第二节信念决定情绪学会驾驭情绪Word格式.docx

第二节信念决定情绪学会驾驭情绪Word格式.docx

《第二节信念决定情绪学会驾驭情绪Word格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《第二节信念决定情绪学会驾驭情绪Word格式.docx（10页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

B：

因为非洲人都不穿鞋子，所以在非洲开拓鞋子市场大有商机。

每个人想法一样吗

盛夏午后，王平去接朋友，但扑了个空。

回来路上堵车，王平在车上又热又渴，熬了半个多小时。

终于下车，天又下起倾盆大雨，紧跑慢跑，总算回到了家，他直奔饮水机，但饮水机空了，只接出了半杯水……

想一想，如果你是王平，你的想法是什么？

你的情绪和行为反应是什么？

小组分享一下，每个人的想法和情绪反应是一样的吗？

A（事件）

B（想法）

C（情绪和行为）

接朋友扑空、

堵车、淋雨、

只接出半杯水

我：

同学1：

我真倒霉

沮丧

同学2：

总算安全到家

庆幸

同学3：

只有半杯水

悲观

同学4：

还有半杯水

乐观

……

小贴士：

非理性思维三大特点

1、绝对化的要求

即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，喜欢使用“应该”、“必须”等词语。

其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，即使某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。

这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。

2、过分概括化

这是一种以偏概全的思维方式。

认为自己某一件事情上办得不好，未获得成功，就认为自己一无是处，而实际上只是这件事上办得不好。

因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。

人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。

3、糟糕至极论

认为如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕、糟糕至极，是灾难性的。

这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。

将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。

现代文化、父母和竞争的社会，都强化事事超过他人的信念。

这些信念可以作为鞭策自己上进的动力，但不可以此作为必须达到的目标。

心心点灯

●心理学家艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。

认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。

●艾利斯将以上观点概括称之为ABC理论，A代表诱发事件（Activatingevents）；

B代表信念（Beliefs），是指人对A的信念、认知、评价或看法；

C代表结果即症状（Consequences）。

艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C。

A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B。

艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A。

总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验A。

因此，对A的经验总是主观的，因人而异的。

换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。

●ABC理论强调B的重要作用，认为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。

因此，一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，个体就应该努力认清自己的不合理的信念，并善于用新的信念D（Disputing）取代原有的信念，即用一个合理的信念驳斥、对抗不合理信念，借以改变原有信念。

驳斥成功，就产生新的、具建设性的情绪和行为，即E（Effect）。

ABC情绪理论——积极思考

有一个大家都非常熟悉的故事。

有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。

看到一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：

完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到个倒霉的棺材。

于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山。

另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：

棺材，噢，那不就是有“字”又有“财”吗？

好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。

于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。

回到家里，两人都对家人说：

那“棺材”真的好灵。

用著名心理学家艾利斯“ABC情绪理论”分析：

人的情绪主要根源在于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。

即事情的前因（Antecedent），透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念（Belief）这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果（Consequence）。

第一个秀才之所以落得名落孙山的结果，是因为他考场上文思枯竭，而文思枯竭是因为情绪不好，情绪不好是因为他看到令人感到“触霉头”的棺材。

另一个秀才之所以金榜题名，是因为他考场上文思泉涌，而文思泉涌是因为情绪高涨，情绪高涨又是因为看到令他感到“好兆头”的棺材。

怦然心动

有裂缝的水罐

一只水罐有一条裂缝，而另一只水罐完好无损。

完好的水罐总能把溪水从远处运到主人的家，而那只破损的水罐到达目的地时，里面只剩下半罐水。

因此，挑水人每次挑到主人家时，只有一罐半的水。

这样日复一日，过去了两年。

那只完整的水罐不禁为自己的成就，更为自己的完美感到骄傲。

那只可怜的有裂缝的水罐因自己天生的裂痕而感到十分惭愧，里一直很难过。

一天，有裂缝的水罐在小溪边对挑水人说：

“我为自己感到惭愧，我想向你道歉。

”挑水人问：

“你为什么要感到惭愧？

”“因为在过去的两年中，在你挑水到主人家的路上，水从我的裂缝渗出，我只能装半罐水。

你尽了自己的全力，却没有得到你应有的回报。

”水罐答道。

挑水人为水罐这样说感到难过，他同情地对它说：

“在我们回主人家的路上，我希望你注意小路旁的那些美丽的花朵。

”

