浅谈热身运动的重要性Word文档格式.doc

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下面就体育课的热身运动谈一点心得体会。

1、热身运动的作用

1.1　热身运动对运动系统的作用

热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。

其作用具体表现在以下几点：

第一、热身运动可以使体温升高。

提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。

第二、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。

增加肌肉中的血供应；

在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。

第三、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。

第四、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

1.2　对内脏系统的作用

热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。

克服内脏系统的“机能惰性”。

使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。

因此，体育训练前，做好热身运动。

以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员。

这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应。

为取得优异成绩提供保证。

1.3　对神经系统的作用

热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。

能及时对参与运动的主动肌（收缩肌）和对抗肌（放松肌）进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；

第二，热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。

如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。

很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。

第三、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。

综上所述，热身运动在体育运动中具有非常重要的作用，可以提高人体温度。

克服人体惰性，帮助人体各运动器官进入较好的运动状态，发挥理想成绩，减少不必要的运动损伤。

2、热身运动的生理机体及其分析

人体是一个完整统一的有机体，生理机能活动规律一般分为上升——稳定——下降三个阶段。

在运动时，他的各系统“器官”在神经系统的支配调节下互相配合、协调一致地运动。

由于呼吸和循环系统机能的堕性，机体的运动不能够一开始就立刻发挥其最高水平，不能由相对静止状态骤然转为剧烈运动状态。

必须经过多方面的准备，促使机体达到：

A克服了惰性；

B获得了能量；

C机能开始逐渐上升的状态，才能有效地进入运动，发挥出其最高的运动水平。

.

如果人体不经过多方面的充分准备，而骤然进入、剧烈运动，使毫无准备的机体忽然承担过重的负荷，就会引起大脑皮质的兴奋与抑制的扩散，神经系统对各器官的调节、支配失灵，整个机体就会出现仓促应付的局面，工作紊乱、不协调，导致人体的严重不适应。

如:

运动中出现头晕、恶心、腹痛、四肢痉挛及关节、肌肉拉伤等现象，严重时还会出现运动性休克。

如果在运动前，先作一些热身运动，通过肌肉运动来引起功能中枢（包括各内脏功能中枢）兴奋性提高，内脏功能的惰性预先有所克服，就可以给体育课或训练创造有利条件。

做了热身运动之后，一方面使得运动开始时运动功能和内脏功能差距缩小，另一方面可在各中枢兴奋性较高的基础上运动各器官系统，其功能惰性就能更快地得到克服，保证在运动时工作效率更快。

另外，热身运动在普遍提高中枢神经系统兴奋性的前提下，还能提高全身的物质代谢水平，加强肌肉韧带的柔韧性和弹性以及降低肌肉的黏滞性，所以它对预防运动损伤也有重要作用。

3、热身运动原则性生理分析

在练习或训练前认真做好热身运动是非常必要的，但必须遵循一定的原则来进行，才能达到预期的效果。

要根据不同对象、年龄、性别、运动水平，选择安排不同内容。

年龄不同，内容要有区别，如对青少年运动员应根据他们生理和心理特点“兴趣广泛、喜爱趣味性”安排颇有新意、机智灵活、游戏性多的练习内容；

成年运动员形象思维能力较强，可选用各种集中注意力的练习，活动性游戏以培养他们的灵巧和协调素质，掌握多种运动技能，形成正确的身体姿势，全面发展身体素质。

不同性别，应区别对待。

对女性，应考虑其生理特点和素质基础，可选用一些优美、柔和、节奏明快，幅度较大的练习，以发展学生身体各部分柔韧性和协调性，也可在音乐伴奏下进行徒手操的练习，以提高节奏感。

