心里健康教育转化压力为动力从容应对坦荡荡Word格式文档下载.docx
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相反，如果一个人一切都无所谓，那么，即使工作任务再艰巨，他也不会感到什么压力不压力了。
（二）压力的反应
我们生活在一个纷繁复杂的世界中，随时随地都可能体验到压力的存在。
我们军人也一样，当与战友或上级关系弄僵时，当部队出了事故时，当上级交给艰巨任务时，都可能体验到压力。
在现实生活中，空气和噪声污染，交通阻塞，超负荷、高强度的工作，经常出现在我们的日常生活中，加重了我们的压力感。
压力不是一种想象出来的疾病，而是指个体对没有足够能力应对的重要情景、某个人或者某件事情所做出的情绪与生理的紧张反应。
当人产生压力的时候，大脑分泌出肾上腺素等激素，通过血流淌到身体的各个部分，于是就引起了生理反应。
我们日常所说的压力，往往是指客观存在的威胁或挑战，我们将此称为压力源。
压力源是引发反应的实际事件。
有三种主要的压力源：
环境刺激、身体的生理适应机制和我们的思想。
环境里各种不可控制和难以控制的事件，或者各种突发事件是压力的主要来源。
每个官兵都会遭遇到大大小小许多压力源，作为军人，工作、训练、考核、父母期望值过高、身患疾病长期不能治愈、战友之间家庭贫富差距、婚恋问题、交往冲突、社会关系等，其中都可能蕴涵着压力导火线。
压力的第二个来源是身体内部，先天的生理性的压力反应本身构成了压力的一个来源。
遭遇压力时，身体的调整中心发出信息以调动全身的能量来直面或逃避压力，可以称之为战反应或逃反应。
反应包括一系列的变化：
瞳孔放大、听觉敏锐、肌肉紧张、心率加快等，这些身体的自然反应可以使人们能够更加有力地应对压力情景，但同时产生紧张感，在体内形成对个体的压力。
压力的第三个来源是我们自己的思想，当想象或预期一种威胁情景时也会带来压力感，而且对压力情景的评价会造成不同的压力，它与现实的压力情景给我们造成的压力水平是差不多的。
我们基层官兵的压力主要来自于哪里？
部队环境带来的压力、未来发展带来的压力、人际关系带来的压力、重要的生活事件带来的压力、日常生活困扰带来的压力、灾变事件带来的压力，等等。
二、压力的作用
人都是有惰性的，谁都愿意没有任何压力的轻松，谁也不想在沉重的压力下艰难前行。
对于这种惰性，我们不能任其放纵，因为放任惰性就意味着姑息无能。
要想克服惰性，就必须给自己施加适度的压力。
只有在一定的压力下才能最大限度地发挥我们的潜能。
（一）压力是激发潜能的钥匙
适度的压力是推进个人事业以及整个社会发展的必要条件，正如创造学之父奥斯本所说：
“多数有创造力的人，其实都是在期限的逼近下从事工作的……决定了期限，就会产生对失败的恐惧感。
因此，工作时加上情感的力量，会使得工作更加完美……谁被逼到角落里，谁就会有出奇的想象。
”对于这一点，很多人都深有体会。
比如，有时候一件任务拖了很长时间都没有完成，心里有时候挺着急的，但就是不愿意静下心来做，而且似乎也找不到合适的解决办法。
后来即发现每当自己被上级催促，或者在规定完成任务的时间非常迫近的情况下，就容易找到解决问题的方法，而且通常在这种情境下工作完成得又快又好。
既然适度的压力对于人们具有如此重要的意义，那么我们应该如何为自己施加适度的压力呢？
让我们看看美国前总统卡特的做法吧。
美国前总统卡特为自己施加压力的方式是通过自己的座右铭来实现的，他的座右铭其实很简单，那就是——“为什么不是最好的？
”卡特在海军学院毕业的时候，见到著名的海军上将里科弗。
里科弗问他：
“你在毕业考试中名列第几啊？
”他沾沾自喜地回答：
“在820名毕业生中名列第59。
”他以为能得到上将的夸奖，没想到上将却问他：
