高血压运动疗法.doc

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高血压运动疗法

高血压病的治疗，除药物治疗外，还有非药物疗法，包括减肥、少盐饮食、不饮酒、运动等。

高血压病的运动疗法一般仅限于中青年人高血压病初期，对于高血压病中晚期及老年高血压患者来说，应以药物防治为主，运动治疗为辅。

且运动方式应在医生指导下根据个体情况量力而行。

高血压适宜的运动：

有氧代谢运动是通向全面身心健康的桥梁。

竞争性或使用爆发力的运动，如举重、会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目的有氧运动，不但不会升血压，反而有利于血压下降。

这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。

（提到华佗，可能大家都不陌生，他是三国时期著名的神医，同时，他还颇懂养生，是一位了不起的养生专家。

他模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的姿态去运动创作了一套健身功法，也就是“五禽戏”。

据说他临死的时候还是耳聪目明满头黑发，他的弟子吴晋、樊阿坚持练习五禽戏也都活到100岁。

所以说，您千万不可小看坚持运动的好处。

华佗积极在民间推广“五禽戏”，可以说他是全民健身运动的发起者）。

此外，我给您介绍一套生命源降压呼吸调整法，学起来很容易，并且随时都可以进行练习。

每天坚持做30分钟的深呼吸（即腹式呼吸），呼吸6次/分钟，一呼一吸用10秒钟。

一般3到6个月均有不同程度的血压下降。

如偶有外界因素引起血压升高（如情绪激动等引起），也可选择生命源呼吸调整法，对忽然升高的血压也有降低作用。

我们前面反复强调讲求膳食平衡，当然运动也是一样，要因人而异，同时如果少量运动效果不显著，而过量运动则会加速病情的发展，引发严重后果。

适宜运动量

坚持三、五、七。

三指3公里，30分钟以上，一次走完最好，两三次走完也可以；

五指每周运动五次左右，如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想；

七指运动剂量达到中等运动，中等运动是指运动中的心率达到（170-年龄）次/分。

比如65岁的人运动时的心率为170减去65，即105次/分。

运动前做准备活动，运动结束后用10分钟放松。

运动刚结束时计数的心率比运动中的心率慢10%。

运动结束即可计数15秒内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率，加上该数的10%即为运动中的心率。

例如，运动结束即可15秒内脉率为30，30乘以4为120，120加上120的10%，结果为132次/分。

推荐一帖治疗高血压病的运动处方，适应于临界性高血压（就是有发生高血压的征兆的人）、Ⅰ期高血压病患者的治疗（也就是初期患者）。

运动种类：

快走与慢跑，速度为120步/分（约120米/分）；

运动强度：

心率为120次/分；

运动时间：

每次30-60分钟；

运动频率：

每周3-6次，持续20周；

锻炼方法：

（1）隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟；

（2）每日一次，每日30分钟（星期日休息），周计为

180分钟；

（3）隔日1次，每次30或60分钟交替，周计为180分钟。

在进行高血压病的运动治疗时，首先要严格掌握适应症和禁忌症，临界性高血压、Ⅰ—Ⅱ期高血压病和部分病情稳定的Ⅲ期高血压病适应用运动疗法。

任何临床病情不稳定者均属于禁忌症，包括急进型高血压、重症高血压或高血压危象、病情不稳定的Ⅲ期高血压病和合并其他严重并发症。

其次，控制好运动量，运动强度须因人而宜。

从小运动量开始，随机体功能状态的改善而逐渐增加，然后维持适宜的运动量病经常进行运动。

运动强度常用运动时心率的快慢来衡量，一般采用最高心率（220减去年龄的结果的50%—70%作为运动时的适宜心率），停止活动后心率应在3—5分钟内恢复正常，50岁以上者活动时的心率一般不宜超过120次/分。

需要强调的是，运动疗法效应的产生需要至少一周的时间，达到较显著的降压效应需要4—6周。

所以运动要持之以恒，如果停止运动，运动疗法产生的效应可能在2周内完全消失。

不要轻易撤除药物治疗，在很多情况下，运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段，特别是Ⅱ期以上的高血压患者则应在药物治疗的基础上进行运动治疗。

