职业生涯规划之时间管理.docx
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职业生涯规划之时间管理
生涯指导方案设计（时间管理主题）
——我的时间我做主
设计理念：
时间管理偏向是个体在运用时间方式上所表现出来的心理和行为特色，由时间价值感、
时间控制感和时间效能感构成，反应了人们对待时间的态度和价值观点。
时间价值感是指个体对时间的功能和价值的稳固态度和观点，时间监控感是指个体利用和运筹时间的观点和能
力。
时间效能感是指个体对自己利用和运筹时间的信念和能力预计。
[1]
对于高二的学生来说，学习是他们的主要任务，因为课程数目和难度都在渐渐增添，很多学生开始困扰于时间不够，以致长久堕入熬夜或许“今日的事情明日做”等等恶性循环中。
究其原由，是学生不重视单位时间的利用率，达成学习任务不着重计划性和连续性所造成的。
就时间的重要性而言，学生从小学开始就已认识到，因此高中阶段的学生真实缺少的不是对时间价值的认识，更多的是苦于找不到高效利用时间的方法，本活动在此基础上设计和实行。
本课从上述影响要素下手，经过游戏让学生体验时间价值感，经过角色饰演的主题活动，帮助学生学会时间监控的计划、目标与优先级的确定。
并经过对学生表现的必定，加强其时间效能感。
再加上时间管理风格测试、时间饼图、解说、议论等内容，既让学生对自己有所
思虑，掌握一些时间管理的方法，也起到了寓教于乐的作用，活跃了学习氛围。
集体方案设计表
一、集体名称：
七中高二（5）班
二、集体目标：
1、促进学生体验时间的流逝性，深入理解时间的价值，培育时间管理的意识。
2、培育学生合理安排时间的信心，加强时间效能感。
3、供应高效时间管理的方法，提升学生时间控制感。
三、集体成员性质：
人数：
50人
挑选方式：
本班学生凡愿意参加者均可
四、集体活动频率与场所：
聚会次数：
3次×80分钟（2课时）
场所：
活动室
次数单元名称单元目标预约活动内容所需资料时间
一
我与时间
1．重申时间的重要性
1
暖身：
电波的速度
秒表、多媒体设
80分钟
2．明确每一个人的时间管理风格
2
配乐诗朗读赏识备、时间管理风
（2课时）
3．透析自己的时间都花销状况
《急忙》
格测试（55份）、
3
测试：
时间管理风
白纸两本
格大印象
4
我的时间馅饼
二
井井有条
1在体验有序达成任务的过程中
1
教课演示：
填满时
敞口、3升罐子
80分钟
培育学生合理安排时间的信心，
间罐的诀要
一个，石块数块
（2课时）
加强时间效能感。
2分身有术——计
（拳头大）砂砾
2让学生认识时间管理有章可循，
划事情的先后
一桶、沙一桶、
培育其时间控制感
3分秒必争——重
水一桶、多媒体
视事件的目标
设施
三
大家来说话
稳固和拓展以前所学内容，进一
1
互动学习“我的良
学生自制小贴80分钟
——时间管理
步提升学生的时间控制感和效能
方送给你”
士、白纸、多媒
（2课时）
好方法
感
2
时间管理妙方集锦
体设施
3
视频赏识：
《飞得更
高》
第一单元我与时间
预约活动1电波的速度
暖身活动
目的：
详细步骤：
团队领导人导语：
高二（5）班的同学，大家好。
进入高二以后，作业增加了，时间仿佛变少了，好多同学都开始诉苦时间不够用。
我们老是追着他跑，太费劲了，因此，我们将会经过一个为期三天
的主题活动一同去试试如何把时间“驯服”，实现“我的时间我做主”的口号。
今日我们进行活动的第一单元——我的时间管理风格。
下边先让我们动起来，做一个暖身活动吧。
目的：
1．正式活动前的热身，活跃团队氛围，使学生集中注意力。
2．让学生体验分秒必争的感觉，引出活动主题。
步骤：
1．让全部队员手拉手站成一圈，闭上眼睛。
2．任意在圈中选出一个人，让他用自己的左手捏一下相邻伙伴的右手。
问第二个人能否感觉到了队
友传达过来的捏手信号，这里我们把它称为“电波”。
告诉大家收到“电波”后要快速把电波传达给下一个队友，也就是要快速捏一下下一位队友的手。
这样向来连续下去，直到“电波”返回起点。
3．告诉大家你将用秒表记录“电波”跑一圈所需要的时间。
而后大叫：
“游戏开始!
