家庭运动处方实验研究.docx
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家庭运动处方实验研究
家庭运动处方实验研究
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家庭运动处方实验研究
在运动处方实验过程中，研究者发现学生只在体育课和活动课中由教师指挥进行运动处方练习，下课后，失去了教师的指导就不知该怎么锻炼了。
这样不利于学生体育锻炼意识与习惯的培养。
而且由于时间、场地等条件限制，课内实施运动处方只能尽量体现小群体差异（分
组练习），而不能充分体现运动处方实验所要求的注重个体差异。
因而，探索研究家庭健身运
动处方，以补充课内运动处方练习的不足显得十分必要了。
增进
一、实施家庭健身处方的重要性1?
、实施家庭健身处方能有效地增强学生的体质,
身心健康。
，养成自觉锻炼身体的习惯。
’自我调控的能力。
？
4、实施家提高家长对自己孩子的体质等各方面发展
2、实施家庭健身处方有利于培养学生的终身体育意识
3、实施家庭健身处方有利于培养学生的自我约束、庭健身处方有利于教师和学生家长的联系和沟通，的重视程度。
二、实施家庭健身处方的困难
仔细分析后发现家庭健身的特点是造成
（一）家庭场地条件有限？
家庭中可利用起
在运动处方课题的实验研究中遇到了不少困难。
实施家庭健身处方实施困难的主要原因。
？
来进行锻炼的器材（如桌椅）可用来做斜体俯卧撑、压腿等，沙发、床可练习仰卧起坐、前、后滚翻、劈叉等，室外楼梯可做跑、跳练习等。
但是总的说来，家里的场地还是很狭小，可替代进行健身的器材也有限。
锻炼身体的方法必然单调枯燥，时间一长，学生必然产生畏难、厌
烦情绪。
？
（二）个体健身练习的积极性难以提高
家庭健身练习大都是让学生在家中单独完成，属于个体行为，没有课堂中集体的影响，没
有同学一起竞争、玩耍，很多健身内容只是简单重复，难以持久维持学生练习的积极性。
（三）家长管理不严，学生练习松懈城市里大多是双职工家庭，工作时间长，回家后又要忙于做家务，很少抽出时间对学生的锻炼进行监督，并且由于家长对运动动作质量要求不内行，
难以严格要求，学生的练习松懈，所以难以达到教师设计的预定目标。
，课题组边摸索边实践，总结了如下解决方法。
?
.围绕同一锻炼效果，增加多种器材。
例如:
即俯卧撑等练习。
现在要求学生购买哑铃或
三、解决方法？
针对学生家庭健身的特点
（一）增添、改进器材，丰富锻炼手段原来是利用学生克服自身重量来提高上肢力量自制沙瓶、橡筋拉环来提高自己的上肢力量。
2.对原有器材加以改造，便于个人使用，欢的群体活动。
现在让他们在橡皮筋上绑上大红锻子做的蝴蝶结或挂上小铃铛，筋系在凳子上，在家中一个人玩也有"声"有"色”了。
后便于个人进行的练习。
目的：
发展学生协调、灵敏、力量等素质？
名称:
橡筋网球？
器材：
网球拍系上橡
筋的网球、水袋？
方法：
在一块约5mXI5m的空地上，将橡筋网球的另一端系在灌满水的水袋上用网球拍击打网球，网球在橡筋牵引下弹回，然后连续击打网球。
（二）改进练习方法，加强趣味性？
要使小学生能主动参与练习，重要的是要抓住他们
好奇、好玩、好胜的心理特点，通过游戏式的运动来吸引他们的注意，提高练习兴趣。
例如颠塑料气球这个练习，其要求与足球颠球相同，只是将塑料气球替代了足球，降低了难度，加强
了趣味。
（三）严格管理，加强监督？
在实施家庭健身处方前，要召开家长座谈会，演示每一个处方练习的方法，强调动作质量，并且把健身情况登记表发放到每个家长手中，请他们严
格要求，检查监督。
同时我们要求家长根据自己子弟身体素质的实情，增添或删除家庭健身处
方的内容和运动量，以解决学生的个体差异问题。
我们还不定期进行家访，帮助学生解决锻炼中的问题与困难，鼓励学生不断提高锻炼效果。
四、实施家庭健身处方的问卷调查
在实施家庭健身处方过程中，为了配合家庭健身处方的实施，研究人员通过问卷形式进行调查。
以了解实施家庭健身处方的效果等实际情况。
？
家庭健身处方调查问卷大体包括
如下几项内容：
？
（一）你是否愿意练习该套健身处方。
A、愿意B、不愿意C、说不准？
（二）练习该套处方时，心情怎样？
A、愉快B、不愉快C、说不准
?
