足球训练课教学大纲.docx

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足球训练课教学大纲

队足球训练课教学大纲

学时数：

每学期训练课20周，每周18学时

一、课程性质和目的

1训练课是以高水平足球运动员为主的足球训练课，其专项训练化程度比较高，课堂教学主要是以训练、比赛为主。

2巩固和提高运动员的技、战术水平，增强比赛的能力，提高竞赛成绩。

3增强运动员的体能训练，提高运动员的竞技水平和专项运动能力。

4掌握足球的基本理论知识和运动竞赛规则，提高运动员的裁判水平和培养终身体育锻炼的兴趣。

5积极训练、认真备战，通过体育比赛向外界展示九十九中学的风采和实力。

二、课程教学内容、学时分配和课程教学基本要求

（一）教学内容

第一章：

专项理论知识与专项基本技、战术

1专项理论知识：

（1）足球运动简介

（2）足球竞赛规则与裁判法

（3）心理素质的培养

（4）运动损伤及按摩——软组织损伤按摩方法.

2专项基本技术：

（1）球性练习——颠球、拉球、拨球

（2）控球技术

（3）传球技术

（4）守门员技术

（5）假动作训练——有球假动作技术、无球假动作技术

（6）抢截球训练——断球、抢球、铲球

（7）头顶球技术

（8）射门训练——定位球、滚动球、空中球射门技术

3专项基本战术：

局部进攻与防守战术

（1）一对一进攻和防守练习

（2）协防、保护

（3）掩护和接应（无球队员的跑动）（4）斜传直插二过一

（5）直传斜插二过一（6）踢墙式二过一

（7）一防二（8）三过二与二过三

（9）套边战术配合（10）防守自由人战术

（11）交叉换位战术配合（12）越位与反越位

（13）盯人战术（14）密集防守战术

（15）边路传中配合（16）穿切插上战术

（17）快速反击战术配合（18）防守战位的纵深层次

（19）进攻的宽度和纵深（20）清道夫战术

（21）过度转移和重点突破（22）角球的防守与进攻战术

（23）任意球防守与进攻战术（24）半场阵地攻防演练

（25）小型比赛（包括二对二、三对三、四对四、七对七）

整体攻防战术演练

（1）边路进攻与防守边路进攻时的整体攻防

（2）中路进攻与防守中路进攻时的整体攻防

（3）整体进攻战术演练：

深度、宽度、渗透、跑位、应变、接应

（4）整体防守战术演练：

延缓、平衡、收缩、保护、控制、战术犯规

比赛阵形演练

（1）“四四二”阵形

（2）“四三三”阵形

（3）“三五二”阵形（4）“四五一”阵形

学时分配：

220学时。

组织形式：

室外讲授与练习。

教学重点：

技战术训练及体能训练。

教学难点：

疲劳状况下的有球对抗能力和技术动作的完成能力；大型比赛意识和能力的培养。

教学方法和手段建议：

以训练为主、赛练结合、以赛促练、以赛带练。

在条件允许的情况下，建议多于其他高校的足球队打比赛，走出去，请进来，同高水平球队多进行交流、比赛的训练手段。

第二章：

一般身体素质与专项身体素质

1柔韧素质（上肢、下肢、腰腹）

2力量素质（上肢、下肢、腰腹）

3速度素质（有球、无球）

4灵敏素质

学时分配：

100学时。

组织形式：

室外和足球场训练。

教学重点：

有效锻炼学生有氧耐力素质；有球折返能力及速度素质。

教学难点：

疲劳状况下的有球对抗能力和技术动作的完成能力。

