失眠多梦头昏头痛四肢麻木保健常识Word格式文档下载.docx
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随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。
（5）心理社会因素：
各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。
主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。
或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。
（6）环境因素：
这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。
比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。
环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
（7）药物因素：
睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。
另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。
夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。
（8）有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张。
情绪一紧张，反过来又影响睡眠；
有时即使睡着了，也是恶梦不断，形成恶性循环。
相反，有的老年人认为，自己的睡眠时间太少，加上晚间无所事事，觉得无聊，所以一到天黑就早早上床睡觉，到了夜里3～4点钟，就已经睡了7～8小时；
醒来以后，想东想西，使自己难以再度入睡。
4、什么是恶梦，恶梦是怎样产生的？
恶梦因在梦中仿佛看见或遇到可怕的事情而惊叫、呻吟而得名。
这种梦对人的刺激非常强烈，做梦者一觉醒过来后，能清楚地回忆起梦的内容。
这些梦境使人感到十分惊惧，并使人处于极度焦虑之中，或为妖魔鬼怪玩弄，戏于股掌之上；
或被穷凶极恶之人，饥肠辘辘之兽穷追不舍；
或是自己亲朋好友陷入某种灾难的边缘……想喊时，自己的喉咙仿佛被什么东西堵住，喊不出来；
想逃时，自己的两腿仿佛被谁的手拴住往后拉，逃不了，万般无奈，透不过气来，几近窒息。
在将醒未醒之际，常常感到身躯和四肢难以动弹，仿佛被什么东西捆住了手脚一般，几经周折，才终于清醒过来，这时已是一身冷汗，三魂已被惊走了两魂。
恶梦的发生，既有外界的生理刺激，也有内在的心理创伤。
在外因来说，梦魇多半是睡觉时被子盖住了嘴鼻，或者是把手压在胸部所引起的。
人在睡眠时，心和肺的活动能力相对减弱了，所以，当嘴和鼻孔被被子挡住或胸部受到压迫时，就感到心脏活动受到阻碍，呼吸困难。
这种来自外部的刺激很快传到大脑皮层，便引起不正确的反应，于是，恶梦就产生了。
有的人在梦中看到鬼怪扑在自己身上，张牙舞爪，要吃掉自己似的，于是想挣扎，想喊叫，但是大脑指挥手脚肌肉运动、发声的部分，却还处于抑制状态，所以梦里想挣扎，手脚却一动也不能动；
想大喊大叫，却一点声音也喊不出来。
此外，有的人患了某些慢性疾病，如血管疾病、慢性扁桃体炎、慢性鼻炎、慢性支气管炎等，这些疾病常常发生血液循环或呼吸不通畅，大脑供养不足。
因此在睡梦中，也容易发生恶梦。
从恶梦的内因方面来看，做梦者在做恶梦之前，精神上一定受到过刺激，留下了难以治愈的心理创伤。
人在醒着的时候是靠理智支配着生活的，因此，早年留下的心理创伤便被理智抑制着，难以尽情“倾诉”，而当人进入睡眠状态时，理智便失去了它的权威性作用，意识被弱化。
潜意识登场亮相了，梦者早年留下的心理创伤，便“借助”恶梦而尽情“表现”。
韩愈在《游湘西寺》一诗中云：
“犹疑在波涛，怵惕成梦魇。
”可见，梦魇确与恐惧警惕心理相联。
现代心理学家认为，人们之所以做恶梦，通常是和梦者童年时所害怕的一些事物有关，这大致可以追溯到人们一生中曾经历过的那个无力自助的孩提时期。
三岁至六岁的小孩子，最容易做恶梦。
一个成年人，一旦感到自己的安全没有保障，或是想起昔日某些令人恐惧和不安的事情时，也可能产生恶梦。
5、血管病变为什么会引起失眠？
在人的神经系统中，大脑是最复杂的一个部分。
将大脑比作人体的司令部，而大脑皮层细胞则好比是司令员。
大脑皮层细胞的活动十分复杂，虽然归结起来只有“兴奋”和“抑制”两种状态，但这两种状态的转换过程却极为复杂，因“兴奋”和“抑制”这两种作用在大脑皮层细胞里相互对抗，相互制约而又相互统一，在一定条件下又可以相互转化。
它必须保持一定的平衡，人才能进行日常的活动和适应复杂的环境，才能使人维持觉醒或睡眠状态。
如果血管发生病变，血管输送养分和氧的能力下降，大脑皮层细胞得不到充足的养分和氧，大脑皮层细胞出现退行性病变，“兴奋”和“抑制”平衡状态就会被打破，应该抑制时不能抑制，而仍然维持兴奋状态，这就引起失眠。
血管病变是疾病性失眠的基础因素。
6、中老年应警惕嗜睡的现象
嗜睡是指在正常睡觉时间以外的时间里，经常处于睡眠状态，睡眠不实，可被人轻轻唤醒；
醒时迷迷糊糊，不知自己身处何处；
睡眠中有时会突然清醒，但很快又进入昏睡状态。
嗜睡的人会比正常人多睡好几个小时甚至长达几天都有可能。
这是典型的大脑缺氧的表现，即脑供血不足。
众所周知，氧是脑的必须营养，而且需求量大。
氧通过血液中的血红蛋白到达大脑，而源源不断向大脑输送血液的全靠脑动脉。
血液流经脑血管，会有大量脂质沉积于内膜上，使血管变硬变脆，管腔变窄，从而影响血液供应量。
输送到脑的氧气数量大减后，大脑就会明显缺氧，脑内的宝贵能量“三磷酸腺苷”来源在无氧的情况下迅速耗尽，便会引发脑细胞内水肿、脑细胞间质水肿等等情况，神经识功能出现障碍，表现为头晕、头痛、记忆力减退等，嗜睡便是其中明显的一种。
任其发展，可导致更为严重的意识模糊或昏迷不醒，甚至缺血性脑中风，死亡率也就大大升高。
7、消除失眠应改掉不良的睡眠习惯
你曾在半夜三更望着天花板发呆吗？
翻来覆去难入眠。
失眠，虽不是什么重大的疾病，但是它带来的身心折磨也够让人痛苦了。
你失眠吗？
该怎么拯救自己呢？
造成失眠的睡眠习惯：
（1）每个人有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。
（2）有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着。
（3）有人一旦曾经失眠过，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。