”，并开始计
时。
4．告诉大家“电波”传达一圈所用的时间，鼓舞一下大家，而后让大家从头再做一次电波传达，希望此次传达能更快一些。
重复做几次电波传达，记录下每次传达所用的时间。
5．等大家都娴熟以后，更改“电波”的传达方向，使电波由本来的沿顺时针方向传达变成沿逆时针方向传达。
6．在游戏立刻结束时，静静告诉第一个人同时向两个方向传达“电波”，并且不要张扬，记录下时间。
议论分享：
同学们在游戏中的体验，如何才能更快达成任务？
预约活动2配乐诗朗读赏识《急忙》
目的：
目的：
体验时间流逝，激发学生提升时间利用效率的动机。
详细步骤：
步骤：
1．学生围成一圈坐下，团队领导人播放诗歌。
清晨我起来的时候，小屋里射进两三方斜斜的太阳。
太阳他有脚啊，轻轻静静地挪动了；我也茫茫
然随着旋转。
于是——洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；静静时，
便从凝然的双眼前过去。
我察觉他去的急忙了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时，
我躺在床上，他便伶机灵俐地从我身上越过，从我脚边飞去了。
等我张开眼和太阳再会，这算又溜
走了一日。
2．学生在倾听的同时体验时间的流逝感，听完后邀请两三位学生说说感觉，并与团队领导人沟通。
陪伴PPT——“时间的价值”展现，领导人小结：
时间的基本特征：
1）供应无弹性：
每天24小时，固定不变。
2）没法存储：
没法让时间停止，进行储藏。
3）没法完璧归赵：
一旦流逝，没法恢复。
附：
PPT内容——时间的价值
想知道一年的价值，请问问留级的学生。
想知道一个月的价值，请问问早产儿的母亲。
想知道一周的价值，请问问周报的编写。
想知道一小时的价值，请问问期望着见面的恋爱男女。
想知道一秒的价值，请问问刚从车祸中虎口余生的人。
想知道一毫秒的价值，请问问博得奥运金牌的运动员。
预约活动3时间管理风格大印象
测试
目的：
目的：
1．考察学生能否存在降低生活效率的根深蒂固的习惯或环境要素。
2．让学生发现自己与时间的依靠关系。
详细步骤：
步骤：
1．向学生发放预先准备好的问卷，包含双方面内容：
第一部分：
请看下边这组问题，选出你回答“是”的选项。
近来3个月内你有没存心外的支出？
你不仅一次的在假期的最后一晚赶作业吗？
每周起码有两次你会在夜晚11点半以后还在学习？
你常常推延做你不喜爱的事吗，即使这件事很重要？
你能否常常在考试以前暂时抱佛脚？
你会等到牙齿有了问题才去看牙医吗？
你常常不吃早饭吗？
你的书桌上、钱包里、衣服口袋里会攒着一摞记录着各样信息的纸片吗？
第二部分：
阅读下表，选出你以为最适合描绘时间的5个词语，选择的时候不如多一点创新。
度过白色的友善的时机可爱的不行剥夺的疲惫不堪的空洞的现成的
忙碌的手到擒来的高效的高峰般的无情的紧张的河谷般的时辰存在的
空虚的精力充足的奔腾不息的困难的塞满的空白的激感人心的
2．让学生先用5分钟回答第一部分。
达成后领导人对测试做出解说：
假如有5个以上的回答
是必定答案，那么你的确需要考虑改变习惯或许环境了。
除非以上答案回答“是”的数目
为零，不然你的生活方式总有一些方面需要改良。
3．给学生2分钟时间从头审察这些问题，看看能否对需要改良哪些方面有所启迪。
4．让学生再用5分钟回答第二部分。
达成后领导人做出解说：
假如你选择了河谷般的、
白色
的、空洞的、时辰存在的、不行剥夺的、现成的、空白的或空虚的，表示你的时间是需要
填补的。
从好的一面来讲，你很可能没有处于强盛的时间压力之下。
但另一方面，你对时
间的态度过于悲观。
假如你选择的是：
度过、疲惫不堪的、高峰般的、塞满的、奔腾不息的、无情的、紧张的
或困难的，这说明你把时间看作仇敌。
这类态度相当危险，或许你当前正被环境或责任压
得喘可是气来，或许你感觉时间占有了你的全部。
要改变这两者中任何一种状况，你都必
须认识如何管理好你的时间。
假如你的大部分选择是这些：