教学方法和手段建议：

小型比赛与大型比赛相结合训练手段。

第三章：

教学比赛

每周进行1至2场大型正规比赛（内部教学赛、邀请友谊赛、热身赛），通过正规比赛，找出差距和不足，在训练中加以克服，以赛促练、以赛带练。

学时分配：

40学时。

组织形式：

内部教学赛、邀请友谊赛、热身赛等。

教学重点：

磨合阵容，有效提高队员的比赛阅读能力。

教学难点：

培养队员的足球意识，磨练队员的意志品质及心理素质。

教学方法和手段建议：

小型比赛与大型比赛相结合训练手段。

（二）教学基本要求

1依据教学大纲选定合适教材，并仔细钻研教材，根据我校足球队的具体实际情况和下一步的比赛任务，确定重点教学内容、一般教学内容，合理分配各教学内容的教学时数。

2根据各个年级的不同对象，能较合理地安排训练内容，能运用所学理论分析和解决教学训练，比赛指挥中的常见问题；使队员能很好的完成本学期的运动训练教学任务。

3运动队员全面系统地掌握足球专项的基本理论知识、足球专项的基本技术和基本战术，并培养较高的战术意识和比赛实践经验，具有参加大型比赛的能力。

4注重对队员的体能训练，使队员保持良好的体能状况，防止体能下降。

5注意对学生创新意识、良好意志品质和团体协作精神的培养，有为我院争光的集体荣誉感。

三、各教学环节学时分配（参见表）

教学安排和学时分配（18×20周）

教学内容

理论时数

实践时数

备注

运动损伤及保健知识

足球运动基本技术

足球运动基本战术

140

专项素质和一般素质训练

100

足球运动竞赛规则及裁判法

教学比赛

教学考核

考核不占总学时

合计

350

理论课应根据天气情况，可安排在阴雨天上课

四、本课程考核方式（参见总纲）

五、建议教材与教学参考书

1、BertVanLingen著，足球训练（荷兰）。

人民教育出版社，2002年11月。

2、足球教材编写组，足球，体育学院通用教材。

高等教育出版社，2003年1月。

3、JoeJuxbacher著，足球训练游戏（美国），人民教育出版社，2001年5月

4、约瑟夫斯纳尔斯著，足球训练年度计划，人民体育出版社，2003年1月

六、课程简介

训练课是以高水平足球运动员为主的足球训练课，教学基本内容包括体育基础理论知识、足球专项理论知识（主要是足球竞赛规则与裁判法）、基本技术（球性练习、踢定位球、停接球、运球、头球、抢截球与护球等）、基本战术（局部进攻与防守、整体进攻与防守、比赛阵型攻防转换等）、教学比赛（内部教学赛、邀请友谊赛、热身赛）。

通过教学训练使学生能够具备参加大型比赛的能力、提高身体对抗，培养良好体育竞技精神，同时，通过体育比赛向外界展示九十九中学的风采和实力。

2009—2010学年训练计划

时间

训练阶段

训练内容及原则

2009年9月-12月，12周左右

秋季基本发展阶段

重点是提高和发展下列内容

1.敏捷、身体协调和柔韧能力

2.基本的足球技术

3.局部的足球战术

4.有氧和无氧的生理潜能及体能训练

5.专项力量训练

6.通过艰苦环境下的训练，锻炼意志品质和积极主动精神

2009年12月—寒假前

共8周时间

冬训特殊发展阶段

此阶段的训练工作主要是实战训练和体能储备，通过足球整体攻防战术演练，进行竞技训练，以赛带练，赛练结合，并加强体能训练，完成体能的储备任务，最基本的目标是进行相互影响的技术、战术和体能的综合训练。

