健康成年人的作息时间表2完整.docx
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健康成年人的作息时间表2完整
健康成年人的作息时间表
人们只需要每天做一些小小的改变,生活就会发生很大的不同。
专家根据人体在不同时段的特点,制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表:
一、5:
00-7:
00起床
早上在5:
00之前起床对身体健康更加有益。
一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
然后喝一杯水。
水是身体新陈代谢必需的,可以补充晚上的缺水状态。
3:
00-9:
00是日春。
春主风,风主动,动生阳气。
春天万物苏醒,生机勃勃。
人在5:
00前起床,符合天时。
3:
00为立春,人体的阳气开始随太阳升起而生。
4:
00为雨水,人的木气(肝气)借水而生发,5:
00为惊蛰,自然界中地下冬眠的昆虫苏-;人体内的细胞活跃,被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集,沿督脉上行,阳气足的男子应有一次宗筋勃起。
此时,人若躺在床上,阳气生发受困,腰背即可出现酸懒乏累。
6:
00为春分,春分标志春已过半。
春季过半,人尚未动,标志人的生气尚未生起。
7:
00为清明,寓意脑清目明。
如头昏眼朦,是肝气未生之故。
8:
00为谷雨,是春天的最后一个节气。
人此时应是饭后胃中谷气升起。
如果一觉睡到9:
00,等于春天树未发芽。
《黄帝内经》讲:
无春就无夏。
夏是阳气大开的季节。
早晨未早起,白天就没有充足的阳气,一副疲惫不堪的样子,这就是现在所谓的“星期天病”
二、7:
00―7:
30吃早饭
必须吃早饭,它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
疗病者最好早吃,在6:
30前,养生者在7:
30前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9:
00、10:
00点吃都比不吃好。
三、8:
30―9:
00避免运动
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
建议步行上班,因为研究发现每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
四、11:
00吃点水果
吃一个橙子或一些红色水果,是解决身体血糖下降的好方法。
这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
五、11:
30可口的午餐
需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。
烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
六、12:
00―13:
30午休一小会儿
研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
哈佛大学的最新的最新研究表明,午间小憩片刻,可以给人带来的清爽提神作用,丝毫不亚于一夜的好睡眠。
不仅如此,午休还能帮助大脑记忆新信息,堪称健康充电法!
哈佛大学的科学家认为,60--90分钟的午休能够地为大脑充电,其功能等同于夜间8小时睡眠!
七、14:
00身体的静电荷最小,适宜梳理头发。
八、16:
00―17:
00锻炼身体
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
身体需要运动:
跑,跳,游泳等。
如果不得不坐着工作,也要站起来走一走,做做下蹲,这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康!
17:
00放松的时间,可以玩玩乐器这是双手最灵活。
此时段是语言表达能力最好的时候,您能说善辩,利用此时是说服别人的最佳时段!
九、18:
00晚餐
晚饭吃饭时要细嚼慢咽。
吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
但要适量,因为多余的热量会转化为脂肪,而不是能量。
十、21:
00止语止息
21:
00-3:
00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。
这6个小时多一个小时休息,就多产生新的细胞,5:
00以后睡得再多也无法与此相比。
如需养生的人,21:
00时睡觉,百脉受益,一生身无大疾。
21:
00-3:
00为日冬。
冬主藏,不要轻易扰动阳气。
如果按摩、桑拿,只会使人更加疲倦,这是因为阳气泄漏的原故。
体温开始下降,新陈代谢减慢,这是请不要吃东西,因为消化系统已经下班了。
如果你21时后还是经常要吃很多食物的话,就会出现消化系统疾病!
