调节情绪主题班会活动方案文档格式.docx
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如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。
用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3．环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。
情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。
心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。
情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4．注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。
例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5．能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。
消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。
所以，该哭时应该大哭一场；
心烦时找知心朋友倾诉；
不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；
情绪低落时可以唱唱欢快的歌
（二）诉说烦恼
下面我们来做一个游戏，请大家把自己的烦恼写下来，然后不要告诉别人，全部交上来。
然后我们击鼓传花，谁接到花谁就上台抽一张，大声读出来并且帮助他解决纸条上的烦恼，如果无法解决就说出自己的烦恼让大家帮助你解决。
下面气氛活跃起来，纷纷开始写下自己的烦恼递交上去
游戏进行，解决烦恼，大家都很开心。
（三）总结：
当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，人事日繁，竞争日剧，信息快递~~~~都把人们带入了一个空前紧张的状态之中。
每个人都难以逃避挫折，打击和种种压力，很容易引起心理不平衡，导致身心疾病。
美国心理卫生学会提出了十条心理平衡要诀，听似十分简单，但对心理平衡有极大的帮助。
总体上说，解决情绪给你带来的困扰有这么几条可供参考：
1不对自己过分苛求2.对他人的要求不要过高3.疏导自己的愤怒情绪4.偶尔也需要屈服5.暂时回避6.找人倾诉自己的烦
恼7为别人做点事8.不要事事处处与人竞争9对人表示善意10.娱乐
篇二：
塑造阳光心态合理掌控情绪主题班会
《塑造阳光心态，合理掌控情绪》主题班会设计
2013级1班谭春容
一、班会背景
“情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和
生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。
也
许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情
绪实际上比我们想象得要复杂得多。
对于情绪，我们可以有很多具体的词语
来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的
和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。
人的情绪总是从兴奋
到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。
一个人的情绪不可能一直处于低潮，
也不可能一直高涨。
如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和
发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我
们的学习和工作都十分有利。
所以我们要在这次主题班会中引导认识人的情
绪并学会如何控制情绪。
二、班会目的
1、通过投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情绪，
从而引发学生对自身的思考，使学生初步学会剖析产生不良情绪的原因。
2、引导学生找出克服不良情绪的方法，帮助他们形成良好的人生观和
世界观。
三、班会形式
小品表演、交流讨论为主
四、活动准备
1、小品：
《考试过后》
2、两个盒子，一个小礼物
五、活动过程
（一）设置情境，引出“情绪”概念
1、活跃气氛
游戏一：
摸礼物
老师今天带来了两个盒子。
有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子里去取。
（两个盒子，分别请两位同学上去取），（盒子一：
盒子二：
空的）
体验情绪：
你想知道里面有什么礼物吗？
“好奇”的情绪，着急的情。
手伸进盒子之前“紧张”的情绪，期待的情绪?
手触摸到礼物时“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴奋的情绪?
拿出礼物时“高兴或害怕”情绪?
边进行教师边采访，此时的情绪怎样？
他们在取礼物的过程中，体验到了各种情绪。
生活中，人人都有情绪，比如你热切盼望中的东西，一旦得到满足，你就会感到高兴、喜悦，产生肯定的内心体验；
相反若得不到满足，就会感到失望、烦恼，而产生否定的体验。
高兴、快乐、愤怒、悲伤这些都是情绪。
（二）介绍情绪的基本形式
1、主持人，情绪有它的基本形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之说。
现在一般把情绪划分为“喜怒哀乐”四种形式。
人类九种基本情绪是兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。
《考试过后》思考：
短剧中表现出了几种情绪？
人物：
a、高一学生成绩平时优秀
b、高一学生成绩中等
c、高一学生语文课代表
环境：
一张课桌两把椅子
背景：
上午刚考好语文，a与b在议论上午的考试。
a：
上午考得怎样？
b：
感觉不太好，你呢？
我也是。
怎么会呢？
你平时考得一直挺好的。
也不知老师批完了没有。
c：
上场。
你们知道吗，我刚才去拿本子，老师在批卷子。
a、b：
齐声，我几分？
没看到。
唉?
?