时机、忙碌的、精力充足的、可爱的、手到擒来的、友善的、
高效的、激感人心的，那么你就属于能掌控时间的那类人，你能够让时间为你的生活和理
想服务。
假如你不属于以上任何一种，则你对时间的见解不是单调的，可能是两种或几种的混淆。
当本活动结束以后，这类杂乱的见解将会有所改变，你会把时间当作朋友，而不是仇敌。
[2]
5．将全部团队成员就近以7、8人为一组分红7组，就方才的测试结果进行议论，每人
1至
2分钟时间，主要说明自己的时间管理风格以及需要改良的方面。
议论结束后领导人从每
个小组中精选一名代表讲话，并进行总结。
预约活动4我的时间馅饼
目的：
详细步骤：
目的：
让学生发现自己课外时间分派如何以及能否合理，看看哪些时间是不用要花销的。
步骤：
1．给每个学生发一张白纸，让他们画一个圆，均匀分红24份，象征一天的24小时，并在上边用不一样颜色的笔标出最典型的一天里花在不一样事情上的时间，包含写作业、娱乐、运动、亲朋聚
会等，睡觉等等。
2．团队领导人导语：
看看自己绘制的过去一周的时间饼图，有哪些发现？
学生疏享感觉。
我们的时间流到哪里去了？
3领导人总结今日的活动，并让同学们联合今日的收获认真思虑自己在时间管理上有待提升的方面，带着目标参加下一个单元的活动。
第二单元
预约活动1
教课演示
目的：
详细步骤：
井井有条
填满时间罐的诀要
目的：
深刻揭露做预先后次序的重要性。
领导人第一简单回首上一个单元的收获，调换学生注意力，使投入本单元学习。
步骤：
1.领导人取一个敞口的、容积约3升的罐子放在讲桌上，再取几块拳头大的石块放进罐子。
当石块堆到罐子顶部时，发问“罐子满了吗？
”在听学生回答以后，从桌下取出一桶砂砾，倒入罐子里并摇一摇，让砂砾填满石块间的空隙，再次发问学生“此次罐子满了吗？
”这一次大家的答案
应当都会是“没满”了，领导人鼓舞大家“特别好！
”并从桌下取出一桶沙子，倒入罐子，再取出一
桶水倒进罐子，直到水浸到罐口的边缘。
发问学生，“我所做的这些说了然什么？
”
2．依据学生的回答追一些，正确的答案是“假如不是先把大的石放去，
你就再没有时机
把它放去了。
”
预约活动2
分身有术——计划事情的先后
目的：
目的：
体理事情的划性，学会任先的确定
详细步骤：
步：
1、情境展：
小
C是班的学委又是校学生会的干部是文学社的骨干，平是需
要面多的学与工作任，
那是一个周二的清晨，小C走校，便遇到几个班的好朋友，
他小C：
“今日吃完中
12：
15，我一同去看体育志啊，
听新的一期又到了。
”
可踏班以后又看到教室黑板上写着
“今日正午12：
20—13：
10
学校行“英百”。
他才想起自己是班里介绍的
10位参手之一。
外忽然一个学生会的干部找上来：
“小
C，委王老你今日正午
12：
30
招集高一年全体学委开会，商议明日演比的事情。
他也要来参加的。
”坐到位子上，高二文学社的社跑来他，
今日正午12：
35我文学社
成碰个，商议一下周六出门采的事，你可有主要采的写作任啊。
社走，物理老走
教室，同学：
“今日正午我
12：
25集中，一下上的作，的好多，只有小
C
等几个同学做的不。
”小C一听，得，今日怎么么多事情都凑到一同了啊，于是⋯⋯
2、提示同学提信息，今日正午要做的事情：
1）12：
15
看体育志。
2）12：
20
学校英百，班10位介绍手之一。
3）12：
25
物理作，自己做的不。
4）12：
30
招集学委开会，对于明日演比。
5）12：
35
文学社商议周六采事情，有主要任。
3、置：
①假如你是小C，那一天正午你将去做哪件事情呢？
什么？
②依据学生回答，追：
那么其余的事情怎么呢？
有什么法能够把五件事情中的内容都安排好？
4、学生言，人引（板）：
你的事情＿＿＿＿＿原由＿＿＿＿＿＿
5、人小：
1）我必要做，且不可以耽的事情——重要急的事件
2）能够人帮助做，但不可以耽的事情——急的事件
3）我必要做，但有充分的事情——重要的事件
4）可做可不做的事情——不重要不急的事件