当他们上山时，那只破水罐看见太阳正照着小路旁边美丽的鲜花，这美好的景象使它感到一丝快乐，但到了小路的尽头，它仍然感到伤心，因为它又漏掉了一半的水。

于是它再一次向挑水人道歉。

但挑水人说：

“你难道没有注意到刚才那些美丽的花儿只长在这一边，并没有长在另一只水罐经过的那边？

那是因为我早知道你的裂缝，并且利用了它。

我在你这一边撒下花种，于是每天我们从小溪边回来的时候，你就浇灌了它们。

两年中，我就常常摘下这些美丽的花去装饰我主人的桌子。

如果没有你，主人不会有这么美丽的花朵美化他的家。

只要你识别了情绪，

情绪就被牵了牛鼻子；

只要情绪被你自觉疏导，

你就驾驭了情绪。

如果你有烦恼，

就要及时化解；

如果你很愤怒，

就要适当宣泄。

你能够远离冲动，

你能够拒绝暴力，

让理智驾驭你的情绪，

你就能做自己情绪的主人！

你有愤怒情绪/冲动行为吗

在我们成长的过程中，每个人都不可避免有过非常愤怒的情绪体验，而绝大多数人也有或多或少、或大或小的冲动行为。

1、从小学开始，你有过令你非常愤怒的事情吗？

我至今记忆犹新的一件愤怒事件：

2、你有过事后认为是很冲动的行为吗？

我很冲动的一次行为：

●现代科学通过脑成像之类的高科技手段，对人类情绪活动的功能及失调有了前所未有的清楚认识。

神经生理学的大量研究使我们更清楚地了解到脑的情绪中枢如何驱使我们愤怒或哭泣，帮助我们理解脑是怎样发挥出更好或更糟的功能的。

●情绪具有干扰思维的强大力量。

如焦虑、愤怒之类，可产生神经“静电干扰”。

所以，当我们烦躁不安时，我们常说“简直无法思考”。

这也是为什么长期的情绪困扰可导致儿童的智力缺损，危及他们的学习能力的重要原因。

激情之下，丧失理智的行为也常常让人们付出沉重的代价。

●所幸，控制情绪是可以学习的。

要学习驾驭情绪，做情绪的主人，随时能觉察自己的情绪，并能有效地管理自己的情绪，自制自主，随心所欲而不越轨。

当情绪低落的时候，不会辗转反侧，缠绵其中；

而是努力跳出阴影，走进光明。

保持积极的人生观，维护心理健康；

避免被情绪劫持，被自己情绪的狂潮所主宰，如情绪多变，反复无常而又不自知，任凭自我沉溺于恶劣情绪的泥潭而不能自拔。

点燃爱的光芒

根据美国爱瑞克·

艾伦堡的《点燃自己的光芒》改编

在我念高中的时候，学校有3000多名学生，各色人种都有，简直就是个种族大熔炉。

学校环境相当混乱，刀子、铁管、指节铜套都司空见惯，小帮派活动和打斗更是家常便饭。

那一年秋天，我和女友去看足球赛。

球赛结束后，我们走在拥挤的人行道上，忽然有人从后面踢我。

我转身一看，原来是当地的帮派不良分子，手上都戴着指节铜套。

我还来不及反应，他们就一拳打断我的鼻梁，接着我全身上下好几处骨头也跟着遭殃。

他们15个人把我团团围住，拳头从四面八方打来，我伤势越来越重，脑震荡、内出血，最后不得不送进医院动手术。

医生告诉我，如果我头上再多受一下重击，小命恐怕就不保了。

不过，幸好他们没有伤害我女友。

我身体渐渐复原后，有些朋友跑来对我说：

“我们去找那些家伙吧！

”那是习惯的情绪；

遭受攻击后想办法报复，和对方扯平！

我内心的情绪说：

“好呀！

”报复的痛快很有诱惑力。

但我心里的理智犹豫半晌，表示反对。

理智说：

复仇不能解决问题。

报复手段只会加速、催化冲突，让冲突越演越烈，我们需要采取不同于常规的方式，才能打破这种“冤冤相报何时了”的局面。

理智战胜了情绪，我做了情绪的主人。

为了和不同种族的人沟通合作，我们成立了博爱委员会，致力促进种族间的关系。

我因此得知，其实别的学生也都愿意共同创造更美好的未来，大家都希望能缔造新的校园局面。

两年后，我出马竞争学生会会长，虽然和我角逐的，包括我的两位朋友，一位是足球英雄，另一位是颇负众望的“校园大佬”，但3000多名学生中，大多数人选择站到我的行列，致力创造崭新的局面。

