晨间日记文档格式.docx
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我自己的工作地点在一个全美语教育机构，每天要和许多的家长及学生互动。
有时和人的沟通必然有所冲突，或许我们当下的处理并不一定是最好的选择。
晨间日记协助我们，睡了一觉后，继续思考昨天遇到的人及事，并考虑是否有更好的回应方式，日复一日，协助我们更加客观的提升自己的人际应对方法。
为甚么要用电脑用Excel来记日记
其实，新一代的数位知识工作者，打字的速度都很快，电脑更是一个资料搜寻的强力工具。
我常常在写晨间日记时，想到要贴张图，或查一本书的书名，此时就可以立刻google一下，让日记的精彩度，正确度更加提升。
用EXCEL来写日记还有一个很大的好处，由于EXCEL本身就是一个资料库程式，所以在搜寻及统计时都相当方便。
使用者们也利用EXCEL为晨间日记增添了许多功能，例如加上密码，农历节日，亲友生日列表等，为写日记这件事增加了许多的乐趣。
而且晨间日记可以纪录一辈子的日记（64年以上）不用担心存放空间的问题。
为何要曼陀罗的形式来写日记
56年级爱看书的朋友可能都对一本”Memo学”的书记忆犹新，这是日本人今泉浩晃先生介绍曼陀罗思考法的书籍，晨间日记的发明者佐藤传也借用了曼陀罗图的方式来设计日记。
一方面，各空格，代表了我们生活中的各种需求（工作，金钱，家庭，人际、学习等），让我们写日记时，得以兼顾生活中的各个层面，另一方面，写日记前，看着一格格空白的日记，很奇怪的就有想把这些空格填满的欲望。
我常常在写日记欲罢不能写个不停，有时候漏写了前天的日记，也会一并补齐，而且写起来相当轻松有趣，一个栏位可以只写一点点，也可以长篇大论挥洒自己的心情。
结语
由于早上写日记，让我们能够更加客观的瞭解自己；
由于是数位化日记，可以贴上图片，超连结，EMAIL让我们的日记更加丰富。
由于用曼陀罗的形式来写日记，巧妙的栏位设计，让我们写日记更加的有趣，丰富我们的人生。
我也希望大家，不要放弃写晨间日记的这个机会，这样的益处是，您会和我一样有一个丰富的人生，让我们一步步开始写晨间日记吧。
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本文原本刊登在某电脑杂志，但是许多写晨间日记的朋友，常常和我索取本文，所以我也将本文重新排版及改写，并公布在部落格上，让更多朋友可以藉此开始写出属于自己的晨间日记。
本文较长，预计用4-5次的篇幅来作为连载，还请大家不吝指教。
我还不大会放置档案，目前我放置在这里
如您无法下载，请和我联络
用Excel写出实现梦想的晨间日记
（2）
2008/01/22—张永锡（阅读:
447）
晨间日记由两大部份所组成即”基本页面”及”日记页面”，基本页面放在曼陀罗图九宫格的中间位置，日记页面则是九宫格周边的其他八格，接下来就开始做这两种页面的介绍。
基本页面纪录的是有关于自己及亲友的特殊节日（Festival），当我们长期写晨间日记后，这些资料就可以产生惊人的效果。
藉着检视晨间日记，我就可以提前看到自己每年的纪念日是如何庆祝，会请自己的回忆，进而思考如何让今年的纪念日更加丰富。
我会在朋友生日时准备一张卡片或鲜花，祝福他们生日快乐。
我也曾在参加活动满一周年时，寄发简讯或email给曾经一起参加课程或活动的同伴，庆幸认识他们。
看到他们惊讶的回覆，就觉得写晨间日记真的是太棒了。
以下就一一介绍基本页面的五个项目。
1.“什么日子”–今天这一天对自己的意义
写下一件今天发生，对自己最有意义的事情（如和朋友聚会，看了一出好电影等）。
甚至也可以纪录自己的情绪，有时候我情绪低潮，就会在这一栏写下”今天是低潮的一天”，半年检视时，就可以很清楚的看出自己情绪起伏状况，以及自己面对低潮的态度及解决方法。
2.“纪念日”—每一年的今天都会去庆祝的日子
每个人其实都有许多每年会庆祝的纪念日，例如过农历年，情人节，结婚纪念日，重要亲友的生日（父母，另一半，孩子等），扫墓，家庭每年定期聚会等。
左藤传先生建议我们可以创造属于自己的年度纪念日。
2006年农历年假期，我们夫妻去巴里岛渡假，回国的那一天就是结婚纪念日，我在飞机上空中小姐一起选了一个礼物送给老婆作纪念，并请空中小姐送过来，我也在晨间日记中纪录老婆的惊讶，为我们婚姻生活增加一些情趣，每年纪录自己如何过结婚纪念日，也让我们拥有一个属于自己的特别纪念日。
