陈氏太极单剑49式动作详解.docx
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陈氏太极单剑49式动作详解
陈氏太极单剑动作详解
陈氏太极单剑共五十势，是陈氏太极拳（剑）套路中短器械的一种，布局合理，剑法清晰，以刺、扎、挂、点、撩、劈、架、抹、扫、截、推、化等剑法结合太极拳舒展大方的身法，灵活稳重的步法，忽刚忽柔，忽隐忽现，粘连黏随，腾闪折空的变化，真正体现出陈氏太极剑以身运剑，缠绕回旋，连绵不断，蓄发相变，刚柔相济，快慢相间的特点，以及沾粘不散，无孔不入，虚笼诈诱，变化莫测，屈伸往来，刚劲有力的技击技法。
长期习练不仅可以收到强魄健体的效果，而且可以使人心旷神怡，得到艺术美的享受。
练习陈氏太极单剑，需在练好拳架的基础上进行，这样才能做到以意导气，以气摧身，劲贯剑梢，周身一致，圆转自然。
著名太极拳家陈照丕（1883一1972）为此作歌：
扎点抹劈刺，缠绕劲落空；挑藴为正道，推托是正宗；引进皆是路，纵放寒光生；缩身如猬形，吐气贯长虹；霞光万道射，光辉妙无穷；太极剑长练，功成自神通。
第一势：
预备势此势细分为三个动作来完成。
动作一：
两脚并立站稳，左手握剑之护手，垂于身体左侧，手心向后，剑尖朝上，剑身紧贴小臂内侧；右手成剑指，垂于身体右侧，手心向内，双目平视前方。
〖动作要求〗立身中正，虚灵顶劲，唇齿微合，呼吸自然，意识集中，沉心静气，沉肩松胯，气沉丹田，贯于手足，脚掌踏平，涌泉穴要虚。
动作二：
深呼吸一次（大周天）。
〖动作要求〗周身放松，深深吸气，注意意念从涌泉穴起经过背后到达头顶百会穴；然后呼气，注意意念从百会穴经过体前回到涌泉穴。
动作三：
再作深呼吸一次（小周天）。
〖动作要求〗周身放松，深深吸气，意念从涌泉穴起经过背后到达头顶百会穴；然后呼气，意念从百会穴经过体前降至丹田。
第二势：
单剑初势 此势细分为四个动作来完成。
动作一：
接上势，身体微微下沉，重心右移；右脚跟用力蹬地，将左脚大腿提起成水平状态，左小腿悬垂，脚面绷直护住右膝。
〖动作要求〗下沉时呼气以稳定重心；提左腿时吸气以气聚丹田。
动作二：
左脚向左横开半步，两腿微屈成正马步站稳，上肢动作不变，目平视正前方。
〖动作要求〗两腿屈膝松胯，气往下沉，重心先移至左脚然后再回到两腿中间。
注意左脚先以大拇趾着地，进而中趾、小趾、脚底外侧和脚跟着地。
动作三：
两臂缓慢由身体两侧向前抬起与肩齐，剑柄朝前，剑尖朝后；右手剑指朝前，手心朝下。
目平视前方。
〖动作要求〗剑紧贴左手小臂，随两臂缓缓上升；右手先下沉缠丝使手心朝后，剑指朝下，再同左手一同缓缓上升；身体微微下沉，屈膝松胯，沉肩垂肘，胸宽腹实。
动作四：
两手缓慢下沉至两胯侧，同时两腿缓慢下蹲，左手握剑使剑柄朝前，剑尖朝后方；右手剑指朝前，手心朝下。
目平视前方。
〖动作要求〗屈膝松胯，立身中正，切忌弯腰凸臀，低头凸颚。
第三势：
朝阳剑 此势细分为十二个动作来完成。
动作一：
接上势，右手剑指手心朝后，手指朝下，身体微向左转，重心略偏右腿；左手持剑，手心朝下，左臂呈弧形缓慢向左前上方（扌朋）出，目平视左前方。
〖动作要求〗身体微向左转，重心在右，旋转自然顺随。
动作二：
重心移至左腿，身体从左向右转体90度，左臂向上划立弧随身体右转；左脚尖内扣，右手剑指朝下，手心朝后，目平视前方（右方向）。
图3—1
〖动作要求〗重心左移，身体右转，做到圆转自如。
