曾仕强情绪管理笔记.docx
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曾仕强情绪管理笔记
情绪管理
第一期【中国人最需要情绪管理】
情绪:
情绪没有好坏,是我们对环境的反映。
自己对自己也是一种环境，看得见的,看不见的；外在的，内在的。
任何的变动都会使我们有一种反映，就叫情绪.
当看到好吃的东西，肠胃会动,甚至会流口水。
你很想去有所动作就叫情绪。
管理：
管理一定有方法、效果.照着方法去做就一定收到好的效果才叫管理。
情绪不但可以管理而且比其他管理自主性更高.因为跟别人没有多大的关系.
（一）中国人情绪管理变化特大
1、全世界的人,都有情绪的起伏,中国人变化特大.
我们最容易生气，好像感觉到不对就要发泄出来.很难忍耐。
这就是为什么全世界都没有我们这么重视修身。
外国人不修他的变化并不大。
我们要修身的主要原因就是针对我们的情绪变化特大。
2、说好听,警觉性很高。
任何风吹草动，都有影响。
在中国社会讲话要特别小心！
人家对我们会有不同的看法!
我们非常敏感而且不迟钝。
容易动怒就是太敏感。
“讲一讲,聊一聊,谈一谈都不行”说要教大家什么都西更不行。
我们平时只是注意不要去打人激怒人家，很少会去注意你一开口不同的反应就出来了!
所以说话要小心,要谨慎,用词要特别注意!
不可以我们喜欢怎么讲就怎么讲。
因为你一发出你的信息,别人一解读他有不同的反应,就变成你的刺激。
最后还是你要去承受．
3、说难听，怀疑心很重。
凡事先多方怀疑，再反映。
一相信就上当,不敢随便相信人.结果是很惨痛的!
我们是无从信任。
一开始就相信是很鲁莽而且是很对不起自己的!
！
看见一种药就吃就是实验品.
我们先怀疑然后再慢慢的去相信，这样就知道我们中国人做事情前面是很缓慢的。
不想西方人前面比较快。
要快快快快全错！
因为西方人他快跟慢是一样的。
因为他前面快了以后,后面会遭遇很多问题,最后还是要慢下来的。
我们前面很慢,但后面非常快!
世界上没有什么新的，旧的之分.我们只有合适不合适。
我们是属于先缓后快,西方人是属于先快后缓。
整体总时速中国人还是比较快些!
我们比较急躁,比较没有耐心。
西方人很忍耐。
中国人反应非常快。
我们的个性四个字叫“能屈能伸"弹性是非常大的！
我们看情势不对比谁都忍耐，一看形势变化好了以后好像我是世界上最了不起的人一样.
（二）中国人很容易发脾气
１、我们总认为别人不应该这样对待我，实在不公平。
西方人认为大家一样叫公平。
中国人认为我特殊才叫公平．凡是讲话声音大的,你不要去听他的内容。
他是在发出一个信号说:
我是了不起的人，你不要小看我。
不要惹我,惹我我会生气！
他讲话声音要底就是他形势不如你。
你敢那么大声就是你目中无人。
中国人讲话可以大声,可以小声.好好的来运用它就可以好好的来保障自己。
一个人连自己都保不住，你有什么本事？
！
自己都保不住你能保谁?
人活着就是保护自己。
2、我们的自尊心不允许被轻视,怎么能够看不起我?
中国人天不怕地不怕,就怕别人看不起。
没有钱是没有钱，你不能看不起我!
一方面承认钱很重要，一方面你不过有几个臭钱而已。
我们只有伦理划分.
３ 、我们又喜欢自己做主,而很多人偏偏喜欢摆布我。
中国人到一个地方从不看规定.西方人一切照规定走。
带领中国人难就难在他很会耍大牌。
没有办法就乖乖的,稍微有办法就耍大牌.你敢照规定才怪。
中国人很强调要“守分”就是因为我们非常不守分!
儿子没出息就很听话，有办法以后爸爸就开始要受气了。
不是在批评中国人,因为他有他的道理。
而且想改也改不了.只有中国人讲伦理。
中国人更可怕的是他生气的时候是完全不讲理的。
中国人是天底下最讲道理的民族,但是中国人生气的时候是不讲理的!
