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酸奶150ml，炼乳2汤匙。
搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。
最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
还有很好的丰胸效果。
3、酸奶燕麦减肥法
酸奶200ml、燕麦粥1碗
搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
4、酸奶红糖减肥法
酸奶1杯，红糖2g
搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。
红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。
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2.警惕酸奶的热量这样喝酸奶才减肥
减肥药排行榜的小编有和大家介绍过牛奶因为含有大量的钙，所以说具有很好的减肥功效，但是很多人认为酸奶的通过发酵后营养价值高，且酸味食品一般都有很好的减肥功效，因此都用酸奶代替牛奶作为减肥食品，但是这里修身堂减肥网的小编却要提醒大家警惕酸奶的热量，选择正确的方法喝酸奶才有减肥的效果。
酸奶和牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用。
此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。
提到热量，就必须了解它的成分。
虽然各家厂牌有所不同，不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等。
由于国人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增加了许多热量。
低脂牛奶240C.C大约含120大卡，而同样份量低脂优酪乳却含150~200大卡（依各家厂牌不同），因此热量比想象的来的多。
如果想要喝热量较少的酸奶，倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶，因为同样240C.C却只含100大卡左右的热量。
酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来的高些，怕胖的女性朋友，还是要慎选厂牌和种类，并且食用量要有所限制，否则不知不觉就会喝下一堆热量。
酸奶减肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。
注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。
蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。
这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。
然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。
买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以。
如果没有，用蛋白质含量>
2.3%的普通酸奶也没有关系。
注意不要买蛋白质含量>
1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：
酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。
喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。
可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。
但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选。
草莓酸奶制作方法：
原料：
优格酸奶粉1包（草莓味）、鲜草莓随意、纯净水1000毫升、开水。
操作：
1、把酸奶机清洗干净备用。
2、先在小瓶里倒入500毫升纯净水。
3、再把整包优格粉倒入瓶中，说明书上说可以适当加些白糖，但我觉得原味更好。
4、充分摇匀。
5、加往瓶里倒入剩余的500毫升纯净水，盖好盖子。
6、把优格制作器中红色部件放到优格制作器（即大瓶）中固定，然后把沸腾的开水倒入瓶内，直至刚刚淹没整个红色部件。
7、将小瓶入在大瓶里去。
8、盖好盖子，放置6-8个小时直到完全凝固，取出以后放到冰箱中保存即可。
3.酸奶减脂灵活搭配更给力
众所周知酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及多种维生素。
多喝酸奶能减肥，同时热量也不高，这样在餐前喝一杯，就很容易增加人的饱腹感，控制人的食欲以及食量。
因此不妨灵活地饮用酸奶，轻松减肥。
酸奶减肥原理
1、酸奶是由牛奶发酵而来，不仅好留着牛奶的蛋白质与钙元素，更重要的是在发酵的过程中，会增加B族维生素，这种物质有助于脂肪的燃烧。
2、酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及多种维生素，同时热量也不高，这样在餐前喝一杯，就很容易增加人的饱腹感，控制人的食欲以及食量。
3、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，有助于促进肠道的蠕动，对于防治便秘非常有利。