“为什么不是最好的？
”卡特无言以对。
从此，这句话成了他反躬自问的座右铭。
”——让自己永不知足、永不自满，永远在压力下努力前行！
正是永远追求进步而又从来不知满足的奋斗精神使卡特成为美国历史上一位卓有建树的总统。
”如何仅仅是这句简单的座右铭当然无法推动一个人伟大事业的发展，真正推动卡特成长的实际是蕴涵在这句座右铭背后的积极向上的奋斗精神，以及由这种奋斗精神产生的压力。
当适度的压力一经转化为动力时，人们就会朝着远大目标逐步迈进。
（二）压力是成功的隐形推动力
“压力”是客观存在，是事物的矛盾所表现出来的一种形式。
大家都知道，如果没有矛盾，事物就停止运动，就不能向前发展。
对于每一个有强烈进取心的官兵来说，我们应该欢迎这种“压力”；
应该自觉地利用这种“压力”鞭策、激励自己，天天向上。
谢觉哉在《不惑集》一文中讲过这样一段话：
“人如同机器一样，把‘发条’拧得紧些，活动力量也就大些。
所以‘逼’是值得欢迎的。
”“逼”——就是要处处严格要求自己，对自己有个“高标准”；
就是要欢迎“压力”，并自觉地向自己施加“压力”。
“井无压力不喷油，人无压力轻飘飘”，是铁人王进喜生前爱讲的一句话。
充满哲理的短语，给人以振聋发聩的启迪。
压力是“兴奋剂”，可以激越我们的情绪，鼓舞我们的士气；
它更是“催化剂”，可以激发我们去建功立业，创造人间奇迹。
当年王铁人在北京看到国家因缺油，公共汽车上都背着一个大大的煤气包，这些煤气包像沉重的磨盘压在王铁人的心上，一股强烈的责任感袭上心头，他发誓要为国家找到石油。
他怀着“宁可少活20年，拼命也要拿下大油田”的雄心壮志，同战友们抗严寒、斗冰雪，硬是在莽莽荒原上找到了石油，打出了高产井，为中国工人阶级争了光，为国家争了气。
（三）压力是一把双刃剑
压力可以让坚强的人奋起，也可以让怯懦的人却步；
可以让奋进者成就事业，也可以让畏难者一事无成。
压力产生动力，如果一个人试图逃避压力，那么他就会推动前进的动力。
当然，这种压力必须是适度的，不能过大，如果压力大到了超出自身承受的最大限度，那不仅无法获得继续前进的动力，而且还会使人在巨大的压力面前丧失信心，甚至一蹶不振。
压力适度，不但是行动的最好保障，而且往往能把潜能发挥到极点，创造出令人震惊的奇迹。
一位哲人说过：
人生的最大胜利在于战胜自己。
因为人生来就有一种贪图安逸的“惰性”，而这种惰性又是导致衰落的“病根”。
从这个意义说，人的进步是不断战胜“惰性”的结果。
战胜自己的过程，就是不断地自我加压的过程，也是不断地收获希望的过程。
战友们正处于人生的“黄金时期”，要立志成为对国家和军队有作为的人，就要不断地自觉加压，“不用扬鞭自奋蹄”。
三、常见的压力事件
压力事件是超出了个体的资源、给个体带来压力感的事件。
随着社会节奏加快、竞争加剧，基层官兵在社会与军营的双重角色兼容转换中，面临的学习、生活和竞争压力日趋明显，这既激发官兵勤奋学习、奋发进取的精神，也容易导致心理困惑、心理障碍乃至情绪失控等心理问题，加之官兵心理健康知识缺乏，运用知识调节心理压力能力差，日积月累陷入“有愁者添愁而无愁者生愁”的尴尬境界。
在实际工作和生活中，我们官兵的压力是来自各方面的，除家庭压力外，还有环境氛围、工作任务、上级要求以及自身的心理素质等。
但无论是哪种渠道来的压力，如果压力太大，就会给我们官兵的心理带来副作用。
（一）生理性压力事件
生理性压力事件是指由生理上的不适，给个体带来压力的各种事件，包括物理的，化学的、生物的压力事件。
如冻伤、烧伤、训练伤和火器伤是我们官兵常见的生理性压力事件。
生理上的压力反应，透过三个系统媒介进行，分别是自律神经系统、内分泌系统及免疫系统。
在压力反应下，表现出心跳加快、血压上升、呼吸加快加深、肌肉张力加强、瞳孔放大、新陈代谢加快等。
