脊柱修复练习Word文件下载.docx

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2011-10-1510:

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　　上举腿式、腿上抬90度，如果抬不至90度，那么将膝盖放松弯一点儿，大腿垂直就行。

首先增加我们下背部的力量。

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　维斯努休息式，同样可弯一点儿膝盖。

放松两宽，消除腿部疲劳。

2011-10-1509:

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　　第一式，眼镜蛇，手距离头部远一些让我们的胸和背放松，在把脊柱往上卷。

腰放松，脚闭拢。

这个主要先锻炼我们的颈椎，使错位的脊信重新恢复正确我位置。

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　　第二式，蝗虫式、手握拳放在大腿下方，手臂伸直（注意：

手臂一定要内收往里靠，把我们的胸部拱起来）保护好胸椎，然后在大腿的根部带着整条腿往上抬，腰放松。

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　　第三式，反船式、同样是脊柱往上卷，脚闭拢，手只是随着身体轻轻的抬起来。

这里锻炼的是腰椎，加强腰部肌群。

辅疗腰部不适。

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　　第四式，扭转、左脚踩在右膝上，呼气时膝盖向右侧下压，慢慢呼吸使肩膀落下来。

放松背部，腰部。

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　　第五式，猫伸展、头颈放松，像小猫拱背一样，用背去找天花板，手臂可放松。

把背伸展到极限，多保持一会儿，很温和的去伸展背。

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　　第六式，侧轮式、两只脚一个力往下踩，重心调整好，在呼气时慢慢下弯。

不强求你的背直，做到舒服。

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　　第七式，摩天式、脚跟儿踮起来闭拢。

手带动脊柱向上牵引。

平衡保持好。

很简单的几个动作，每天做一遍，一节一节的去修复脊柱。

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