酸奶虽好但也要适量地喝，过量的话反而造成不好的效果。
另外酸奶也不能和其他食物混合着喝，注重健康搭配。
以免造成对健康的损害。
人们喝酸奶常常存在以下五个误区，看看下面这五个误区，让你在以后的生活中健康喝酸奶。
错误一：
喝酸奶饮料效果一样
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;
酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品，有一定的营养价值，但绝不能代替牛奶和酸奶。
错误二：
酸奶比牛奶更营养
不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，它的营养素利用率也相对较高。
相对于牛奶来说，酸奶只是更适合“乳糖不耐受”的人群。
错误三：
喝酸奶多多益善
酸奶，不是想喝多少就喝多少，要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。
对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。
错误四：
多喝酸奶能减肥
奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量要比牛奶高些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。
想要喝酸奶减肥的女士，可选择脱脂酸奶，虽然味道不如全脂酸奶浓厚，但热量低错误五：
酸奶可随意搭配
错误五：
酸奶可随意搭配
酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。
但最好不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。
因为此类加工食品致癌物比较多，和酸奶同时吃还会增加饱和脂肪酸的摄入。
酸奶更适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
想达到喝酸奶减肥的目标除了注意喝酸奶的五大误区外更要配以合理的健康食谱才能有显著的效果。
这里还有三个酸奶减肥食谱。
双管齐下定能让你喝酸奶轻松享瘦。
1、酸奶+竹盐
5g竹盐、100g酸奶。
做法：
往酸奶中加入竹盐，搅拌均匀即可。
喝法：
三餐前半个小时饮用。
功效：
竹盐具有清理肠道、软化宿便，从而有助于减肥。
2、酸奶+红糖
50-200g酸奶、10g红糖。
将红糖放入酸奶中搅拌均匀即可。
每天两次，代餐饮用。
这款饮品不仅有助于减肥，还有助于丰胸。
3、酸奶+绿茶粉
50-200g酸奶、10-15g绿茶粉。
将绿茶粉放入酸奶中搅拌均匀即可。
绿茶粉不仅能够有效地促进肠胃排毒，还能够抗辐射美白肌肤。
酸奶含有多种益生菌，不仅能更好的促进肠道的蠕动，更好地促进消化，更能达到去油脂的目的。
只要在使用的过程中注意五大误区，再辅以健康的酸奶减肥食谱，就能让吸脂的效果更明显。
正在喝酸奶的MM们快改进你的喝酸奶方法吧，还没开始喝的赶快行动吧！
4.喝酸奶可以减肥同时喝酸奶也容易发胖
如果有人告诉您喝酸奶能减肥，那么您肯定很相信，因为修身堂减肥网的专题栏目有专门一个专题叫酸奶减肥法，此方法倍受所有的女性朋友所喜欢，也被不少的明星实践过，但是假如小编今天告诉您酸奶也能让你发胖你会相信吗？
也许您会说咱忽悠您，其实专家表示，喝太多酸奶容易发胖，下面我们一起认识下这个减肥误区是如何产生的。
喝太多酸奶容易发胖
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。
据传闻，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。
由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。
如果每天喝太多酸奶的话容易导致反弹，营养专家表示，流行的酸奶减肥餐中，一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。
全天能量1000-1200千卡，这是一个非常低热量的饮食。
营养师表示：
“这其实是一种半断食”，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良;
而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。
最佳食用量：
每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
酸奶减肥方法其中讲究的也就是一个适量，所以很多的女性朋友为了减肥早餐基本都免了，以为这样是最能减肥的方法，其实错了，这就是过度了，早餐一定要吃，这是减肥的一大原则。
5.陶晶莹瑜伽酸奶塑苗条身形
陶晶莹在台上表现冷静成熟，很有大将风范，被誉为台湾主持界一姐，陶子有思想，知书达理，温文尔雅，评价问题客观有理，也深受观众们得喜爱。
对于女人们最重视的减肥事业，陶晶莹也有自己的秘诀。
一起来看看吧。
陶晶莹瘦身秘诀：
瑜伽酸奶塑窈窕身形
练瑜珈，保持乐观心态，每天都吃适量地食物……原来陶子的“健康秘籍”就像她的歌一样“易于吸收”：
我认为健康是一个人一生最宝贵的财富，现在有些女孩子盲目减肥，把自己健康放在一边。
我特别反对这样做，我也有突击减肥的时候，例如主持某些大型颁奖盛典或开演唱会之前，我会集中一段时间来瘦身，保持最好的状态出场。
练瑜珈对陶子而言是个非常好的瘦身方法
我还是提倡利用平时的时间减肥，我会经常练瑜珈，保持良好身材，我觉得练瑜珈是个非常好的瘦身方法，它不但能够修正身体线条，而且瑜伽减肥操还能清肠排毒瘦身。
第一步：
唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。
吸入时，使腹部收缩。
呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
对身体的益处：
在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：
可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：
身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。
如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。
举腿时稍快，回落时稍慢。
做20次。
有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
第三步：
侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。
然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。
如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。
保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。
呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
第四步：
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。
然后微笑。
这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
陶子认为控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素
控制饮食是非常重要的，我平时会多喝一点酸奶，我感觉女孩子多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。
最重要的还是保持良好的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。
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酸奶减肥法每天瘦一点
酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。
因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。
同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。
虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。
不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。
6.啤酒酵母酸奶减肥法瘦身又养颜
许多人在减肥期间，因为营养摄取不均衡，皮肤变得粗糙、暗沉，怎么办呢？
您不如尝试下啤酒酵母酸奶减肥法，帮助您瘦身又养颜。
酸奶减肥原理：
酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。
此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
怎么样喝酸奶减肥效果最好呢？
来看看下文的介绍吧。
啤酒酵母减肥原理：
啤酒酵母粉是一种纯天然的高营养低热量的健康减肥食品！
因没有副作用和不反弹受到了众多健康减肥人士的青睐。
啤酒酵母粉的瘦身功效是通过控制热量的摄入和吸收，提高基础代谢和脂肪的分解，同时均衡补充人体必须的营养物质，使人在轻松、快乐、营养均衡的过程中实现只减脂肪，不减营养的健康减肥的美好愿望。
啤酒酵母粉中优质的膳食纤维和丰富的营养给人体很好的饱腹感以及充沛的精力，减肥的过程符合世界卫生组织（WHO）规定的“不厌食、不腹泻、不乏力”的健康减肥三大标准。
除了健康减肥，啤酒酵母粉治疗便秘的效果也倍受称赞。
啤酒酵母酸奶
材料（1人份）：
啤酒酵母粉10g、酸奶90g。
作法：
将啤酒酵母粉加入酸奶中，搅拌均匀至完全没有结块的状态即可。
酸奶瘦身食谱1：
1日1餐酵母酸奶
1天中建议选择午餐或晚餐以1-2份的酵母酸奶替代。
若是选择早餐食用的人，由于睡眠中皮肤表面的水分被蒸发，起床后有轻微的脱水现象，可以选用柠檬茶搭配酵母酸奶来补充流失的水分，还能顺便摄取维他C喔！
温馨提示：
纵使酵母酸奶含有丰富的维他命B群，但就均衡饮食的观点，如果一定要执行酵母酸奶减肥法，建议你还是采取1日1餐的方式（最好是选择午餐或晚餐），同时配合适度的运动来进行减重较为理想。
酸奶瘦身食谱2：
1日2餐酵母酸奶
早餐和午餐均以酵母酸奶替代。
2餐共建议摄取5-6份的酵母酸奶，并且记得补充大量的水分。
或许有些人会有喝水也会肿胖的感觉，但是，肥胖指的是脂肪的囤积，因水而浮肿则为水肿，可以透过运动或按摩来改善。
采用方案2的人，请选择其中1餐搭配其他清淡低卡的食物一起享用。
例如在有机生菜（苜蓿芽、碗豆婴）、蒟蒻、蛋上淋酵母酸奶等。
特别提示：
若是将酵母和酸奶分开食用就无法达到抑制饥饿感的效果，而是必须藉由2种材料混合所产生的味道、口感才能引起满足感。
7.酸奶搭配减肥食材瘦身效果更佳
酸奶是我们很熟悉的减肥食品，不过您是否知道酸奶怎样减肥最有效呢？
今天修身堂减肥产品排行榜的小编就教您利用酸奶搭配减肥食材，瘦身效果更佳哦。
酸奶怎样减肥最有效呢？
首先要懂得选择酸奶