哦，（面向a）我好象看到你69分。
啊，不会吧（脸涨得通红，非常着急，不由自主地走来走去。
你别急，可能看错了，待会儿我就去登记分数，下去。
a（托腮很伤心）
嗨，没准是开玩笑的。
不可能，我就知道考得不好。
连你都考得这样差，我就没救了。
（两“快乐、愤怒、悲哀、恐惧”四种基本形式。
（板书）
小品中，ab刚听到课代表报分数是非常沮丧。
后来知道确切分数时，则又狂喜，情绪波动很大，易从一个极端跳到另一个极端，表现极为强烈，且转化极为迅速，不易控制。
这是我们中学生情绪的一大特点。
然而情绪不免会对我们的同学日常生活、学习带来一些影响，高兴时干什么事都觉得有劲，愤怒时连不相干的人都要骂，你们有没有这种体验？
请你讲讲受情绪影响而产生的故事。
（三）表达情绪的方式
1、主持人：
刚才同学们讲了自己曾体验过的情绪活动，有的同学在讲述时面部表情很丰富，有的同学声音提高了，有的同学还夹着一定的手势，这些都是我们通常用的表达情绪的方式。
下面我们来做个游戏，各小组将情绪表达出来，下面同学猜猜这是什么情绪。
2、学生表演，下面同学猜：
分别是焦急、陶醉、愤怒、悲哀、轻蔑、惊讶、恐惧、痛苦、狂喜。
3、主持人小结与板书。
表达情绪的方式有语言的，也在非语言的。
具体方式：
动作（插嘴、挥拳、拍案、狂奔?
）
声音（笑声、口哨、哼鼻子?
讲话速度（加快、减慢、屏住呼吸?
姿势（低头、挺胸?
面部表情（皱眉、扬眉、吐舌?
（四）积极情绪与消极情绪
①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌…………
1.请同学们各自谈一下当自己处在快乐、喜欢等积极的情绪状态时，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？
而当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？
（1）使你产生向上的力量，
（2）使你喜悦、生气勃勃，
（3）使你沉着、冷静，缔造和谐。
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
2.当你处在快乐的积极情绪中时，你会充满活力…..而当你处于消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。
①影响精神状态，干扰学习和生活
②影响同学间的团结友爱
③影响身体健康
④违反学校纪律，触犯法律
因此说，消极情绪具有很大的危害性。
徐力杀母事件
这是一个令人难以置信的悲剧。
2000年1月17日，浙江金华。
上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！
4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。
4、学生讲述受情绪感染的故事。
《平衡木上的微笑》
刘璇是我国优秀的女子体操运动员。
她在平时的训练中非常刻苦，善于动脑筋，动作协调性好，在体操队中表现相当出色。
但是一到正式比赛她总是想得太多，有思想包袱，情绪不稳定，入队4年从来没有获得过世界冠军。
1996年亚特兰大奥运会，被寄予厚望的刘璇又因为心理素质不过硬发挥失常而与冠军失之交臂。
饱尝失败苦涩的刘璇很痛苦，甚至打算退役?
刘璇克服了自己比赛紧张的弱点，最终战胜了俄罗斯名将霍尔金娜，获得了平衡木的世界冠军。
这迟迟来到的金牌让刘璇找回了自信，也让她充分认识到调整心态和调节情绪的重要性。
《被苍蝇击倒的世界冠军》
有这样一个真实的故事：
1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。
路易斯.福克斯的得分一直遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军。
就在这个时候，他发现一只苍蝇落在了主球上，他挥手将苍蝇赶走。
可是，当他俯身击球的时候，那之苍蝇又飞到了主球上来了，他在观众的笑身中再一次起身驱赶苍蝇。
这只讨厌的苍蝇开始破坏他的情绪，而且更糟糕的是，苍蝇好象有意跟他作对，他一回到球台，它就又飞回到主球上来了，引得观众哈
哈大笑，路易斯福克斯的情绪恶劣到了极点，他终于失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，球杆碰到了主球，裁判判他击球，他输掉了比赛?
