大学生的营养配餐.docx

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大学生的营养配餐

大学生的营养配餐

营养配餐的定义、目的及原则

在当今快节奏的生活和工作环境下，健康无疑是人生最宝贵的财富之一，也是我们生活质量的基础。

大学生正处于青春期后期的关键时期，面临着艰巨的学习任务和就业压力，拥有健康的身体自然显得更加重要。

俗话说：

“民以食为天”，想要拥有健康的体魄，首先就应该吃得健康，均衡膳食；其次还应该进行适当的运动。

这样即能让我们拥有健康也能让我们延年益寿。

瑞善餐饮有限公司主要从营养配餐这一角度对广大师生如何保持健康的生活推荐合理的膳食建议和营养套餐，使广大师生能科学地安排膳食。

（一）营养配餐的定义

营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素

和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。

简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷、肉、果、菜无所不备。

均衡膳食首先要满足人体对热量的需要，三大产热营养素在总热量中的百分比应当是：

蛋白质10％～15％，脂肪20％～30％，碳水化合物55％～65％。

均衡膳食还包括各种维生素和矿物质的摄取量。

只有营养结构合理，身体才能健康。

要进行营养配餐，首先要了解各种食物的营养成分及其含量，然后根据人体对热能、蛋白质、矿物质、维生素的需要，选择搭配食物，进行合理烹调。

其次，每天三餐总食量的分配，按3：

4：

3的比例较为合理，即早餐占30％，午餐占40％，晚餐占30％。

（二）营养配餐的目的

营养配餐是为了把“膳食营养素参考摄入量”）和膳食指南的原则与要求具体话并落实到用膳食的一日三餐，使其按人体的生理需要摄入适宜的热能和各种营养素，以达到合理营养、促进健康的目的。

（三）营养配餐的原则

总原则：

满足平衡膳食及合理营养要求，并同时满足膳食多样化的原则和尽可能照顾进餐者的饮食习惯和经济能力。

1、满足营养素及热能的供给量。

根据用膳者年龄、性别、劳动强度、生理状况和营养素摄入量标准，计算各种食物用量，使平均每天的热能及营养素摄入

能满足人体需要。

2、各种营养素之间比例适当。

除了全面达到热能和各种营养素的需求量外，

还要考虑到各种营养素之间适宜比例和平衡，充分利用不同食物中的各种营养素之间的互补作用，使其发挥最佳协同作用。

3、食物多样化。

“中国居民膳食指南”中将食物分为谷类、豆类、蔬菜、水果、肉类、乳类、蛋类、水产品、油脂类等9类。

每天应从每类食物中选用1—3种适量食物，组成平衡膳食。

对同一类食物可更换不同品种和烹调方法。

尽量做到主食粗细搭配，粮豆混杂，有米有面，副食荤素兼备，有菜有汤，还应注意菜肴的色、香、味、形。

4、食物安全无害。

选用新鲜和卫生的食物。

5、减少营养素损失。

尽量多选择营养素损失较少的烹调和加工方法。

3、考试期间或集体活动时，饱一顿，饥一顿，饮食不定时；或在学校住宿，懒得去餐厅，胡乱以面包、方便面度日，长期如此，极易导致营养不良、胃炎及消化性溃疡等疾病；

4、很少有喝牛奶的习惯，导致维生素B2、钙质的摄取量偏低，引发口角炎、食欲不振、腿脚抽筋、出虚汗、注意力不集中等；

5、起床太晚，来不及吃早餐，以致营养不良，引起上午第3、4节课注意力不集中、嗜睡，影响上午的学习效率；

6、在外用餐卫生难保，又常光顾地摊和大排档，大学生肝炎、急性胃肠炎患病率明显高于高中、初中学生；

7、女同学零食不离嘴，又不爱运动，晚上常吃点心和宵夜，常有体重上升之忧；

8、开夜车时（应付考试或其他活动），喝咖啡、浓茶、口服液等提神，或因功课压力、感情因素等，常吃安定等镇静剂；

9、吃东西只顾个人喜好，偏食、挑食，营养抛诸脑后；

10、考试后，三五同学大吃一顿，饮酒作乐。

由上可知，当代大学生对自己的饮食相当马虎，究其原因，表面可能是一个“懒”字，但更深入地分析不难发现与其本身在营养学方面的常识不足更有关系。

营养问题不是孤立的问题，主要受国民经济发展程度的制约，可以说，它与经济发展是同步进行的，但是国民经济发展了，人民群众收入增加了，由于缺少营养知识，并不能达到合理营养的目的，所以，营养保健又必须与营养知识的普及同步进行。

