自由泳打水Word下载.docx
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大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。
在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。
打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。
不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。
还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。
那么腰要怎么动才好呢？
本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。
将这个滚动连结到打水的动作。
通常的打水是采六拍，就是手的动作左右划水一次，脚要打水六下。
接着，要在六次打水中加入腰部动作，不用说当然是平均分配，要在腰部左右回转滚动时，技巧的加入在六次打水其中的两次。
这两次的打水放在什么时机是非常重要的，详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。
打水的时候要汇总地观察一下各个动作，这是提升自己技术的确认方法。
用坐着的方式可以容易观察。
坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供确认。
如果只有小水花，可以打出很多泡沫的话就很好。
脚踝要能上下灵活摆动。
如果有水花四浅的感觉，就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。
相反地，脚踝非常地弯曲的话，就可以从水面上直接看到脚指头，这也是不好。
。
高明的打水就是，脚从水面踢出时，水就像盖在脚上的毯子一样。
多做坐姿打水，直到这样的程度吧。
可以体会想要马上游泳的心情，不过连铃木大地（前奥运选手）的教练，也是经过充分的池畔打水练习呢。
很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始，不善打水的人更应该多加练习。
汇总，打水不是用膝盖，而是用腿，要练到像无意识般地打水。
捷泳又称自由泳或爬泳【热狗注】练习打水已经有三个星期了，感觉还是很耗体力，第一次用浮板练习时根本感觉不到在前进，现在可以一口气前进十多米了（估算的,没精确测量）.离要求（20米）还是有段距离.仔细体味文中的要领，继续练习!
!
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［水上运动］大猫兵兵的自由泳打水练习日记
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大猫兵兵（cb3671）［初级站友］杳看签名档2007-01-1809:
10:
04
新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐！
在2006年我自由泳有了质的突破！
从能挣扎地游50米提高到轻松的游1500米!
呵呵。
2007年我给自己的目标是：
提高自由泳质量，提高划距，在长游速度上要有所提高。
重点训练项目就是“自由泳打水”，以前我也断断续续练过，虽然有所收获，但是还是量变的初级阶段，希望明年在这方面有质的突破！
最后，希望各位老师、泳友继续支持我，也祝愿同样练习自由泳的泳友更上一层楼！
多多交流！
20071.3，1?
1.12人大游泳馆
2007前三次练习开始加进自由泳腿。
第一次扶板光脚打水4X50米，由于好久没有练习了，所以觉得很累，并且打水水平有所下降。
为了循序渐进，决定先带脚蹼练习，水感提高后在光脚。
第二次扶板带脚蹼12X50米，慢速打水，感觉较轻松，但是水感不是很好。
练习后腿部没有太多酸痛，看来强度有待提高。
第三次扶板带脚蹼16X50米，主要想提高一下对水的感觉。
同时，感觉一下带脚蹼垂直打水的感觉，书上说垂直打水对自由泳腿的水感提高最有帮助，果然通
过垂直打水发现了我打水的错误。
刚开始垂直打水，总有角度，人往前倾，不一会就往前移动。
后来我加大了向前踢的力量和幅度，结果就“垂直”了。
同时大腿、小腿、脚面感觉到水的阻力。
于是，觉得我俯卧打水也有同样的问题，就是“向上、向下力度一样”，而且力度过小，这样没有感觉到腿向下打时水的阻力，于是我把注意力放在向下打的这一下，感觉立刻有了，腿向上时就顺势就可以了。
结果效果好了一些，也累了一些，呵呵回家后，腿感到疲劳了！
（有点自虐狂，呵呵。
）
1.16人大继续练习扶板带脚蹼打水。
（200米扶板带脚蹼打水+2X15”带脚蹼垂直打水）X3
我发现垂直打水确实对正确的打水感觉有很大帮助！
打水间隙我冲了1个50米自，不是为了成绩的提高，而是把打水练习融到游进当中。
不要太快的频率，但是要注意滑水的效果，增加划距。
蹬壁，频率用70%,滑水力度用80%，打水用50%（原来想用80%的力量，但是没有用出来），结果是47”多，比我做好成绩慢了2”。
但是，用这样的游法我原来差不多用51”，看来是进步了！
呵呵。
但是我觉得并不是因为练习打水的结果，因为水打得并不好。
[^复]
大猫兵兵（cb3671）［初级站友_］查看签名档2007-01-1809:
36
20071.3,1?
