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C班的同学每周末必须交一篇论文。
各位认为，哪个班的学生完成作业的情况最好呢？
In2002,KlausWertenbrochandDanArielydidanexperiment.Theyrecruitedagroupofstudents,theyweredividedintothreeclasses,whicharecalledClassA,ClassBandClassC.Theyaskedthestudentsintheeachclasstocompletethreepapersinthreeweeks,ifnotsubmittedintime,itwouldberegardas0points.However,therearesomedifferenceinthetimeofhandingin,ClassA’sstudentscanhandinallthethreepapersinthelastdayofthreeweeks;
classB’sstudentsarrangetheduedateofeachpaperinadvance,andthentheyhandineverypaperbythetime;
classB’sstudentsmusthandinapapereveryweekend.Doyouthinkthesituationwhichthestudentscompletethejobisthebest?
答案是C班。
B班的成绩次之，A班的家伙拖到最后几天才慌慌张张地赶起这3篇论文，成绩当然是最烂的。
TheanswerisclassC.ClassBjustfollowsclassC,theguysofclassAwritethisthreepapersinarushuntilthelastfewdays,ofcourse,theirresultistheworst.
B班的同学们自行设定了上交3篇文章的时间。
他们知道如果把3篇的上交时间都放在最后，自己肯定会拖拖拖，于是根据3篇文章的任务对时间进行了分配，强迫自己必须在每段规定的时间内完成相应的内容。
当然，B班也有那些不知道自己斤两的家伙，把3篇论文的截止时间都设在最后一天，结果当然不理想，这也给全班的成绩拖了后腿。
ThestudentsinClassBarrangedtheduedateontheirowntohandinthe3papers.Theyknewclearlythatiftheyarrangethedateatthelastday,theywoulddefinitelyputitoff.Sotheyallocatedtimeaccordingtotheassignmentofthe3papers,compellingthemselvestofinishthecorrespondingcontentswithintheprescribedtime.Ofcourse,therewerealsosomestudentsknowingthemselvessolittleinClassB,whoarrangedtheduedateofthepapersonthelastday.Definitely,theresultislessideal,whichdraggeddownthegradesofthewholeclass.
C班的学生没得选，只得老老实实地完成一周写一篇论文的任务，反而成绩都还不错。
因为时间都定死了，这些学生想偷懒也没有什么余地，也没有机会展示自己两天内赶出3篇论文的神技了。
ClassC’sstudentshavenochoicebuttocompletethetaskthatwritethepaperonceaweekhonestly,buttheresultisprettygood.Becausethetimeisconstent,it’simpossibleforthesestudentstobelazy,andtheyhavenoopportunitytoshowtheirabilitythatwritethreepapersintwodays.
拖延小测试：
Smalltestofprocrastination
计分方式
“我不会或极少这样”计1分；
“我很少这样”计2分；
“我有时这样”计3分；
“我时常这样”计4分；
“我就是或总是这样”计5分。
第2题、第5题、第8题为反式计分，即由“我就是或总是这样”至“我不会或极少这样”的分数为1~5分。
将以下9道题的分数相加，即为拖延测试的总分数。
Themethodofscoring
“Ineverorrarely”for1point;
”Iseldom”for2points;
”Sometimes”for3points;
”Ioften”for4points;
”Iamoralways”for5points.
Secondquestion,fifthquestionandeighthquestionarefortransscore,whichisfrom“Iamoralways”to“Ineverorrarely”scoreisfrom1pointto5points.
Addingupthefollowninequestions’scoresisthetotalscoresoftheprocrastinationtest.
测试
Test
1.我将任务推迟到了不合理的程度。
2.不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立即去做。
3.我经常为没有早些着手而后悔。
4.我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知道不应该这么做。
5.如果有我应该做的事情，我就会先做完它，再去做那些次要的。
6.我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。
7.总是到了最后，我才发现我其实可以把时间用在更好的地方。
8.我很妥善地安排我的时间。
9.在本该做某件事的时候，我却会去做别的事情。
1.Iputthetaskofftoanunreasonabledegree.
2.Nomatterwhatanything,aslongasIthinkIneedtodo,Iwilldoitimmediately.
3.Ioftenregretnotstartingearlier.
4.Ioftenprocrastinateinsomeaspectsoflife,althoughIknowthatitshouldn’tdoso.