因为21--23时是身体的免疫系统(淋巴)排毒时间,此时身体没时间也没精力去消化食物,你就是喜欢吃东西的话,那只有牺牲免役系统了,久之,生病也就是理所当然的了。
此段时间应该安静或听音乐。
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
日常作息时间
项目
时间
上
午
起床
5∶00~5∶30
思虑精纯,整合规划强化人生目标
5∶30~6∶00
知识扩展
6∶00~7∶00
早餐(听音乐)
7∶00~7∶30
时间段一
专业知识
8∶00~9∶00
专业知识
9∶00~10∶00
时间段二
经济管理
10∶00~11∶00
经济管理
11∶00~11∶30
中午
午饭午休
11∶30~13∶30
下
午
时间段三
日常事务
13∶30~15∶00
日志杂事
15∶00~16∶00
锻炼身体
16∶00~17:
00
音乐美术书法影视欣赏
17∶00~18:
00
晚
上
晚饭
18∶00~19∶00
看书(致虚极守静笃)或娱乐
19∶00~21∶00
休息
21∶00~5∶00
健康成年人的作息时间表
人们只需要每天做一些小小的改变,生活就会发生很大的不同。
专家根据人体在不同时段的特点,制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表:
一、5:
00-7:
00起床早上在5:
00之前起床对身体健康更加有益。
一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
然后喝一杯水。
水是身体新陈代谢必需的,可以补充晚上的缺水状态。
二、7:
00―7:
30吃早饭必须吃早饭,它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
疗病者最好早吃,在6:
30前,养生者在7:
30前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9:
00、10:
00点吃都比不吃好。
三、8:
30―9:
00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
建议步行上班,因为研究发现每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
四、11:
00吃点水果吃一个橙子或一些红色水果,是解决身体血糖下降的好方法。
这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
五、11:
30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。
烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
六、12:
00―13:
30午休一小会儿研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次。
七、14:
00身体的静电荷最小,适宜梳理头发。
八、16:
00―17:
00锻炼身体根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
身体需要运动:
跑,跳,游泳等。
如果不得不坐着工作,也要站起来走一走,做做下蹲,这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康!
17:
00放松的时间,可以玩玩乐器这是双手最灵活。
此时段是语言表达能力最好的时候,您能说善辩,利用此时是说服别人的最佳时段!
九、18:
00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽。
吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
但要适量,因为多余的热量会转化为脂肪,而不是能量。
十、21:
00止语止息21:
00-3:
00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。
这6个小时多一个小时休息,就多产生新的细胞,5:
00以后睡得再多也无法与此相比。
如需养生的人,21:
00时睡觉,百脉受益,一生身无大疾。
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
日常作息时间
项目
时间
备注
上午
起床
5∶00~5∶30
将灯打开,然后喝一杯水
思虑精纯,整合规划强化人生目标
5∶30~6∶00
知识扩展
6∶00~7∶00
疗病者最好早吃,在6:
30前
早餐(听音乐)
7∶00~7∶30
养生者在7:
30前
时间段一
专业知识
8∶00~9∶00
8:
30―9:
00避免运动,建议步行上班
专业知识
9∶00~10∶00
时间段二
经济管理
10∶00~11∶00
经济管理
11∶00~11∶30
中午
午饭午休
11∶30~13∶30
12:
00―13:
30午休一小会儿
下午
时间段三
日常事务
13∶30~15∶00
14:
00适宜梳理头发
日志杂事
15∶00~16∶00
锻炼身体
身体需要运动:
跑,跳,游泳等,也要站起来走一走,做做下蹲。
16∶00~17:
00
17:
00放松的时间,可以玩玩乐器,是说服别人的最佳时段
音乐美术书法影视欣赏
17∶00~18:
00
晚上
晚饭
18∶00~19∶00
晚饭吃饭时要细嚼慢咽
看书(致虚极守静笃)或娱乐
19∶00~21∶00
休息
如需养生的人,21:
00时睡觉,百脉受益,一生身无大疾。
21∶00~5∶00
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
人体最佳的作息时间表
1.刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
8.洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。
原因是:
人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
附:
人体24小时使用手册
1∶00人体进入浅睡阶段,易醒。
此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。
3∶00进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。
4∶00“黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00阳气逐渐升华,精神状态饱满。
6∶00血压开始升高,心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00人体免疫力最强。
吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。
8∶00各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。
9∶00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。
10∶00工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。
12∶00紧张工作一上午后,需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。
15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。
18∶00人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。
19∶00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。
20∶00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强,大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00适合梳洗。
呼吸开始减慢,体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。
23∶00阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。
24∶00气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。