（三）情绪债务由三种来源
1、依赖型、控制型和竞争型的性格,产生不同约束。
2、长期的伪装和压抑，使尚未得到表达的压力增大。
3、不愿意改变现状,却又对现状不满,一直在挣扎。
（四）情绪管理债务造成我们自己
一 、是我们自己造成的
１、各种各样的人生经历，造成今日的我,逃不掉。
2、童年的情绪遗产,成为我们最早的，无辜的债务。
３、不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安、奈何!
一切管理从情绪管理开始!
多以我们一见面首先不太谈正经事,都在寒暄。
都在说,你最近脸色越看越好.都是情绪管理.想办法让对方情绪稳定最有效！
（五）压抑或控制情绪不好
1 、任由情绪主宰我们的一切,后果可能十分严重.
2 、因此极力压抑、控制,结果造成没有表达的压力。
3、没有表达的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发。
做任何事情先把自己的情绪处理好，再说其他太会有效果。
（六）生活的意义在有理想
1 、为人群奉献自己,才是生活的价值，要终生努力.
２、我们怕冒险，勉强安于现状，却又不能实现理想。
３、这种内心的矛盾和挣扎,成为我们一种情绪债务。
结论:
管理为什么要修己安人．就是一方面你要把自己的情绪处理好。
另一方面你还有办法让对方情绪稳定你是最会管理的人!
你不生气他生气,那也没有用.情绪好一切有共识,就都好办了。
不要急,先把共识建立起来。
共识的建立必须要大家情绪良好。
修己就是你的情绪稳定。
安人就是他的情绪也稳定.大家都稳定就很好商量.就可以把力量集合起来把事情做好。
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第二期【情绪包括四方面的反应】
一、情绪的状况有很多种
1、高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧都是情绪.
2、各有不同的产生原因,要仔细加以了解才能辨明。
3、主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动都有.
情绪的反应包括四方面的感觉:
1主观感觉
己所不欲勿施于人！
你喜欢的东西别人不一定喜欢.
2 生理变化
体质不同,生理反应不一样．
３ 表情动作
现代人表情越来越夸张是对自己不利的!
一条蛇来就表现得吓死了。
就表示你很高贵。
职位越高的人他几乎没有太多的表情跟动作！
自己情绪不好，所有跟你在一起的人都倒霉.
自己经常做负面不良的示范,自己还不知道。
教坏自己的子女没有关系,教坏别人的子女罪过是很大的!
养儿子不教害自己全家,养女儿不教害别人全家!
有很多人拿了个奖就不得了了，就说明这个人志气就那么小。
以后的大奖跟他都没有份了.
中国人是含蓄的,因为他知道别人的感觉跟自己不一样.自己的表情动作会给人不同的观感。
4 行为冲动
行为冲动要诉诸暴力
1、打人、摔东西、搞破坏,让惹我生气的人受惩罚。
２、因为他们都是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚.
3 、人打不过,或者打不到,用物来出气,称为迁怒。
行为冲动之后就是后悔。
冲动最后受到威胁最大的就是自己!
中国人你千万少惹他,因为他报复心很强,期限很长！
二、主观的感觉十分明显
1 、我生气了、我很喜悦,这些都是主观的感觉。
儿子赚钱了，请父母去吃饭。
告诉父母这家很好吃我常来。
父母不高兴。
己常来到今天才请我!
所以人是很难伺候的。
儿子应该说：
朋友说这家菜很好,我们来点几道尝尝鲜.他就高兴了。
凡是别人告诉你电影很好，你多半会失望。
因为你的期待值很高。
2 、情况相似，却有不一样的感觉，可见相当的主观.
千万不要把将心比心想错了！
将心比心是把我的心放在你的心上，站在你的立场来想!
而不是我认为这样你也这样想。
3、我觉得如何,别人未必觉得如此,各有各的反应.