眼睛先是透过左侧肩向左前方平视，随着身体右转后应目视身体正前方（右方向）。
动作三：
屈膝下蹲，左臂向下划立弧，同时右手剑指向上举至与肩同高，掌心向上；重心移至右腿，屈膝下沉的同时右手收至额前身体向左转90度，目视正前方。
〖动作要求〗身体转动时要上下相合，（扌朋）劲不丢，气贯手脚。
动作四：
重心在右，身体微微下沉，左腿提起向后撤一步，脚尖点地；屈膝松胯，同时身体向左转90度下沉，右手前（扌朋），目视前方（左方向）。
〖动作要求〗精神贯注，周身浑圆一气。
不可弯腰，低头；左腿后撤角度为45度；转身时以右脚跟为轴；定势为左丁虚步，要求圆裆。
动作五：
随着重心移至左腿，全脚掌着地，上体右旋领右手走后、下、左之路线从右向左转体75度；右脚抬起，同时左手持剑与右手在体前（扌朋）起并收回至腰间，右手剑指朝前，手心向上；左手手心也朝上。
两臂松肩屈肘，目视前方。
〖动作要求〗立身中正，虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯。
图3—6
动作六：
右脚向右横迈一步（横向迈步时应让脚跟先着地），脚尖朝前，右剑指合于右腰间，手心朝上，剑指朝前；左手持剑合于左腰间，目平视前方。
〖动作要求〗横迈步、转身均要结合腰劲；双手合于腰间。
动作七：
重心移至右腿，右腿屈膝松胯；左脚随转体蹬地向右发力，同时双手向前（扌朋）出，剑指向上向前走弧线与肩平；左手持剑同右手一起走弧线，手心均向上。
〖动作要求〗在重心右移，双手从后向前上走弧线时，右腿屈膝松胯，脚尖右外摆稍内扣，全身力量合于右腿，虚实分明。
图3—7
【用法】左手持剑向对方面部戳，内气贯于右手指，直指对方眼睛。
两手手指均前指，有“二龙戏珠”之意。
动作八：
双手翻掌，身体下沉两手臂向下压剑，然后蹬右腿（脚）使身体左转90度，双手分别合住双膝，掌心向后，手指朝下。
重心移至左腿成左偏马步，目视前方。
〖动作要求〗重心移动时，用裆腰劲贯于手指，剑柄。
动作九：
左腿屈膝稍半蹲，左脚用力蹬地使身体成正马步；身体右转，右脚尖外摆勾起，同时右手向右下顺缠，仍合于右膝，剑指朝前，手心朝下；左手持剑稍向左顺缠，然后持剑自左下方向右上方挥剑，目视前方。
〖动作要求〗右腿有顺缠丝劲，两臂（扌朋）劲不丢。
动作十：
右脚尖落地，重心移至右脚，右腿屈膝半蹲，左脚划弧线上步停于右脚内侧，脚跟抬起，脚尖着地，同时身体从左向右转体90度，左手持剑屈臂于胸前，手心朝下；右手顺剑柄方向（扌朋）出，目视前方。
〖动作要求〗松肩沉肘，屈膝松胯，上下相合，有蓄而后发之意。
【用法】左脚弧形上步，有前扫蹚之意。
动作十一：
重心在右腿，左腿稍稍提起；右手划立圆接握剑柄；左手松开食指和中指给右手让位；两手交剑后同时向下压剑至丹田。
〖动作要求〗松肩沉肘，屈膝松胯，上身中正，保持圆裆。
动作十二：
右手握稳剑柄，两手托剑从胸前至头顶后，左手成剑指，剑指朝上右，手心朝前，顺剑划向剑尖处，目视剑尖。
图3—12
〖动作要求〗右腿支撑重心，屈膝松胯，收腹提肛，两臂撑圆，劲贯剑刃。
【用法】用剑上架对方器械，有护身护头之意。
第四势：
仙人指路 此势细分为三个动作来完成。
动作一：
接上势，右手握剑向右前下方走弧形顺缠收至胸前，同时左手剑指向左向下划弧后与右手相合于胸前，剑指压住右手内关穴，目视前下方。
〖动作要求〗下肢不动，保持身体平稳。