实践证明，同样的经济水平，有营养指导与没有营养指导情况大不相同。

向大学生宣传和普及营养知识，不但必要，而且是当务之急。

三、改善大学生营养状况的对策

（一）开展营养健康教育普及营养知识。

资料调查结果显示，大学生普遍缺乏营养知识，不同大学及专业的学生各不相同，营养知识女生优于男生，医科院校学生优于普通院校学生。

通过营养健康教育，可以明显改善学生膳食营养。

要加强对大学生营养卫生知识的教育。

使他们懂得营养卫生。

建议高校开设有关饮食营养与健康方面的公共选修课，让学生掌握基本的营养知识，指导并帮助大学生建立自我保健意识，养成良好的膳食习惯。

（二）注重营养配餐、均衡膳食。

营养配餐在国外十分普遍，但在国内尚未引起人们重视。

营养配餐，就是要求膳食结构多种多样，谷、肉、果、菜无所不备。

蛋白质是人体最需要的营养物质之一，人体的一切器官、细胞都是由蛋白质所构成，人体蛋白质平均每80天就要更新一半。

因此，摄入蛋白质不仅是儿童、青少年身体成长的需要，也是成年人的需要。

均衡膳食首先要满足人体对热量的需要，三大产热营养素在总热量中的百分比应当是：

蛋白质10%～15%

，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～65%。

均衡膳食还包括各种维生素和矿物质的摄取量。

只有营养结构合理，身体才能健康。

要进行营养配餐，首先要了解各种食物的营养成分及其含量，然后根据人体对热能、蛋白质、矿物质、维生素的需要，选择搭配食物，进行合理烹调。

其次，每天三餐总食量的分配，

3 ：

4 ：

3 的比例较为合理，即早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

平衡膳食指两个方面，一方面是将食物中的营养素种类和数量搭配得比较平衡合理，以适合自身机体的生理需要，这就要求学生了解各种食品中的主要营养素及其含量情况，根据各自的年龄、生理情况和劳动强度等制定出每日营养素需要量，并按各类食品的营养价值合理制定出菜单。

平衡膳食的另一个方面是指为了健康均衡地摄取各种食品，不偏食，不厌食，不以口味的好恶来决定吃什么、不吃什么。

（三）合理安排一日三餐。

我国古人对饮食和养生有着很科学的认识，所谓早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，正是经验之谈。

早餐要吃好。

人们往往对早餐重视不足，既简单又马虎，有些人甚至因为晚间学习的原因而不吃早餐。

其实早餐对人的健康相当重要。

以一个体重50公斤的男中学生为例，他一个上午需消耗1150千卡左右的热量。

如果早餐吃得太少或根本不吃，那么体内无法提供热能，接近中午时早已饥饿、头昏、四肢无力，工作学习效率明显低下，严重时会出现低血糖症状。

同时，由于一个上午饥肠辘辘，午饭时必定饭量加大，从而增加肠胃负担，久而久之容易患肠胃病。

一般讲，早晨由于睡眠等原因，饭量比较小，食欲不太旺。

针对这一特点，早餐确实不必硬塞得太饱，但应当吃质量高一些的食物，即含糖低而含蛋白质高的食物，如鸡蛋、牛奶、腐乳、馒头、大饼、油条、面包、煮黄豆等，使身体吸收足够的营养。

午餐要吃饱。

午餐是主要的一餐。

由于上午体内热量消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，中饭的饭量必须达到全天进食的三分之一以上。

副食应荤素俱备，清淡可口。

一般讲，吃饱指吃到八九分饱，不是暴饮暴食。

晚餐要吃少。

晚餐以少为好是长寿之道。

晚上睡觉时，

人的活动量降到最小值。

如果摄入过多的营养物质，就会使过剩的营养物质转化为中性脂肪储存在体内。

长此以往，体内脂肪积存过多，人就发胖，从而增加心脏的负担，容易引起高血压、动脉硬化和冠心病。

另外，晚餐吃得太饱会增加消化系统的负担，出现腹胀，影响睡眠，迫使胃肠道加快蠕动速度和消化液分泌，引起胃肠疾病。

（四）运动是消耗热量的良药，在健康的生活中适度的有氧运动当然是必不可少的。

科学家发现，下午3至6点，是人体生理周期最适宜运动的黄金时间。

这时应该进行至少30分钟以上的有氧运动，消耗掉体内剩余的糖、脂肪和蛋白质，有效地改善心、肺与心血的机能，从而达到强身健体的效果。

例如：

步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等都是一些不错的选择。

8、强化学生食堂的管理工作，延长开放时间，对炊事人员进行营养健康教育，从而通过学校食堂向广大师生提供卫生且品种丰富的食品，本公司应当配备有较高水平的营养师和厨师，加强管理，不断提高膳食营养水平、保证广大师生的身心健康。

近四年食堂经营业绩

学院领导：

您们好！

自2011年6月经营管理伊犁师范学院奎屯校区汉餐食堂以来，无一不严格贯彻执行“安全第一、服务至上”的经营理念，时刻牢记着“餐饮安全，责任重于泰山”。

我们秉承“天道酬勤，厚德载业”的企业精神，倡导积极、健康的企业文化氛围，全心全力做“良心食堂”以盈利微薄，“安全第一，服务至上”的企业责任感博取学校广大师生的认同。

自学校改制为“新疆应用职业技术学院”我们以三方满意（学生满意、学校满意、社会满意）的经营目标，以“品德好，能吃苦，求上进”的用人理念，拥有一大批经验丰富，训练有素的员工，有力保障了食堂的正常运转，也保证了各项制度和标准的执行。

我们以一流的管理水平和服务质量，大大提高广大师生对食堂的和就餐率，营业额每年倍增，实现了食堂的保值、增值，提高学校的后勤管理绩效，为学校的和谐与发展提供有力的后勤保障和支持。

此致

敬礼

经营责任人：

刘彪

2015年7月18日