我觉得怎样,别人不一定觉得怎样。
三、生理变化相当复杂
1 、情绪紧张时，大部分生理变化来自交感神经系统。
所有病的起因就是因为紧张。
不同的反应主要是我们的内分泌、神经系统不一样。
我们有自律神经,不是由你完全可以控制的。
一个叫做交感神经,另一个叫做副交感神经。
一个人完全不生气是完全不可能的，只能让你的调整合理化。
也没有必要更不能压抑，压抑不能解决问题，他会使下一次爆发得更严重。
２、血压升高、心跳加快、呼吸急促、瞳孔放大。
这些都是内分泌跟自律神经的自然反应。
３ 、毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良,头昏脑胀.
生理变化他是很自然的。
饿了它自然有饿的感觉。
饱了自然有饱的感觉．
四、表情动作很容易看出来
1、某些面部表情，全世界都一样,和生长背景无关。
2、但是某些表情动作,则是文化教导不同所造成的。
3 、天生的大致相同,后天教育所造成的,颇有不相同。
西方人比较容易喜怒形于色，中国人都比较不喜欢这样子。
官越大的脸上越没表情。
职位越高的他越知道我内心的活动不要让人家知道比较好。
一个人内心的想法马上表现出来其实是相当不理想的!
这种人我们叫他很天真。
天真无邪其实是好事情,在后天环境我们就认为这个人没有修养！
中国人有才能不能随便表现,有话不能随便讲出来！
适当的表现最重要!
我们要就我们的环境走出一条新的路来。
五、行为冲动要诉诸暴力
1、打人、摔东西、搞破坏，让惹我生气的人手惩罚。
2 、因为他们都是罪魁祸首,使我无法忍受，当然该罚。
3、人打不过,或者打不到,用物来出气，称为迁怒。
关键：
你为啥会生气：
就是用别人的错误来惩罚你自己！
!
你是最倒霉的。
受惩罚的应该是他！
最后是惩罚自己。
生气就是别人做错事,结果你拿来惩罚你自己。
情绪是一个警示灯,不是自然反应。
他是给你一些警戒。
当你觉得全身要爆炸的时候就是在提醒你什么地方出现了问题。
它没有好坏尤略，只是告诉你的反应有点问题。
如果你有这样的警觉性你就是到我怎样去调整我自己。
当我拿起这个杯子要打人的时候,我只要有警觉性说我就打出去了看起来是我占便宜最后是我吃亏.我就要转变一下把他拿来喝一口水,再轻轻的放下。
就整个改变了．我们一直没有把情绪当做我一个反应。
从现在开始我们不要不动脑筋让你的情绪自然然的反应出来
因为这样有时候好有时候不好,有时候对有时候错.而最后的结果要自己来承受！
！
你稍微改变一下,任何一种情绪反映你都把他当做它在提醒你要怎么去做才正确.
当我肚子很饿,我自然的想拿来咬一口、.这时就要想一想我肚子饿只是一个警讯.我还要自己考虑考虑。
这就完全不同了！
在中国社会你看到包子先要招呼别人大家一起来,然后你才可以动手。
否则的话你就会引起很多人的反感。
对你以后有很大的障碍.
发这些警讯当做红绿灯中的黄灯.就不会措手不及!
！
这很重要！
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第三期【我们经常背负情绪债务】
人是万物之灵。
人需要教育。
动物可以自由自在,只有人不可以自由自在。
人类本来就应该自由自在.不受任何拘束才是一个很自由的人.
如果按照我们本来的情绪我们根本不需要去管他.
狗就是那个样子，也没有人会说他这样不对。
为什么人就要受到这么多的批判呢?
就是因为我们的教育带给我们很多情绪的债务。
使得我们一生都没有办法自由自在。
做教育方面的人要特别注意。
很小的时候哭可以,一两岁了就不能哭就好像很丢脸.五六岁的小孩就知道哭有目的。
摔跤了一个人的时候不哭，回到家妈妈一问就哭给大人看。
没有人看到我哭干什么，傻瓜！
这就已经扭曲了我们自己的感受。
我们从小就有太多的情绪负债,使得我们不知如何是好。
照理说教育是要让我们知道该怎么办的,但是现在教育常常弄得我们不知道如何是好.这才是我们要小心的.
一个成熟的人就应该自由自在!