5）重复、价不大的事情——能够放弃的事件
用划“服”的原是：
第一考做好重要急的事情，其次安排好急的事情，自己做好重要的事情，放弃重复、价不大的事情，最后考不重要、不急的事情。
预约活动3分秒必争——重视事件的目标
目的：
目：
体目的作用，学会确定重要任的有效目。
步：
1、情境延：
小C面着这样多的事情，静下心来仔想了想，便在一表格上写了起来，
详细步骤：
若是你是小C，你将怎填写表格呢？
住，你的只有1小35分。
（人将表格的格式展现在PPT上同学看）
___月___日时间管理表示例
时间段
正午歇息时间
计划内容
重要性
要做的事
希望达成的时间
11：
40~13
：
15
排序
12：
15
看体育杂志
5
告诉好朋友下周一
11:
40~11:
45
正午再一同去看体
育杂志
12：
20—13
：
10
学校英语百词竞
1
参加学校英语百词
12:
20—13：
10
赛
比赛
12：
25
听物理作业讲评
4
向物理老师告假
11:
40
以前
（已掌握）
12：
30
招集学习委员开
２
找寻辅助开会的人
11：
45~12
：
00
会
并见告其会议内容
与要求——明日演
讲比赛
12：
35
文学社议论出门
３
与文学社社长商议
11：
40
以前
采访事情（周六）
另定议论时间
2、学生填写，领导人巡视指导。
3、学生疏享感觉，领导人指引。
4、领导人小结：
用目标“驯服”时间的原则是：
在我们确定了事情的轻重缓急以后，需要对所做的事情确定目标，即达成任务的时间限制和达成的质量，盲目的做只会花销更多的时间，甚至一无所得：
1）目标需要详细化——比方在第一节晚自修上我要达成英语的翻译作业，保证正确率在90%以上。
2）目标需要吻合实质——在自己的能力范围以内，任务量与时间量相般配。
3）目标需要落实到行动中——用自己的行动不停达到目标。
5领导人总结本单元活动：
1）让学生自我审察：
能否掌握了“驯服”时间的两个法宝——拟订计划和目标。
计划：
抓住要点事情。
目标：
建立明确目标。
2）必定学生的表现，加强时间效能感。
3）我收获了吗？
请学生课后依据实质状况应用时间管理表，看看一天有多少事情能够准时达成。
4）家庭作业：
请学生在课后采集时间管理的小良方，做成几个小贴士，下次活动与大家齐分享！
如：
【省时高效处方笺】无名氏
ABC任务优先排序法
第三单元
大家来说话——时间管理好方法
预约活动
1
“我的良方送给你”
互动学习
目的：
目的：
1让学生在互动的轻松氛围中收获更多的时间管理知识。
2.检查学生能否在课后稳固学到的知识,以及对活动的参加程度。
领导人第一简单回首上一个单元的收获，调换学生注意力，使投入本单元学习。
详细步骤：
步骤:
1.将全班分红五组,每组十位同学,分别围成一个圈坐下活动。
2.每组任意选一个同学开始游戏，被选的这名同学在纸上写下0到100之间任意一个数字，并把
纸背过来扣在地上。
3.按顺时针方向，下一名同学开始猜这个数字，并由第一位同学提示范围。
依
此类推，直到料中为止。
举例：
第一名同学写下
30，口述“0
到
100”，第二名同学猜想
20，第一名同学提示“答案在
20
到
100
之间”，第三名同学猜想
25，则提示“
25
到100
”，范围愈来愈小，直到料中。
3.料中的同学把自己在课前准备的时间管理小贴士送给写数字的那个同学
并且把自己采集的这个
方法分享给全构成员听。
4.连续游戏
上一轮料中的同学这一轮作为写数字的人。
5.团队领导人巡视
看同学们都采集了哪些方法。
预约活动
2
时间管理妙方集锦
总结
目的：
对上一个活动中队员们互相沟通的方法进行总结和增补，促进掌握和加深印象，进一步提升时间控
制感和时间效能感。
步骤：
1.对同学们在上一轮活动中表现加以鼓舞，并简单总结他们提到的一些方法。
详细步骤：
2.在PPT上体现出提升效率的一系列方法，并对每种方法的特色加以解说。
比如：
（一）制定计划：