3.“生日”–亲友的朋友的生日
生日是一个很特别的日子，在这个日子我们祝福亲友，他们更能感受到我们的用心。
晨间日记可以轻易的看见去年今天的日记，所以很适合管理所有亲友的生日。
例如，我和老婆的家人就为他们家的爷爷每年过生日，把那一天经营得很温馨且别具意义。
例如去年我们在爷爷的八十大寿时，请了十桌亲友，送上三层的生日蛋糕，并让爷爷亲手切蛋糕，让整个活动充满了温馨。
4.“邂逅日”–将第一次结识的朋友，在今天的日记中记录下来
当我和朋友说出，我们就是在一年多前，某一次聚会的场合认识的。
从朋友的眼睛了，我都能看出朋友的感动。
对于我们生活及工作场合初认识的朋友，我们也可以写在这一栏中，在明年的今天时，给朋友一个亲切的问候，让我们的人际情感存摺越存越多，贵人运越来越好。
5.“命运之日”—亲友的纪念日（婚礼等），忌日
纪录亲友的大事如婚礼或者考上学校等事件。
填写基本页面时，有关“什么日子”、“纪念日”及“命运之日”三个项次，可以简述这件事情（如参加XX朋友婚礼，或是为老婆的阿公庆祝生日），而“生日”，“邂逅日”只要写上姓名即可。
有人说，人生是否快乐掌握在四个FFriend,Family,Festival,Fun，也就是朋友，家庭，节日，找乐子，晨间日记的基本页面协助我们纪录好每一个值得纪念的节日，并且让我们能够看到每一年的今天自己是如何度过这个节日，是一个很重要的部份，为了创造更多对自己意义非凡的纪念日，请大家一定要详实的纪录喔。
下一回要介绍的就是日记页面了，我们继续加油。
延伸阅读
用Excel写出实现梦想的晨间日记
（1）
时间管理健身房69/100
用Excel写出实现梦想的晨间日记（3）
2008/01/23—张永锡（阅读:
422）
在晨间日记九宫格周围的八个栏位就是日记页面，相对于基本页面是偏重于日期及人物的简单纪录，日记页面则着重于分门别类对事情深入的书写。
各个栏位需要设定主题，但是要设定什么主题，及是否每一个栏位都要设定主题则是弹性的，可以依照个人喜好来进行。
一般来说，有几个主题是共通的，如人际、健康、工作、金钱、家庭等。
为了让大家更快上手，以下就是我的各栏位书写经验分享。
（1）”人际”栏位
我自己很喜欢纪录下昨天的人际关系互动。
例如我自己本身是青商会的会员，在办活动的过程中，有机会结交各行各业的朋友，我会纪录筹办活动中人际互动的经过。
并勉励自己要做的更好。
又如，有时也会有网友间意见不合，出现情绪化的语言，我也会纪录自己处理的方式，并于检视时思考改进的空间。
由于我常常在各地举办研习会，也会结识许多新朋友，在晨间日记纪录可以让我们累积人脉的互动，真的很珍贵。
人际经营是晨间日记的重要项目，这个栏位就像是一本长期的人际关系存摺，纪录着领出或存入和他人互动的情感，让我们一起努力，打造自己的黄金贵人运吧。
（2）”健康”栏位
2006年1月我刚开始写晨间日记时是79公斤，到了现在是75公斤，最低时在73公斤，虽不能说晨间日记可以减肥（否则这本书会是金石堂畅销书排行榜第一名了），但是常常纪录的体重，也是瞭解自己健康重要的一环。
我会注意自己睡眠的时间，以让自己不会过度劳累。
也会纪录自己晨间运动，作八段锦的次数，若是有精神不济、头痛的状状，也会在这个栏位纪录，写下自己的解决知道，自己照顾好自己的身体。
网友rae也分享可以纪录血压、心跳的数据，还写下自己健康方面的目标或要培养的习惯，如2009年12月前体重70公斤，每天早上喝500cc的开水等，这都是很好的运用。
（3）”工作”栏位
我自己常常会纪录自己工作流水帐在这个栏位，当我半年检视时，就会发现自己在推行工作上各个专案的节奏，并且可以找出自己的优缺点，并谋求改进的方式。
以自己为例，从晨间日记的工作纪录中，我发现，自己对工作上打电话到孩子家做好电话教学这件事始终做不好，时常一拖再拖，常常超过了完成的期限还没做完。
发现了这个问题后，就开始和同事集思广益，寻求方法来解决，最后工作效率也有所改善，更获得主管的信任。
（4）”金钱”栏位
在这个栏位中，我常常写一些对自己来说重要的财务问题。
这样在每天写晨间日记时，我就会看到这个问题，若有些想法或作法时，我就会纪录在上面。
去年协助家中的房地产买卖，我就纪录下和买方及代书互动的经过，这样的经验累积，让我在有机会碰到下一次的资产交易时，有所依循的参考。
（5）“家庭”栏位