【用法】滑空对方器械。
动作二：
右手持剑向右腋下（手心向前）划弧，松肩屈肘；左手仍压紧右手内关穴（稍稍转动），掌心朝内；目视右手剑尖。
〖动作要求〗右腿支撑重心，左腿提膝扣裆，屈膝松胯，周身相合，有“缩身如猬形，吐气贯长虹”之势。
动作三：
右手持剑向右前下方斜刺，手心向前，同时左手向左上方开，上下对称。
左手剑指朝前，手心朝上，目视右手剑尖。
〖动作要求〗刺剑时，上开下刺，周身一致，用力快速突然，劲贯剑尖。
【用法】刺敌裆部。
第五势：
青龙出水
（1）此势细分四个动作来完成。
动作一：
接上势，左脚向左落步，脚跟着地，脚尖勾起；重心在右腿，屈膝松胯，右手持剑，右臂屈肘腕内旋，使剑尖向左下方走弧线并托举于头顶，手心朝前，剑尖朝左。
同时左手直臂下落合住剑尖，剑指朝上，目视剑尖。
图5—1
〖动作要求〗落步要轻巧，右臂屈肘、旋腕、转剑应于整个动作协调一致，左臂松肩沉肘时，食指与中指领劲。
动作二：
左脚尖着地踏实，重心落实在右腿，成右偏马步；左手剑指顺剑身滑向右手外关穴；然后右手持剑从头顶向右腰间绕剑，剑尖朝前，手心向上。
左剑指内旋，松肩坠肘使左小臂压住剑身。
动作三：
左手从胸前走弧形至左额上方，剑指朝右上，手心外翻朝左；重心由右腿移往左腿，目视剑尖。
〖动作要求〗旋腰转档，使左手劲道贯于手指、右手握紧剑身，周身相合，重心移至左腿后，双脚踏实，裆劲撑圆。
动作四：
重心下沉，蹬右腿发力用右手将剑徐徐送出，掌心向上，力达剑尖。
图5—3
〖动作要求〗刺剑时周身一致，劲由脚而生，行于腿，主宰于腰，贯于手指，力达剑尖。
第六势：
护膝剑 此势细分三个动作来完成。
动作一：
接上势，身体下沉，左脚尖外摆，重心移至左脚，左腿屈膝松胯，右脚经左脚内侧向前上一步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，同时身体从右向左转体30度，随即右手持剑，臂内旋转腕，呈弧形向上撩剑，右手心朝里。
左手剑指下合于右手腕内关穴，使剑尖朝前上方，目视剑尖。
〖动作要求〗左脚尖外摆，剑上领，转体上右步，要圆转自如。
图6—1
【用法】护膝剑是指剑在身体左右两侧弧线回绕，同时与身法、步法及缠丝劲结合的一种剑法，具有上护头顶下护身之意。
动作二：
右脚尖外摆落地，重心移至右腿，左脚经右脚内侧向前上一步，身体由左向右转体180度，右手持剑，左手剑指护右手手腕（外关穴），随上步使剑上撩下转走弧形，经左腿外侧，向前上撩剑，至头右侧上方，手心朝外，剑尖朝左，目视正前方。
图6—2
〖动作要求〗剑从身体左侧弧形下划时，重心在左。
上步、转身、撩剑，要协调一致。
剑上撩下转后，身体重心在右腿。
动作三：
左脚尖外摆着地，重心移至左腿；右手持剑，左手剑指护右手腕，经后下划弧向前上方撩剑，右手心朝里，剑尖朝前；左手剑指护住右手内关穴，目平视右前方。
〖动作要求〗旋裆转腰，旋腕转臂劲贯剑身。
第七势：
闭门势
动作：
接上势，身体下沉，左脚尖外摆，重心移至左脚，左腿屈膝松胯，右脚经左脚内侧向前上一步，脚跟着地，脚尖上翘，同时身体从右向左转体60度，随即右手持剑，臂内旋转腕，重心移至右腿，屈膝松胯，脚尖着地，右手持剑上托左带提至额前上方，左手剑指护腕，手心朝外，同时身体左转90度；剑尖划向下方，松右肩右肘，松垮沉腰使身体微微下沉；然后随着右手提剑时左脚同时提起来。
