彻底消除眼袋的神奇妙方Word文件下载.docx
《彻底消除眼袋的神奇妙方Word文件下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《彻底消除眼袋的神奇妙方Word文件下载.docx（207页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
空腹喝牛奶
有人喜欢清晨空腹喝杯牛奶就当早餐了，殊不知这种做法很不好。
食物经过了一晚上的消化吸收，胃肠道里几乎空空的了，如果早晨起来空肚子喝牛奶，就使牛奶还未等被机体充分的吸收，就顺着空空的胃肠道排了出去，造成营养的极大浪费。
所以喝牛奶时最好吃些饼干、面包或花卷、馒头之类的碳水化合物，千万不要空腹喝牛奶。
多吃纤维，钙质流失
过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加，使钙的吸收率降低；
有研究表明：
两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时，钙（镁、锌和磷）随着出现负平衡。
狂吃肉和蛋，导致铁“滚蛋”
现在的孩子大都爱吃各种肉类，就是不爱吃蔬菜和水果，家长也认为：
只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋，蔬菜水果吃不吃无所谓。
结果是：
不但孩子的体重蹭蹭地往上“窜”，而且一检查照样患有缺铁性贫血。
因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁，不易被人体吸收，只有在有维生素C和酸味物质（富含苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸）存在的情况下，转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。
而维生素C和酸味物质在蔬菜和水果（如猕猴桃、柠檬、鲜枣、酸枣、橘子、草莓、苹果）中含得最多。
如果一味地只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，这些食物中的铁质就不能被人体吸收与利用，造成营养的极大浪费，出现缺铁性贫血。
钙磷失衡“赶走”钙
钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。
正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙10倍以上，使钙∶磷比例高达1：
10～20，钙磷的比例严重失衡，这样，饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。
药物导致营养流失
大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药有阻碍维生素B6、B12、叶酸及维生素C的作用，避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能，妨碍叶酸的吸收；
阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍。
大把大把的维生素C补充剂会“赶跑”体内的叶酸。
抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收。
长期服用抗生素者，会流失维生素B群及维生素K，影响肠胃功能；
感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A含量；
黄胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收。
高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂以及泻药等，都会导致体内的钙质、钾、维生素大量流失；
患胃溃疡、失血性贫血的人，服用抗酸剂、碱性药物的病人，会导致微量元素铁的大量流失。
抽烟喝酒营养溜走
长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。
抽烟会破坏体内维生素C——这种能预防癌症和心脏病的营养素。
每天抽半包烟就会破坏体内25～100毫克的维生素C；
每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素B1、B6和叶酸消耗掉，酗酒者缺乏维生素B1也是相当普遍的。
VitC泡腾，您会用吗？
在公司工作的李小姐，她很讲究营养，每餐后用开水冲一大杯富含维生素C的饮料（如TANG果珍或维生素C泡腾片），可近来不知为什么一刷牙，牙龈总出血，她很害怕，就跑来咨询，按理说，果珍或维生素C泡腾片是富含维生素C的，为什么还会出现牙龈出血的症状呢？
