夏季多吃瓜多吃豆补水解暑精.docx
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夏季多吃瓜多吃豆补水解暑精
推荐:
苦瓜
初夏给你推荐一种度夏廉价又下火的好菜——苦瓜。
苦瓜虽一年四季都有,但此时的味道最好。
最重要的是,它清暑明目、除热解毒,最适合夏天食用了。
这就是俗语所说的“夏日吃苦胜似进补”。
夏季清脆爽口空心菜DIY
空心菜,原名雍菜,又名无心菜、通心菜。
开白色喇叭状花其梗中心是空的,故称"空心菜"。
吃起来口感清脆开胃极了!
首先看一下空心菜的营养价值:
空心菜中粗纤维的含量较丰富,这种食用纤维是由纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成,具有促进肠蠕动、通便解毒的作用。
空心菜是碱性食物,食后可降低肠道的酸度,预防肠道内的细菌群失调,对防癌有益。
空心菜中的叶绿素有“绿色精灵”之称,可洁齿防龋除口臭,健美皮肤,堪称美容佳品。
空心菜性凉,菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有抑制作用,可预防感染。
因此,夏季如经常吃,可以防暑解热,凉血排毒、防治痢疾。
空心菜嫩梢中的蛋白质含量比同等量的西红柿高4倍,钙含量比西红柿高12倍多,并含有较多的胡萝卜素。
凉拌空心菜:
材料:
空心菜,蒜,醋,糖,味精,香油,盐,辣椒油
制作过程:
1、将空心菜洗净,摘段(切段)。
将蒜数瓣切碎。
2、烧一锅热水,将空心菜放入烫一滚(菜杆先烫,叶子后放)。
迅速捞出,用风扇吹凉。
3、调凉拌汁:
蒜末,醋和糖(1:
1),少许盐,味精和香油,再加些辣椒油,搅拌匀。
4、将空心菜排好在盘中,浇上凉拌汁拌匀就好了。
腐乳空心菜
材料:
空心菜500克,腐乳两小块,盐1/2茶匙,淀粉1茶匙,少许鸡精,蒜蓉1/2茶匙,红椒切丝。
制作过程:
1、腐乳放小碗中用汤匙挤碎,加少许水拌匀,再加盐、淀粉、少许鸡精,搅拌均匀待用。
2、空心菜整棵洗净或摘成两段,锅烧热,下2汤匙油,爆香蒜蓉、红椒丝,下空心菜,翻炒,洒一点酒,将碗里的混合汁倒入,再翻炒几下,空心菜变色,在淋一点油,炒匀起锅。
特点:
咸鲜微辣,如口脆甜,色泽亮丽。
友情提示:
空心菜做法简单却不容易炒好,秘诀是:
火旺,油多,快炒,这样炒出来的空心菜才会清香爽口。
蒜泥空心菜:
原料:
空心菜,蒜头,腐乳,盐,鸡精
把蒜头搅成蒜蓉,腐乳打碎
炒锅里倒入油加热至八成热,把蒜蓉倒入油中炒香
倒入空心菜和腐乳,放少许盐和鸡精,翻炒几下即可
装盘,上桌
清炒空心菜:
【原料】空心菜700克,葱蒜末各15克,精盐5克,味精2克,芝麻油5克,花生油25克。
【制作方法】将空心菜摘洗干净,沥干水分。
炒锅置旺火上,加花生油烧至七成热时,煽葱、蒜、下空心菜炒至刚断生,加盐、味精翻炒,淋芝麻油,装盘即成。
【操作要领】空心菜不可炒得太烂,以免营养损失过多。
炎炎夏日,天气不断升温,不断刷新着最高温度的记录。
让人心烦意乱,整天没有食欲。
这个时候,一些消暑食品是我们最好的选择,不但可以消失,还能让我们的心情清爽一夏。
西瓜:
不但能清热解毒、除烦止渴,而且能利尿,帮助消化,因此,人们一定要吃些西瓜,特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。
西瓜汁中还含有人体所需丰富的营养物质,如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、苹果酸、盐类,以及胡萝卜素、维生素C等。
绿豆:
工作和劳动之余,喝一碗绿豆汤,自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感,这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。
黄瓜:
《本草求真》里提到黄瓜“气味甘寒,服此能清热利水”,因此,炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。
黄瓜的含水量为96%~98%,为蔬菜中含水量最高的。
它含的纤维素非常娇嫩,这对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用。
冬瓜:
有良好的清热解暑功效。
夏季多吃些冬瓜,解渴消暑、利尿。
因其利尿,且含钠极少,所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。
它含有多种维生素和人体所必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。
茄子:
《本草纲目》上说“茄子味甘、性寒、无毒。
主治寒热、五脏劳损及瘟病。
吃茄子可散血止痛,去痢利尿,消肿宽肠”。
《医林纂要》称茄子“宽中、散血、止泻”。
现代医学研究表明,茄子中丰富的维生素P,可增强细胞间的粘着能力,能防治微血管脆裂出血和促进伤口愈合。
因此,常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等病症,对慢性胃炎等也有一定治疗作用。
草莓
草莓不但好吃,还有药用价值。
中医认为它有“去火”功效,能清暑、解热、除烦。
夏季八种降火排毒的食物
冰水解渴但容易伤胃,雪糕凉快热量却不小……那么,有没有既营养又解暑的食物呢?