多年前被流氓攻击的那件事，显然是我这一生最痛苦的经验之一。

但我因此学会以爱回应，不以恨报复，这成为我生命中一股强大的力量。

点燃自己的光芒，星星之光，可以点亮满天灿烂。

成功教练

“垃圾桶”宣泄法

当你被烦恼、生气、妒忌等负面情绪困扰时，你就很容易做出冲动的行为。

所以，要随时祛除你情绪的垃圾。

找一些破烂的书写纸，在每一张上写出你此时此刻的负性情绪词，再在破折号的后面，写上烦恼的原因，如“生气——因为被同学嘲笑”。

然后把它揉成一团，一边把纸团丢进垃圾桶，一边说：

“把生气扔进垃圾桶！

“抱怨”宣泄法

一些生气和愤怒是由逐步积郁的抱怨酿成的，在积郁过程中，往往表现出爱发脾气、易被激惹。

你不妨给自己建一个抱怨本子，把抱怨写下来。

过一些日子回头看看，你会发现，很多抱怨已经不再是抱怨了。

也可以在教室里，专门开辟一个墙面，作为“抱怨平台”，让大家把不满的事情写在纸上，公布于“抱怨平台”。

每周某个时间，把这些抱怨拿出现，分组讨论解决对策。

拆除情绪炸弹

愤怒情绪像一颗炸弹，既有生命自我保护的功能，也是一种巨大的能量。

宜导不宜憋。

当你感觉自己开始生气时，用手轻摸你脖子的一侧，找到颈动脉的脉博。

如果你感觉脉博开始加速，说明你的大脑里的血液正在倒退，你的心脏受到了压迫，你的免疫系统正面临危险。

这时你要告诉自己：

拆除情绪炸弹！

数到十，再开口。

如果非常生气，要数到一百。

然后把手放下，慢慢做十次深呼吸。

然后再试试你的脉博，等到脉博缓慢下来之后，再处理令你生气的事情。

情绪修炼法

情绪是可以修炼的。

特别是情绪稳定欠佳、容易冲动的同学，常常运用“松驰法”和“心灵净化法”，能够帮助你逐步稳定情绪，修炼出一个平和、稳定的心态。

小贴士

一些人愤怒的时候就像十二级台风，横扫一场以后，冷静下来常常后悔不迭。

明智的做法是防患于未然，重在平时的修炼，保持平和、理智的心态，及时消融可能酿成十二级台风的情绪隐患。

1、运动法：

常常跑步、打球、游泳，能够有效消耗你的冲动情绪的心理能量，并且让你感觉自信有活力。

2、日光法：

柔和的阳光可以改变你的烦躁、郁闷心情，而烦躁、郁闷常常是易被激惹的情绪基础。

3、吃香蕉：

香蕉含有一种可以减少不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不易形成烦躁情绪、冲动行为。

4、痛哭喊叫：

找个僻静的地方，痛哭喊叫，宣泄愤怒情绪，同时，愤怒情绪产生的能量、毒素也可经哭喊排出。

5、睡好觉：

睡眠不足，身体不适，人也容易烦躁。

烦躁的人容易被激惹易发脾气。

6、听音乐：

选择合适的音乐，能够平和你的情绪。

7、赏花草：

花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用。

面对花草，人常常会消融愤怒，使情绪变得平和、愉快起来。

8、观山水：

青山绿水、莺歌燕舞、美好的环境能够激活人的快乐情绪，消融烦躁、愤怒情绪。

9、击打偶人：

将沙袋偶人悬挂于屋梁上，拼命打击，能够有效泄放愤怒情绪的能量，使你不再憋闷。

10、洗淋浴：

淋浴能产生安神的活性分子，洗过淋浴，愤怒也会洗去一半。

11、蓝色调：

颜色和情绪息息相关。

易怒、冲动的人适合选蓝色调的用品和居室。

我知道，

生活难免不如意，

但我仍然选择快乐；

我难免有欠缺，

但我仍然选择飞扬。

我阳光，

虽然也会有阴雨；

我飞扬，

虽然难免有挫折。

释放快乐，

笑出健康。

我心阳光，

青春绽放。