原来，维生素C是一种水溶性维生素，它不很稳定。
用超过80℃以上的水冲服会使维生素C遭到严重破坏，更不用说100℃的开水了。
用开水冲富含维生素C的饮料，真正喝到肚子里的维生素C含量已经所剩无几了。
所以，不应用开水，而应用温水冲富含维生素C的饮料。
补钙不补镁，吃完就后悔
人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。
钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2:
1是最利于钙的吸收利用的了。
所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。
含镁较多的食物有：
坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。
大鱼大肉“吃”掉钙
高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。
有人曾做过这样的实验：
A：
每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；
B：
每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。
这说明：
额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失。
这是因为过多的摄入大鱼大肉这些酸性食物，易使人们产生酸性体质。
而人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化，于是，身体就会动用两种主要的碱性物质——钠和钙——加以中和。
当体内的钠用光了的时候，就会启用身体内的钙，所以，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。
这也是那些大款、常吃宴席（饮食特点是：
肉多酒多油多菜少饭少）的人常常莫名其妙地感到疲倦、头晕、体力不支的原因所在！
紧随其后的是赶上了“代谢综合症”（高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛风等等）的时髦病。
碳酸饮料，不可多饮
现在的孩子们吃饭时，都喜欢拿饮料当水喝，什么可乐啦、果汁饮料等，这些碳酸饮料中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙，会夺走您所吃进去的食物中的钙质，造成钙流失，引起钙缺乏的症状。
鸡蛋吃法多样，吸收不同
就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50%。
由此来说，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。
不过，对儿童和老年人来说，还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合，因为这两种做法能使蛋白质分解，极易被消化吸收。
化弊为利，提高效率
如含草酸多的蔬菜（菠菜、苋菜、冬笋、荷兰芹和绿菜花）应在沸水中焯一下再炒，以除去草酸，避免草酸同钙结合成一种不溶性的草酸钙，提高钙的吸收利用率；
存在于大豆、小麦及谷物的外壳中的植酸，易与钙、锌结合成不溶性植酸盐，可采用发芽、发酵、浸泡等方法以激活植酸分解酶活性，使其分解植酸，从而提高钙、锌在人体内的消化吸收率。
另外，因为面粉中含植酸较多，做面食时，尽可能使其发酵。
面粉经发酵，植酸分解酶活性增强，可以分解面粉中的植酸，促进面食中钙、锌的消化吸收。
营养配餐学问多多
比如溜肝尖这道菜：
主料用肝，辅料有的用黄瓜，有的用柿子椒，相比之下辅料用柿子椒就比用黄瓜要科学的多！
因为肝脏中富含微量元素铁和锌，而柿子椒中的维生素C多于黄瓜，维生素C即可促使肝脏中三价铁转化为二价铁，利于机体更好地吸收铁和锌这两种营养素！
再如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。
维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。
另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。
睡前应否小餐
促进成长！
有一项研究表明：
在睡觉时，人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点速度最快，所以，睡前加杯酸奶就能及时补充钙源，能确保夜间你的钙指数更稳定。