【在cb3671的大作中提到：
】
从能挣扎地游50米提高到轻
大猫兵兵（cb3671）［初级站友］查看签名档2007-01-1809:
11:
15
（200米扶板带脚蹼打水+2X15”带脚蹼垂直打水）X3我发现垂直打水确实对正确的打水感觉有很大帮助！
但是，用这样的游法我原来差不多用51”，看来是进步了！
祥子（sunx0318）［青铜长老］查看签名档2007-01-1809:
24:
48
强~顶
32:
37
好久没见了，什么时候来人大？
我请你游！
现在人大人很少，一人一道；
水清澈,可以看到对面池壁；
水温适中。
呵呵
【在sunx0318的大作中提到：
】强~顶
南瓜-有证儿鸟（ywz_0366）杳看签名档2007-01-1809:
34:
11
加油〜〜〜〜
嘉年华池子里见〜〜〜
41:
起努力！
多多帮助，有机会来人大串串：
【在ywz_0366的大作中提到：
南瓜-有证儿鸟（ywz0366）查看签名档2007-01-1809:
58
偶一直在人大游，没见过你
一起努力！
呵呵，多谢多谢，有机会一定去~~~不过实在是远啊回~~~
:
水清澈，可以看到对面池壁；
45:
17
哇！
我一般星期二、星期五去，差不多17：
30〜19:
00,带着白色版帽，我估计你来的比我晚，。
丁2莲（swimathon）［高级站友］查看签名档2007-01-1809:
50
不错。
我想起打腿就头疼。
看来想不头疼就得吃药。
唔!
南瓜-有证儿鸟（VWZ0366）查看签名档2007-01-1809:
53:
09
不都是7点开游吗你不和偶们掺和亚
54:
32
我也头疼，不过越困难，等越过这道坎，那份喜悦更大！
当初我初学自由泳时也头疼，不过游完第一个1500米后那份喜悦，别提了！
呵
【在swimathon的大作中提到：
】不错。
你不会在人大附游吧？
我在人大，呵呵【在ywz_0366的大作中提到：
不都是7点开游吗
南瓜-有证儿鸟（ywz0366）查看签名档2007-01-1810:
01:
35
混了
找机会去人大哩哩
八、、八、、
我在人大，呵呵
muEmu・冬妮〜（aaliao）［魅力四射］查看签名档2007-01-1810:
42:
恩.总结的真好-等俺能下水了也试试-
1.16人大
继续练习扶板带脚蹼打水。
秋小4.香-（wsjxiaosi）［高级站友］查看签名档2007-01-1811:
08:
18
也在痛苦打腿中这个体会很有价值，谢谢!
20071.3，1.?
