各块肌肉功能与图解Word文档下载推荐.docx
《各块肌肉功能与图解Word文档下载推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《各块肌肉功能与图解Word文档下载推荐.docx（11页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
背阔肌
将整个肩胛带向下拉。
所有手臂下拉的动作中都会用到。
胸大肌
协助背阔肌的运动，比如，体操运动员的吊环运动，手臂拉长并与身体贴近。
用于俯卧撑、投掷运动和伸展手臂的运动中。
斜方肌
上斜方肌
提升斜方肌（即抬起肩胛骨），伸展头部（仰视）。
中斜方肌
抬起肩胛骨和内收（两肩胛骨夹紧）。
下斜方肌
下斜方肌下拉肩胛骨，使肩胛骨做圆周运动。
所有的斜方肌一起作用时，可以同时将肩胛骨上拉和夹紧。
把某物举过头顶时，斜方肌使肩胛骨靠拢肋骨架。
腰方肌
稳定骨盆和腰椎（下脊椎）部位。
用于腰部拉伸（下脊椎后屈）和腰部侧弯（下脊椎向两侧弯曲）。
腹直肌
腰椎弯曲（下脊椎前屈）。
脊椎弯曲。
腹横肌
强迫呼气，使腹壁内压。
造成强迫呼气的主要肌肉，并有腹直肌、外斜肌和内斜肌协助运动完成。
这是主要的“束腹”的主要肌肉，让腹部平坦。
外斜肌
两侧，腰部弯曲的运动（下脊椎前屈）。
右侧，下脊椎右屈，或者下脊椎左转。
左侧，下脊椎左弯，或者下脊椎右转。
躯干任意一侧的肌肉都能独立活动。
这些肌肉同时运动时，可以协助腹直肌在起床时向脊椎收缩。
每侧的外斜肌都必须单独进行拉伸。
骨盆底肌
压缩腹部，强迫呼吸时运动活跃，收缩女性的阴道和男性的尿道。
小便时肌肉收缩，这个例子告诉你如何运用这块肌肉。
股四头肌
它由四块肌肉组成：
股直肌、股外肌、股内肌、股中肌。
这四块肌肉依附于膝盖上，是膝伸肌。
股直肌协助臀部运动。
四头肌起减速器的作用，降低速度，改变方向。
弹跳能力好的人有发达的四头肌。
髂腰肌
由髂肌、腰大肌和腰小肌组成。
髋部弯曲，双腿向外转动。
仰卧抬腿时可以运动这块肌肉。
如果将字母A到Z分别编上26个序号,（A=1,B=2,...Z=26）那么:
知识（knowledge）得到96分,
努力（hardwork）也只得98分,
态度（attitude）才是左右生命的全部:
（1+20+20+9+20+21+4+5=100）
臀大肌
髋部转动和伸展运动。
下部的肌肉纤维有助于肌肉内收（向躯干中线延伸的运动）。
跑、跳跃、跨越、弹跳和从下蹲回复到站立姿势时都要用到这块肌肉。
臀中肌
髋部转动。
步行一条腿支撑身体平衡时，防止另一侧臀部肌肉下垂。
臀小肌
臀部内收（从躯干中线向两侧运动）。
大腿内收时内部转动。
跑步、跳跃和跨越时都要运动到臀中肌和臀小肌，这时身体的重量由两腿交替承担。
阔筋膜张肌
弯曲时内部转动髋部；
内收髋部（比如，侧卧时抬高腿）；
从髋部向前弯曲。
这块肌肉有助于防止肌肉外部转动。
走路或跑步你无意识地向内转动脚时，可以运动这块肌肉，这个部位比较虚弱。
仰卧抬腿，腿骨向内转动时也会运动到这块肌肉。
侧卧，抬起一条腿，然后慢慢放下，落于另一条腿上。
腘绳肌
腘绳肌位于大腿后侧，与股四头肌相对，控制屈膝。
腘绳肌由三块肌肉组成：
1、
股二头直肌
屈膝，外转膝部，拉伸臀部肌肉（拉长腿后侧肌肉）。
2、
半腱肌
3、
半膜肌
半腱肌和半膜肌与腿弯部肌肉一起负责屈膝和内转膝部。
腘绳肌常称作“奔跑肌肉”，因为它具有加速的功能。
在爆发性奔跑的运动中，腘绳肌过度疲劳是常见现象。
针对提高腘绳肌的强度和韧性的特殊练习是十分必要的。
腘肌
协助腘绳肌做屈膝动作。
这块肌肉是位于膝部的唯一的腿屈肌，对膝的稳定性具有关键作用。
它协助腘绳肌运动，用于步行和跑步中。
竖脊肌
拉伸和侧屈脊椎。
脊椎部位最大的肌肉。
保持身体的直立。
当骨盆位于正中的位置（既不向后也不向前倾斜），并且脊椎伸直时，这块肌肉会起作用。
强化练习常以俯卧姿势进行。
多裂肌
脊椎的拉伸和对侧运动（和侧扭转相反）。
这些深层的脊肌负责每一节脊柱稳定于其下一节脊柱的上方。
腹横肌参与运动时，多裂肌稳定腰部。
大多数人都有肌肉不平衡的现象，这可能会影响身体的健康。
你所选择的运动方式要求你思考并了解自己的身体。
只要纠正了错误的姿势，身体就能够得到改善和加强。
通过运动特定的肌肉，可以重新建立正确的运动方式。
了解身体是你的责任。
控制了身体从而可以控制生命。
你要做的就是了解身体。
运动虚弱的部位
运动虚弱的部位，意思就是重新训练肌肉。
肌肉和韧带不能正确地支撑身体时，关节会移位，压迫韧带和关节囊。
这样会造成错误和不良的姿势，引起骨、关节和肌肉不适当的紧张。
每个人的情况都不相同，因此要注意分析和了解自己的不良姿势。
然后花时间和精力来纠正。
肌肉超负荷运动
健身的一条基本原则就是使肌肉超负荷运动，肌肉因负重变得更强健。
不过，无意识地通过超负荷运动来加强肌肉，并不总能在短期内取得好的效果。
缺乏解剖学方面的知识，同时又不了解自己的强势和弱点，肌肉组织或者力量也可能得不到显著的加强。
然而，如果你有明确的目标，有意识地进行锻炼，小幅度增强肌肉的有负荷运动，经过一段较长的时间，可能会取得更有益的效果。
超负荷运动并不是锻炼中的自然进程。
比如，有些运动中负荷要减少才能达到理想的效果。
锻炼中还应该要考虑到锻炼的频率、强度和持续时间。
某些肌肉疲劳时，其他的肌肉便被迫进入锻炼以顶替疲劳迟钝的肌肉——这样练习某些特定部位肌肉或肌肉群的目的就受到了影响。
更重要的是，肌肉疲劳时还有可能引起肌肉劳损。
对练习要求的具体调整
时间一久，身体会逐渐适应不断产生的压力。
除了通过有意识的调整来纠正不良姿势，还应当要了解自身的肌肉和骨骼的协调性，让你通过运动某些特定的肌肉来加强对虚弱部位的锻炼。
了解如何运用某些肌肉来进行特定的练习，是运动方式的一个前提要求。
具体要求
不同的肌肉群力量、耐力和灵活性是不相同的，每个人体也是一样。
特殊的训练有可能并不适合每个人的要求。
在重复动作和力量训练时要考虑到身体的结构。
做器械练习时，若不根据自身的身高、力量或者能力进行适当的调整，那这样的练习是不明智而很可能伤害到自身健康的。
Welcome!
!
欢迎您的下载，
资料仅供参考！
升级会员 