十多年前的瓷瓶装、皮筋绑口酸奶，相信还珍藏在不少人的记忆当中——用粗吸管捅破封口的纸，咕噜咕噜地吸，光洁细腻的凝固酸奶就被吸出了个洞，晃一晃，接着吸。
对于物资相对匮乏年代的人们来说，那就是最完美的享受。
似乎是一夜之间，各个乳品冷柜中冒出了许多五花八门的酸奶，红枣、绿豆、黄桃、草莓、猕猴桃、芦荟各种好东西都被变着法地加进了酸奶中，原本单一的口味突然丰富起来，但在这个讲求营养与健康的时代，好喝就是硬道理吗？
你很有可能已经把不是酸奶的“酸奶”买回了家……那么我们到底要如何选择酸奶，首先来看看以下的几个概念。
第一，酸奶从风味上可大致分为原味型和果味型两种。
根据其原料和添加物又可细分为纯酸奶、调味酸奶和果料酸奶3种。
纯酸奶是只用牛奶或复原奶作为原料，经乳酸菌发酵制成的；
而在牛奶或复原奶中加入食糖、调味剂或天然果料等辅料发酵而成的是调味酸奶或果料酸奶。
第二，纯酸奶本质上属于牛奶的范畴，调味酸奶和果料酸奶基本属于酸奶饮料，是饮料的一种，而不再是牛奶。
二者的营养成分差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。
第三，市场上价格相对较高的优酪乳、优格，也是一种酸奶。
酸奶的英文名称叫做Yoguat，我国港台地区则多以“优酪乳”或者“优格”作为酸奶的商品名称。
所以优酪乳只是原奶品质较好的高端酸奶的商品名称，就是品质相对好一些的酸奶。
第四，无糖酸奶，厂家所称的无糖酸奶和糖尿病患者需要的真正意义上的“无糖”是有区别的。
因为酸奶是以牛奶为原料，通过微生物发酵支配的，本身含有相当多的乳糖，而这乳糖在发酵过程中，有一部分被微生物所利用了，转化为乳酸等代谢产物，也可能导致血糖升高。
清楚了以上这些熟悉又陌生的名词，您因该对于如何选择适合您的酸奶已经有了清晰的思路了吧。
下面就来看看怎么样喝酸奶减肥效果最好。
酸奶减肥一：
绿茶粉+酸奶
绿茶粉10-15g，酸奶50-200g。
两者搅拌均匀即可。
吃法：
三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。
绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。
酸奶减肥二：
红糖+酸奶
红糖10g，酸奶50-200g。
每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。
红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。
酸奶减肥三：
竹盐+酸奶
竹盐5g，酸奶100g。
三餐前半小时进行饮用。
竹盐能清理肠道，软化宿便轻松易举，肠胃轻松自然纤体成功。
8.酸奶减肥食谱快速清肠又消脂
酸奶的口感很好，很多女生都很喜欢，可是怕多喝了又会长出肉肉。
其它酸奶可是个减肥的好东西。
怎么喝酸奶才减肥?
喝哪种酸奶才减肥?
这些问题你都知道吗？
修身堂减肥网小编为大家推荐酸奶减肥食谱，保证对你的健康瘦身有益处的。
酸奶减肥食谱推荐：
1、酸奶红枣减肥法
酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。
2、酸奶竹盐减肥法
酸奶1杯、竹盐2g
酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。
3、酸奶蔬菜减肥法
酸奶1杯、绿叶菜1盘
搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。
过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
4、酸奶青木瓜减肥法
5、酸奶炼乳减肥法
修身堂减肥网小编请您特别要记住酸奶减肥小常识：
酸奶并非喝多少都不会胖
其实，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。
最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
另外，酸奶并非老少皆宜。
胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。
即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。
另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;
饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
9.盐水酸奶减肥法抑制食欲健康瘦
酸奶是很多美眉们喜欢的零食，但是很多人都发现市面上的酸奶大多都含很多的糖分，没有很好的减肥效果，所以说如果您想减肥，最好选择自制的酸奶，今天减肥产品排行榜小编就给大家盐水酸奶减肥法帮助您抑制食欲健康瘦身。
盐水酸奶减肥法的减肥原理：
对便秘的民间疗法，我们比较熟悉的是，每天早上和一杯盐水，所以盐与酸奶结合起来，对于顽固便秘的治疗有不错的效果。
另外，在酸奶中加入足量的盐水，就不用担心糖分的吸收了，每天喝200毫升盐水酸奶，还能增加饱腹感，抑制食欲。
无糖酸奶100克、食盐2克、矿泉水100毫升
根据个人口味将食盐溶于水中，用勺子搅拌让食盐充分溶解。
然后在盐水中加入无糖酸奶，慢慢搅拌后完成。
建议在饭前饮用，一天2杯。
如果想味道更可口，加入辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉、肉桂粉等也是很不错的。
在酸奶的选择方面，建议买糖分较低或者无糖的酸奶，这样可
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