（三）、我们经常背负情绪债务
一 、自由自在才成熟稳定。
1 、自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。
孔子在７0岁才自由自在.这个不能吃那个不能吃其实是在７0岁以前。
现在是父母到70岁这个不能那个不能吃.连孔子都说没有必要。
一个人到了７0岁以后他应该知道什么叫自由自在。
但是不逾矩。
爱怎么样就怎么样但是不会违反那个规矩.这是高难度。
年轻人这个不对,那个不对就是你一动就违反了规矩。
连孔子都要等到７0岁才能够从心所欲。
我们从小造成很多偏见成见要丢掉！
不丢掉永远不成熟!
所以一个人在三十岁以前要学东西,三十岁以后你要丢东西。
三十而立。
之前老师怎么教你怎么学也都只好接受了。
你没有办法，没有自主性。
三十岁以后慢慢成家了，立业了。
慢慢懂得自己的一些原则了就开始要丢掉东西。
有的家庭很自由也不好,就会造成没大没小。
很严厉也不好,就弄得你想讲话不敢讲.
今天一直讲教育好,其实教育有很多麻烦的事情。
有的应该教，有的不可以教。
我们都在乱教，他就乱学,最后变成情绪负债.
每一次都要考一百,每次考试都紧张兮兮的。
然后就开始想作弊了。
很多事情我们是被迫这样做的!
一个人幸运不幸运就看你有没有好的父母，好老师,好长官。
中国人没有什么同情心，同情心只是对那些弱者。
对吃亏上当的人没有什么同情心．所以装弱小，装无能,受虐待我们很同情他。
大官被关在电梯里恨不得他多关几个小时。
被人骗了２0０万暗地里好笑.
我们太敏感的人很吃亏!
不敏感的人很倒霉！
2、能够摆脱过去的偏见,又能正确地处理当前事务。
3、情绪自由，表示没有背负 情绪债务，十分可贵.
三、情绪的债务有三种来源
１、依赖型，控制型,竞争型的性格产生不同约束。
2、长期的伪装和压抑,使尚未得到表达的压力曾大。
有时候把话讲出来的,虽然造成很多的问题,最起码很痛快。
有话不敢讲其实造成你一种不愉快．到最后会影响你对人事物的看法.
一个人不要压抑自己,不要伪装。
但是我们不得不伪装。
我们从小都知道要诚实要坦白，但我们都不敢.这就是情绪负债,这就造成我们很痛苦,很不安。
3 、不愿意改变现状，却又对现状不满,一直在挣扎。
这就是我们从小积累下来的债务,没有还清.你怎么可能自由自在,根本做不到。
所以我们就要去了解我们的性格类型到底是什么样的。
四 、了解自己的性格类型
1、每个人都不同程度地，具有三种性格的优点缺点。
２、这些先入的看法，扭曲了自己的观点。
变得固执。
3、使我们不能以诚实、坦率的态度,活动情绪自由。
要记住自我调整,把不必要的还清。
把他拿掉，你会越来越轻松，越来越自由，越来越成熟.
首先；不要压抑自己的情绪,压抑是压抑不了的,而且不好。
也不能控制自己的情绪。
现在人很怕把自己的小孩交给上一代抚养.因为我们的父母会有补偿的心理。
以前我们不得吃的东西,不得玩的东西卖给小孙子尝尝.他是好意，最后结果是很糟糕的!
你是你,他是他。
为什么要补偿?
人常常要把自己的债务转移给别人！
好心做坏事！
五、压抑或控制情绪不好
1、任由情绪主宰我们的一切，后果十分严重。
２、因此极力压抑、控制,结果造成没有表达的压力。
3 、没有表现的情绪,并不表示没有情绪，有待爆发。
完全按照情绪来反映,对你后果非常严重的！
你会造成没有人喜欢跟你在一起,你到哪里人家都不太理你。
因此你就要开始要压抑,控制。
你会造成一种情绪没有获得表达的一种压力。
最后抑郁症，恐惧症，自闭症。
为什么别人会不理我们,就是因为我们以表达那个效果就是不好.
