健康的生活习惯主题班会.docx

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健康的生活习惯主题班会

在一年多之后的我们将会进入大学，并离开父母的呵护，所以我们应该养成良好的生活习惯，学会好好照顾自己，好好的爱惜自己的身体

中学生健康状况调查

饮食方面毎天都会吃平午嶷餐会吃备种的食物会定时定量吃饭—

每星期議少3次持燥20分钟以上的运动

平均毎天看3小畤以上电視

33•畝129.5X|25•號J10.9%

睦鶴万闻…：

:

——*.91

毎日都有足猜的睦曦（7-8小畤）56.陇30.6策10.酸怒畤仍贏觉疲倦

都市日報24-9-2004

良好輪生潘习惯包括：

1饮食

*k运动

玄睦曦

也情绪

L饮食

良好的饮食习惯：

/多吃不同种类的蔬菜、水果、豆类及天然食物。

/少吃牛肉、羊肉、猪肉，魚类及家禽的肉比上述肉类健康。

/少吃脂肪含量高的食品及盐卤的食物。

/不喝酒、不吸烟。

U!

吃適:

h

吃最少

牛奶、芝士、乳酪

吗衡飲童金字塔

2.运动

专家建议：

■

1丿每天做祷续较长时间而苏衣剧

忍的运动宀＞34

刀令人心跳加速加强流汗或呼吸

加重

3）消耗150卡路塁热量

肥胖的害先4|

1•加重身体各器官的工作负担

2.

诱发多种疾病

（如：

心脏病、高I

3.缩短寿命

中風

心臟病

高血壓

膽石

一疝氣一-關節炎-靜脈曲張

3.睡眠

l每日都有足够的睡眠（7-8小時），I®時

2.每晚定时睡觉，及有充足的睡眠可以:

e松弛肌肉，促进新陈代谢。

e使精神饱满，思想敏捷，提高学习效率©

睡眠习惯

Mil

©劈不要吃盘过倒。

◎睡前应保持心情平静。

©每天做定量的运动O◎可在睡前喝一杯热奶。

◎穿著舒适轻便的衣服睡觉。

"

一严

4.

情绪病常见的病征:

煩躁

困擾

工作效率下降

也雪商低"

X神经错乱/头脑不清

情绪病的误解

性格懦弱所引

只是因为凡事钻牛角尖

鈍粹心邂病"与生邂（身体）无关，所以无药可医

-长期病症”無法根治乂有暴力傾向的精神病

情绪病的成因

外在原因

生活压力诱因:

学习成绩下降不满现状

SBj

性格原

过分焦虑，烦躁

身体疾病

药物治疗

增加脑部

血清素传输

认知治疗

1

增加

应变能力

脑功能恢复正常

改善睡眠

增加集中能力

减少疲倦

减少焦虑-烦躁

多微笑表达

多做深呼吸

改善

心感受

人际关系

听音乐

培养舒解心情

个人兴趣

Lt

改盖

认知另法

壬担

当的责任

1.饮食-均衡定时

2・运动-定量持续

谢谢!