瑜伽教学大纲进度讲解.docx
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瑜伽教学大纲进度讲解
瑜伽教学大纲
(选项课)
一、瑜伽课简介
瑜伽在梵语中指“马和马车结合”,喻为自我和原始动因结合。
它含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐状态,即是身心处于相对稳定、平衡状态。
类似于气功中所称“天人合一”。
它是起源于古印度一种健身术,是一种生活方式、生活理念,是一种指导生活思想体系又是一种博大精深哲学体系。
瑜伽不仅能强健肌肉骨骼,而且通过神经腺体刺激能使整个身心得到完全放松,使人拥有良好人格气质。
学生通过练习,能够掌握一种终身受用健身方式,克服生活中种种恶习,建立一套健康生活方式。
二、课程目标
1、通过体位法练习,培养学生吃苦耐劳优秀品质。
瑜伽许多体位法都被冠以动物名称,已在获取动物身上神秘力量——自然康复能力,以使人精神和肉体保持健康状态。
2、掌握正确科学深呼吸方法即瑜伽完全呼吸。
瑜伽以其独特、温和运动方式达到显著、极佳健身效果,它在宁静心境下,排除杂念、肌肉放松、舒展肢体、安静神经、塑身美体,修炼瑜伽姿势和瑜伽冥想能使人实现身体和精神两方面都健康。
深呼吸使人身体变得稳定放松,更好舒展筋骨,安抚人情绪,使心灵获得平衡。
3、经常正规地练习瑜伽,可以使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理,在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力。
减少心理疾病发生协调发展人体各部位肌肉群,使人体均匀和谐地发展,帮助形成正确优美身姿体态;培养顽强意志品质,良好风度素养,陶冶美情操。
4、养成良好运动习惯,享受终身体育快乐,掌握一种终身体育方式方法。
三、教学任务
1、学习瑜伽发展概况,健身价值、机质、原理
2、掌握瑜伽健身方法、手段
3、根据需要自编瑜伽体位组合
4、通过学习、考试,培养学生独创力、想象力和表现力,增进团结协作精神
四、基本要求
1、教学过程中以瑜伽教学为主,同时介绍些和瑜伽有关保健知识和传统文化。
使学生更好了解瑜伽意义、作用
2、练习瑜伽要做到心身合一,呼吸、体位、冥想同步
3、在学习过程中,明确每个体位机理,并能掌握好上下均衡,左右平等,内外协调,平衡发展
4、注意培养和提高个人智能、智商向团结、协作,扩展情商转化,面向未来发挥更大才干
第一学期:
【目要求】
1、掌握瑜伽基本知识、练习时注意事项及课外练习方法。
2、初步掌握瑜伽基本体位、呼吸、冥想及放松姿势。
3.培养学生对练习瑜伽热忱,提高学生自身行为控制能力。
4.培养学生及人和谐相处能力,养成良好追求健康生活习性。
【教学内容】
1、瑜伽由来和历史
1、瑜伽呼吸方法:
腹式呼吸、圣光调息、完全呼吸。
2、瑜伽冥想、呼吸时手印和坐式。
3、瑜伽放松姿势:
折叠式放松、心灵叩拜式放松、仰躺式完全放松、俯卧式完全放松、
4、基本套路:
哈他瑜伽——保健瑜伽。
第二学期:
【目要求】
1、了解瑜伽基本体位保健功效。
2、初步掌握瑜伽编排方法,有针对性对身体某一部位编排一套简易瑜伽
3、进一步学习瑜伽体位、呼吸,把重点放在瑜伽动作力量和柔韧性有机结合上。
【教学内容】
1、身体素质:
健康标准项目锻炼及测试。
2、瑜伽体位:
脊椎前去伸展式、三角式、双角式、树式、蝙蝠式、鱼式、上体后仰式、鸽王式、车轮式、握手抱腿式、犁式、拱背伸腿式等
3、初步讲解各体位生理解剖
4、基本套路:
哈他瑜伽——力量瑜伽。
第三学期:
【目要求】
1、掌握一套综合练习套路
2、根据需要设计适合动作组合
3、自编并训练一套15分钟双人瑜伽练习,要求要有实用价值、美感、艺术观赏性,体现团队精神
【教学内容】
1、身体素质测试
2、瑜伽体位:
半月式、椅子式、鹰式、拉弓站立式、平衡式木、眼镜蛇式、弓式、兔子式、扭拧式等
3、基本套路:
哈他瑜伽——热瑜伽
4、基本套路:
哈他瑜伽——双人瑜伽
五、课时分配
教学内容