豆芽并非越长越好
邻居的张大妈就喜欢买长长的豆芽，她认为这样的豆芽最有营养！
其实不然！
将大豆发芽后，促进钙、锌、铁吸收的游离氨基酸、总游离氨基酸以及还原型维生素C明显增加；
另外，在大豆发芽过程中植酸酶活性不断升高，不断地水解植酸，致使植酸——这一妨碍钙、锌、铁吸收的主要抑制因子呈现下降趋势，比大豆或豆腐中植酸含量下降40%，进而大大地提高了发芽大豆中钙、锌、铁的生物利用率，而且以发3～4天（长约4～5厘米）的豆芽营养为最好，并不是人们所想象的芽长的越长越好、越有营养。
看似很多，实际很少
牛奶以其含钙量高且吸收利用率好优点被全世界公认为极佳的天然补钙食物来源。
但是喝牛奶是很讲究的！
看似吃进去许多牛奶但是真正能吸收的并不多！
不少人在喝完牛奶或吃完乳制品时会出现放屁、胃气胀、腹绞痛和拉肚子等乳糖不耐受的不舒服的现象，最近从国际乳品会议上得知：
在亚洲人中有70%不吸收乳糖，中国人中有75～100%存在乳糖不耐受，如北京为69.4%、上海为75.8%、哈尔滨为68.9%、广州为70%，为使您能吸收更多的钙质，建议您喝经过发酵了的酸奶，尤以富含多种乳酸菌的、双歧杆菌的酸奶为佳。
老人饮奶、得不偿失
牛奶含有5%的乳糖，通过乳酸酶的作用，分解成半乳糖，极易沉积在老年人的晶状体上，导致晶状体透明度降低诱发老年性白内障的发生。
老年人可以选用虾皮、虾米、鱼类、贝类、蛋类、肉骨头、海带及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、红枣、黑木耳等含钙高的食物来补钙，以天然食物为最佳。
牛奶与巧克力同吃NO
有人喜欢将巧克力加入牛奶中，以去除牛奶中的怪味。
事实上这是不科学的。
牛奶含有丰富的钙和蛋白质，而巧克力中含有草酸，牛奶和巧克力一起吃时，牛奶中的钙易于巧克力中的草酸形成不溶于水沉淀物——草酸钙。
人不但无法吸收，时间长了，还会出现头发干枯、腹泻、缺钙和生长发育迟缓等现象。
所以，喝牛奶和吃巧克力的时间要分开。
生吃胡萝卜不吸收
常见一些老婆婆给孩子吃些生的胡萝卜，她们讲：
这样既可磨牙，又可补充“维他命”，这是发生在我们生活中最为典型的营养误区。
生吃胡萝卜很不科学。
将胡萝卜分别生食、用微量的油脂烹调、用足量的油脂烹调，测胡萝卜素的消化吸收率分别为10%、30%、90%。
可见，胡萝卜素在体内消化吸收率与油脂配比成正比；
胡萝卜用食油烹制后食用比生的食用营养价值高。
“皮”很重要弃之可惜
茄子、蓝莓和葡萄的皮中含有大量多酚，这是一种抗氧化剂，具有防止自由基氧化，延缓衰老的作用，去掉皮食用是很可惜的！
另外，去掉番茄的皮也会使番茄中的很重要的抗氧化物质——番茄红素容易随汁液流失，不利于维护健康。
女人健康养生方案
作者杨力出版时代文艺出版社
出版时间2007-5-1价格￥22.00
字数280000页数238
前言 中国女人的健康养生，刻不容缓
第一讲健康女人的衡量标准----------------------2
第一节现代女人的健美标准--------------------3
第二节女人如何养气色------------------------3
第三节让内脏风调雨顺------------------------5
第四节女人如何修炼个人魅力
第五节获得良好心态的养生之道
第二讲中医养生的日常应用----------------------9
第一节根据体质选择药膳----------------------9
第二节气虚质与血虚质女性的中医养生法
第三节阳虚质与阴虛质女性的中医养生法
第四节中医养颜的秘密武器——经络养生-------10
第五节女人四季养生方案---------------------12
第三讲《周易》与女性和谐养生-----------------16
第一节女人健康与阴阳平衡------------------16
第二节阴阳失衡对女性健康的危害--------------17
第三节食养生与眠养生——女人储备生机的良方--19
第四节女人健康情趣养生与衣着养生
第四讲来自佛道儒中的养生智慧-----------------21
第一节修心养性——来自佛家的养生智慧-------21
第二节回归自然——来自道家的养生启示-------23
第三节仁和谦温——来自儒家的养生法则-------24
第四节追根溯源——古代思想家的养生观-------25
第五节宁静致远——静养生的长寿之道---------26
第五讲女人心理健康养生方案-------------------27
第一节什么叫心理健康----------------------27
第二节心理健康与七情养生-------------------29
第三节女人心理健康的标准-------------------30
