囚徒健身六艺十式倒立撑Word文件下载.docx

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训练目标

初级目标

30秒

中级目标

1分钟

升级目标

2分钟

第二式乌鸦式倒立撑

10秒

第三式靠墙倒立

第四式半倒立撑

1组，5次

2组，各10次

2组，各20次

第五式标准倒立撑

2组，各15次

第六式窄距倒立撑

2组，各9次

2组，各12次

第七式偏重倒立撑

2组，各8次

第八式单臂半倒立撑

1组，4次

2组，各6次

第九式杠杆倒立撑

1组，3次

2组，各4次

第十式单臂倒立撑

1组，1次，每侧

2组，各2次，每侧

2组，各5次，每侧

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