（二）心理性压力事件
心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。
例如心理、冲突也挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。
心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。
生活中的压力事件处处可见，但为什么有的人无动于衷，有的人却耿耿于怀，区别常常源于人们内心对压力的认知。
如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预言：
我会失败，我应付不了。
长此下去，会产生所谓的长期性压力感，畏惧压力。
在部队生活中，有的同志不能辩证地理解和把握压力与动力的关系，很爱说的一句话是，“你给多大的压力，他就会产生多大动力”。
于是有些人便故意把标准定得很高，进行所谓“压担子”。
于是有些人更故意把标准定得很高，进行所谓“压担子”、给压力。
北京军区某部十一连遇到了这样一桩尴尬事：
正准备代表连队出征军事比武的战士小陈，盔甲未戴却打起了“退堂鼓”——申请退出此次比武。
本来全连官兵指望他此次能为连队争得“冠军”荣誉，怎能“未捷身先退”呢？
小陈是连队的军事训练尖子，为备战上级即将举行的军事大比武，经过1个多月的加钢淬火，锋芒更利，眼看到了上场显身手、比高低的时候了，怎么就要前功尽弃、撂挑子“向后转”了呢？
连队官兵议论纷纷，一道道不解的目光聚焦到小陈身上。
带着问号指导员找以了小陈，他颇激动地说：
“我并非不战而屈，而是承受不了连队干部施加的压力。
从确定我参加比武的那一刻起，连队干部就不停地在我耳边吹拿奖牌风。
可比武场上强手如云，能不能拿名次，哪有十成把握？
要是垫了底真不好向连队交代，反倒不如选择放弃。
”小陈的苦水倒出后，该连干部也承认给小陈压的担子重了点，但他们表示这本身并没有错。
一位排长讲：
“我们对小陈的期望值比较高，给他提要求、定标准，还不是为了连队的集体荣誉，他怎么就这么不懂事呢？
”
小陈和连队干部各执一词，空间孰对孰错？
部队党委“一班人”经过认真一认识到：
“尖子兵”小陈之所以临阵退缩，主要是思想压力和精神负担过重造成的。
虽然连队的出发点是好的，但忽略了战士的心理承受能力。
“红牌”发给了这个连的干部，同时该部明确提出为“尖子兵”减负：
要求带兵人在看待、管理和使用“尖子兵”时，做到客观、科学，防止把“尖子兵”推向“高处不胜寒”的境地；
进一步强调做好“尖子兵”成长中的“浇水施肥”工作，纠正拔苗助长、随意加码、求全责备等加重“尖子兵”心理负担的行为；
只要战士在比武中尽了最大努力就行，不强求“夺冠”。
“减负令”一下，赢得“尖子兵”们的喝彩声。
小陈所在连队的干部脸红了，主动做了自我批评，并向他道歉。
卸去重负的小陈，在收回退出比武申请时说了一句比较“诗意”的话：
征战未搏先退缩，而今迈步从头越！
（三）社会性压力事件
社会性压力事件是指人们在日常生活中遇到的各种社会活动的变动。
这些变动需要人们付出精力去调整和适应因这些事件所带来的生活变化，从而产生应激。
如果这些应激事件的刺激强度或生活事件持续地发生超过个体心理的承受能力，就会对个体包括部队驻地及环境变化、岗位及任务的转换、个人生活习惯、体力活动的程度、社会关系等。
别人接到家里电话都会兴高采烈，而某部通信团一连女战士曹某一听说父亲来电话，却忍不住一哆嗦。
父亲每周六都要打来电话，照例要问问复习得怎么样了。
父亲对女儿只有一个愿望：
在部队考流速，当军官。
曹某不是没有努力过，她为了完成父亲的心愿，苦苦奋斗了一年，几乎把所有的课余时间都放在了学习上。