其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。
（4）半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。
（5）床是让人睡觉的地方。
如常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。
（6）有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构则是破碎的。
（7）当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡、睡饱吃，睡多了自然睡不着。
（8）外物刺激如：
咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，应尽量避免。
以上几点不良的睡眠习惯，如果你的失眠是其中一种，那么只要针对其中加以改善，轻松入眠将不是件难事。
8、食疗法治疗老年人失眠
小米粥：
取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。
小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。
据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
牛乳粥：
先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。
牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。
研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。
龙眼肉粥：
取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用。
龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。
晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效。
大枣粥：
取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。
可晚餐趁温热服食。
大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
莲子汤：
取莲子30克，加食盐少许，水煎服。
莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。
糖水百合：
取百合100克，白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热食服。
百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心，故糖水百合对心阴不足之虚烦失眠，疗效较佳。
桑椹汤：
取桑椹25—50克，加入适量冷水煎，每晚服。
桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。
鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。
中成药桑椹膏，也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。
老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。
蜂蜜或果汁：
睡前服用，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。
葵花子：
每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
葵花含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
近年来科学家发现，它所含的维生素B，有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用。
每晚食用，有镇静催眠作用。
苹果：
因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。
水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。
若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，利于入睡。
藕、藕粉：
取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。
藕味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老年人的滋养佳品，而且睡前冲泡适量，加糖调味食用，有安神入睡的功效。
如果能将上述几种饮食疗法交替使用，不仅有安眠功效，而且还能起到补中、养血、益智、强心等健身之益。
9、心理医生教你怎样对付失眠
在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：
性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。
对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。
他们每天上班都是无精打采，抱怨说：
"
唉！
昨天晚上又没有睡好觉！
今天简直没法工作！
“到了晚上，他们总是想方设法地让自己今天什么也别想，一定要睡个好觉！
但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。
他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。
首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。
睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。
而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：
睡觉并不是人生的目标。
另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：