2010年3月--6月，12周左右

基本训练阶段

合理运用各种有效的一般训练和专项训练的内容与手段。

以基本的技术和战术为主，并保持体能训练的强度，生理负荷较大，是和强度的增减相互配合并保持在一个相当高的水平上。

2010年6月至比赛，5周左右时间

比赛准备阶段

此阶段以比赛为主，找出不足，赛练结合，以适应比赛场地、气候和环境等。

其内容主要是比赛性的练习，生理负荷强度大，一般都会达到或超过比赛的强度，而负荷量和每次训练时间相应小些和短些，为参加初中生足球联赛做好赛前的训练准备工作

2010年7月

比赛

7月份沈阳市初中生足球联赛，在训练内容、方法和手段上，主要根据正式比赛的需要来选择安排，生理负荷起伏大，以强度为主，主要强调战术配合。

一、年度训练安排

二、年度训练计划

制定年度训练计划，要在总结上一年度训练的基础上，对训练和比赛情况进行分析、比较以后，提出新的训练任务和指标；再围绕主要比赛划分周期，合理安排各时期的任务、内容、负荷及比赛等，充分考虑各个周期的合理衔接和重点比赛。

三、计划实施的保证

（1）加强计划的科学性和系统性

（2）加强思想教育和队的管理

（3）建立各种检测和考核制度

（4）年度计划要争取领导的支持

（5）建立合理的奖惩制度

（6）及时总结训练工作的经验和教训

2009---2010年度第一学期足球专项课训练计划

教学时数：

20周

周次

学时

教学内容

备注

一、身体素质训练

1．耐力素质训练

2．柔韧、灵活性训练

3．力量（腰腹肌）训练

二、足球游戏

三、传球、控球技术练习

四、小型足球比赛

一、身体素质训练

1．力量素质训练

2．速度素质训练

3．耐力素质训练

二、足球的基本技术训练

1．传接球练习

2．头球训练

3．抢截训练

三、足球游戏

四、小型足球比赛

一、身体素质训练

1．速度耐力素质训练

2．力量素质训练

3．柔韧、灵活性训练

二、球性练习

三、技战术练习

1．斜传直插二过一

2．直传斜插二过一

3．踢墙式二过一

一、身体素质训练

1．柔韧、灵活性训练

2．速度、耐力素质训练

二、技战术练习

1．一防二

2．三过二与二过三

三、小型比赛（包括二对二、三对三、）

四、11人制教学比赛

一、身体素质训练（结合球）

二、技战术练习

1．一对一进攻和防守练习

2．协防、保护

3．掩护和接应（无球队员的跑动）

三、小型比赛（游戏性）

一、身体素质训练（结合球）

二、技战术练习

1．防守自由人战术

2．交叉换位战术配合

3．盯人战术

三、小型比赛（多球门）

一、身体素质训练（结合球）

二、技战术练习

1．套边战术配合

2．边路传中配合

3．穿切插上战术

三、小型比赛（四对四、七对七）

一、身体素质训练

1．力量素质训练

2．速度素质训练

二、技战术练习

1．越位与反越位

2．角球战术

3．任意球战术

三、半场阵地攻防演练

一、身体素质训练

1．耐力素质训练

2．柔韧、灵活性训练

3．力量素质训练

二、射门训练——定位球、滚动球、空中球射门技术三、小型比赛（四对四、七对七）

四、11人制教学比赛

一、身体素质训练

1．耐力素质训练

2．力量素质训练

二、技战术练习

1．清道夫战术

2．密集防守战术

3．快速反击战术配合

三、边路进攻与防守边路进攻时的整体攻防

四、11人制教学比赛

一、身体素质训练

1．柔韧、灵活性训练

2．速度耐力素质训练

二、快速反击战术配合

三、中路进攻与防守中路进攻时的整体攻防

四、半场阵地攻防演练

一、身体素质训练（有球）

二、学习抢截球技术

1．断球

2．抢球

3．铲球

4．合理冲撞及卡位

三、防守战术训练：

延缓、平衡、收缩、保护、控制

