老年人健康知识讲座文档格式.docx

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“潇洒活一生，不必讲究”。

潇洒一时，痛苦一生。

40岁年龄，60岁心脏！

“健康是亏本工作”。

缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）

“健康教育科学性不强”。

教育学是一门科学，健康教育有很多学问。

“健康教育是少数专业人员的事”。

全体医务人员都应该是健教工作者。

点评：

提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育

二、老年人的生理特点1．体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏；

“白头搔更短、

浑欲不胜簪”（杜甫、春望）皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米

2．器官功能下降视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）心脏搏出量—减少40%—50%肺活量—减少50%—60%肾脏—清除功能—减少40%—50%脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降

3．机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。

三、老年人的心理特点1．运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。

老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。

运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。

2．学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。

40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。

3．人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。

——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：

离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。

四、老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。

内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；

脑卒中、冠心病减少75%；

糖尿病减少50%；

肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。

如何做到呢？

1．生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

2．养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生；

②自己能做的事尽量坚持自己做；

③保持已有的生活及工作技能，如：

书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

3．推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。

4．老年人自我保健指导如：

呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；

睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。

正确的服药方法；

①服药时站、坐或半卧，以免呛咳；

②吞服药

用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；

③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；

④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。

5丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

合理膳食：

指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。

中国人的膳食金字塔

由中国营养学家参考国外资料制定

老年人饮食“十要”

饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂

菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢

合理膳食

一、二、三、四、五，

红、黄、绿、白、黑。

红：

红枣

黄：

黄豆

绿：

绿色蔬菜、水果，绿茶

白：

燕麦粉、燕麦片

黑：

黑木耳、黑豆

一、二、三、四、五

“一”：

一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:

补充碳水化合物:

250-450克；

喝汤:

饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。

“三”:

三份高蛋白:

一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:

四句话:

有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

“五”:

500克蔬菜和水果。

合理饮食，健体防病

睡前杯水防梗塞，

半夜饮水少中风。

清晨2杯温开水，

洗涤肠胃又防病。

总量（如无特殊）:

2500ml~3000ml;

8杯水.

合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。

所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。

合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海

老年人缺钙

会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。

1．补钙的最好办法是从食物中摄取。

含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。

补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。

冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。

特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。

戒烟限酒

★吸烟的危害

烟害严重——我国是吸烟大国和产烟大国

英国著名癌症专家Peto1950～2000年半个世纪研究报告：

男性39～60岁组因吸烟致死占42％；

女性33～60岁组因吸烟致死占18％。

法国报刊漫画：

不要学中国人吸烟，不要学波兰人酗酒。

近5年法国烟民减少200万。

戒烟限酒

★戒烟的好处

专家指出：

停止吸烟90%的肺癌可以预防。

专家提示：

任何年龄阶段戒烟对健康都有益。

１．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。

２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。

３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。

４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。

５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。

▼六周成功戒烟法

第一周：

审查自己的吸烟习惯。

第二周：

改变某些生活习惯。

第三周：

开始倒计时。

第四周：

现在开始戒烟。

第五周：

一定要坚持。

第六周：

你正在取得成功。

老年人的睡眠与健康

人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。

老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。

1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。

晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小

便多会影响睡眠。

茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。

2、“定时睡觉”十分重要。

科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。

如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。

3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。

就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。

仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；

俯睡时会影响心肺功能。

4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。

不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。

多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。

5、失眠怎么办？

第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；

第二，找出失眠的原因，去除原因；

第三，在医生的指导下用药。

药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。

在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。

晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。

停药要逐渐减量。

适量运动

走路是最好的运动

三个字：

三、五、七

“三”：

最好一次三公里三十分钟以上。

“五”：

一个礼拜最少运动5次以上。

“七”：

是运动的适量。

运动到你的年龄加心跳等于170。

三个“三十秒”、三个“三十分钟”

夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外

１．睁开眼睛清醒三十秒；

２．坐起三十秒；

３．扶着床边站上三十秒，再行走。

心理平衡

老人应学会三忘忘老忘病忘忧

忘掉昨天，享受今天，展望明天。

心理平衡。

下面重点讲述心理平衡的维护：

（1）心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。

俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。

保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。

一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。

据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，

但相同的一面是：

心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。

一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒）。

现实生活中，吵架气死人（我院原中医科病人），有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。

世界上虽沧桑变化，我心事安定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，

篇二：

老年人保健健康教育知识讲座

健康教育知识讲座

第一

期

健康教育活动记录表

填表人（签字）：

寻海霞

填表时间：

20XX年1月20日

健康教育讲座通知

广大社区居民：

为了做好十一项公共卫生服务，提高广大居民对老年人保健意识。

我院决定举办一期健康教育讲座,讲授老年人保健预防相关知识。

欢迎各位老年人参加。

时间：

20XX年1月20日上午10：

——12:

00地点：

卫生院健教室主题：

老年人保健的相关知识

社港镇卫生院

老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。

老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。

第一、老年人保健要注意睡眠要充足。

老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。

这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。

下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态

应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。

要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。

第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构

饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；

食味宜减酸亦甘，以养脾气。

不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。

脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；

慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力

早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。

老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群；

其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。

老年人健康保健常识四条：

一、合理安排饮食

1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。

对胆固醇具有降低作用的如：

豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、

洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。

2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。

3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。

4、限制食盐的摄及量。

每人每天摄入食盐不超过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。

二、参加体力活动

坚持适度的体力劳动和体育锻炼。

老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。

运动既要贵在坚持,但也要防止过度,根据自身条件以适度为宜。

适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。

三、修身不忘养性

一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。

与人为善，避免急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。

四、消除危险因素

1、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。

2、高血压，对血压低于23.9/14.0千帕（180/105毫米汞柱）者，宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。

如减少进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂肪等。

经过上述非药物治疗3～6个月后，若血压仍保持在21.3/12.6千帕（160/95毫米汞柱）以上，或者患已出现心脑、肾功能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。

3、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。

戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。

只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活得更加如意

篇三：

中老年人养生保健知识讲座

叔叔、阿姨们下午好！

首先，问叔叔、阿姨一个问题：

什么是健康？

现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

1948年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

现代人的健康内容包括：

躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

其次，纠正对健康的误区

“有了钱好医好药可请到买到”。

“潇洒活一生，不必讲究”。

一分预防胜似十二分治疗；

防病于未然，中医提倡：

治未病，随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大，请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？

13亿！

还有节省的人力、物力等。

试问谁不想得到健康？

如何才能得到健康的身体？

这就要从健康养生十六字方针说起：

合理膳食适量运动

戒烟限酒心理平衡

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；

糖

尿病减少50%；

肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。

第一、说说合理膳食

中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。

老年人饮食“十要”：

饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。

也是五颜六色的

合理膳食的一、二、三、四、五

一袋牛奶,增加%b