第四节女人心理疾病及养生方案---------------31
第六讲女人和谐家庭健康方案-------------------32
第一节妻贤家安宁，家和万事兴---------------32
第二节家庭主妇必备的营养常识---------------33
第三节夫妻勤沟通，幸福在心中---------------36
第四节夫妻之间的性爱和谐与养生-------------37
第五节女人完全避孕手册---------------------39
第七讲延缓衰老，青春永驻的养生方案-----------42
第一节女人衰老的先兆-----------------------42
第二节女人抗衰老，排毒、养肾不能少---------44
第三节解读《周易》的抗衰老智慧-------------44
第四节发现《黄帝内经》的抗衰老奥秘---------46
第五节有藏有泻，长寿之道--------------------47
第六节女人要善用腹式呼吸--------------------49
第七节女人与“仿生”养生-------------------51
第八讲女人食疗与美容-------------------------53
第一节四季美容养颜要点---------------------53
第二节中医养颜方略-------------------------55
第三节简易美容药膳-------------------------56
第四节生机饮食与健康减肥-------------------58
第六节女人抗衰老传统食疗方法---------------60
第九讲女人三个特殊时期的健康养生-------------61
第一节女人改善体质的最佳时间---------------61
第二节月经期女人的养生之道-----------------61
第三节孕产期女人的养生之道-----------------65
第四节更年期女人的养生之道-----------------68
第十讲办公室女人养生方案---------------------70
第一节慢养生-------------------------------70
第二节盘点办公室女人职业病-----------------71
第三节办公室女人贴心小提示-----------------73
第四节走出“亚健康”------------------------75
第五节中年职业女性的养生忠告---------------76
第十一讲老年女人健康养生方案-----------------78
第一节让女人多活十年的科学方法-------------78
第二节老人勤用脑，长寿不衰老---------------80
第三节人老足先老，健康重足疗---------------84
第四节若想身体健，长治久安护腰背-----------85
第五节福禄寿禧长寿经，要学古今老寿星-------86
第十二讲女人疾病预防与自查-------------------87
第一节解读生命的警报-----------------------87
第二节观手察耳、足，疾病无处逃-------------88
第三节察颜观舌知衰老-----------------------89
第四节五色汗与五色痰-----------------------91
第五节尿先兆与便先兆-----------------------93
第六节女性九大高发病的保健-----------------93
第七节女性十大高发癌的早期发现及保健------100
第一讲健康女人的衡量标准
章导读
千百年来，中国人对美女情有独钟，因而环肥燕瘦的传说才如此美丽动人。
肤如凝脂，白里透红，手指纤巧，杨柳细腰……五千年中华文化的根本精神，就是吐纳吸收，和谐包容，既有自我创新的尚美能力，又有贯通中西的尚美雅量。
中国人对美丽女人也自有一套衡量标准。
汉唐时代，人们崇尚健美，所以那时的美女往往都是宽颐肥体，肩圆胸阔，显得雍容华贵。
到宋代以后，人们对美女的要求渐渐倾向文弱清秀：
削肩、平胸、柳腰、纤足。
《诗经》有云：
“窈窕淑女，君子好逑”，表达对温婉善良的美丽女子的赞誉。
还有“硕人其颀，衣锦褧衣”的句子，表达对身材长窈而匀称，体态丰满而轻盈的女子的欣赏。
除了容貌身形，美女的举止、气质、装扮、香蕴无一不至关重要。
曹植在《美女篇》中写道：
“美女妖且闲，采桑歧路间。
柔条纷冉冉，落叶何翩翩。
攘袖见素手，皓腕约金环。
头上金爵钗，腰佩翠琅玕。
明珠交玉体，珊瑚间木难。
罗衣何飘摇，轻裾随风还。
顾盼遗光彩，长啸气若兰。
”描写一位采桑女子，容貌艳丽，性格娴静，动作优美，体态婀娜，装扮得体，顾盼生姿，吹气如兰——这是何等的美妙。
对于美丽的女人，我们的眼睛永无倦意。
第一节现代女人的健美标准
21世纪女性健美的标准