四、半场阵地攻防演练

一、身体素质训练（有球）

二、进攻战术训练：

深度、宽度、渗透、跑位、应变

三、整体攻防演练

四、11人制教学比赛

一、动作反应速度训练，身体协调训练

二、控球练习，结合小组实战进攻练习，

三、射两个球门的比赛，全场比赛要求整体战术

一、足球竞赛规则与裁判法

（一）

二、提高个人在规限速度内的技术

三、提高体能训练，完成体能储备

四、利用三分之二场地进行分队比赛

一、足球竞赛规则与裁判法

（二）

二、速度与判断，实战中的技术运用

三、速度与协调，控带球与无球跑动

一、有氧的反复启动跑

二、边路队员和中路队员的交流与配合

三、射门训练与提高射门的准确率

一、无氧的速度耐力训练

二、边路传中

三、解决区域防守问题

一、热身赛

二、以赛带练

体育保健知识

一、医务监督和运动性疾病知识

二、软组织损伤的按摩治疗方法

三、身体素质训练（主要围绕考试项目）

四、教学对抗赛（11人制）

理论课可安排在雨天上课

周训练计划表

第一周

学时

教学内容

备注

周一

３

1．有氧耐力训练：

2000m强度中等

2．柔韧性练习

3．足球游戏

4．小型分组对抗赛

周二

３

1．3000米变速跑

2．弹跳练习：

跨跳5级×5组；纵跳20次×4组；蛙跳7级×4组

3．控球练习

4．2打1战术演练

周三

３

1．心血管耐力训练：

10×10m；9×30m；6×60m

2．传接球练习

3．小型分组对抗赛

周四

３

1．速度耐力训练：

折返跑；变速变向跑

2．柔韧性练习

3．足球游戏

4．小型分组对抗赛

周五

３

1．有氧耐力训练：

校外万米越野跑

2．足球游戏（协调放松为主）

3．力量（腰腹肌）训练

周六

３

同其他学校球队或者社会上球队进行热身赛或友谊赛

第二周

二

学时

教学内容

备注

周一

３

1．3000m速度耐力训练：

100ms→20mk→30ms→50mk→70ms→30mk→（5×10mk）→50ms→30mk→70ms

2．传接球练习：

两人对传．三人“∞”字传球等

3．2打1攻防练习

m表示米s表示慢跑k表示快跑

周二

３

1．球性练习

2．足球游戏（控球和耍猴）

3．力量训练（下肢和腰腹）

4．放松练习

周三

３

1．综合耐力训练

2．头球练习

3．小型分组对抗赛

周四

３

1．足球游戏（控球和耍猴）

2．紧逼和保护训练

3．小型分组对抗赛

周五

３

1．有氧耐力训练：

校外万米越野跑

2．足球游戏（协调放松为主）

3．力量（上肢和腰腹肌）训练

周六

３

同其他学校球队或者社会上球队进行热身赛或友谊赛

第三周

二

学时

教学内容

备注

周一

３

1．3000米速度耐力训练：

（10mk×5）→50ms→30mk→70ms→（20mk×5）→70ms→30mk→50ms→30mk→20ms组

2．柔韧性和灵活性练习

3．传接球练习（长传）

4．小型分组对抗赛（传抢练习）

周二

３

1．弹跳练习（结合球）

2．斜传直插二过一；直传斜插二过一；

3．分组对抗比赛

周三

３

1．球性练习

2．足球游戏（控球）

3．力量训练（下肢和腰腹）

4．放松练习

周四

３

1．综合耐力训练：

（5米节奏练习+横向折返跑（5组）+纵跳（5个）+10米侧向交叉跑+跨步跑（5栏）+接长传球后带球射门×15组

2．柔韧性练习

3．踢墙式二过一（包括射门）

4．小型分组对抗赛

周五

３

1．网式足球练习

2．身体素质练习（结合球）

3．小型分组对抗赛：

2对2和7对7

周六

３

同其他学校球队或者社会上球队进行热身赛或友谊赛