第二天，人们在河里发现了路易斯.福克斯的尸体。
同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。
要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
（五）趣味测试
你的情绪是稳定的吗？
如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。
①我有能力克服各种困难
a是的b不一定c不是的
②猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安
③如果我能到一个新环境，我要把生活安排的
a和从前不一样b不确定c和从前相仿
④整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标
⑤我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩
⑥不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我
⑦我虽善意待人，却常常得不到好报
⑧在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人
a极少如此b偶尔如此c有时如此
⑨当我聚精会神的欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒。
a我仍能专心听音乐b介于ac之间c不能专心并感到恼怒⑩我不论到什么地方，都能清楚的辨别方向
11我热爱我所学的知识
12生动的梦境常常干扰我的睡眠
a经常如此b偶尔如此c从不如此
13季节气候的变化一般不影响我的情绪
a是的b介于ac之间c不是的
计分规则：
1、4、5、8、9、10、11、13题a、2分b、1分c、0分
2、3、6、7、12题a、0分b、1分c、2分
结论与忠告
17——26分：
情绪稳定
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；
通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；
行动充满魅力，有勇气，有维护团结的精神。
13——16分：
情绪基本稳定
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般问题。
然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境的影响。
0——12分：
情绪激动
你情绪较激动，容易产生烦恼；
不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；
容易受环境支配而心神动摇；
不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。
要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
（五）怎样调节自己的情绪
听了同学们的发言，我们知道不同的情绪会带来不同的影响，那么当我们产生极端情绪时该怎样去调节、控制呢？
下面先小组交流，然后每组推选一人在全班交流。
2、学生小组交流。
3、全班交流。
4、当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？
你所了解的方法有哪些？
请同学们分组讨论一下。
（1）、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中
解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
（2）、合理发泄情绪。
①哭--适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。
把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
请记住培根的名言：
把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；
把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。
④动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
（3）、学会控制情绪。
篇三：
做情绪的舵手主题班会
做情绪的舵手
班会目的：
1、通过本次班会，使同学们了解积极情绪和消极情绪。
2、让学生学会调节自己的情绪，做一个心理健康的人。
班会主持人：
张xx周xx
班会过程：
班主任：
同学们，今天我们的班会主题是做情绪的舵手，希望通过本次班会，同学们能了解到到什么是积极的情绪，什么是消极的情绪，学会调节自己的情绪，做一个心理健康的人。
本次班会的主持人是张xx和周xx两位班长。
张：
积极的情绪可以促使人积极奋进，消极的情绪可以使人低迷，现在我们进入本次班会的主题。
周：
同学们是否有过下面这个小品中的经历呢？
（播放幻灯片）张：
当你遇见这样情况的时候，你会怎么做呢？
（请一到两位同学回
答）。
同学们说得很好，当你遇到这样的情况的时候，你也许会垂头丧
气，埋怨生活的不公平，同学们来看一个小故事，当你看完这个小故事的时候，你还会有现在这样的想法吗？
进入我们的情绪之旅第一程----听故事。
（播放小故事）
大家来看这个图片，图片中这个人没有腿，只有上半身，而他却
能做到很多常人不能做到的事情。
看到这里，同学们你们还要埋怨生活的不公平吗？
你是否成功取
决于你对生活的态度。
你知道什么是消极的情绪吗？
（播放）找一位同学给大家读一下。
我们再来了解一下什么是消极的情绪？
（播放）找一位同学给大
家读一下。
在生活中，这14种情绪左右着你的成功！
你是情绪的主人还是