可就在3月底团里进行的军校预考中，她因成绩不理想被淘汰。
满怀希望的父亲还是一如既往地打来电话，并给她寄来大包小包的复习书籍、营养品。
每次接到家里电话，曹某都想把真相告诉父亲，可临到张口又咽了回去，她实在不愿让父亲失望，更不知道今年退伍后应该如何面对父亲。
像曹某这种情形的战士不在少数。
望子成龙的父母总给他们提出过高要求，使他们承受过重的思想压力。
这个团曾搞过一次调查，有26%的家长希望子女考上军校，有29%的家长希望子女选取士官留在部队，有43%的家长希望子女学技术。
同前几年相比，现在的交通、通信发达了，只要战士学习训练上一出点问题，家长马上急得不行，不到几个小时就能飞到军营，周末更是热线电话不断。
战士们不仅承受着来自家庭的压力，还承受着另一层周边环境的压力。
与同时入伍的几乡比，与身边的战友比，与在地方上挣大钱的同学比，比的结果往往是己不如人，压力倍增。
家长对士兵的成长进步都会寄予很高期望，地方政府往往把入党、立功等作为退伍后工作安置的重要条件，这是对士兵成长进步的激励，同时也会对士兵心理产生巨大的压力，一旦不能如愿，有的士兵就会产生失望、沮丧、焦虑的情绪体验。
类似像战士曹退伍前的心理不适，主要反映了未实现个人愿望的失落心理。
临近退伍，每个人都会对自己的军旅生活作一番回顾和总结。
自己的愿望实现了自然就满心欢喜；
如果个人的理想没有达到，心里就难免有些不平衡。
为了让孩子回来后有个好工作，曹某的父母对她的成长进步寄予了很高的期望，显然，这对小曹的成长进步有激励作用，但同时也会对她的心理产生巨大的压力。
一般来讲，人有一点压力是好事，但压力过大，大大超过了人的心理承受能力时，就会产生负面作用。
我们的战士大多年龄较小，心理发育还不够成熟，缺乏意志的磨炼，应付外部压力的心理承受力还比较薄弱，生活中存在心理压力时容易出现失望、沮丧、焦虑的情绪体验。
小曹即将离开部队，和大多数的退伍兵一样，对自己的将来有很多考虑。
她之所以忧心忡忡、焦躁不安，一方面是觉得自己在部队没干出点什么名堂，实在是“无颜见江东父老”；
另一方面是因为小曹对退伍后的生活缺乏信心，对个人的前途缺乏贪心小曹总觉得和别的退伍兵比，自己没什么优势可言；
和地方的同龄青年相比，自己文化水平低、基础差，更是没办法和他们竞争，可谓“前途无望”。
正是因为上曹的父母和她自己施加的双重压力，再加上缺乏及时有效的心理调节和疏导，上曹在生活中觉得不堪重负，就出现了焦虑不安的情绪。
四、压力应对
由压力引起的情绪和生理上的唤醒会使人很不舒服。
这种生理和心理上的不适激励着个体做出减轻压力感的努力。
个体这种试图应付压力情景的努力就是应对。
个体的努力包括认知的和行为的，通过这些努力，个体试图使机体重新达到平衡或排除不安与骚动。
俄国著名诗人普希金曾写过这样一首诗：
“假如生活欺骗了你，不要忧伤，不要心急，忧郁的日子请加以忍耐，相信吧，那愉快的日子就要来临。
”这首诗曾经使许多人爱不释手，并且给许多处于忧伤、烦恼中的人以激励和启迪。
实际上，这首诗告诉了我们，遇到心理压力时，应该采取忍耐和乐观的态度，生活中，许多人就是靠着这种态度，度过了心理压力扑来时的内心焦虑和混乱状态，使自己重新走向了新生，走向了宁静的人生之路。
对官兵来说，要消除心理压力，主要是要加强自我管理。
（一）要有宽广的胸怀
我们在很多旅游影响，都会看到一尊笑哥呵的大肚子佛像。
大家都知道，这是唐代的“布袋和尚”，它在宣扬一种人心向善的理念，在规劝人们要学会宽容。
关于宽容的说法很多：
《尚书》说“有容德乃大”，孔子讲“君子坦荡荡，小人长戚戚”，佛家云“大肚能容天下难容之事”，学术界称百川归海，兼容并蓄。
我们平时也常讲：
退一步海阔天空，让三分心平气和。