第四周

二

学时

教学内容

备注

周一

３

1．有氧耐力训练：

5000m强度中等

2．柔韧性练习

3．运球练习

4．小型分组对抗赛

周二

３

1．弹跳练习：

跨跳5级×5组；纵跳20次×4组；蛙跳7级×4组

2．技战术练习

1．一防二

2．三过二与二过三

3．分组对抗比赛（2对2；3对3）

周三

1．心血管耐力训练：

10×10m；9×30m；6×60m

2．足球游戏（控球和耍猴）

3．小型分组对抗赛（2对2；3对3）

周四

３

1．无氧和无氧耐力训练：

折返跑；变速变向跑

2．柔韧性练习

3．足球游戏

“橄榄球”式的头球比赛

周五

３

1．有氧耐力训练：

校外万米越野跑

2．足球游戏（协调放松为主）

3．力量（腰腹肌）训练

周六

３

邀请赛或友谊赛

第五周

二

学时

教学内容

备注

周一

３

1．反应灵敏训练（贴烧饼）

2．一对一进攻和防守练习

3．足球游戏（耍猴）

4．小型分组对抗赛（2对2）

周二

３

1．综合耐力训练：

（30米+横向折返跑（5组）+立卧撑（5个）+高抬腿（5次）+侧向交叉跑）×10组

2．传切射门练习

３．分组对抗比赛

周三

３

1．一般身体练习（结合球）

2．足球游戏（贴烧饼）

3．力量（下肢和腰腹肌）训练

周四

３

1．无氧和无氧耐力训练：

折返跑；变速变向跑

2．柔韧性练习

3．足球游戏

4．小型分组对抗赛

周五

３

1．心血管耐力训练：

10×10m；5×30m；3×60m

2．足球游戏（控球和耍猴）

3．掩护和进攻中的接应（无球队员的跑动）

4．小型分组对抗赛

周六

３

邀请赛或友谊赛

第六周

二

学时

教学内容

备注

周一

３

1．3000米速度耐力训练：

（10mk×5）→50ms→30mk→70ms→（20mk×5）→70ms→30mk→50ms→30mk→20ms

2．柔韧性练习

3．足球游戏

4．小型分组对抗赛（多球门）

周二

３

1．一般身体素质练习

2．防守自由人的协防、保护、盯人等战术练习

3．分组对抗比赛

周三

３

1．带球折返跑练习

2．足球游戏（控球和耍猴）

3．进攻中的交叉换位战术配合（2对2）

4．小型分组对抗赛（2对2）

周四

３

1．1600米变速超越跑

2．网式足球

3．力量训练（下肢和腰腹）

周五

３

1．足球游戏（贴烧饼）

2．综合训练：

（5米节奏练习+横向折返跑（5组）+纵跳（5个）+10米侧向交叉跑+跨步跑（5栏）+接长传球后带球射门×15组

周六

３

邀请赛或友谊赛

第七周

二

学时

教学内容

备注

周一

１．柔韧性练习

２．套边传中射门训练

３．小型分组对抗赛（4对4）

周二

1．一般身体训练（结合球）

2．套边传中传切插上射门训练

3．分组对抗比赛（7对7）

周三

３

1．1600米变速超越跑

2．网式足球

3．力量训练（下肢和腰腹）

周四

1．心血管耐力训练：

10×20m；5×40m；3×60m

2．足球游戏（控球和耍猴）

3．套边传中传切插上射门训练

4．小型分组对抗赛（9对9）

周五

1．战术组合演练：

传切后排插上套边后传中，中路包抄射门

2．半场攻防演练

周六

３

邀请赛或友谊赛

第八周

二

学时

教学内容

备注

周一

３

1.心血管耐力训练：

10×10m

5×30m；

3×60m

2.越位与反越位战术演练

3.半场阵地攻防演练

周二

３

1．足球游戏（打鸭子）

2．柔韧性练习

3．任意球战术

4．分组对抗比赛

周三

３

1．1600米变速超越跑

2．网式足球

3．力量训练（下肢和腰腹）