教学时数
合计
第二学期
第三学期
第四学期
普通理论
4
2
6
专项理论
2
2
4
8
身体素质
8
8
基本技术
呼吸
10
4
4
18
基本体位
14
18
16
48
冥想
2
1
1
4
放松姿势
2
1
1
4
集体配合
0
0
6
6
合计
34
34
34
102
六、瑜伽考试内容、方法及标准
第一学期
1.理论30分
普通理论及专项理论各50%,考试形式:
开卷。
2.专项技术60分
a)方法:
保健瑜伽基本体位考核:
抽签任选5个体位,合理安排顺序配合音乐进行考核
b)标准:
规定动作考试,主要以动作准确、力度、幅度,有无停顿、及呼吸配合等作为评价标准。
3.评分方法:
瑜伽成套动作考试,均以百分制评分。
根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势分值,从完成质量、熟练性等方面酌情减分;
90--100分:
能熟练掌握瑜伽体位姿势,动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好;
80---89分:
能熟练掌握瑜伽体位姿势,动作伸展,但力度稍差,幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内;
70—79分:
能熟练掌握姿势,动作较伸展,但力度稍差,幅度一般、呼吸配合协调,允许小错误动作在三次以;
60—69分:
能熟练掌握姿势,动作较伸展,但力度很差,幅度一般、呼吸配合比较协调,允许小错误动作在四次以内;
60分以下:
不能独立掌握姿势,不配合呼吸。
4.平时成绩(10分)
a)出勤,根据上课出勤情况评定,迟到一次扣1分,缺课1次扣2分,旷课1次扣4分。
b)上课表现及进步程度,根据上课过程中表现出来自觉性、积极性、纪律性、合作精神,主动参及以及进步程度等方面综合评定。
第二学期
1.身体素质(30分)
a)内容:
立定跳远,1000米(男)、800米(女)
b)评分标准:
根据身体素质评分标准评定
2.专项技能(60分)
a)方法:
在所学基本体位中,编排一套锻炼身体某一部位瑜伽套路。
b)标准:
规定动作考试,主要以动作准确、姿态优美、动作及音乐吻合,力度、幅度、表现力作为评价标准。
3.评分方法:
瑜伽成套动作考试,均以百分制评分。
根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势分值,从完成质量、熟练性等方面酌情减分;
90--100分:
能熟练掌握瑜伽体位姿势,动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好;
80---89分:
能熟练掌握瑜伽体位姿势,动作伸展,但力度稍差,幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内;
70—79分:
能熟练掌握姿势,动作较伸展,但力度稍差,幅度一般、呼吸配合协调,允许小错误动作在三次以;
60—69分:
能熟练掌握姿势,动作较伸展,但力度很差,幅度一般、呼吸配合比较协调,允许小错误动作在四次以内;
60分以下:
不能独立掌握姿势,不配合呼吸。
4.平时成绩(10分)
a)出勤,根据上课出勤情况评定,迟到一次扣1分,缺课1次扣2分,旷课1次扣4分。
b)上课表现及进步程度,根据上课过程中表现出来自觉性、]积极性、纪律性、合作精神,主动参及以及进步程度等方面综合评定。
第三学期:
1.理论30分
普通理论及专项理论各50%,采用开卷考试办法,也可采用做思考题方法。
2.专项技能60分
a)方法:
自编瑜伽动作组合,要求双人完成。
b)标准:
规定动作考试,主要以动作准确、姿态优美、动作及音乐吻合,力度、幅度、表现力作为评价标准。
3.评分方法:
瑜伽成套动作考试,均以百分制评分。
根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势分值,从完成质量、熟练性等方面酌情减分;
90--100分:
