吃元宵的注意事项Word下载.docx

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　　元宵节，乍暖还寒，人们仍需保暖。

元宵节吃汤圆，除了寓意喜庆合家团团圆圆，还有御寒、补脾胃、益肺气之养生功效。

　　美味元宵的养生吃法

　　糯米补脾胃益肺气

　　元宵汤圆的材料主要是糯米，《本草纲目》中指出，糯米是补脾胃、益肺气之谷。

糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。

冬季最冷是三九，目前虽然已过，但天气乍暖还寒，寒冷天最容易亏损的就是胃气。

古人在正月十五闹元宵时用糯米材料制作汤圆，除了糯米有粘性，包圆容易下锅不会散开，还因糯米具有御寒方面的特性。

　　元宵时吃糯米汤圆，温暖脾胃，人气息就会变得相当顺畅，以致周身发热，起到御寒的作用，尤其适用于脾胃虚寒者。

此外，糯米还含有蛋白质、钙、磷、铁、烟酸等丰富营养，可以说糯米汤圆正是温补强壮的食品。

　　元宵汤圆花样多

　　据介绍，糯米汤圆外型圆圆的，里面带馅或实心，在北方叫元宵，到了南方则叫汤圆。

元宵汤圆可以有很多花样。

尤其带馅的品种最多。

甜馅一般有豆沙、白糖芝麻、桂花什锦、枣泥、果仁、麻蓉、杏仁、白果、山楂等；

咸馅一般有鲜肉丁、虾米等。

还有菜馅元宵用芥、葱、蒜、韭、姜组成，称“五味元宵”，寓意勤劳、长久、向上。

　　传统的制作方法，南方做汤圆，是先将糯米粉用水调和成皮，然后将馅包好；

北方做元宵，先把馅捏成均匀的小球状，放在铺有干糯米粉的箩筐里不断摇晃，不时加入清水使馅粘上越来越多的糯米粉，直至大小适中。

元宵的吃法也有很多花样，不但可以煮着吃，也可以炸着吃、蒸着吃、炒着吃。

　　汤圆好吃不宜过量

　　肉汤圆是元宵汤圆基本做法。

或者用糯米制作《软心红枣拔丝儿》，也可以非常好吃。

原料取适量的糯米粉、红枣（按需投放多少）、白糖。

做法：

红枣去心（或去超市直接买无心的红枣）；

把糯米粉搅和水，做成面团团；

把糯米团揪一小团塞到枣心里去，塞饱饱的，要吃多少红枣就塞多少颗；

油入锅，中温时，把这些软心的红枣下去油炸；

最后拔丝，把白糖倒入热油中融化，再把炸好的软心红枣下锅，裹上糖衣。

　　专家提醒，元宵汤圆无论怎样吃，都得注意不能多吃，糯米虽好，却不易消化，吃多了胃会不舒服。

吃时最好食量减半，比如平时能吃四两米饭的，糯米吃二两就足够了。

否则会由于糯米本身黏滞、不易消化，而引致胸腹胀满，这就得不偿失了。

尤其是老人、儿童等肠胃功能本身很弱的人需要特别注意。

　　专家提出，特殊人群最好少吃或不吃传统元宵，患有高血脂、糖尿病的人群一定要限量。

春节期间很多暴饮暴食的人易患急性胃肠炎，多吃元宵会加重胃肠负担。

　　搭配蔬菜水果新花样

　　营养专家提出，元宵或汤圆的主要成分是糯米粉，含有很高的碳水化合物，馅料主要以纯糖、果料等为主，包括芝麻、核桃、花生、豆沙、巧克力等，再加上比例不小的植物油或动物油，营养和热量都很高。