1.12人大游泳馆
kala（kalakalakala）［初级站友］杳看签名档2007-01-1815:
04:
26
从打腿练起是正解坚持下去
来了多次不认识得说
大鲨鱼（bimi888）［高级站友］查看签名档2007-01-1815:
09:
47
原来你是个无组织的人。
不想组织靠近。
我们可都在组织的人。
我一般星期二、星期五去，差不多17:
大猫兵兵（cb3671）［初级站友］杳看签名档2007-01-1815:
18:
老大！
我在“人大”游，没有在“人大附”，呵呵。
不过我3月份会去人大附向你报到！
不过，老大不能白叫，你要教教我！
【在bjmj888的大作中提到：
大猫兵兵（cb3671）［初级站友］查看签名档2007-01-2208:
31:
1.19人大继续练习扶板带脚蹼打水。
今天，打水的力量耐力好一点。
我请一起游泳的两位朋友看了看，我的自由泳，一位是原运动员，一位是业余高手（50米自30”以内），他们看过后，得出的初步的2个结论一个让我大吃一惊，一个在我意料之中！
1。
打水不错！
！
！
居然是这种评论让我很吃惊，我扶板光脚打一个50米都很吃
力，居然居然是这种评价！
看来，光凭眼睛看，可能看不出打水效果，只能看出花架子。
2。
没有“抓水、抱水”动作，加速划不行，左手过中线。
总之，戈冰的问题比打腿更大！
看来今年的计划要做一下调整，在打腿练习的基础上加入划水的专项练习。
大猫兵兵（cb3671）［初级站友］查看签名档2007-01-2908:
30:
14
1.26人大
（200米扶板带脚蹼限时打水+2X20”带脚蹼垂直打水）X3
由于几次扶板打水的练习，基本上已经适应这种训练方法，所以今天开始提高强度，200米扶板带脚蹼打水中的2个50米限制在1'
10”以内，基本上保持频率快而密的打法。
另外，带脚蹼垂直打水每次从15”延长到20”
常规练习完后，游了几个50米综合放松，发现有一种不好形容的“均衡”的感觉，说不太清楚。
大猫兵兵（cb3671）［初级站友］查看签名档2007-01-3112:
51:
07
1.30人大
（200米扶板带脚蹼限时打水+2X20”带脚蹼垂直打水）X3今天每次基本上都能保持在一星期前的1'
02”提高了渐渐适应这种运动了，呵呵
1'
2”左右，有一次58”（只用了8成力），比我
4秒，呵呵。
不管是不是技术提高了，至少肌肉
最后，重新试了一下夹板游，
好长一段时间，由于上星期被人指出划水问题较大,捡起来了，站在新的台阶上前进！
很好的感觉加速划,
到这一专项训练我两年前练过所以我又要把这一训练重新
从能挣扎地游
50米提高到轻
紫雪人（lyy19690727）查看签名档2007-01-3113:
21:
06
】我说怎么没见呢，名单也没有你。
原来是人大而不是人大附呀啥时候来人大附呀，还想当面讨教基金的事呢
大猫兵兵（cb3671）［初级站友］查看签名档2007-01-3118:
20:
3月份后我可能去人大附，可以多多交流，有空你可以来找我，呵呵
【在lyy19690727的大作中提到：
水滴（wlyesc）查看签名档2007-01-3121:
40:
20
顶！
紫雪人（lyy19690727）查看签名档2007-02-0116:
22:
【在lyy19690727的大作恩，有空去人大串一把还可以请教
大猫兵兵（cb3671）［初级站友］查看签名档2007-02-0708:
52:
2.6人大前几天打水练的有点累，这几天不太舒服，老打喷嚏！
流眼泪。
有感冒的迹象〜〜〜，今天犹豫了好长时间。
吃了一片维生素C,喝了2瓶双黄连，但愿能镇住！
最后还是一咬牙去吧，别太娇气了，于是还是勇敢地跃入泳池，刚开始感觉比平时冷，平时一般我游100米就会暖和过来，今天游了200米才好些。
今天在泳池里遇见一位泳友，他打水不错，于是让他给我看看扶板打水，他看后说：
动作没问题，至于效果不好，一是打的少，动作保持不了太长时间，二是打水的节奏很乱〜〜〜。
其实，我归纳一下就是缺练，哈哈哈。
后来我就跟着他扶板打水，跟了15米就跟不住了，不过我发现跟着打水容易找到节奏，真不错！
就象跟游一样，感觉不错！
可惜今天体力很不好，要不多跟几趟，收获或更大！
不过这几天他说他都来游，抓住机会好好向他学！
最后，他还不忘鼓励鼓励我，你现在有的比当时好多了！
看来有水平的旁观者，不管是你的不足还是一点进步看的都很清楚。
水滴（wlyesc）查看签名档2007-02-0712:
38:
53
顶顶顶！
要向你学习!