最后，左脚和右手同时下沉，左脚尖点地，右手使剑尖下沉与左脚尖相合，目视剑尖，右手掌心朝外，与肩同高；左手剑指掌心朝外，与胸口同高。
图7—0
〖动作要求〗剑向上提时吸气，身体下沉时呼气。
屈膝松胯，气沉丹田。
【用法】滚、拨对方器械，护身护膝。
第八势：
青龙出水
（2）
动作：
接上势，左脚先提起收回到裆内，然后向左铲出一大步；右手持剑，右臂向内旋弧形下沉至腰间，手心朝上，随重心左移，蹬地转腰前刺，随刺剑身体向左转45度，目视剑尖同时左手剑指经胸前划弧，由下向上提至头左前方，手心朝上，剑指朝前。
图8—0
〖动作要求〗劲由脚起，转档扭腰，旋剑前刺，劲贯剑尖。
【用法】左手上架对方器械，旋剑前刺对方胸腹。
第九势：
翻身下劈剑 此势细分二个动作来完成。
动作一：
接上势，左脚内扣，尾闾合住左脚跟；身体右转30度；右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，随即身体再从左向右转体30度，同时右手持剑上提至胸前，手心朝外；左手剑指合于右手腕，手心向内；身体下沉，周身蓄力。
〖动作要求〗提腿转腰、要上下相随。
图10—3
图9—2
动作二：
右脚向右前迈一步，全脚掌着地震脚，重心右移，右腿屈膝松胯成弓步，同时右手持剑，从左上向右下劈至右侧膝前，使剑尖向右前下方，左剑指向上摆至左上方，剑指朝右，手心朝上，目随身体转视右下方剑尖。
〖动作要求〗跨大步转身劈剑、震脚发劲要完整，左右手要相互配合。
【用法】设对方从背后偷袭，听风至，身体急转，跨步劈剑。
第十势：
青龙转身 此势细分三个动作来完成。
动作一：
接上势，重心移至左腿，身体从右向左转体90度，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，同时左手向下划弧摆至右手内关穴，手心向下；右手持剑顺缠翻腕，收于右腹前，手心向上，剑尖朝前，目视前方。
〖动作要求〗转身提腿要上下相合，翻腕平扫收剑要力达剑刃。
动作二：
右手持剑用剑托向后方顶捣，同时左手剑指顺剑身（扌朋）出，剑指朝右，掌心朝前。
动作三：
右脚震脚落地，同时左脚经右脚内侧向前迈一步，重心落至右腿；重心移至左腿，左腿屈膝松胯，随即右手持剑向前方刺出，手心朝上，剑尖朝前；左手顺缠使剑指与剑尖相合，然后回收至左腰间，目视剑尖前方十公分处。
〖动作要求〗此势在右脚震脚时，左脚向前迈步速度要快，刺剑时结合裆和腰的旋转力，劲贯剑尖。
【用法】向右劈剑后，左侧遇对手，迅速转身，剑平扫，抹其腰部，当对方后撤，可前刺其胸腹。
第十一势：
斜飞势 此势细分二个动作来完成。
动作一：
接上势，右手持剑先逆缠再向右上方抹剑，重心右移，身体略前倾，向右转体45度；沉肩坠肘使右臂顺缠将剑先合于右膝，再随着右腿的提起而合于胸前；左手配合右手先向左下再向上最后合于右小臂内侧，剑指朝前，手心向内；目视剑尖前下方。
动作二：
左腿屈膝下蹲，右腿向右铲出一大步；重心走下弧线移至右腿，左手下沉至丹田，剑指手心朝上，同时右手持剑随重心右移，腰右转由左下向右前上划弧抹剑，右手比肩高，使剑尖朝右上方，随抹身体右转75度，目转视右上方剑尖；右手持剑不动，右肩合右胯，右肘合右膝；腰微微左转同时左手顺缠，左肘合住u左大腿根，剑指合住左膝并指向左脚尖方向，手心朝上。
随着腰之左转眼看左后方。
〖动作要求〗抹剑时必须结合裆腰劲，利用裆腰的旋转力，将劲贯于外侧剑刃，要开合结合。