想去吧，我今天不打算睡觉了！
结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。
对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。
正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。
正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
10、谨防过量使用易引起失眠的药物
降血压药，如甲多巴、可乐定等，用量较大，如在睡前服用，会引起失眠甚至严重失眠。
抗心律失常药，如心得安、普鲁卡因胺与吡二丙胺等，均对睡眠有影响。
利尿药，用治疗心脏性水肿、肺水肿、肾性水肿、肝硬化腹水等疾病，常用
速尿、利尿酸、双氢克尿塞等药物，若血钾过低，会导致失眠。
同时，服药引发的夜间多尿，也会使人睡不安宁。
镇静药，如安定等药物用量失当，可出现白天镇静，活动减少，夜间烦躁，通宵难眠的副作用。
此外，应用丙咪嗪、多虑平、阿米替林与利他林、苯丙胺等抗抑郁症药，氨茶碱、麻黄素等平喘药，甲碘安、甲状腺粉等激素药物，均会使人兴奋，难以入睡。
11、简单行为缓解偏头痛
偏头痛患者可以通过一些简单的、非药物治疗的方法缓解症状。
指按法：
坐姿，两手交叉拇指分别按住穴位处。
先按右穴，然后按左穴，头部向左稍倾，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松，头部恢复原位。
坐姿，右脚搭在椅子上，右手中指垂直按住穴位处，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。
指擦法：
坐姿，用右手拇指在右脚太冲穴上、下3厘米左右，从脚前部向脚根部，呼气并慢慢擦揉。
12、热水泡脚治头痛
把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15--20分钟后头痛会明显缓解。
这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。
对于感冒发热的病人引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。
在水泡脚时，同时不断用手按摩涌泉穴，按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，有助于降低血压。
13、预防头痛有“绝招”
自我按摩平日里可用指尖像洗头那样抓挠或用天然鬃毛硬刷或木齿梳子梳头来进行头部按摩。
其具体方法是：
从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，不论你采取以上哪种方式，按摩时都会感觉很舒服轻松。
保持正确的睡眠姿势睡觉时不要俯卧，因为这种睡觉姿势会使脖子肌肉发麻。
如果睡眠不好，反复翻身，可以使用特殊枕头，形状要适合脊椎脖子处的自然弯曲，让脖子有个可靠的依托。
注意科学饮食饮食中要尽量忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因为这些食品含有能够使血管收缩的物质，随着血管的扩张会引起头部疼痛感。
对于患经常性头痛的人来说，是由于人体内缺乏镁所致。
因此，要多食大豆、全谷食物、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物。
同时，不要贪酒，最好不要喝深色的酒，因为深色酒更容易引起头痛。
利用睡眠来摆脱有些人有时候患头痛，是因为睡眠不足所致。
所以，可选择一个舒适、光线暗淡的房间舒舒服服地睡一觉，因为充足的睡眠也可摆脱头痛的困扰。
但应注意睡觉时不要用被子蒙着头，以免减少氧气的吸入、增加二氧化碳，否则，醒来时就极易患头痛。
及早治疗有医生认为，最好的对策是在头痛刚出现时，即在萌芽状态时就在医生的指导下及时服药。
中医认为，头为诸阳之余，又为髓海所在。
故六淫之邪外袭或脏腑阴阳失调，均可导致气血逆乱，瘀阻经络久则脑失所养而发头痛。
减少视力负担如果长时间观看电视或操作电脑，就难免会增加视力的负担。
因此，每隔1小时左右用手掌掩眼，让眼睛休息不少于30秒钟，然后将手移开，缓慢睁开眼睛。
此外，眼睛经受不易察觉的闪烁也会使大脑疲劳而引起头痛。
因此，使用照明设备最好是光线柔和的普通台灯和落地灯。
仰首挺胸在日常生活中，如走路、坐姿均应仰首挺胸，切忌低着头、弓着背，否则会引起肌肉过度紧张。
14、治疗四肢麻木保健小验方：
小验方一
黑木耳、核桃仁、蜂蜜各120克，将木耳洗净泡发软，与核桃仁、蜂蜜捣成泥，放碗内上锅蒸熟，分四次吃完，可驱风活血，治四肢麻木症。
孕妇禁用
小验方二
【来源】民间药膳方
【原料】虾仁35克，豆腐250克，香菇20克，枸杞子30克，白菜心100克，生姜丝10克，上等鱼露和味精适量。
【做法】虾仁、枸杞子洗净，香菇浸泡洗净切丝，白菜心洗净切丝。
上述用料和生姜丝同放入锅中，加水适量，武火煎沸，豆腐切小块加入，改为文火煮30分钟，加鱼露、味精调味即可佐膳。
每天1料，连用7天为1疗程。
15、四肢麻木运动法疗
大家都会有四肢麻木的感觉，例如，当你一个姿势坐久了就会有这种感觉，而这种感觉和血管有关系，及时清理血管可以减少这种感觉。
四肢的毛细血管是血液循环在四肢的推动力，建议你做下面简单的运动来增强它：
平躺在地板上，头部枕个小圆柱体。
然后向上举起双手和双脚，脚掌与地面平行。
以这种姿势双手双脚同时开始颤动。
这种保健操不需要很长时间：
早上和晚上各做1~3分钟即可。
16、312经络锻炼法简介
《312经络锻炼法》是祝总骧教授倾30年心血研究出的健身方法，是祖国医学经络理论与现代健康理念的完美结合。
适合中老年自我锻炼，适合大众健身，百岁健身良方：
防病治病、无病强身,坚持使用此健身法锻炼，对高血压、糖尿病心脏病、关节炎、失眠等常见疾病和某些疑难杂症都有积极的防治作用，同时能有效提高机体免疫力，摆脱亚健康状态。
祝总骧教授，312经络锻炼法创始人，中国最权威经络专家。
312经络锻炼法的具体含义是：
“3”：
按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
“1”：
学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：
进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
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