情绪的奴隶呢？
下面让我们来做一个心理测试，大家在自己的本子上写是或者否就可以。
（播放）
大家计算一下自己的测试结果，是记1分，否不计分，把自己个
体的得分相加算出总分。
同学们看一下黑板上，和自己得分相对照，了解一下自己的情况
吧。
同学们了解了自己的情绪状况了。
让我们走进明镜台，看看我班
同学自编自演的小品。
请看第一个《被人冤枉了》，（学生表演）
（问一位同学）假设你被别人冤枉了，你会怎么办？
第二个小品《和同学发生矛盾》，（学生表演）
（问一位同学）如果你遇到小品中的情况，你该怎么办呢？
请看第三个小品《做不出题来》（学生表演）
请看第四个小品《没做作业想去上网》，（学生表演）
同学们说的都很好，下面请班主任作总结。
同学在观看了小品之后的发言都很精彩，当我们遇见事的时
候换一个心情去做，也许会受到意想不到的效果。
是啊，当我们遇到事情的时候。
换一个心情会怎么样呢？
让我们
走进换心情（播放）。
（分别找四个同学来说说自己的想法）
下面给大家再讲一个小故事：
（播放）（找个同学读一下）
生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；
你对它笑，他也对你
笑。
请班主任作总结。
情绪与我们的个人态度是紧密相连的。
在生活中我们可以通
过改变自己的态度来控制自己的情绪。
我想通过本次班会，同学也找到了，控制自己情绪的好办法，希望每一个学生都能做自己情绪的舵手，放飞心情，幸福飞翔。
让我们以一首《幸福拍手歌》，结束本次的班会吧！
（大家齐唱）
篇四：
拥抱好心情——管理情绪主题班会
拥抱好心情——管理情绪
主题班会方案
一、活动理念
最近几年，人们对情绪的作用日益重视。
情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康、智力活动、人际交往等。
根据暴风雨压力理论，高年级学生正处于青春期这一情绪多变的年龄阶段，剧烈的身体变化会导致重大的心理变化，他们外现情绪很不稳定，容易大起大落，具有爆发性和极端性，心理承受能力和自控能力都比较差，倾向用不理性的方式思考。
关注情绪，了解自己的情绪，进而有意识地调整自己的情绪，对学生日常的学习和生活都起着十分重要的作用。
根据五年级学生的认知发展规律以及自我意识的快速发展现象，本次活动采用图片欣赏、案例分析、角色扮演等方式开展，引用alice的情绪abc等理论设计本次班会，增进学生对情绪的了解并学会运用适合的情绪管理方式来解决在生活和学习的情绪困惑。
二、活动目标：
1.认知方面：
认识情绪的多样性，了解不良情绪对学习生活带来的危害；
学会管理情绪的几种方法。
2.情感方面：
学会接受自己的各种情绪，并且激发学生自发缓解不良情绪的影响。
3.行为方面：
寻找适合自己的情绪调节方法，学会纠正自己的不合理信念。
三、活动内容：
拥抱好心情——管理情绪
四、活动时间：
星期一下午班会课
五、活动地点：
五
（2）班课室
六、参加对象：
全体同学和班主任
七、活动方式：
情景表演、小组讨论、图片欣赏
八、活动内容
（一）班主任开场白（1分钟）
同学们，老师最近听到很多同学反映说上到高年级以后，烦恼多了很多，还有些时候会莫名其妙地情绪低落或者发脾气，老师听了一方面感觉很开心，因为这种种的现象都表明，你们已经慢慢长大，正在进行青春期之旅呢。
不过老师也为同学们担心，因为这些复杂的情绪如果处理不好就不利于大家快乐地成长。
所以老师希望通过这次的班会以及以后的交流跟大家共同成长，大家说好不好啊。
（二）引入情绪
1.热身游戏：
心情变奏曲（3分钟）
在活动开始之前，我们先来玩个游戏，这个游戏的名字叫做《心情变奏曲》。
待会呢，老师会带你们走进晓晓的世界，体验她一天的心情变化，当大家感觉晓晓经历了喜悦的事情的时候，大家为她鼓鼓掌；
当大家感觉到她生气了，就拍拍桌子；
当她伤心或者难受了，大家就互相拍拍背；
当感觉到她害怕的时候呢大家就跺跺脚，明白了吗？
好，让我们一起来了练习一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀
——互相拍拍背，惧——跺脚。
现在，大家练习得差不多了，那就让我们一起跟随晓晓体验一下她一天的心情吧。
（1）早上六点钟的时候，妈妈就把晓晓叫起床去上学，可是晓晓不愿意离开温暖的被窝，还想多睡一会。
（2）在去往学校的路上，突然从草丛中窜出来一个小小的黑影，着实地吓了晓晓一大跳。
可是当她发现那个黑影只是一只小猫，而且草丛里还有几只慵懒的小猫在嬉闹，“好可爱的小猫咪！
”晓晓不禁笑着说了一句。
（3）来到学校之后，听说学校准备组织夏令营活动，每个同学都可以参加，去的地方还是晓晓最喜欢的杭州呢。
（4）上第一节课的时候，晓晓想到放假能去夏令营很激动，忍不住跟同桌说了几句，被严格的数学老师发现批评了。
（5）下课时，班上帅气的明明突然走过来邀请晓晓和同桌周末一起去参加他的生日会。
（6）第三节课是英语课，老师把前天的测试卷发下来，一看分数，自己82，同桌的93.
（7）课间的时候，淘气的小帅跑过，把晓晓的脚踩了一下，做了一个鬼脸就跑了。
（8）中午回到家，拿着82的试卷叫妈妈签名，妈妈又唠叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比较，埋怨晓晓不够努力。
可是晓晓嘟着嘴说：
“我已经很用功了，你老说我烦不烦啊。
”
（9）下午上了两节课，老师宣布说因为马上要周末了，最后一
节课学校安排自由活动，大家不用上课，可以早点回家。
（10）回到家的时候，妈妈已经在门口等着了，说晚上可以带晓晓去附近的公园玩一会。
（12）摩天轮转动的时候，晓晓吓得大叫起来，小心脏都快跳出来了。
可是下来的时候晓晓还意犹未尽，特别激动。
教师引导语：
在这个活动中，老师也像大家一样真切地感受到了多种情绪，相信大家都有自己深刻的体验和感受吧，也肯定产生了很多疑问，带着这些问题，
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