气郁体质的养生方Word文件下载.docx

气郁体质的养生方Word文件下载.docx

《气郁体质的养生方Word文件下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《气郁体质的养生方Word文件下载.docx（12页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

日常起居：

居住环境应安静，保持有规律的睡眠。

注意事项：

睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

气郁体质的体育锻炼：

日常可做的运动：

应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。

气郁体质的情志调理：

培养开朗、豁达的性格。

多参加有益的社会活动。

结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。

什么是痰湿体质

特点与症状：

痰湿体质的人出汗多而粘腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松、面部经常有油腻感，嘴里常常有粘粘的或甜腻的感觉，平时痰多。

性格：

性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善于忍耐。

体型：

体形肥胖，腹部肥满松软。

痰湿体质的亚疾病状态及发病倾向

痰湿体质的人易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、高血脂、冠心病等。

痰湿体质对环境的适应能力

痰湿体质的人对梅雨季节及湿环境适应能力差。

湿热体质的养生方法

湿热体质饮食宜与忌：

宜：

饮食应以清淡为原则

金橘

冬瓜、萝卜

海藻、海带

适宜吃的调味品：

葱、蒜、芥末

忌：

饮食注意事项

少食肥肉及甜、粘、腻的食物。

湿热体质的生活起居：

日常起居要求：

居住环境宜干燥，平时多进行户外活动。

衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。

日常注意事项：

避免居住在潮湿的地方，在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。

不要过于安逸，贪恋床榻。

湿热体质的体育锻炼：

如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己各种舞蹈。

日常运动注意事项：

因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

湿热体质的情志调理：

保持心境平和，及时消除不良情绪。

节制大喜大悲培养业余爱好，转移注意力。

什么是过敏体质

即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色斑点、皮肤常一抓就红，并出现抓痕。

无特殊

无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。

过敏体质的亚健康状态及发病倾向

凡遗传性病者，多表现亲代有相同的疾病，或出生时即有缺陷；

若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

过敏体质对环境的适应能力

适应能力差，如过敏体质者对季节的适应能力差，易发生宿疾。

过敏体质的养生方法

过敏体质的饮食宜与忌：

饮食宜清淡、均衡

粗细搭配适当，荤素配伍合理。

少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏的食物

不适宜吃的水产品：

鲤鱼、虾、蟹

不适宜吃的菜类：

蚕豆、白扁豆、茄子

不适宜吃的调味品：

辣椒

不适宜吃的饮品：

酒、浓茶、咖啡

不适宜吃的谷类：

荞麦（含致敏物质荞麦荧光粉）

不适宜吃的肉类：

牛肉、鹅肉

过敏体质的生活起居：

日常起居

居住应通风良好，起居应有规律，保持充足的睡眠。

日常注意事项

保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，以防止对虫螨过敏。

室内装修后不能立即搬入居住，应打开门窗，让甲醛、油漆等化学物质挥发干净后再搬入新居。

春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防花粉过敏。

不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。

过敏体质的体育锻炼：

日常适宜做的运动

积极过敏体质的体育锻炼，增强体质。

日常运动注意事项

天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。

过敏体质的情志调理：

合理安排休息时间，正确处工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张。

生说

宜康网

　　您的体质基本属于阴虚体质，请您在日常生活中根据自己的体质：

合理安排，经常调理，远离疾病。

什么是阴虚体质

特点与症状

　　经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结。

性格

　　阴虚体质的人性格急躁、外向好动，活泼。

体型

　　阴虚体质的人体型瘦长

　　阴虚体质的亚疾病状态及发病倾向

　　阴虚体质的人易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等。

　　阴虚体质对环境适应能力

　　阴虚体质的人平时不耐暑热、干燥、耐受冬季，不耐受夏季。

阴虚体质的养生方法：

阴虚体质的饮食宜与忌：

　　宜：

可多食甘凉滋润之品

　　　　适宜吃的肉类：

瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖

　　　　适宜吃的菜类：

冬瓜、百合、荸荠、芝麻

　　　　适宜吃的水产品：

海蜇

　　　　适宜吃的豆类：

绿豆、赤小豆

　　忌：

少食性温燥烈之品

　　　　不适宜吃的菜类：

韭菜

　　　　不适宜吃的调味品：

辣椒、葱、蒜

　　　　不适宜吃的干果：

葵花籽

　　　　不适宜吃的肉类：

羊肉、狗肉

阴虚体质的生活起居：