社会发展到今天，无论是生产、生活还是审美，都要求现代女性应该是结实精干、富有区别于男子的曲线美，既不失女性的妩媚，又足以担起社会责任，从体型来说，现代女性是以“健美匀称”为标准的。
除了要符合上述一般人应具备的健康标准之外，还应该具备以下标准，才能符合现代的健美要求：
1.骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。
2.肤色红润晶莹，充满阳光般的健康色彩与光泽，肌肤有弹性、体态丰满而不肥胖臃肿。
3.眼睛大而有神，五官端正并与脸形配合协调。
4.双肩对称、浑圆，微显瘦削，无缩脖或垂肩之感。
5.脊柱背视成直线，侧视有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
6.胸廓宽厚，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂。
7.腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平状。
标准的腰围应比胸围细1／3左右。
8.臀部鼓实微上翘，不显下坠。
9.下肢修长，两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。
双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
10.整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细弱小的感觉，重心平衡，比例协调。
女性如何达到健美的标准呢？
首先必须从体形美和容貌美的五大因素——骨骼、肌肉、脂肪、皮肤、五官来体现。
骨骼是体形和容貌的支架和基础，所以骨骼至少要大小适度，比例匀称。
肌肉和脂肪位于骨骼和皮肤之间，从而决定着体形曲线美，是外形健美必不可少的条件。
肌肉使人健康，脂肪则给人以柔软和弹性感。
肌肉和脂肪的搭配比例适当，就会有充满活力的丰满感，自然而然地流露出特有的女性魅力。
虽然五官美没有什么绝对的标准，但是基本上人们还是认为五官端正、皮肤要细腻润泽，再加上明亮传神的眼睛，自然会更有风采。
女性朋友要想达到健美的理想标准，首先要适度地做运动，特别是有针对性的运动。
它可以促使身体全面发育，塑造女性特有的曲线美。
运动也有利于全身的肌肉与脂肪分布匀称，有利于四肢的健美与整体的曲线美。
良好的心理状态也是女性健美不可或缺的重要因素。
如果身材再好，却显出一副病态或者懈惰的情绪，那么“美”就要大打折扣了。
要尽力保持健康的心理状态，从不良的环境中摆脱出来，减少对烦恼、焦虑、忧郁等不良情绪的记忆，使自己在精神、精力方面均处于良好的状态。
心理状态好还有利于血液循环，可以改善女性皮肤，使其光泽润滑、富有弹性。
第二节女人如何养气色
养五脏就是养好气色
五脏（心、肝、脾、肺、肾）是人体养生保健的重中之重，中医对五脏养生积累了极为宝贵的经验。
养心为首
心主神志，主明则下安
女人要想气色好，容光焕发，首先要养心安神，这是因为心主神志，心是五脏六腑之主，它主管人的精神活动，所谓主明则下安，心动则五脏六腑皆摇，心伤则五脏六腑皆伤。
所以养心神，保持身心健康具有十分重要的意义。
我们说一个女人气色好，也就是说她的神态好，有精神，这是衡量一个女人健康的重中之重，因此，要健康，先养心。
为什么养心要注意防寒？
因为心是火脏，心与天之火气相应，火气通于心，火最恶水，因为水克火。
冬天和夜晚属水、属阴、属寒，所以心病容易在这些时间发作。
这就提示：
心气虚的女性，尤应注意保暖防寒或益心扶阳。
给心脏建立“健康档案”
心是人体气血运行的发动机，心脏的搏动是否正常关乎生命的存亡，所以运动时要随时检查心搏是否过快、过慢。
如心搏每分钟超过140次或低于50次，都应及早检查原因。
首先要给自己建立一个档案，记录自己正常的生理体征数据，如脉搏、心跳、血压等数值，并定期检查自己的心率和脉搏节律，如过快、过慢或跳动不规律都应及时就医。
面色红润光泽，脉搏有力，是心气充沛、心脏健康的表现；
反之，面色无华，或苍白萎黄，脉搏无力，是心气不足的现象；
而面色苍白、指甲白、头晕乏力是血液亏虚的病症；
脉色青紫、舌淤发紫、脉涩、胸闷气短又是心脉淤滞、气血受阻的表现，有可能是冠心病，应立即就医。
养肺之道
肺为金脏，忌燥火
肺是金脏，本性燥，与天之燥气相应，燥气通于肺，所以肺本燥。
最恶火，因为火克金。
火应季于盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之时，要注意少食生火燥热之品。
吐纳养生法
肺主气，司呼吸，天气通于肺，全身的呼吸全靠肺，所以中医十分注意吐纳、导引养生。
方法是每天早晚于户外做深呼吸。
中医认为肺的呼吸需肾的帮助，
升级会员 