【用法】根据情况用剑的外刃自下而上斜抹，对其腰部、颈部均有威胁。
第十二势：
展翅点头 此势细分四个动作来完成。
动作一：
接上势，重心左移，身体略左转，右手持剑走上弧线向左撩剑至左额前，手心向里，剑尖朝右上方；左手剑指走上弧线与右手腕相合，手心朝外，剑指朝右上方，目视右前方。
〖动作要求〗上撩剑和移动重心要配合，做到以身带剑。
动作二：
重心移至右腿，左脚经右脚向右后插步，两腿前后交叉下蹲，成坐盘步，同时右手持剑从左下向右上方弧线逆缠撩剑，手心向后，左手剑指走下弧上合于头上方，身体下沉，经右肩侧视剑尖方向。
〖动作要求〗右手持剑成反撩剑，身体下沉相合，眼神斜视剑尖有美女望月之势。
图12—2
【用法】设对方用器械击我中门，我则随即移重心，剑上撩避其锋芒，粘沾器械，突然身体下沉，使剑反手上撩，低击其裆部，高击其咽喉。
动作三：
左脚跟着地，重心落于左腿，左腿屈膝松胯，右脚经左脚前向右迈一步，同时右手持剑从右经下向左上顺缠上提，，同时身体右转90度，剑尖朝右，左手剑指压住右手内关，目视右前方。
〖动作要求〗提剑划弧转势与左手相合及右腿开步要一致。
动作四：
重心移至右腿，屈膝下沉；左腿蹬直，两手持剑从左肩井向右肩井送剑；剑尖朝右前方，目视剑尖。
图12—4
〖动作要求〗两手合力持剑送刺时，腰劲下塌与移重心要一致。
【用法】刺喉头或胸部。
第十三势：
拨草寻蛇 此势细分四个动作来完成。
动作一：
接上势，重心移至左腿，左腿屈膝松胯，右腿挺而不直，身体稍右转，两手持剑向左划弧至左肩侧上方，剑尖朝右上，左手剑指贴于右手腕处，目平视右前方。
〖动作要求〗剑上撩时，随重心移动，结合腰劲向左转体75度。
劲贯两手。
动作二：
右脚尖外摆，重心移至右腿，屈膝松胯，左脚经右脚内侧向右前迈一步，脚跟着地，脚尖勾起，稍屈膝。
上体随上步向右转体180度，右手持剑，两手同时由左向下经体前向右向上撩剑，摆于额前上方，目平视左前方。
〖动作要求〗两手持剑划弧，与上步转体要一致。
【用法】剑随身体转动，有前撩和左右护身之意。
动作三：
左脚尖着地，身体稍右转，两腿屈膝下蹲，同时右手持剑，两手从左上向右弧线下沉与膝平，右手心向上，剑尖朝右，目随之转视剑尖。
〖动作要求〗剑下沉时，屈膝下蹲，合住劲。
要立身中正，切勿弯腰突臀。
动作四：
左脚尖外摆，重心左移，提右腿上步，脚跟着地，脚尖勾起，重心在左。
左腿屈膝半蹲，同时两手从右向左经体前平扫180度，剑与膝高，剑尖朝左，与此同时，身体随右腿上步向左转体180度，目转视剑尖。
〖动作要求〗身体下沉保持立身中正，扫剑转体上步要一致。
【用法】被包围时，可扫对方下盘（腿部）与割草一样。
第十四势：
金鸡独立 此势细分三个动作来完成。
动作一：
接上势，重心右移，身体先左后右转，右腿屈膝松胯，右手持剑，左手剑指贴右手腕，先左后右向上划弧翻腕至额前，手心向外，剑尖朝左，目视前方。
〖动作要求〗在移重心转腰、旋腕时，劲要连绵不断，有上（扌朋）下沉之意。
动作二：
身体下沉，重心左移，右臂内旋顺缠下沉至右胸前，剑尖从左经额上方摆至右前方与肩平，同时，身体略右转，目视右前方。
〖动作要求〗两手持剑与裆腰劲合住，力达剑尖，使剑尖走一个半圆形，有刺破苍天之势。
图14—3
动作三：
左腿屈膝，重心左移，右腿屈膝提起，右手持剑，左手剑指贴于右手腕，两手托剑至额前方，剑尖朝右，目视右前方。
〖动作要求〗两手托剑，与裆腰劲合住，重心在左腿，有力托千金之势。