你没有表达出来的情绪他是存在的。
长期压抑不但会出病，一旦爆发就不可收拾!
就像火山爆发.
六、生活的意义在有理想
１、为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力、
你没有理想的时候,你的情绪就没有目标，你就被人控制。
当你有理想的时候你就不是控制。
为什么你要给钱让他读书?
如果你说希望他长大了把钱赚回来给我。
那就是在做生意，投资报酬。
以前我们为什么重男轻女，就表示这个男的我投资将来回收比较多。
女的不能回收。
现在我们知道这跟投资报酬不一样。
这是我应该有的一份义务.我要么不要生人家,要生就尽量去栽培他.至于他将来要干什么那是他的事,跟我无关。
慢慢你就觉得没有压力。
你慢慢就觉得这个小孩子有良心,没有良心，那都没有了。
否则你常常在有没有良心当中徘徊．造成压力。
我又没有恩惠,哪里有什么良心不良心．他将来能怎么样是他的事又不是我的事。
我要不要做是我的事，他要怎么做是他的事。
2 、我们怕冒险,免强安于现状,却又不能实现理想。
这就造成很大的矛盾，很大的痛苦。
我们要告诉自己人生这一辈子就是要完成自己的理想。
重点在你的理想是什么?
理想有两种：
1私的理想 ２ 公的理想
完全为私的理想你一辈子很痛苦.只要为公的理想你就不会痛苦了!
我们却经常陷入这种自我找麻烦的状况。
我一向不让人家知道,做事情没有功劳.因为这本来就是我的理想,我本来就该做的事，还有什么功劳。
你就自由自在了。
你要不要自由自在,你能不能自由自在,你做不做得到,完全是你自己的事情。
跟别人没有什么关系。
你之所以不能做是因为你那个情绪负债太多。
唯一的办法只有改变自己!
!
！
自己不改变情绪永远不安宁！
情绪最高的境界就是自由自在！
毫无拘束！
爱哭就哭，也没有说男人不能哭．你把哭当做很自然就没有这些想法。
我们越来越把自己折磨得不成人样,然后说是现代化。
完全不顾虑别人我就是自大,顾虑别人以后我就可以自由自在了。
人类的自由是在大家可以接受的范围之内你才有充分的自由。
受教育就是你知道框框，然后有框框像没有框框一样,你就感觉你很自由。
没有框框的自由就很快违反规矩，就会受打击。
所以人是没有框框,再去找框框.然后再慢慢把他解脱掉的过程!
该怎么走每一个人都不一样，从小受到的教育都是不一样的。
自己的理想也是不一样。
最重要的是你的理想是什么。
现在我们的理想越来越美国式。
就是赚很多钱改善生活．这是很肤浅的理想。
人只是为了温饱,他谈不上什么理想．那只是起码的条件而已。
要穿衣服，吃饭难不了人的。
我们要争气要努力就是除了这些以外我们还想做些什么？
其实人生只有一个理想就是不断的提升自己的层次.尽力就好,没有什么标准要到什么样的层次。
凭我的条件,现在的处境
提升到这里我也心满意足了。
这样每一个人都可以满足了.但是每一个人满足的条件他是不一样的。
3、这种内心的矛盾和挣扎,成为我们一种情绪债务、
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第四期【情绪债务造成我们自己】
第五期【我们常把债务推给别人】
第六期【常见的治标情绪管理法】
第七期【明日著名的ABC理论】
第八期【最好无条件的接纳自己】
第九期【现代人具有极大的选择力】
第十期【我们经常无意识地选择】
十一期【觉察自己现有真正情绪】
十二期【非理性的信念有两大类】
十三期【我们获得很多毒性教条】
十四期【情绪管理只有一条规则】
十五期【我们都是独一无二的人】
十六期【怨天尤人并无实际作用】
十七期【改变别人不如改变自己】
十八期【理性情绪并非不动感情】
十九期【设法摆脱二分法的思维】
二十期【愤怒和忧郁的有效管理】
二十一期【无助感和无力感更加麻烦】
二十二期【难过和哀伤激发适应性】
二十三期【焦虑与害怕】
二十四期【羞愧感和罪恶感的作用】
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