依照「ABC法例」，将每天需达成的工作，依“（A）能获取最大价值且一定在短期内达成的计划（不达成则致使严重结果），（B）中等价值的计划，（C）可推延而不会致使严重结果的计划”的序次去着手进行。
在学习上也依此原则，以课程难易度、轻重缓急安排出先
后序次，挨次做好。
（二）控制时间、交替学习：
利用“A、D时间管理法例”，将工作性质分为A（连续性的）、D（分段性的）两类；右脑
主司A性质工作，如写报告、做思虑性的数学题等，左脑主司D性质的工作，如抄录、纯真的计算、背诗词单字词等。
若能将左、右脑负责的工作交替学习，以使左、右脑轮番获取歇息，将可获取最大的学习成效。
（三）善用琐碎的时间：
先人有「三上」的时间，即利用「立刻、厕上、枕上」时间来思虑问题；同学也能够利用「等人、等车、临睡前」的时间来阅读，日积月累。
而坐车、进餐时间，也能够听有声书
或语言教课录音带。
此外与人约会的地址，不如定在「书店」，在等人的空档，不用发呆苦
等，能够在书店内翻阅书、报、杂志，充分知识、增广见闻。
（四）养成“主动参加”和“不松不紧”的生活态度：
心理学家说：
“一个人被动比主动更简单感觉疲惫。
”面对我们能够控制的时间，就要依照自己想要做的事，做适合的分派，弹性运用，使自己生活得更知足、快乐。
而掌握及支配
时间，切勿太紧，应以「小时」为单位来定计划。
不要密集为“几分钟”，也不要太松以“日”为单位，这样简单懒怠。
这样的态度，方能使时间的功效充散发挥。
（五）确定“立刻办”原则：
“立刻办”的利处是不用去记忆事情的前因后果，亦能够节俭记录、转载的手续；并且不
必因为心中有“事”，向来感觉局促不安，自然也就能够除去紧张感。
惟有当日做完该做的事，才不会愈积愈多，最后就放弃不学而中止学习了。
（六）认识自己的“生理时钟”：
最合理地渡过一天的窍门是：
在精神最好的时间内，尽量办理思虑性、策划性的重要事情；
而将机械性或其余烦杂杂事安排在精神欠佳的时段。
也就是说，同学们应清楚自己“生活时间”的特征，在精神最正确时，思虑数学；而在清醒时背诵、记忆文史科目。
这样将时间应用在适合的地方，才能够充散发挥时间的效益，提升工作或学习的质量。
（七）“全心全意”原则：
心理学家预计人类的潜能只用到了10﹪，假如我们能养成专注、全心全意的习惯，我们就有可能使用其余的90﹪了。
一个人只需精神专一，全心全意，就能看得清楚、听得理解、认识透辟。
（八）任何事情都要讲究“绩效”、追求“成就”：
评估一个人对工作的贡献，不该以“工作时数”来计算，而应以“绩效”来权衡。
当我们决定要工作或念书时，必定要完全达成，并且一定着重其详细的成就。
（九）任务“盘存”法
其核心是对每天行为的相对生产率进行评估。
内行动早期设定你希望达成的目标至关重要，而后对照你目标的达成状况，确定你现阶段采纳的方法能否有效，要做哪些改良可使你的计划任务达成得更好。
这类方法自己并不是一种省时的方法，但它却能够使行为发生改变，并最后达到节俭时间的目的。
预约活动３视频赏识：
《飞得更高》
目的：
1．激励同学们在此后的生活中追求打破与成长，把在本次活动中的收获运用于实质生活。
2．在“运动员为争取成功而与时间赛跑”的视频主题中回首本活动，在激情焚烧中结束本次活动。
详细步骤：
步骤：
1.领导人总结:
希望每一位同学都能在此次活动中有所收获，最后，让我们一同在运动员们为争取成功而与时间竞争的场景中去感觉“飞越”时间的魅力吧，同时，也将在这与时间比赛的
呐叫声中，结束我们的活动。
我们的口号是？
同学齐声回答：
“我的时间我做主”！
2播放视频。
参照文件
[1]黄希庭，张志杰。
青少年时间管理偏向量表的编制。
心理学报，
2001，
33（4）：
338—343
[2]（美）马克·曼西尼.时间管理.何君译.北京:
机械工业第一版社,2004
职业生涯规划与指导期末报告
2005级心理二班
李雯
0507030087
第一部分求职简历
第二部分生涯指导方案
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