周四

３

１．800米变速超越跑

2．足球游戏（控球和耍猴）

3．角球战术的进攻与防守

4．4．小型分组对抗赛

周五

３

综合训练：

（5米节奏练习+横向折返跑（5组）+纵跳（5个）+10米侧向交叉跑+跨步跑（5栏）+接长传球后带球射门×15组

周六

３

邀请赛或友谊赛

第九周

二

学时

教学内容

备注

周一

３

1．柔韧性练习

2．射门练习

3．小型分组对抗赛（传抢练习）

周二

３

１．灵活、反应练习

２．基础练习21和22

３．分组对抗比赛（７对７）

周三

３

1．弹跳练习：

跨跳5级×5组；纵跳20次×4组；蛙跳7级×4组

２．射门练习——定位球、地滚球、空中球

３．半场阵地攻防演练

周四

３

1．800米变速超越跑

2．柔韧性练习

3．力量训练（下肢和腰腹）

周五

３

1．头球练习（头球射门的橄榄式足球）

2．如对抗游戏12

3．基础练习23和24

４．身体素质练习

周六

３

邀请赛或友谊赛

第十周

二

学时

教学内容

备注

周一

３

1．一般身体训练（结合球）

2．柔韧性练习

3．清道夫战术练习

4．小型分组对抗赛（7对7）

周二

３

1．弹跳练习：

跨跳5级×5组；纵跳20次×4组；蛙跳7级×4组

2．灵活、反应练习

3．密集防守快速反击战术

4．半场攻防练习

周三

３

1．一般身体训练（结合球）

2．足球游戏（控球和耍猴）

3．边路进攻与防守边路进攻时的整体攻防

4．11人制的教学比赛

周四

３

1．3000米速度耐力训练：

（10mk×5）→50ms→30mk→70ms→（20mk×5）→70ms→30mk→50ms→30mk→20ms

2．柔韧性练习

3．密集防守快速反击战术

4．11人制的教学比赛

周五

３

1．有氧耐力训练：

校外万米越野跑

2．足球游戏（协调放松为主）

3．力量（上肢和腰腹肌）训练

周六

３

邀请赛或友谊赛

第十一周

二

学时

教学内容

备注

周一

３

1．心血管耐力训练：

10×10m；5×30m；3×60m

2．足球游戏

3．中路进攻与防守中路进攻时的整体攻防

4．半场攻防练习

周二

３

1．一般身体训练（结合球）

2．足球游戏（控球和耍猴）

3．中路进攻与防守中路进攻时的整体攻防

4．半场攻防练习

周三

３

1．综合耐力训练：

（30米+横向折返跑（5组）+立卧撑（5个）+高抬腿（5次）+侧向交叉跑）×10组

2．足球游戏（控球和耍猴）

3．密集防守快速反击战术

4．教学比赛

周四

３

1．一般身体训练（结合球）

2．足球游戏（控球和耍猴）

3．力量训练（下肢和腰腹肌）

周五

３

１．中路进攻与防守中路进攻时的整体攻防

２．半场攻防练习

周六

３

邀请赛或友谊赛

第十二周

二

学时

教学内容

备注

周一

３

1．足球游戏（打鸭子）

2．柔韧性练习

3．抢断球练习

4．小型分组对抗赛

周二

３

1．弹跳练习：

跨跳5级×5组；纵跳20次×4组；蛙跳7级×4组

2．灵活、反应练习

3．铲球练习

4．分组对抗比赛（理解防守概念延缓、平衡、收缩、保护、控制）

周三

３

1．一般身体训练（结合球）

2．足球游戏（控球和耍猴）

3．控球与卡位练习

3．小型分组对抗赛（理解防守概念延缓、平衡、收缩、保护、控制）

周四

３

1．一般身体训练（结合球）

2．足球游戏（控球和耍猴）

3．力量训练（下肢和腰腹肌））

周五

３

体能训练（万米越野）

周六

３

邀请赛

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