在临床上，一旦确诊高血压病就应该终身服用降压药使血压维持在正常范围内。

在血压稳定的情况下,可逐渐减量。

俗话说“是药三分毒”，降压药当然也会给人体带来这样、那样的毒副作用，如果长期只依靠药物维持，机体还会对药物产生依赖，则会在体内积聚更多的毒素。

“亡羊补牢”是一个家喻户晓的寓言故事，但人们往往都犯几乎同一个错误，就是“当局者迷，旁观者清”。

很多的高血压患者，在服用药物，身体的各种不适症状消除之后，就不去想如何预防高血压的再次发生，更是有很少的人想到防患于未燃。

我们前面介绍几种高血压的发病机理，知道它可以引发心、脑、肾器官的损伤，严重威胁人类的健康和生命。

也知道软化血管、稀释血液、保持心、脑供血的充盈对预防高血压以及其他心、脑血管疾病有着重要的意义。

血管年轻人长寿的道理可能人人都懂，但现在很多人根本就做不到。

人饿了就需要食物，困了就需要休息，热了需要避暑，冷了需要御寒，这是再平常不过的了，但很少有人想到去解除自身身体器官的苦恼，如果它们都会说话，恐怕就得整天向您诉苦了。

那怎样呵护自己的身体，保护自己的血管呢？

据调查，爱斯基摩人很少有高血压患者，这与他们每天都食用深海鱼的饮食习惯有关。

深海鱼中的DHA和EPA能够清除血管垃圾，保持血管的弹性，所以能够使血压保持正常。

因此，世界卫生组织协会提倡饮食中多吃深海鱼，或是用含鱼油类的保健品。

生命源降脂胶丸就属于鱼油类的保健品，收音机前我们很多的老听众都很熟悉了，并且很多人也一直都在服用，取得了很好的疗效。

为什么它有这样好的效果呢，因为它有两大特点，首先生命源降脂胶丸既含有鱼油中提取的DHA和EPA，同时又含有从植物种子中提取的γ-亚麻酸，通过科学的配比能够达到1+1›2的治疗效果。

生命源降脂胶丸的另一个特点是不饱和脂肪酸的含量高达87%以上，是同类产品中含量最高的，更有利于人体的吸收。

正因为这两个特点，生命源降脂胶丸才具有以下五大保健功能

1．抗衰老作用：

DHA、EPA在红细胞膜脂质中增加时，使SOD（超氧物歧化酶）活性增强从而达到抗氧化、抗衰老作用。

2．增强大脑功能、延缓大脑衰退作用：

DHA大量存在于大脑的磷脂中，中老年人补充DHA以后，常可使已退化的大脑神经功能、记忆力得到一定的恢复，对老年性痴呆有一定防治作用；对青年人可用于健脑补脑，提高记忆力及思维能力。

3．调节血脂作用：

DHA、EPA、γ-亚麻酸能降低血清总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇，可防治高血脂症、动脉粥样硬化、脂肪肝等。

4．改善血液循环——防血栓作用：

DHA、EPA、γ-亚麻酸能抑制血小板聚集，使血栓形成受阻，血液粘度下降、血液循环改善，并使血压下降。

可用于防治脑血栓、下肢闭塞性动脉硬化症。

5．拮抗过敏性变态反应和其它作用：

DHA、EPA能拮抗过敏性变态反应，可防治过敏性皮炎、支气管哮喘，缓解类风湿性关节炎；能提高视网膜反射功能，防止视力减弱；降低乳腺癌等癌症的发病机会；能促进胰岛素分泌，降低血糖，从而缓解糖尿病症状。

生命源降脂胶丸是营养品，它对身体是没有任何副作用的，可以长期服用，高血压病人如坚持服用生命源降脂胶丸，血管内的垃圾得到清理，使血管的弹性有所改善，从而使血压更容易保持在正常范围。

如果您的血压长期监测都保持在正常范围内，降压药物就可以减量甚至停用，从而就可减少药物治疗对人体产生的各种毒副作用。