当然有!
以下8种食物,大家就不妨多吃。
最佳蔬菜——苦味菜
俗话说:
天热食“苦”,胜似进补。
苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
最佳肉食——鸭肉
鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。
最佳调味品——醋
醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。
夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。
最佳饮料——热茶
茶叶中富含钾元素,既解渴又解乏。
美国的一项研究指出,喝绿茶还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。
据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
最佳防晒食物——西红柿
德国和荷兰两国科学家的研究结果表明,多吃西红柿可防晒。
如果每天食用40克西红柿酱,被太阳晒伤的风险将减少40%。
科学家认为,这可能是番茄红素在起着主要的作用。
最佳粥——绿豆粥
夏天多吃粥类食品,是我国传统的保健方法,对身体大有好处。
喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有清热解暑的功效。
用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。
最佳抗疲劳食物——果蔬汁
夏天四肢倦怠时,多喝些果蔬汁是不错的选择。
因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。
最佳水果——西瓜
西瓜味甘甜、性寒,民间又叫“寒瓜”,是瓜类中清暑解渴的首选。
民间有“每天半个瓜,酷暑能算啥”的说法。
夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时,均宜用西瓜进行辅助治疗。
消暑佳品-八宝绿豆汤
原料:
绿豆250克,薏仁米50克,青梅、金桔饼、佛手糖萝卜、京糕条各25克,白糖500克,糖水莲子40粒,金丝蜜枣10粒,糖桂花10克,玫瑰花2朵。
制作:
先将绿豆拣净质,用水淘净,放入盆内,上笼用旺火蒸约30分钟,至绿豆蒸酥为止。
薏仁米、蜜枣淘洗干净,放入小碗与豆同时蒸煮。
然后将青梅、金桔饼、佛手萝卜、京糕条分别切成绿豆大的丁,分成10份。
最后,将锅置于中火上,加入开水1200克烧沸,将蒸酥的绿豆、薏仁米、蜜枣、4粒莲子、切好的青梅等果料分撒在汤内,再把糖桂花、玫瑰花均匀地撒在每碗内即可。
特点:
这样做出来的八宝绿豆汤豆色鲜艳、清凉解暑,为夏令消暑佳品。
果料不齐,也可用其他类似的东西代替,效果亦佳。
酸梅排骨夏天吃刚好
【食疗功效】酸梅具有敛肺止咳、生津止咳、涩肠止泻、开胃消滞的功效,对于肺虚久咳、津少口渴,不思饮食者尤为适宜。
猪排骨具有滋阴润燥、益精补血的功效,适宜于气血不足,阴虚纳差者。
【原料】猪排骨200克,酸梅3个,蒜茸5克,,精盐、味精、白糖、绍酒、湿淀粉、胡椒粉、芝麻油适量。
【制作方法】排骨斩成小块,洗干净,沥净水分,放在碗内,加入精盐、味精、白糖、酸梅(用手抓烂),蒜茸、辣椒末拌匀,然后加入干淀粉拌匀,最后加略拌,即可平铺在碟上,放进蒸锅内蒸8分钟至熟,加入葱段略烧即可。
【操作要领】排骨在碟上必须铺平,不可堆起。
【特别提示】胃酸分泌过多者不宜食。
消热解毒-豆芽海带丝
【食疗功效】豆芽能清热解毒,绿豆芽能消暑热。
海带补养化痰养生食品。
日常食之可补血养阴,清热化痰、行水消肿,对甲状腺肿大,颈淋巴结肿大、慢性支气管炎咳喘、肝脾肿大、水肿、冠心病、肥胖症等具有一定的治疗效果。
【原料】绿豆芽150克,水发海带丝150克,猪瘦肉丝50我,葱、盐、料酒、味精、色拉油等各适量。
【制作方法】将绿豆芽掐去两取中段,放入清水中浸泡,海带长丝成段,用清水漂净,葱切成段。
炒锅内放100克油烧热后,投入肉丝煽炒至转灰白色,烹入酒,倒入海带炒1分钟,再投入沥净水的绿豆芽,放入盐煽炒,至豆牙断生,放入味精,葱丝,即可起锅装盘。
【操作要领】旺火热油快速烹调,以保持豆芽脆嫩。
【特别提示】海带中含砷,食用前宜长时间浸泡去除。
清热化痰-小黄瓜拌海蜇
【食疗功效】本品有清热化痰、消积润肠的功效,能预防防高脂血症、糖尿病等病症,对早期高血压病人更为适宜。
【原料】小黄瓜3支,海蜇皮200克,姜丝、米醋,酱油,味精,芝麻油各适量。
【制作方法】小黄瓜洗净,略剥一下表面小刺,去子切成粗丝。
海蜇皮切成丝,漂净咸味和沙子,捞出挤干水分,放适量姜丝,米醋、酱油、味精、芝麻油和黄瓜丝,拌匀即成。
【操作要领】口味以咸中带酸,略有姜丝辣味为好。