我还会将家庭中的今天发生的事情记录下来，每天柴米油盐的生活看似平淡，但却是我认为晨间日记最珍贵的部份。
几个礼拜前，安排了和家人参观彰化市扇形车库，让整个上午有了一段快乐时光。
原因就是因看到以前晨间日记中，纪录了带孩子去彰化车站看火车时，当地游客提到可以去参观扇形车库，才有这次愉快的家庭之旅。
我还有一个”家人每日一句”的栏位，每天写一句给每一个家人，也许是纪录昨天发生的重要事情，或是纪录情感交流、互动，这让我们的家人的感情更好。
或许有人会想到，怎么有那么多时间写所有的栏位，一方面，早上写日记真的对自己很好，所以会尽量播出时间来写，另一方面，晨间日记作者也提到，有时真的没有时间写，有些栏位空着并没有关系。
晨间日记是我们自己的日记，可以用自己最喜欢的写法来写，不用造成自己太多负担。
写下各个栏位的日记，也就是写下自己经营生活中各个领域的纪录，我也期待各位，能加入写晨间日记的行列；
这样的益处是，您能在工作，金钱，人际，健康、家庭各方面持续的进步，进而成为追求幸福的行动家。
这是一本让我们实现梦想的日记，我们一起共勉喔。
晨间日记的作者还列出了许多可以写的栏位，大家可以以自己的需求来衡量，写入自己想要的栏位。
用Excel写出实现梦想的晨间日记（4）
2008/01/24—张永锡（阅读:
442）
写晨间日记的过程中，也发现了许多让写日记更有趣的好方法，我也想了四个最有意思的小技巧，和大家分享，祝福大家写日计的过程中充满乐趣。
1.把手机相片放到晨间日记中
晨间日记是一个纪录情感的日记，加入相片可以让我们的回忆瞬间凝固。
是一个晨间日记增色的好方法。
此时，带在身边有拍照功能手机，自然是累积相片的最好方法。
我自己在生活中常常会捕捉孩子及家人的画面，每隔一段时间，就批次整理将这些相片贴在晨间日记上，方法请见下。
选取[插入/图片/从档案…]指令
对话方块中选取要插入晨间日记的图片。
移动图片到晨间日记的适当位置，并调整图片大小
由于在晨间日记中加入图片，会增加档案的大小，所以贴上照片前要注意相片档的大小，以免贴入太多相片后，档案开启速度变慢。
也可以利用GOOGLE或其他网站，图片搜索功能，找到图片贴入。
我常常贴上最近去玩的景点相片或看的书籍相片，让日记更加丰富。
2.为晨间日记设定密码的方法
晨间日记是一本真心话的日记，应该真实写出自己内心的感受，这样在日后检视时才有意义。
但是家里的电脑有时多人共用，或怕家人不小心看到，此时能够为自己的日记加上密码保护，就很重要了。
用EXCEL来写晨间日记，可以轻易的设定密码，这样您的晨间日记就成为一本只有您可以看得到的日记喔。
请依下列步骤一步一步的作，就为自己的晨间日记上锁了。
选取[工具/选项]指令
选取[安全性]标签，在[保护密码]或[防写密码]方块中输入密码。
3.用“插入注解”贴上EMAIL文字到晨间日记
有时收到一封好朋友或别具意义的EMAIL，却发现晨间日记的栏位太小，贴上文字后，内容却不一浏览，这要如何解决呢？
我们可以运用EXCEL的“插入注解”功能，在要插入注解的储存格上按右键，选“插入注解”，贴入EMAIL的文字，这样子我们就可以将EMAIL或其他数位格式的文字贴入晨间日记了。
在储存格按右键，选择“插入注解”贴上文字，可以贴上更多内容。
4.让晨间日记成为一本未来日记
我写了很久的晨间日记后，才发现晨间日记也可以作为一本规划未来的未来日记。
在写日记时，一面在昨日的曼陀罗日记中检讨自己一日的作息，这就是所谓的过去日记。
一面在今天的日记中，纪录下新的一日计划，这是未来日记
隔天的早晨，原本的未来日记，就成为自己检讨的过去日记，看看这一天的行为和日记中的预定计划有何不同，检讨后，再把要改进的事项写在下一个未来日记中。
这样一个方法，让我们在一日的清晨，就可以检讨昨天，并对未来的新的一日做好计划，很值得大家来使用喔。
今年的8月27日，我看着自己半年来的日记，看着一段一段的文字，看着贴上的一张张数位相片，经历过的一个个企划案，一个个人际互动的机会，彷佛又回到了和家人及朋友共度的每一个假期及一起分享的生命经验。
在浏览的过程中，觉得自己过去的半年过的好充实，幸亏有了晨间日记，让我得以回忆起过往的每一天，也对我未来的半年充满希望。
我也期许写晨间日记的每一个朋友，都可以从晨间日记中，成为创造幸福的行动家，祝福大家。
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