5.IftherearethingsIshoulddo,Iwillfinishitfirst,andthendothosesecondary.
6.Ihaveprocrastinatedtoolong,itmakesmyhealthandefficiencysuffertheunnecessaryeffects.
7.IalwaysfoundthatIcanactuallyspendthetimeonabetterplaceintheend.
8.Iarrangemytimeproperly.
9.WhenIshouldhavebeentodosomething,Iwilldosomethingelse.
拖延测试结果分析
Analysisoftheprocrastinationtestresult
得分
得分在人群中的位置
对你的评价
19分及以下
最低的10%
“要紧的事先做”是你的座右铭
20~23分
最低的10%~25%
24~31分
中间（50%）位置
平均水平的拖延者
32~36分
最高的10%~25%
37分及以上
最高的10%
“明天吧”是你的口头禅
Score
Thepositionofscoreinthecrowd
Yourevaluation
19andbelow
Minimumof10%
Yourmottois“whatmattertodoinadvance”
20to23points
Minimumof10%to25%
24to31points
Intermediate（50%）location
Averageprocrastinator
32to36points
Maximumof10%to25%
37andabove
Maximumof10%
Yourmantrais“tomorrow”
拖延的比例：
Theproportionofprocrastination:
2007年，据估计70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯，而且认为这是一个需要解决的问题。
在一般人群中，慢性拖延问题影响到了25%的成年人。
超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性，因为这令他们表现不佳，也让他们对自己的生活状态不够满意，他们因此而感到痛苦。
In2007,it’sestimatedthat70%ofcollegestudentshaveprocrastinationproblem,50%ofthemreportedthatprocrastinationhasbecometheirhabit,andtheythinkthisisaproblemthatneedtobesolved.Inthegeneralpopulation,theproblemofchronicprocrastinationaffected25%ofadults.Morethan95%ofprocrastinatorswanttoreducetheirprocrastinationhabits,becausethismakesthemnotonlybehavebadly,butfeelnotsosatisfiedwiththeirownlivingconditions,theyfeelpained.
研究显示，智力和拖延没有关系，所以你可以忘掉“只有当你才智超群的时候才能摆脱掉拖延”这样的想法，你也不该认为拖延是低智商的表现。
在拖延问题上，男人比女人要“略胜一筹”，也有证据显示年纪越大拖延越少。
这可能是因为人们不再想浪费他们有限的时间，或者是因为他们已经退出了竞争的舞台，也可能是因为他们终于跟真实的自己相处融洽，对自己取得的成就甚为满意——或者相反。
Thesurveyshowedthatintelligencehasnothingtodowithprocrastination.Soyoucangiveupthethoughtthatonlyyouareamanwithgreatwisdomcanyougetridofprocrastination.Andyoushouldneverholdontheideathatprocrastinationisanexpressionoflowintelligence.Ontheproblemofprocrastination,menaremoreseverethanwomen.Therearealsoevidenceshowedlessprocrastinationwiththeelderpeople.Probablythatisbecausepeopledon’twanttowastetheirlimitedtimeanymore,ortheyhaveleftthestageofcompetitionalready.Orthereisanotherreasonthattheyfinallyhavethechancetogetalongwiththerealoneinthemselves.They’llfeelsatisfiedtotheirachievements,ornot.
拖延的成本：
Thecostofprocrastination:
清朝时，有一位学者曾经写过一首脍炙人口的《明日歌》：
“明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
”形象地提示我们不要因为拖沓而影响到自己的生活质量。
DuringtheQingDynasty,ascholarwroteapopularpoemcalled“TheSongofTomorrow”whichwrotethat“Tomorrowcomesandagaincomestomorrow,tomorrowsarelikeriversthatendlesslyflow.Ifallmythingsareputofftilltomorrow,mytimewastedtonopurposewillbrewwoe.”Itvividlyremindsusthatourqualityoflifeisn’taffectedbyprocrastination.