布袋和尚都能够笑脸接纳形形色色的游人，我们基层官兵也应该修炼内功，努力做到“忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处”。
有着宽广胸怀的人，无论对待什么样的挫折都能泰然处之，镇定自若，他的心理压力就会相对减少、减轻。
无产阶级革命家陈毅元帅就是这种典型。
1936年冬，同志被敌人围困在江西的梅林山中。
他因伤病躺倒在草丛中间，随时都有落入敌人手中的危险。
当时，因围困时间长，他和部队只有靠吃野草充饥。
就是在这种内无粮草、外无救兵，身患伤病的极端艰难、危险的情况下，陈毅同志没有被吓倒，写下了气壮山河的诗篇：
“断头今日意如何，创业艰难百战多。
此去泉台招旧部，旌旗十万斩阎罗。
”意思就是说，死并不可怕，成就伟业就要有牺牲，如果我死了，也要到阴曹地府召集已经牺牲的同志聚焦十万人马，把作恶多端的反动派给消灭掉。
这些慷慨激昂的诗句，表现了革命家视死如归、豪迈乐观的宽广胸怀。
我们不难想象，一个心胸狭窄的人，在面对生死存亡的紧要关头，是绝对没心思写出这么豪迈的诗句的，这是因为，心胸狭窄的人遇事爱斤斤计较，只要是遇到一点——哪怕是极小的困难，也会心事重重，心理压力极重。
这种人往往只看到眼前的困难，而看不到前进道路上的光明，在心理压力面前，往往感情用事，走向极端。
那么，军人如何培养宽广的胸怀呢？
首先要丰富自己的内心世界。
宽广大度的心理品质，绝不仅仅是待人的宽厚大道，而且也包含着对科学文化的容纳百川。
只有使自己的内心世界丰富了，待人才会更加宽厚，遇事才会更加明理，对工作、生活等各方面带来的心理压力，才能做到宽容大度。
其次是要有坚定的信念。
就是要对未来有美好的憧憬，坚信未来是美好的，从而在压力面前树立必胜的信心。
美国杰出的思想家史坦利说过这样一句话：
“每一个问题都蕴涵着解决的种子”，它强调了一个重要的事实，就是每一个问题内部都自有解决的办法，因为压力是由问题所致。
我们身边的许多成功人士，他们之所以能获得成功，就是因为他们在各种压力面前有着坚定的信念，相信自己一定能够战胜压力、获得成功。
一个人如果只看到自己鼻子尖下的一己小我，只满足于个人，那么，无论你以美貌还是以才智傲视他人或以个人谋名利，自认为是潇洒，其实都是渺小的。
人应树立远大理想，不为个人眼前的名利而折腰，真正使自己宽容大度。
最后是要投向到集体中去。
不要把自己关在狭小的圈子里，而是要鼓足勇气，把自己融入集体当中去。
集体会给你关心和温暖。
为共同的目标而奋斗使你懂得什么叫同志；
参加拔河比赛会使你懂得什么思团结协作；
足球比赛将使你懂得什么是集体荣誉；
长跑中的互相搀扶、帮助使你会懂得什么叫互相关心；
抢险救灾、向灾区捐款使你会懂得什么叫爱心。
只有积极地投入集体中，才会使你心情更愉快，胸襟更开阔。
（二）要有执著的追求
执著地追求，就是始终不渝地热爱生活，主动地去创造美好生活。
一个人只要对生活有执著追求，他就会增强对压力的承受力，对生活中的不愉快的事，就会以无所畏惧的态度和无比的勇气去迎接，也才能在本职岗位建功立业。
我们每位战友要想做生活的强者，就必须热爱生活，具体讲，就应该热爱基层、热爱连队、热爱本职。
只有这样，才能战胜生活中的各种压力，成就事业。
1、建立自信心
自信是人有执著追求的深层心理表现，是人消除心理压力的重要心理素质，只有充满自信，才能面对挫折和困难，并向着既定目标前进。
美国的发明家爱迪生曾经说过：
“自信是成功的第一秘诀。
”特别是进入新的世纪，各行各业充满着竞争，面临的挑战和心理压力的因素越来越多，自信是我们现代军人必备的心理素质，从心理学上说，自信是一种积极的心理暗示，就是一个人能够对自己有一个正确的评价和认识，它能使人更加了解自己，相信自己，对自己充满信心，人就会按照这个指令，朝着成功的目标努力行动，并不断地使人增强克服困难、战胜挫折的信心和力量，从而提高心理的承受能力。
