预防老年痴呆的常识以及小方法Word下载.docx
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4.
居家安全：
居室内的设施要便于老人活动，利于通风和采光。
厕所选用座式马桶，并设有扶手架，地面平坦干燥，地砖要防滑，通道无障碍物。
房间色彩明快、安宁。
床的高度宜偏低，床的两边要有护栏。
定时开窗，及时更换室内空气。
避免选用玻璃或镜面玻璃家具，以防稍不慎就有被碰撞或划伤的危险。
做手指操预防老年痴呆
手指节奏操：
先用右手拇指依次揿按其余4个手指的指头，即先分别揿按食指2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来分别揿拉无名指3次，中指1次，食指2次。
即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序，总共揿按16次。
接着换左手操作。
2.
十指交叉相握：
两手十指交叉用力相握，然后用力猛拉开，给指部肌肉必要的刺激，做10余次。
刺激手掌中点：
即从中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中点若干次。
揉擦指尖：
经常交换揉擦中指尖端。
4.手指运动：
经常进行手指的运动，如打球、拉二胡、拉风琴、弹风琴、绘画、写书法、玩健身球等。
5.手指分开并拢：
将双手手指依次分开二指，又依次二指并拢，每日2次，每次100下。
6.指屈伸：
十指抓拳后伸展，做8-16次。
然后两手握拳后，先拇指与小指同时伸开，再食指与无名指同时伸开，中指不动；
再是食指、无名指与中指相合，最后是拇指、小指与其他3指相合成拳。
这样手掌一屈一伸为1次，做8-16次。
金鸡独立养生法：
每日1分钟可预防老年痴呆
运动养生是很值得推崇的一种养生的方式，金鸡独立的养生方法大家听说过吗？
今天小编就来为大家讲解一下金鸡独立养生法的好处！
每日金鸡独立1分钟，预防老年痴呆。
网易河北健康频道讯运动养生是很值得推崇的一种养生的方式，现在虽然很多人都很注重养生，但是一些人的养生方式是不正确的，这样也是会给健康带来一些伤害的。
金鸡独立的养生方法大家听说过吗？
每日金鸡独立1分钟，预防老年痴呆
每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。
为太极拳之招式:
（示范者为杨家太极第三代掌门人-杨澄甫，发、化之功，皆具上乘）。
左脚酸了,换右脚即可
闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。
多练习可以恢復平衡感。
双眼微闭，做：
金鸡独立，是养生专家中里巴人推荐的养生法。
每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆
推荐“金鸡独立”。
身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。
而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。
身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。
有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？
答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意！
关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。
对于足寒症更是效果奇佳。
这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。
有空嚼口香糖，可防止老年痴呆
有空嚼口香糖，可防止老年痴呆。
口香糖，现在可以说是很火啊，饭后嚼两粒口香糖。
成为了很多人的生活习惯。
嚼口香糖，除了清新口气以外。
还可以预防老年痴呆呢？
我们都知道，智力衰退跟老年痴呆症有关系。
大脑中，海马细胞的功能衰退。
是老年人，记忆力下降，出现老年痴呆的组织学原因。
日本，研究显示，咀嚼也许能，预防老年人记忆力衰退。
研究者，给一组成年鼠，和小鼠，拔去磨牙。
以破坏它们，咀嚼研磨食物的功能。
另一组，成年鼠和小鼠，不作任何处理。
顺其自然发展，作为对照组。
给这两组老鼠，喂以同样的食物后。
再让它们，作游迷宫实验。
结果，拔掉磨牙一组老鼠。
他们的记忆力，明显不如另一组老鼠。
研究人员，用磁共振显像技术。
观察到，人在咀嚼时，脑内海马部的活动信号增强。
因此，他们认为，常嚼口香糖，是一种不增加进食量。
又能刺激，海马功能的好方法。
对预防，老年性痴呆有帮助。
口香糖在嚼的同时，可以锻炼大脑。
这也是它能预防老年痴呆的关键。
因此，适当的及哦啊口香糖也是可以的啊。
就是要注意卫生啊。
不要随便扔口香糖。
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饮酒真的可预防老年痴呆?