第十五势：
仙人指路
动作：
接上势，右脚在右侧落步，左腿屈膝提起，右手持剑向右下方刺，同时左手剑指（扌朋）至左上方，目随右手转视右下方。
〖动作要求〗左手与右刺剑要上下结合，身略前倾，可发力。
图15—0
【用法】突然引空下刺，有欲下先上，出其不意之意。
第十六势：
盖拦势 此势细分二个动作来完成。
动作一：
接上势，左脚向后落步，脚尖点地，右腿半蹲，重心在右；上体随即从左向右转体45度，同时剑指下沉与右手相合，右手持剑微上挑收回，剑从下走弧线收于胸前。
目随前方。
〖动作要求〗重心在前，后腿为虚，腰劲下塌，两手相合。
动作二：
重心迅速左移，右脚快速向后向左撤半步，脚跟发力，同时右手持剑与左手分别向左、右两侧发肘劲，两臂略低于肩，剑尖朝前，目视前方。
〖动作要求〗倒步震脚与两臂发力要完整一致。
图16—2
【用法】在不能转身的情况下，或被人从背后抱住而不能解脱时，用此方法。
一腿轻轻后撤，突然向背后退步发力，脚跟可跺其脚尖，脊背可打背靠，两肘侧击，也可以用剑钻向后猛击，促其脱手。
第十七势：
古树盘根
动作：
接上势，重心右移，两腿屈膝盘腿下坐，随身体从左向右转体90度，右手持剑上（扌朋）至额前上方，剑尖朝左，同时左手剑指合于右手腕，目视正前方。
〖动作要求〗两脚不动，左脚尖右脚尖为轴使身体向右转螺旋下沉，同时两手托剑上（扌朋）。
图17—0
【用法】身体右转螺旋下沉，两手托剑上（扌朋），将对方器械托住后，迅速旋转引空，待机出击。
第十八势：
饿虎扑食 此势细分二个动作来完成。
动作一：
接上势，左脚经右脚内侧向左侧上一步，脚跟着地，脚尖勾起，右手持剑向内旋腕下沉至右腰侧，剑尖朝左前方与腰平，目随视剑尖。
〖动作要求〗重心在右腿，左腿上步要松灵自然，蓄而待发。
动作二：
重心左移，成左弓步；松左胯，身体向左转体75度，两手握剑向前平刺，手心向上，目视前方。
〖动作要求〗前刺剑时，劲由右脚起至腿，结合腰，通过肩、肘，力达剑尖，周身要协调一致。
图18—2
【用法】握剑下翻贴于对方器械之上，用粘（扌朋）劲，顺势前刺其胸腹部。
第十九势：
青龙摆尾 此势细分二个动作来完成。
动作一：
接上势，身体下沉，左腿屈膝松胯，脚步不动，右手持剑，左手剑指贴于右手腕，随身体转动剑下沉走弧线经左膝下方走左腿外侧上提至左额外侧，手心向右，剑尖朝左，目视剑尖前方。
〖动作要求〗剑随身体旋转，紧贴左腿外侧划弧上提。
动作二：
蹬左腿成正马步，两脚原地不动，身体左转。
两手持剑由头前上方，向下向右划弧撩剑，重心移至右腿成右弓步，剑尖朝右，右手持剑旋转手心向外，目随剑尖转视右方。
〖动作要求〗剑应随重心移动和身体旋转，紧贴右腿外侧划弧上提。
【用法】脚步不动，剑随重心移动和身体旋转，在身体左右两侧划圆摆动，如“青龙摆尾”，有“上护头顶下护身”之意。
图19—2
第二十势：
倒卷肱 此势细分三个动作来完成。
动作一：
接上势，右脚经左脚内侧向后撤一步，右手持剑，左手剑指贴于右手腕上，剑从身体左侧向上划立圆逆缠至右上方，同时身体从左向右转体180度，目视剑尖前方。
〖动作要求〗剑经身体左侧划立圆，当剑从起点划至180度，从下向前上方撩剑时，再退右步，这样可身剑一致，较为顺随。
动作二：
左脚经右脚内侧向后撤一步，右手持剑，左手剑指贴于右手腕上，剑从身体右侧，划立圆顺缠至左上方，同时身体从右向左转180度，目视右前方。
〖动作要求〗剑在右侧划圆至180度时退左步。
