篮球重点技术教学方法.docx

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篮球重点技术教学方法

篮球重点技术的组织教法（中学）

一.单手肩上投篮

1.动作方法：

以右手投篮为例。

右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直。

两脚左右开立或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。

投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。

球出手时，身体随投篮方向向上伸展，脚跟微提起。

2.技术要领：

上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，体验食指、中指的最后发力。

3.动作口诀：

蹬、展、伸、屈、拨。

4.容易出现的错误：

（1）站位及持球方法

（2）单手托球时球的重心；手触球部位；大拇指与食指的夹角

（3）投篮时不确定瞄篮点

（4）发力顺序不连贯；动作脱节；省略动作

（5）出手角度过大/过小

（6）球飞行过程中异常旋转

（7）随球动作仓促/变形

5.组织教法：

（1）单手肩上投篮基本姿势练习（持球→举球）

（2）自投自接单手模拟投篮练习（持球→举球→出手→接球）

（3）近距离原地单手托球投篮练习

（4）近距离原地单手肩上投篮练习

（5）45°角单手打板投篮练习

（6）逐步过渡到中远距离投篮

二.行进间单手肩上低手上篮

1.动作方法：

以右手投篮为例。

右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，双手向前上方举球。

当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上，托球，并充分向球篮的上方伸直，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过只指端将球投出。

2.技术要领：

腾空时身体向前上方充分伸展，保持单手托球的稳定性，指腕出手动作要柔和、协调。

3.动作口诀：

一抄二伸三挑拨

4.容易出现的错误：

（1）起步时身体重心起伏大，扭动大。

（2）跨步节奏异常

（3）蹬跳时身体重心太高太前

（4）起跳后的屈膝放腿和举球出手配合不好

（5）出手时手臂发力

（6）找不准瞄篮点

（7）球的旋转

（8）举球出手动作不合理

5.组织教法：

（1）行进间低手上篮分解练习

（2）行进间低手上篮手脚配合练习

（3）行进间低手上篮练习

（4）行进间运球低手上篮练习

（5）行进间接球低手上篮练习

（6）体前变向、后转身、跨下、背后、虚晃运球低手上篮

运球

一.高运球

1.动作方法：

运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在胸腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

2.技术要领：

手触球部位合理，手脚配合协调。

3.动作口诀：

手触球，跑一步，按拍球跑一步，两步跑动一运球。

4.容易出现的错误：

（1）手触球部位

（2）下球点

（3）运球过高

（4）避免翻腕

（5）运球时低头

5.组织教法：

（1）原地高运球

（2）行进间直线高运球

（3）弧线高运球

（4）曲线高运球

二.低运球

1.动作方法：

遇到对手紧逼或抢阻时，两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。

同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，继续快速前进。

行进间低运球拍球的部位在球的后上方或后侧方。

2.技术要领：

重心低，上体前倾，按拍球短促有力。

3.动作口诀：

搂、屈、移、按、抵

4.容易出现的错误：

（1）下球点

（2）运球过高

（3）身体过于侧转

（4）两脚在一条线上，后脚膝关节内扣，异侧手不护球

（5）运球时埋头

5.组织教法：

（1）原地低运球

（2）行进间直线低运球

（3）行进间曲线、弧线低运球

（4）原地前后推拉运球

（5）原地体前换手运球

（6）原地体前变向不换手运球

三.运球急停疾起

1.动作方法：

在快速运球中，突然急停时，手按拍球的前上方。

运球疾起时，要迅速起动，拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

2.技术要领：

重心转移快，脚蹬、抵地有力，按拍球的部位要正确，手脚躯干协调一致。

3.动作口诀：

急停：

搂、屈、移、按、抵

疾起：

蹬地，推球。

4.容易出现的错误：

（1）身体重心高

（2）运球高，球落点太靠前

（3）身体过于侧转

（4）两脚在一条线上，后腿伸太直，膝关节内扣

（5）异侧手下垂不护球

（6）运球时不抬头

5.组织教法：

（1）徒手急停疾起脚步动作练习

（2）行进间运球急停疾起

四.体前变向换手运球

1.动作方法：

运球队员从对手右侧突破时，先向防守左侧做变向运球假动作。

当对手向左侧移动堵截运球时，运球队员突然按拍球的后上方，使球经自己体前右侧反弹至左侧前方，同时右脚向左前方跨出，上体向左转，侧肩挡住对手，同时换左手按拍球的后上方，左脚跨出并用力蹬地加速，从对手的右侧突破。