因此，即使在元宵节，元宵或汤圆都不能当做主食大量吃，同时应与维生素、纤维素含量丰富的蔬菜、水果搭配食用可均衡营养并助消化；

少吃主食、点心和肉类以减少酸性食物量；

对于消化功能弱、容易积食的人，元宵只可当甜点，要做到浅尝辄止。

　　元宵汤圆最好随做随吃。

每年元宵节期间，医院急诊室都会接诊因误食变质元宵汤圆而引起食物中毒的患者。

由于元宵和汤圆是用糯米粉制成，糯米粉中含水量较多，若买回来久放，很容易出现变质现象；

即便放在冰箱保鲜再食用也会破坏它原有的味道；

买速冻元宵汤圆最好查验出厂日期，买回后不要再过久存放。

　　吃元宵的注意事项

　　早餐不宜食用

　　专家指出，元宵、汤圆虽然味道好，但也不能多吃。

无论是元宵还是汤圆都属于高热量、高糖分的食品，还含有油脂，但却缺乏营养素，除了热量和糖外并没有太多其他营养。

这样的食品首先是不适合当早餐吃，除了缺乏营养外，还因为人早起时胃肠道功能是最弱的，而无论是元宵还是汤圆，外皮的部分都是糯米的，黏性高，不易消化。

因此早餐吃元宵、汤圆很容易出现消化不良，而导致泛酸、烧心等情况，影响一天的工作和生活。

　　每顿一二两

　　除了早餐不适合吃元宵、汤圆外，究竟该什么时候吃元宵、汤圆还有很多讲究。

于康建议，最好也别把元宵当正餐，早饭后九十点钟或者下午加餐的时候吃点儿元宵还可以，但每次吃个一二两（50～100克）也就足够了。

在吃元宵、汤圆的同时，不能再吃其他含糖高的食品；

还要减少其他主食的摄入，一般来说是吃三个元宵或汤圆就要减去半两（25克）主食。

夜宵如果和睡觉的时间离得比较近，最好也别吃元宵、汤圆，前面说过了，这类食品不好消化、排空慢，也会加重胃肠道负担。

一些胃肠功能弱的人在吃了元宵后就会出现泛酸、烧心等胃食管反流问题。

因此元宵不能吃得太饱，吃完后也不要马上就躺着，最好活动两小时以上再睡觉。

　　喝点儿汤促消化

　　其实元宵、汤圆也并非“一无是处”，一些微量元素、营养素就溶解在煮汤圆、元宵的汤里。

因此吃了元宵、汤圆最好再喝汤，这可以促进消化吸收，即民间常说的原汤化原食。

不过喝汤一定要注意别在汤里再加糖。

如果吃的是咸汤圆，可以在汤里放些小虾米及蔬菜，补充营养，但最好不要再放油脂或调味料。

无论是吃元宵还是喝汤还要注意不能太烫，也不能大口大口地吃，否则很可能烫伤口腔和食管黏膜。

医学研究已经证实，食物灼伤很可能引起食管癌、胃癌等相关疾病。

有的人吃元宵时一被烫了就很快把元宵咽下去，这种习惯危害更大。

　　元宵要小口吃

　　面对热滚滚、香喷喷的汤圆，忍不住想要大咬一口，小孩和老人一定要特别注意，吃汤圆切记缓慢、小口，避免汤圆哽住喉头或气管。

由于汤圆含高量“糖分”，加上花生、芝麻、鲜肉馅含“高油脂”及“高热量”，一定要少量食用，不要一次吃得太多。

　　不可油炸着吃

　　除了煮元宵外，有人还喜欢把吃不完的元宵油炸了吃。

虽然油炸的元宵比较香脆，但油炸会使本身油脂含量就不低的元宵油脂比例更高，而且能量增加，成了更不健康的食品。

因此油炸元宵从营养角度来看是不可取的，少量吃一些则另当别论。

但是有胆囊、胰腺疾病的患者，食用油炸的元宵、汤圆很可能会使这类疾病复发，故不能食用。

　　当心色素污染

　　每年北京市的卫生监督部门都会对元宵节市场进行严格的监督检查。

卫生监督部门提醒市民，购买元宵和汤圆一定要看好生产厂家、厂址、生产日期和保质期等，最好选择自己熟悉的正规厂家的品牌产品。

购买后要严格按照储存标准存放。

对于如今市场上出现的彩色元宵，专家提醒，为了健康要学会鉴别其中是否有色素：

一是从色彩上判断，含有色素的产品颜色较重；

色彩可能不够均匀，呈颗粒状。

如果煮出的汤圆退色，最好别吃。