根据学生健康水平和素质状况的不同，安排不同内容。

对素质好的学生可选择竞赛性、对抗性强的练习，以提高他的专项素质和专项技术。

3.1热身运动对心率，心输出量和每搏输出量的影响

有人统计，通过一般性热身运动，心率一般可以增加约30次/分左右，由此可引起心脏的兴奋。

人体运动时，血液和氧的输送是靠每搏输出量来完成的。

每搏输出量和心率的变化，都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。

在运动时心率和心肌收缩力量都增加，但两者的

增加并不始终成正比。

人体运动时循环机能的变化主要有心输出量增加，各器官的血液量重新分配，使活动加强的器官，特别是骨骼肌的血流量增加，以满足其代谢增加的需要。

3.2热身运动对血压的影响动

经过热身运动，收缩压一般上升22mmHg,舒张压适度下降6.4mmHg,这属于正常型机能水平。

由于运动的刺激，为保证物质代谢供应的需要，脉压明显增大，使全身器官能得到充分的氧气和血流量，使机体处于适宜生理水平。

4、热身活动要注意的事项

作为教练员和运动员对制定热身运动的内容不能仅仅局限于此。

而要在此基础上还要注意因人、因气候条件、项目特点制定出更为合理的、科学的热身运动方案。

4.1　时间和运动量要适宜

热身运动是为训练或比赛做准备的。

不能时间过长。

运动量过大。

造成体力消耗过大，这样容易引起疲劳，影响训练或比赛的正常进行。

运动量太小，则不能达到热身，提高神经系统兴奋性，失去热身运动的意义。

4.2　内容选择要有针对性

要针对训练或比赛的要求有针对性的做热身运动。

如：

在百米跑的教学中，热身运动就应安排一些各种跑的项目，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和加速跑等练习。

这样安排便于引起与基本练习内容相应的人体生理变化，提高人体有关中枢神经的兴奋性。

对技术性较强的。

在热身运动中可以通过一些徒手模仿练习、强化定型练习，体会动作要领，效果会更好。

4.3　安排要科学、全面、合理

热身运动的强度和密度，动作幅度的大小，步频的快慢都应循序渐进。

首先，保证全身活动，在这个基础突出重点，并要由简到繁，由易到难，由慢到快，由小到大循序渐进。

热身运动既要有一般性的热身运动，以要有针对性的练习和模仿练习，使身体各主要器官得到充分的活动。

协调各器官与神经中枢之间的协调机制，把与训练有关的肌群、关节、韧带都充分活动开，从而使身体机能从静止状态过度到工作状态，为大运动量做好生理上的准备。

4.4　注意形式新颖、有趣、多样

在安排热身运动时，要注意学生的兴趣和特点，不要徒手操总是那么几节，很少变换花样，或者做些陈旧乏味的游戏。

虽然经常练习比较熟悉的操，便于教学秩序的稳定，但是，如此下去久而久之就会使学生感到热身运动单调、枯燥甚至产生厌烦，这样对调动学生的积极性，培养对体育课的兴趣，以及活跃课堂气氛都十分不利，同时也降低了热身运动的效果。

因此。

热身运动要通过各种途径。

采取丰富多彩、变化多样的方式进行练习，培养学生自我活动能力、活跃课堂气氛、集中学生的注意力，会产生良好的效果。

例如：

结合授课的内容，适当地讲述一些体育方面的新闻、趣事，引导学生做一些具有表演艺术的徒手操、舞蹈、武术。

以及攻防练习等。

通过新颖的练习，不但促进了学生的身心健康，也陶冶了情操、活跃了课堂的气氛，同时还增进了学生对体育知识的了解。

热身运动是体育教学过程中必不可少的重要环节,必须从思想上加以重视。

人体从安静状态进入到剧烈的运动状态,需要一个适应的过程,充分做好热身运动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性,而且也能改善植物性神经系统。

使心率功能增强、肺功能增加、新陈代谢加强,更好地发挥肌肉的速度与力量,以利于各器官之间的相互配合,协调提高运动器官的工作能力、提高身体素质、提高运动能力、预防伤害事故,为更好地完成各项教学任务做好充分的生理和心理准备。

参考文献

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