2、要有坚强的意志
意志使人自觉地调节行动，去克服困难，以实现预期目的的心理过程。
人有了坚强的意志，就能够按照理智的要求控制自己，冷静地全面地对待生活中的困难和人心理带来的压力。
恰是这种意志给人们带来了克服困难战胜挫折勇气和信心，大大增强了心理的承受力。
（三）要有科学的方法
1、提高耐力法
感受心理压力非常痛苦，压力过大，有时可以毁灭一个人。
心理压力再大，只要咬紧牙关，就没有过不去的坎。
曾经有一位老首长，在正连的岗位上一待就是八年，但他心态非常平和，工作一年比一年干得好，后来成为全军的先进典型，现在早已跨入将军的行列。
与此形成鲜明对比的是，我们现在有些年轻干部，在一个位置上干了三四年，就感到自己很老了，觉得组织把自己亏了。
身心浮躁，乱了手脚，结果自己把自己荒了。
所以说，显著变化是一种境界，相对静止更是一种境界，大家要学会在困苦中坚持不懈，享受生活，笑到最好，才笑得最甜。
感受心理压力是一种痛苦的体验过程，当我们心理压力沉重，处在失落、痛苦、悲伤的时候，千万要提醒自己，还要惊惶失措，不要被它所表现出来的可怕景象所吓倒。
因此，我们面对心理压力，首先就应该有忍耐力，要想到，只要我们在心理压力面前站稳了脚跟，我们就会有办法消除它、利用它变压力为动力。
其次是分散注意。
心理压力沉重的人，往往把注意力集中到自己所遭遇的不幸上，而忘记了生活中那些令人愉快的事物，这样，就难以使自己走出心理压力的阴影。
对此，我们在生活中不管遇到什么困难、挫折，产生多么大的心理压力，也要强迫自己去做一些有意义，让自己愉快的事情。
喜欢打球、你尽管去打，喜欢下棋、尽管找人下，你还可以花些时间和我最好的朋友倾诉心曲、看看电视、听听音乐，做一些很快能见到收效的小事情。
如果我们承受心理压力的注意力能从中得到某种程度的分散，即使不是完全的转移，那么心理压力的阴影就不会长久地笼罩你，要恢复往日宁静的心灵，也应该是一件轻松自如的事。
2、欣赏生活法
在心理压力学生时，我们不妨多回想一些自己快乐、幸福的情景，想一想和老朋友的一次聚会，自己参加比赛拿了名次的经历，干过的一些漂亮的事，等等，这样，就会激发我们乐观向上的情感，增强创造新生活的欲望和力量。
假如你自己很不幸，那么你可以去看一部悲剧电影或电视，读一部有悲惨结局的小说。
通过比较，你就会发现生活中还有比你更不幸的人，产生满足感。
前段时间，某连组织官兵深入农村，亲身感受驻地群众生活，不仅密切了部队和驻地的军民关系，而且教育了大家。
好多同志感到，以前老抱怨部队工作压力大、生活待遇低，现在和老乡一比，发现自己是身在福中不知福。
所以说，要知足常乐，经常问一问自己：
自己能干什么，自己得到了什么，自己还需要什么？
把这个问题搞清楚了，我想大家的心情可能会轻松很多，可能会少很多没有来由的烦恼。
欣赏生活能使人产生充实感，增强创造新生活的欲望和力量，引发我们乐观向上的情感。
每个人都有快乐和幸福的时候，在心理压力沉重的时候，我们不妨多回想一些使自己快乐、幸福的情景。
这样，我们就能放开思想，寻找到生活的新意，在生活中创造更美好的东西。
此外，还可采用交流倾诉法和从严训练法。
交流倾诉法就是你把高兴的事说给别人听，快乐就变成双份；
你把痛苦讲给别人，压力就会减半。
大家有了烦恼的事，千万不能当“闷葫芦”，要找战友、领导谈心、聊一聊，给家人、朋友打打电话，倾诉一下。
大家要自觉养成交心谈心的习惯，有了疙瘩解一解，困惑问一问，有了烦恼聊一聊，营造一种互相信任、互相照应的和
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