能熟练掌握瑜伽体位姿势,动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好;
80---89分:
能熟练掌握瑜伽体位姿势,动作伸展,但力度稍差,幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内;
70—79分:
能熟练掌握姿势,动作较伸展,但力度稍差,幅度一般、呼吸配合协调,允许小错误动作在三次以;
60—69分:
能熟练掌握姿势,动作较伸展,但力度很差,幅度一般、呼吸配合比较协调,允许小错误动作在四次以内;
60分以下:
不能独立掌握姿势,不配合呼吸。
4、平时成绩(10分)
a)出勤,根据上课出勤情况评定,迟到一次扣1分,缺课1次扣2分,旷课1次扣4分。
b)上课表现及进步程度,根据上课过程中表现出来自觉性、]积极性、纪律性、合作精神,主动参及以及进步程度等方面综合评定。
七、教学进度
第一学期教学进度表
课次
教学内容
教学要求(含作业)
1
概论(介绍瑜伽基础知识)
掌握学习瑜伽入门功夫
2
瑜伽练习入门基础
体位法(坐、站、卧)、呼吸、冥想
3
复习瑜伽呼吸法及手印、坐姿
掌握瑜伽呼吸方法课下多做呼吸练习
4
学习保健瑜伽一套1-4
头靠膝前屈式、苍鹫式、变式、头碰膝侧曲式
5
基本体位练习学习5-8
蝴蝶式、鸽子准备式、牛面式、反台式
6
复习1-8提高呼吸及动作间协调
复习1-9动作分析要领要点、提高动作质量
7
讲解及练习瑜伽放松姿势
正确彻底放松身心
8
基本体位练习学习9-12
英雄式、半鱼式、猫式、眼镜蛇式
9
学习13-16
卧扭转式、弓式、蝗虫式、
10
复习9-16提高呼吸及动作间协调
复习9-16动作分析要领要点、提高动作质量
11
学习17-20
抱膝压腹式、骨盆缓解姿势Ⅱ、骨盆缓解姿势Ⅰ、弯曲式
12
学习21-24
桥式、鱼式、犁式、半月式
13
配合音乐复习1-16
对易出现错我动作进行分析、讲解、
14
配合音乐复习1-24,提高动作质量
熟悉全套动作、分析要领及用力点
15
分组练习保健瑜伽动作、准备考试
调动学生积极性、培养学生动作能力
16
考试
第二学期教学进度表
课次
教学内容
教学要求
1
介绍本学期任务要求,复习第一套动作
使学生明确目标要求,熟悉以前所学、帮助学习第二套、恢复体能
2
学习力量瑜伽动作1-4
脊椎前曲伸展式、三角式、反转三角式、侧伸展三角式
3
学习5-8
三角扭转侧伸展式、双角式Ⅰ、大足趾式、树式
4
体能素质练习
锻炼身体各部位、提高身体素质
5
学习9-12
变式、坐式、上体后仰式、头碰膝前屈式
6
学习13-16
蝙蝠式、伸展式、鱼式、鸽王式
7
复习1-16
提高动作质量
8
体能练习
锻炼身体各部位、提高身体素质
9
学习17-20
车轮式、抱腿式、拱背伸腿式、肩立式
10
学习20-24
椅子式、平衡木式、半龟式、兔子式
11
体能素质练习
锻炼身体各部位、提高身体素质
12
复习整套动作
对易错动作、单独列出示范、讲解
13
讲解体位解剖原理
相互协调配合练习
14
分组编排成套动作
注意编排要领、技巧
15
提高成套动作质量辅导课
对整体共性错误进行分析讲解
16
考试
第四学期教学进度表
课次
教学内容
教学要求
1
一般身体素质练习
明确本学期任务
2
复习上学期成套动作
熟悉体位基础,加强呼吸冥想
3
学习热瑜伽1-4
深呼吸、半月式、站立式
4
学习5-8
分腿站立伸展式、三角式、鹰式、椅子式
5
学习9-12
兔子式、全蝗虫式、树式、站立分腿头向膝式
6
学习13-16
骆驼式、头至膝伸展式、定型式、圣光调息
7
成套动作提高
提高形神合一,加强保持控制时间、速度
8
单个动作变体创意
在原有动作上发挥自己创意
9
理论课及编排
明确考试规则、创编要求及训练编排成套合理个人及团队呼吸共振
10
双人瑜伽1-2
半月式、树式
11
双人瑜伽3-4
舞王式、勇士式Ⅰ
12
双人瑜伽5-6
勇士式Ⅱ、勇士式Ⅲ
13
双人瑜伽7-8
椅子式、半扭拧式
14
双人瑜伽9-10
单腿鸽王式、侧前曲伸展式
15
体验三合一成套练习
体位、呼吸、冥想
16
考试