A、难B、易C、一般
A、能B、不能？
（五）你能否坚持练
（三）你认为该套健身处方的难易程度怎样
（四）你是否能自觉完成该套健身处方？
习该套健身处方？
A、能B、不能通过统计看一看学生练习这种家庭健身处方的积极性，从而进步调整和改善该种健身处方，进一步促进学生体育锻炼意识的养成。
五、家庭健身处方举例
实施形式
个人
学生年龄
11
人
数
1
性
别
男女均可
处方内容（强
度、
密度等指标）
扶墙掂脚跟2
0*3组1分/组
正、侧压腿20
衣3组2分/组
对墙掷乒乓球5分/组间歇5分
跳楼梯5层*
2组3分/组
间歇30秒
单足跳绳30秒*4组2分/组间歇5分
练习频度
每周3次
分组形式
心率检测人
家长
心率控制
150次左右/分
实验
地区
湖南省长沙市雨湖区
实验
学校
雨花亭小学
实验
教师
黄正中
实验时间
1998年7月一—8月
实验
效果
此处方为
表三处方举例
f实施目的
1发展上肢力量
实施形式
个人
学生年龄
12人数11性别男女均可
处方内容（强度、密度等指标）
准备活动5分
晨跑5分
高位俯卧撑15*3组间歇3分
仰卧起坐15层*2组间歇3秒
立卧撑12*3组间歇3分
1练习频度
每周3次
1分组形式
1心率检测人
家长
心率控制
160次左右/分
实验地区
湖南省长沙市雨湖区
实验学校
雨花亭小学
实验教师
黄正中
实验时间
1999年7月——8月
实验效果
此处方为家庭假期处方，安排了晨练，督促学生假期也要早期。
但学生对于准备活动较马虎。
简要评价
表四处方举例
实施目的
发展下肢力量
实施形式
准备活动5分
跑楼梯3层*6组间歇5分
跳短绳100次*3组间歇3分
自选运动A跳皮筋B高掷篮球5分钟
练习频度
心率检测人
枫树山小学傅志龙
简要评价
表五处方举例
人
F1||1~|
性
11
数
1
别
个人
男
女
学生
年龄
实施
形式
处方内容（强
度、
密度等指标）
1、压踝20次，压腰20次，压肩20次
2、团身滚动
10次*3组
3、跳楼梯3
层*10组
4、跑楼梯（1步1阶）3层*3组
5、仰卧举腿放松
练习频度
每周3次
分组形式
心率检测人
家长
心率控制
140—160
次左右/分
实验
地区
湖南省长沙市
雨花区
实验
学校
砂子塘小学
实验教师
叶婷
实验时间
1999年4月一
—5月
实验效果
运动量适中，学生兴趣比较高。
简要评价
实施目的
发展上肢力量1
实施形式
个人
学生年龄
111人数11性别1男女均可
处方内容（强度、密度等指
标）
1、压肩20次，反压肩20次，双臂绕环20次
2、扶凳俯卧撑15次*3组
3、上举哑铃20次*10组
4、仰卧哑铃阔胸12次*3组
5、手臂放松
练习频度
每周3次
分组形式
心率检测人
家长
心率控制
140—160次左右/分
实验地区
湖南省长沙市雨花区
实验学校
砂子塘小学
实验教师
叶婷
实验时间
1999年1月——2月
实验效果
练习集中，锻炼效果明显。
1简要评价
表七处方举例
实施目的
综合健身
实施形式
个人
学生年龄
11人数1性别男女均可
处方内容（强度、密度等指标）
1、压腿20次*2组,压肩20次*2组
2、换腿跳20次*2组下蹲起20次*2组
|3、单腿跳绳30次*5组
4、拉橡皮带阔胸20次*3组
5、上举沙瓶20次*2组
练习频度
每周3次
分组形式
1
心、率检测人
家长
心、率控制
140—160次左右/分
实验地区
湖南省长沙市雨花区
］砂子塘小学
实验教师
1998年9月
I器材多样，发展全面，学生兴趣高
表八处方举例
实施目的
综合健身
实施
形式
个人
学生
年龄
11
人
数
1
性别
男女均可
处方内容
（强度、密度等指标）
1、慢跑2分钟
2、屈臂伸2
0次*3组
3、仰卧起坐
30次*3组
4、交叉步20
米*2组
5、橡筋网球1
0分钟
练习频度
每周3次
分组形式
心率检测人
家长
心率控制
140—160次
左右/分
实验
地区
湖南省长沙市雨花区
实验
学校
砂子塘小学
实验
叶婷
简要评价
教师11
实验时间
1999年4月一
6月
实验
效果
器材有所突破，处方的趣味性增强。
简要
评价
表九处方举例
实施目的
发展学生灵敏、耐力素质
实施形式
学生年龄
12人数1性另U男
处方内容
（强度、密度等指标）
1.徒手准备操5'120次/分
2.橡筋网球15'140次/分
3.跑楼梯1-5楼X2150次/分
1练习频度
每周3次
分组形式
心率检测人
家长
心率控制
140次一150次/分钟
实验地区
实验学校
实验教师
傅志龙
实验时间
1999年7月一8月
实验效果
1简要评价
表十处方举例
实施目的
发展学生上下肢力量
实施形式
学生年龄
10人数1性别女
处方内容（强度、密
度等指标）
1.跳皮筋15/120次/分
1
2.推举自制沙瓶10次X3组140次/分每10天增加1组
3•颠塑料气球5'120次/分
每周增加1'
练习频度
每周3次
分组
形式
心率检测
人
家长
心率控制
140次一150次/分钟
实验地区
实验学校
实验教师
叶婷侯友林
1实验时间
1999年7月一8月
1实验效果
简要评价
六、小结？
家庭健身运动处方是运动处方实验研究的重要部分，它使青少年学生在家庭特
定的时间和空间里的健身锻炼更加科学和有目的。
通过实施家庭健身运动处方，有效地控制
了学生下课后失去教师指导而不知该怎么锻炼的现状，更不利于他们体育锻炼意识与习惯的
培养。
由于时间、场地等条件限制，课内实施运动处方只能体现小群体差异（分组练习），而
不能充分体现运动处方实验所要求的注重个体差异，家庭健身运动处方就有效地弥补了课堂
运动处方在这方面的不足。
所以，探索研究家庭健身运动处方，以补充课内运动处方练习的
不足是十分必要的。
家庭健身运动处方的研究已经取得了很大的进展，一批研究成果对于实际工作有较大的
指导意义。
但是，我们也看到，家庭健身运动处方的研究与应用还不够深入细致，许多问题
还有待探讨。
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