12种最养男人的食物和10种女人最需要的食物Word下载.docx

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No.3南瓜子 

男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。

美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。

而且南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日当零食吃。

No.4胡萝卜

  

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。

此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。

含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。

No.5海鲜 

 

海鲜可以增强性能力。

男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。

而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。

此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。

No.6大蒜 

大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。

此外,它能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。

另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。

大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。

男性多服可改善体质并强身。

No.7高维生素C食物 

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。

美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素C,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。

No.8全麦面包

说到压力,男人常常不眠不休地冲刺事业,压力无法舒散,就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。

要对抗压力,维生素B群是非常重要的。

这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。

全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。

而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

No.9水  

人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。

1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升)。

>

喝水,你真的会了吗?

No.10深海鱼

压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。

深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。

富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少吃两次鱼。

No.11绿茶 

 

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。

维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。

除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。

还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

No.12红酒

如果非要喝酒,就喝红酒。

因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;

而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。

此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。

根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。

但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。

女人需要的十种养生食物:

现在人们的物质需求基本满足,所以更多的人关注养生方面,下面介绍十种对女人非常有用的养生食物。

护脑:

菠菜

因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"

还原食物"

,可以阻止脑血管的病变而保护大脑。

哪些属于"

呢?

专家研究认为,菠菜首当其冲。

其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物,以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

护眼:

红薯

维生素A素有"

护眼小卫士"

之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。

维生素A是由胡萝卜素转变而成的。

除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝卜素,能提供丰富的维生素A,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。

护发:

海带

说起护发的食物,可能你知道得很多,例如能令头发乌黑的黑芝麻,能令毛发生长的生姜,或者是能令头发闪亮的核桃等。

但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?

它就是海带,营养专家认为,经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

护肺:

番茄

英国的最新研究发现,每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病,保护双肺免受细菌的感染。

但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。

护腿:

香蕉

含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"

美腿高手"

,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。

排名第二的"

是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。

护心:

深海鱼

德国专家曾发布过这样一组实验证明:

坚持每日吃鱼50克,可减少40%心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。

鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为"

好脂肪"

,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。

护肾:

黑豆

自古黑豆就被誉为"

肾之谷"

,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。

它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。

护胃:

甘蓝

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。

患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。

你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用,此法有促进溃疡愈合的作用。

护甲:

鸡蛋

健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。

若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。

而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

护肤:

西蓝花

它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的"

抗癌战士"

,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。

它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

的食物营养吗?

现给你提供一张全身的"

食物地图"

,告诉你从头到脚的饮食秘方,让你吃得美丽,吃得健康

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