2.技术要领：

变向时重心降低，转体探肩，蹬跨快速有力，换手变向后加速要快。

3.容易出现的错误：

（1）急停蹬转不连贯

（2）先过球再出顺步再蹬地加速

（3）做好侧身沉肩护球动作

（4）运球路线不正确，运球过程中异侧手不护球。

4.组织教法：

（1）徒手脚步动作分解练习

（2）行进间体前变向

（3）行进间体前变向过障碍物

（4）两人一组攻防练习

持球突破

一.顺步持球突破

1.动作方法：

以左脚做中枢脚为例。

突破时，左脚内侧蹬地，右脚迅速向对手左侧方跨出一大步，同时向右侧转体探肩，重心前移，球移至右手并推放球于右脚斜前方，左脚迅速跨步抢位，加速超越对手。

2.技术要领：

起动突然，跨步推放球快速连贯，中枢脚离地前球要离手。

3.动作口诀：

蹬、转、探、放、抄

4.容易出现的错误：

（1）持球重心高

（2）突破方向找不准

（3）跨步不做侧身探肩护球动作

（4）抢肩过后不做加速超越动作

（5）中枢脚抓不稳

5.组织教法：

（1）原地结合球做顺步突破脚步动作的练习

（2）运球顺步突破练习

（3）接球顺步突破上篮练习

（4）接球一步急停顺步突破上篮练习

（5）两人一组原地持球顺步突破练习

（6）假传真突破上篮练习

（7）假投真突破上篮练习

二.交叉步持球突破

1.动作方法：

以右脚做中枢脚为例。

两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间。

突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，上体稍向右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

2.技术要领：

假动作逼真，后蹬有力，起动迅速突然，动作连贯

3.动作口诀：

蹬跨、转、探、放、超

4.容易出现的错误：

同顺步突破

5.组织教法：

同顺步突破

传球

一.双手胸前传球

1.动作方法：

两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指跟以上部位持球，手心空出。

两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间的部位。

身体成基本站立姿势，眼睛注视传球目标。

传球时，后脚蹬地身体重心前移的同时前臂迅速向传球方向伸出，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拨球将球传出。

出球后身体迅速调整成基本站立姿势。

2.技术要领：

持球动作正确，用力协调连贯，食指中指拨球。

3.动作口诀：

抖、伸、翻、拨

4.容易出现的错误：

（1）脚步及持球方法不正确

（2）发力顺序连贯，避免局部发力。

（3）省略动作

（4）旋内拨指后双手交叉

（5）球的落点

5.组织教法：

（1）两人一组双手推拉模拟传球练习

（2）两人一组伸臂旋内拨指练习

（3）两人一组原地双手胸前传接球练习

（4）三人一组原地双手胸前传接球练习

（5）四人一组原地双手胸前传接球练习

（6）五人一组原地双手胸前传接球练习

移动中双手胸前传接球练习

（7）距离小速度慢的行进间胸前传接球练习

7.1练习1走动中胸前传接球

7.2练习2慢跑中胸前传接球

（8）跑向空位接球并传球

（9）人动球动的胸前传接球练习

二.单手胸前传球

1.动作方法：

以右手为例。

持球方法与双手胸前传球基本相同。

传球时，上体稍右转，然后右脚蹬地，重心前移，同时左手离开球。

右手持球的侧后下方，用伸臂、屈腕、拨指将球传出。

2.技术要领：

持球方法正确，转肩、重心前移、伸臂、屈腕、拨指一气呵成。

3.动作口诀：

抖、压、翻、拨

4.容易出现的错误：

（1）持球方法及脚步站位不正确

（2）扭转发力动作不连贯

（3）动作幅度过大导致重心不稳

（4）发力不及时

5.组织教法：

参照双手胸前传接球的练习方法

三.体侧传球

1.动作方法：

以右手传球为例。

两脚开立两腿弯曲，双手持球于胸前。

传球时，右手持球后引，经体侧向前做弧线摆动，手腕前屈，用食指中指的力量拨球，将球传出。

2.技术要领：

跨步引球同时进行，前臂摆动快手腕手指协调连贯发力

3.动作口诀：

跨引、摆、拨

4.容易出现的错误：

（1）跨步引球动作脱节

（2）上臂前摆太大不制动

（3）压腕拨指动作省略或做的不好

5.组织教法：

（1）两人一组原地体侧传接球

（2）两人行进间体侧传球

（3）三人一组原地体侧传球

（4）三人一组行进间围绕体侧传球

四.单手肩上传球

1.动作方法：

以右手传球为例。

双手持球于胸前，两脚平行开立。

传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时将球引到右肩上方，肘部外展，上臂与地面近似平行，手腕后仰。

右手托球，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指中指拨球将球传出，球出手后随着身体重心前移，右脚向前迈出半步保持基本站立姿势。

2.动作要领：

自上而下发力，蹬地，扭转肩，挥臂扣腕动作连贯。

3.动作口诀：

引球上肩，蹬甩，抖，拨

4.容易出现的错误：

（1）引球上肩和肩扭转动作是否连贯

（2）发力是否协调

（3）动作幅度（避免抡臂甩球动作）

5.组织教法：

（1）两人一组原地中远距离传球

（2）两人一组行进间远距离传球