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【环球网综合报道】很多人都认为，年龄越大睡眠越少。
然而，据英国《每日邮报》4月6日报道，这是一个认识误区。
事实上，无论我们年长年幼所需的睡眠时间是一样的，问题是老年人更难进入深睡眠。
有研究指出，有效的睡眠对预防老年痴呆至关重要。
无论年长年幼，大多数人都经历过奇怪的记忆断层，例如忘记车钥匙的摆放位置，或是去楼上要拿什么等等。
为什么会出现这样的记忆断层呢？
加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员指出，这是由于过度劳累而引起的记忆损伤。
大脑过度劳累对即使不患老年痴呆的人的记忆也有影响。
当人处于深层睡眠阶段时，脑电波将记忆从与短期记忆有关的大脑海马体运送至储存长期记忆的大脑前额叶，当人无法进入深层睡眠时，这一大脑转移过程则无法发生，短期记忆发生重叠，导致遗忘。
对患有老年痴呆症的人来说，获得一夜好睡眠是非常困难的，患有阿尔茨海默病的人因睡眠模式发生变化，情况会更严重。
但是可以采取一定的方法使睡眠变得更容易，最重要的一种方法是避免白天打盹。
因为白天小憩会使晚上入睡更加困难，也会导致早醒。
其他方法还包括晚上避免饮用咖啡或茶，按时睡觉，避免饮酒等。
不要以为睡前喝一杯会有助于睡眠，事实是酒精会对睡眠起着反作用，导致人夜间醒来，因为酒精是流体，会促使人去上厕所，此外，酒精还会减少深层和恢复性睡眠的时间。
（实习编译：
宋静
审稿：
张雪）
有效预防老年痴呆的15种食物
本文导读：
老年痴呆症是一种常见的老年病，此病症状初期主要是记忆力和思维能力减退，不久就会不易辨认方向、语言表达困难、无法辨认亲最后丧失自理能力。
那么吃什么能预防老年痴呆症呢？
1、花生
有明显抗衰老作用，多食可延缓脑功能衰退，抑制血小板粘聚，防止血栓形成，降低胆固醇，预防动脉硬化。
2、大豆
人们把大豆称为中国的牛奶。
大豆中富含油脂、磷脂及二十多种维生素和微量元素。
特别是大豆中所含的卵磷脂进入人的大脑后能释放乙酰胆碱。
而乙酰胆碱能促进神经细胞间的信息传递，从而能改善老年痴呆病人的症状。
3、小米
小米中含有丰富的维生素B1、维生素B2和大量的色氨酸及谷氨酸。
这些维生素和氨基酸都对脑保健有益。
因此，老年人平时可多吃些小米饭。
4、葱和蒜
洋葱中含有抗血小板凝集因子，能稀释血液，改善大脑的血液循环。
人们在研究大蒜时发现，只要把大蒜和少许维生素B1放在一起，便会产生一种叫做“蒜胺”的物质。
这种物质非常有益于大脑。
5、菠菜
菠菜中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分。
因此，菠菜是脑细胞代谢的最佳供给者之一。
菠菜中还含有大量的抗氧化物质，对人体内的一些有害物质有清除作用。
因此，常吃菠菜有助于减轻老年人记忆力减退的症状。
6、黄花菜
黄花菜中含有维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D、植物脂肪、十六种氨基酸和多种微量元素等营养成分。
因此，黄花菜是一种健脑菜。
但吃鲜黄花菜时，应先用开水焯一下，然后再用清水泡2个小时，而且，每次不可吃得过多，否则容易中毒。
7、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠。
谷氨酸钠在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。
谷氨酸是参与人脑代谢所必须的氨基酸。
因此，味精有助于维持和改善大脑的机能。
8、胡萝卜
胡萝卜中含有大量的维生素和无机盐。
其中丰富的B族维生素是改善脑机能所不可缺少的物质。
因此，胡萝卜是健脑佳蔬。
9、生姜
生姜中的姜辣素和挥发油可促进血液循环，对大脑皮层、延髓的呼吸中枢和血管运动中枢均有兴奋作用。
因此，多食生姜有助于激发人的想像力和创造力。
10、酱油
酱油中的主要成分是大豆中的异黄酮。
它能降低人体中胆固醇的含量，从而减少人患心脑血管疾病的危险。
最新研究还发现，酱油中能产生一种天然的抗氧化成分。
这种成分有助于减少人体内自由基对脑的损害，其功效比常见的维生素C和维生素E等抗氧化剂要高十几倍。
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11、蜂王浆
蜂王浆能增强脑垂体内肾上腺的功能，能促进脑组织的供氧，增强脑细胞的活力。
12、鱼类
鱼中含有较多的不饱和脂肪酸。
这些脂肪酸有保护脑血管，促进脑细胞活动的功能。
13、猴头菇
猴头菇中含有两种高生物活性物质，由于分子量较小，可以通过血-脑屏障进入大脑，并在大脑中诱发生成神经生长因子。
并指出猴头菇可以作为预防和治疗老年痴呆症的食物或药物来进行开发。
14、苹果、香蕉、橙
苹果、香蕉和橙子中不仅含有多种人体所需的维生素矿物质，更加含有一种抗氧化物质——酚，该物质能够对人的脑神经细胞起到保护作用，有效保护神经细胞，预防老年痴呆的发生。
在这三种水果中，苹果含酚最多，其次是香蕉和橙子。
15、南瓜
南瓜富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。
出师表
两汉：
诸葛亮
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。
然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。
诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；
陟罚臧否，不宜异同。
若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；
不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：
愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：
愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；
亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。
先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。
侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也
。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。
先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。
后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。
受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；
故五月渡泸，深入不毛。
今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。
此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。
至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。
若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；
陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。
臣不胜受恩感激。
今当远离，临表涕零，不知所言。
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