动作三：
重心右移，右腿屈膝松胯，身体先左后右转；两手随之经额前在身体左侧划立圆，剑尖朝下。
两手逆缠至头右侧，高于肩，目随剑转视左方。
图20—3
〖动作要求〗脚步不动；两手持剑在体前划立圆提至头前时应与重心移动，腰左右旋转协调一致。
【用法】倒卷肱是退步防身的一种剑法，可败中取胜。
第二十一势:
野马跳涧 此势细分五个动作来完成。
动作一：
接上势，重心移至左腿，左腿站稳，右腿屈膝提起，同时右手持剑，左手剑指分别弧线外分后，再合抱于胸前，剑尖向前，身体右转15度，目视前方。
〖动作要求〗左腿独立着地，右脚悬于裆内；屈膝松胯，含胸塌腰，松肩沉肘，气沉丹田，周身相合，稳如泰山。
动作二：
右脚向前落地，脚跟着地，脚尖勾起，左腿屈膝稍半蹲，上肢动作不变。
目视前方。
动作三：
左腿蹬地屈膝提起，右腿接着迅速蹬地向前跃起，上肢动作不变，目视前方。
动作四：
左脚着地，右脚提起，上肢动作不变，目视前方。
动作五：
右脚向前落地，右腿屈膝成右弓步，左腿用力前蹬。
两手持剑向前平刺与腰高。
目视前方。
图21—5
〖动作要求〗全套动作要求从动作一提腿开始，迈步、蹬地起跳、腾空、落地前刺要一气呵成，并要周身合一，起跳轻灵、迅速，刺剑力点准确完整。
【用法】可以作为突围或远距离进攻的一种方法。
第二十二势：
白蛇吐信 此势细分三个动作来完成。
动作一：
接上势，身体左转，重心左移，左腿屈膝半蹲成左弓步，两手持剑从右经体前向左后扫剑，同时，身体随扫剑从右向左转体180度，目视前方。
〖动作要求〗后扫剑要随重心移动，结合腰劲旋转，力达剑刃，剑尖平扫180度。
动作二：
重心右移，右腿屈膝全蹲，左腿伸直，左脚尖上翘里合，两手持剑收至腹前，手心向上。
随重心移动身体右转45度，目视左前方。
图22—3
〖动作要求〗重心右移时，要随裆劲旋转移动，不能直线后坐，要保持有弹力。
下沉时，头要领劲，立身中正。
动作三：
重心左移，右脚上步至左脚内侧与左脚并立，两腿微屈，随右脚上步上体从右向左转体45度，同时，两手持剑从腰侧向前刺出，目视前方。
〖动作要求〗转移重心、上步、持剑动作要协调一致。
【用法】动作一转身平扫，可扫对方之腰肋；动作二身法下沉，可拉开距离，将其势引空，保持裆内灵活；动作三可用裆内的弹力，结合腰劲，自下而上前刺其腹部。
第二十三势:
乌龙摆尾 此势细分四个动作来完成。
动作一：
接上势，左腿屈膝提起，上体向右转，同时两手持剑，使剑从体前向下经身体右侧摆至身体右肩井，目视前方。
〖动作要求〗剑从身右侧划弧上提，与转身提腰要同时进行，做到屈膝松胯，心气下沉上下结合。
动作二：
左脚向前落步，脚跟外侧着地，脚尖外摆，同时两手持剑，使剑向前下劈截，目视前方。
〖动作要求〗劈剑前腰右转，劈剑时腰劲下塌，力达剑根部。
【用法】设对方用枪或剑刺我左膝，我应迅速提左腿避开，然后用剑下截。
动作三：
右腿屈膝提起，左腿站立，膝微屈，同时两手持剑，从体前经身体右侧摆至身体右肩井，目视前方。
图23—2
〖动作要求〗剑上提与转身提腿要同时进行，做到上下相合。
动作四：
右脚向落地，脚跟着地，脚尖外摆，左腿稍屈膝，同时两手持剑，使剑向前下劈截，目视前方。
〖动作要求〗劈剑前腰右转，劈剑时腰劲下塌，力达剑根部，重心落在右腿。
【用法】
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