吸光脂肪的纯天然食物Word文档下载推荐.docx

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1.准备好食材。

2.枸杞用清水洗净浸泡备用。

3.苦瓜去掉瓤再切片。

4.取一个小碗加入白糖，加入蜂蜜。

5.再加适量的凉白开搅拌至白糖溶化。

6.锅中水烧开加少许盐，放入苦瓜焯烫过凉备用。

7.沥干水分苦瓜放入调好的汤汁中腌制入冰箱冷藏1个小时，吃的时候撒上枸杞即好。

黄瓜

黄瓜的热量超低，含水量却高达96%-98%，炎夏季节，口燥舌干，一根黄瓜就可使人口渴顿解，甘凉满口。

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

食之能促进排泄肠内毒素。

吃黄瓜还可降低血脂。

此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

【蒜蓉黄瓜条】

黄瓜300g、香油适量、盐适量、陈醋适量蚝油适量、白砂糖适量、大蒜适量、红椒适量

1.黄瓜洗净去皮切段。

2.大蒜切碎，红椒切碎放碗里。

3.加盐和糖，加蚝油。

4.加陈醋，加香油并拌匀。

5.最后淋在黄瓜条上。

芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。

夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。

同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。

芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

芹菜糖分低，饱腹感强，多食能起到很好的瘦身作用。

【芹菜炒多味干】

芹菜250g、多味干200g、红椒30g、葱姜适量、蚝油15ml、生抽10ml、糖3g、盐2g、鸡精1g、香醋2ml香油适量

1.准备好所有的食材。

2.芹菜洗净切斜段，多味干切条，红椒切丝，葱姜切碎。

3.锅中烧开水加点盐放入芹菜焯烫过凉备用。

4.炒锅倒油爆香葱姜。

5.放入多味干翻炒均匀，再倒入芹菜。

6.加入蚝油，加入生抽，糖，盐翻炒均匀。

7.放入红椒丝翻炒，淋入少许香醋，加鸡精。

8.最后再淋入香油翻炒均匀关火。

西红柿

番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。

番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。

番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

【洋葱西红柿炒鸡蛋】

番茄500g、土鸡蛋3个、洋葱80g、橄榄油适量、盐适量、番茄酱15g、白糖2g、鸡精少许、水淀粉适量

1.西红柿去皮。

2.把洋葱洗净切丝，西红柿切块，鸡蛋打散。

3.炒锅倒入橄榄油烧热倒入蛋液炒熟盛出备用。

4.锅中再加少许油爆香葱花，倒入洋葱炒香。

5.加入西红柿翻炒。

6.加入番茄酱继续翻炒片刻。

7.加入盐，少许糖继续翻炒。

8.倒入炒好的鸡蛋混合均匀。

9.淋入少许的水淀粉炒均匀关火。

茄子 

茄子含有蛋白质、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，多吃能散血、消肿、宽肠，有效改善便秘症状，帮助排清体内堆积毒素。

茄子含有的维生素E还能使血液中胆固醇水平不致增高，因此茄子绝对是减肥MM必吃的减肥食物。

【蒸茄子】

紫皮茄子300g、小米辣椒20g、小葱6g、生姜6g、蒜瓣6g、生抽50ml、白糖5g、香醋15ml、橄榄油适量

1）准备好所有食材，茄子去把待用。

2）将茄子切成佛手状。

3）上开水锅中蒸10分钟左右。

4）蒸茄子的同时将葱姜蒜切末，小米辣切圈。

5）将生抽、白糖、香醋混合均匀，制成调料汁。

6）将蒸好的茄子盛盘，淋入调料汁。

7）放上葱姜蒜末和小米辣圈。

8）用勺子将适量橄榄油放在火烧烧热，均匀浇在葱姜蒜、小米辣圈上即可。

木瓜

木瓜富有营养，低卡路里，以致对进行减肥的人大有益处。

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；

现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

【木瓜红枣米酒牛奶羹】

牛奶1盒、红枣10个、木瓜适量、米酒适量

1.将木瓜去皮切小丁，红枣提前洗净泡发。

2.醪糟加牛奶入锅煮热加入红枣略煮。

3.加入木瓜煮开即可。

4.根据口味加少许白糖。

5.可以开吃啦。

菠萝

需要减肥的朋友，大多喜欢吃肉，所以在减肥的过程中，常常因为爱吃肉而烦恼。

菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑，因为菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动，并且能有效地酸解肉食中的脂肪。

【菠萝肉丁炒饭】

菠萝1只、瘦肉50g、饭150g、油适量、盐适量、酱油适量、胡椒粉适量、淀粉1勺、青豆30粒、胡萝卜适量、玉米适量

1.菠萝中间开边，用小刀在里面打格子，然后用小刀从侧边开始挑出果肉，果肉用淡盐水泡浸十分钟即可。

2.准备好所有配料，玉米取粒，红萝卜切丁，瘦肉切丁，用糖，盐，胡椒粉，淀粉腌制十分钟。

3.蔬菜粒焯水捞出备用。

4.热锅凉油，放入瘦肉丁大火快炒。

5.炒至全白色后加入酱油调色装起。

6.洗干净锅，放入蔬菜粒，大火炒香捞出。

7.锅里放油，入米饭，炒散。

8.放入蔬菜粒、肉丁，倒入菠萝。

9.全部炒均匀，调味，即可出锅享用。

绿豆芽

绿豆芽含有丰富的蛋白质、碳水化合物、多种维生素（如维生素B2、尼克酸等）、纤维素、胡萝卜素，以及磷、锌等矿物质，具有多种营养功效，而且脂肪含量很低，绿豆芽还含有丰富的粗纤维，容易加快肠蠕动，促进排泻，因此，适量食用绿豆芽，有利于健康减肥。

【凉拌绿豆芽】

绿豆芽200g、胡萝卜50g、黄瓜50g、酱油1/2勺、醋1勺、精盐适量、油泼辣椒适量

1.胡萝卜洗净用擦床（擦丝器）擦成丝。

2.锅里倒入清水，水开后放入胡萝卜丝焯水后捞出。

3.绿豆芽淘洗干净后入开水锅焯熟，捞出控水备用。

4.黄瓜洗净切丝盛到干净小盆里，放进焯好的胡萝卜丝，绿豆芽，倒入1/2汤匙凉拌酱油。

5.调入1汤匙凉拌醋。

6.洒上少许的精盐，拌匀。

7.最后调入适量的油泼辣椒，拌匀即可装盘。