案例1：
有心理学家（TiceandBaumeister，1997）通过实验，对磨蹭的心理成本进行了研究，发现做事拖沓的人比不拖沓的人将体验到更多的焦虑和躯体症状，而焦虑超出了一定程度就会更加抑制任务完成的效率。
很多时候，习惯拖沓的人会有这样的经历，越是任务大限临近之时，他们的焦虑等级越会逐步升级，身体状态越是容易出现问题，例如溃疡、血压不稳、感冒、头痛等等。
Case1:
Therearepsychologists（TiceandBaumeister，1997）researchingthementalcostofprocrastination.Andtheydiscoveredpeoplewhoalwaysdelaythingsexperiencingmoreworriesandphysicalsymptonsthanpeoplewhoneverdelay,andonceworriesgobeyoundacertainextent,theywouldslowdownthespeedofcompletingtasks.Sometimespeoplewhousedtodelaywouldhaveanexperiencethatwhentheduedateisapproached,theyaregettingmoreandmoreanxious,andaremorelikelytosufferphysicalproblemssuchasulcer,bloodpressureinstability,coldandheadacheandsoon.
拖沓的健康成本
当一个教授给你布置了一个任务——每个学生生活中都会经历的压力事件——你会试图尽快完成，还是打算拖到最后一分钟？
心理学家已经设计了一套测量方法，称为一般拖延量表（Lay，1986），用以区分那些习惯上将事情拖后——拖沓者和那些不这样做的人——不拖沓者。
两位研究者在将抗心理学课程上将这一量表给学生使用，并在课上布置了一篇学期末论文。
在学期初和学期末，学生们还被要求报告他们体验到了多少身体不适的症状。
结果不出所料，拖沓者交论文的时间平均晚于不拖沓者，而且得分也普遍偏低。
下图显示出了拖沓对于健康的影响。
你可以看到，在学期初，拖沓者报告的症状更少，但在学期末，他们所报告的症状明显多于不拖沓者（Tice&
Baumeister,1997）。
Healthycostofprocrastination
Whenaprofessorgivesyouanassignment—stressfuleventsineverystudents’life—wouldyoudoyourutmosttofinishitassoonaspossible,orputitofftillthelastminite?
Psychologisthasdesignedatestmethodcalledgeneralprocrastinationquantitytable（Lay，1986）,whichisusedtodistinguishthosewhoareaccostomedtodelay—procrastinatorwithotherswhoneverdolikethat—unprocrastinator.Tworesearchergavethetabletotheirstudentstohaveatryatantipsychologycourse,andassignedapaperthathandedonattheendoftheterm.Atthebeginningandtheendofthesemester,studentsaretoldtoreporthowmanyunwellsymptonstheysuffered.Asitisexpected,comparingtounprocrastinators,procrastinators’paperwerecominglate.Andtheregradesarelower.Thefollowingpicturehasshownthehealtheffectofprocrastinating.Youcanseeinthepicture,atthebeginningofthesemester,procrastinatorreportedfewersymptons.However,attheendofthesemester,theyhadmoresymptonsthanstudentswhoarenotprocrastination（Tice&
Baumeister,1997）.
案例2：
《左传》中曾经提到齐、鲁两军打仗，齐国军队因为没有抓住战机，而体验了“一鼓作气，再而衰，三而竭”的过程，造成了失败的结局。
当我们接到一项工作的时候，是不是也应当做到一鼓作气，而减少因为拖沓而付出的心理成本呢?
Case
2:
Once
mentioned
in
"
Zuo
Zhuan"
there
was
battle
between
Qi
army
and
Lu
army.
didn’t
recognize
the
opportunity
for
combat
experienced
process
of
“the
momentum,
failure
again,
three
exhaust”
so
that
it
resulted
a
outcome.
When
we
get
task,
should
finish
at
one
fling
to
reduce
psychological
cost
procrastination?
拖延症是选择日后再做某件事而不是立刻就做。
大多数时候拖延症者其实有大量的时间来完成作业，但是他们却浪费这个时间去看电视、玩电脑或者是打扫房间直到上课前五分钟才安静下来尽快的把作业写完。
人们都会有拖延的毛病。
每次说我明天（或者下周，饭后，某天）会做这件事，这就是拖延症。
拖延症是完成目标的最难的部分。
拖延症使得我们把重要的事情拖到“最后一分钟”尽快完成，就不如早点开始效果好。
所以，要如何避免拖延症呢？
为何会有拖延症？
Whythereisprocrastination?
修订一个问题之前，要确定问题在哪里。
大家都知道拖延症很糟糕。
为什么大家都会有拖延症？
Beforerevisingaquestion,weshoulddeterminewheretheproblemis.Asweallknowthatprocrastinationisbad.Whydoeseveryonehaveprocrastination?
学生和成人有拖延症有很多原因。
在
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