大猫兵兵（cb3671）［初级站友］查看签名档2007-02-1408:
2.13人大今天继续光脚扶板打水练习。
上次打了100米，分8次完成，平均每50米4次，有点多。
今天打了200米，第一个100米，每50米3次完成；
第二个100米，每50米2^次000
先不要图快，慢慢让相应肌肉群适应这种运动方式，让神经系统记住这种运动方式，等这两个“助手”完全适应了，我的打水就进步了！
昨天的体会是打水一定要：
1o放松；
2o节奏。
00当然要做到这两点需要上面两个助手先适应，给他们点时间吧！
：
在此之前，我一次游泳打水差不多是400米，每50米都是一次完成，争取先回复当时的状态。
大鲨鱼（bimj888）［两袖清风］查看签名档2007-02-1422:
35:
45
教上我
我也没去过
【在Iyy19690727的大作中提到：
开心大象海豚虾（xiaorriver）［中级站友］查看签名档2007-02-1507:
03:
顶经验之谈！
大猫兵兵（cb3671）［初级站友］查看签名档2007-02-1508:
02:
欢迎欢迎!
教上我我也没去过
我学习自由泳打水的体会
本帖最后由水蛇007于2009-6-1100:
10编辑
中国游泳网版主史维明
非常感谢Cherub版主的鼓励，高兴之余,谈谈我学习打水的一点体会，
供大家参考和讨论。
在水中，人面对的只有液体，没有固体。
这与人在陆地上行走和跑步等所得到的反作用力相比，水对人的反作用力真是太微乎其微了，因此，产生
的推进力也不大，使人对水的反作用力的感觉也不大，相反，水对人的阻
多因素搀杂在一起，这使人感到力不从心，对如何运用一般的运动定律，使人更快地游进遇到了困难。
这也许就是《TheFlutterKick》—抖动打
longaxis
水一文那句开篇语的潜台词。
自由泳和仰泳是纵轴转动运动（
rotaion），蛙泳和蝶泳是横轴摆动波浪式运动（shortaxisrotation），
身体的纵轴和横轴的原点是身体的重心，是身体核心力量的所在。
学游泳
身体
也好，提高游泳技术也罢，无论任何一种泳姿，我们都不妨从水感、的纵轴转动、横轴摆动和身体重心这几方面多做文章，多思考问题。
那么
说自由泳的打水，它其实是我们身体纵轴转动的结果。
当你看到这里的时
力量通过两腿传递给脚，髋部越用力，脚的力就越大，你对地面的反作用力的感觉也越大，这种力甚至会使脚移动。
什么是髋部发力？
如何发力？
当你做这个动作的时候也就“一目了然”了。
髋部转动时，两腿并没有用力，但脚掌却感到了力，这说明髋部是发动机，是力的源泉，腿是力的传送者，脚是力的体现者。
也许有人问这和打水有什么关系？
这样就能打好水吗？
我们做个小实验：
你垂直拿着墩布，当左右转动墩布把时，你观察垂下的
髋部，两边的墩布条则是腿，该会怎样？
其实这就是身体在水中打水时的
状态。
关于抖动打水我们还可以做个小实验：
把一条很湿的毛巾搭在一根竹竿上，左右转动竹竿，仔细观察毛巾边缘的变化曲线和状态，你会觉得这和两腿打水时的鞭状动作是一样的，而且这种波动起伏的曲线使毛巾的两底角做出了很漂亮的甩旋动作。
上述这些是在试图说明：
一是要转动髋部带动（抖动，甩动）腿部打水，要很大程度地增加髋屈肌肉群的使用，也可以说要用身体的力量去打水；
二是我们可以把难于在水中模仿的鞭状打水动作归结为简单的髋部动作，因为这种髋部发力，抖动打水状态完全符合打水的规范要求；
三是我们学习打水时，不必刻意地去注意打水的动作，两腿要放松，只需注意髋部转动和两腿在水中抖动、甩动及脚掌击水
我的回
时的水感就足够了，这更有利于学习打水和提高打水效率。
如何学习打水实际是如何认识事物的问题。
巧的很，正好这里有个泳友问在家里怎样练自由泳腿，使我在回答这个问题的同时得以方便地说明我的体会。
答是在陆地上练打腿实际意义不大，原因在于你在陆地上练打腿的感觉和在
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