　　日常起居要求：

　　　　起居应有规律，居住环境宜安静，中午保持一定的午休时间。

　　日常注意事项：

　　　　睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏，应早睡早起，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

宜节制房事。

戒烟酒。

阴虚体质的体育锻炼：

　　日常可做的运动：

　　　　只适合做中小强度、间断性身体锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。

皮肤干燥甚者，可多游泳。

　　日常运动注意事项：

　　　　锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

不宜洗桑拿。

阴虚体质的情志调节：

　　平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。

可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。

平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。

防止恼怒。

什么是气虚体质

气虚体质的人容易呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。

气虚体质的人性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。

气虚体质的人肌肉不健壮

气虚体质的亚健康状态及发病倾向

平时体质虚弱，易患感冒；

或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；

易患内脏下垂。

气虚体质对环境的适应能力

气虚体质的人不耐受寒邪、风邪、暑邪。

气虚体质的养生方法

气虚体质的饮食宜与忌：

可多食具有益气健脾作用的食物。

适宜吃的肉类：

鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅

黄豆、白扁豆、香菇

大枣、桂圆

适宜吃的饮品：

蜂蜜

少食具有耗气作用的食物。

槟榔、空心菜、生萝卜

气虚体质的生活起居：

起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。

平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。

日常禁忌：

不要过于劳作，以免损伤正气。

气虚体质的体育锻炼：

可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

平时可自行按摩足三里穴。

不宜做的运动：

不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。

气虚体质的情志调理：

多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。

以积极进取的态度面对生活。

什么是血瘀体质特点与症状

皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常暗黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血。

血瘀体质的人容易烦躁，健忘，性情急躁。

血瘀体质瘦人居多。

血瘀体质的亚疾病状态及发病倾向

血瘀体质的人易患出血、中风、冠心病等。

血瘀体质对环境适应能力

血瘀体质不耐受风邪、寒邪。

血瘀体质的养生方法

血瘀体质的饮食宜与忌：

可多食具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

金橘、橙、柚、桃、李、山楂

萝卜、胡萝卜

适宜吃的花草、饮品类：

玫瑰花、绿茶

海藻、海带、紫菜

醋

适宜吃的豆类：

黑豆

少食肥猪肉等滋腻之品。

血瘀体质的生活起居：

作息时间已宜规律，可早睡早起，保持足够的睡眠。

但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。

血瘀体质的体育锻炼

日常可做的运动

可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

保健按摩可使经络畅通。

血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。

血瘀体质的情志调节及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。

可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。

体质类型特点症状

发病倾向

环境适应

宜

忌

起居要求

起居注意

锻炼要求

锻炼注意

情志调理

什么是湿热体质

面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。

湿热体质的人性格多急燥易怒。

湿热体质的人形体偏胖或苍瘦。

湿热体质的人易患疮疖、黄疸、火热病等征。

湿热体质的人对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

饮食以清淡为原则，可多食甘寒、甘平的食物：

西瓜、荸荠；

空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕；

海蜇；

少食甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛湿助热的食物：

韭菜、生姜、芫荽

辣椒、胡椒、花椒

酒、蜂蜜

不适宜吃的糖类：

饴糖

羊肉、狗肉、鳝鱼

居住环境宜干燥，通风，保持充足而有规律的睡眠。

避免居住在低洼潮湿的地方。

不要熬夜、过于劳累。

盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动时间。

应戒烟酒。

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽的时候锻炼。

湿热体质的人应克制过激的情绪。

合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。