学校健康教育知识讲座资料.docx

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学校健康教育知识讲座资料

学校健康教育知识讲座资料

内容：

健康是人类永恒的话题，作为万物之灵的人，谁都想活得潇洒、健康，度过幸福而美满的一生。

但疾病往往悄悄缠身，使人感到生、老、病、死的痛苦，有的人因此而英年早逝，有的成了长期"专职"病患者，给家庭、社会增加负担。

人们在与疾病不断抗争中,认识到健康不单纯是肉体无痛无病，还与精神状态有着密切的联系。

健康的含义：

健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

人的健康:

一、生理卫生。

（这方面的知识在健康教育的课本就有，同学们要认真学哦。

）

二、什么是心理健康

心理健康表现为：

①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系：

④经常保持稳定、乐观的良好情绪。

三、怎样保持良好的心理健康状态？

每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。

这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。

首先，要善于自我克制。

保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。

第二，要善于自身排解。

去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。

第三，要善于减轻自己的精神负担。

走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。

根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。

第四，要善于渲泄内心的感情。

寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。

适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。

四、怎样正确处理好人际关系

①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④敢于坚持真理，维护正义。

五、身体健康的四大基石

世界卫生组织指出，身体健康四大基石是：

合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

1、合理膳食的原则：

《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：

①食物多样，谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、豆类或其制品：

④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：

⑤食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的膳食；⑦如饮酒应限量：

⑧吃清洁卫生不变质的食物。

（1）饮食要讲科学　

饮食要定时，能使消化腺的活动形成条件反射；一日三餐热量比例要合适，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，有八分饱即可；食物要新鲜，尽量吃新鲜的食品，少吃腌制，熏制的食品（每月控制在3次以内），不吃霉变食物；烹调方法要得当，碘盐和食油尽量少放些，味精和碘盐一般在莱肴起锅时放入；采用隔水蒸煮，营养破坏最少；少吃油炸食品，不吃经明火熏烤的食物。

（2）营养搭配要合理

根据中国居民膳食指南，中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类300－500克，蔬菜400－500克，水果100－200克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125－200克，奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类不超过25克。

2、体育锻炼与健康。

“生命在于运动”，运动与生命息息相关。

人类很早以前就认识到，通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。

实践证明：

合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进身心健康，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提高体质健康水平。

3、吸烟的危害。

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：

焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。

尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。

一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。

为什么明知吸烟有害健康，不少青少年还要不惜代价亲身体验呢这其中的心理原因是复杂的，大致有以下几种心态：

1、好奇模份心理。

2、交往心理。

3、虚荣心理。

4、夸耀攀比心理。

5、消愁心理。

6、对烟的错误认识。

吸烟危害人的健康已为人们所共识，对青少年来说，危害性就更大。

吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象，久之，大脑就要受到损害，使思维变得迟钝，记忆力减退，必然影响学习和工作，使学生的成绩下降。

据调查，引起心肌梗塞的因素很多，但最主要的因素是吸烟，任何年龄段的吸烟者都比不吸烟者的死亡率高达3倍。

所以同学们应引起足够重视。

4、怎样保持情绪稳定、愉快

①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件

六、个人卫生习惯。

卫生习惯是一个国家国民素质的体现。

是否讲究个人卫生，反映出这个国家人民的文明程度。

对于个人来说，是否讲究个人卫生反映出这个人的思想觉悟、道德水平和文化素质的高低。

人人讲究卫生这个良好习惯是文明社会的要求。

但，有些人没有养成良好的卫生习惯，随地吐痰，随地丢弃果皮纸屑，随意破坏环境，这种行为影响了我们的学习和生活。

有很多病毒的细菌都可能存在于痰中。

如结核、肝炎等，这些细菌、病毒通过痰液，附着在空气的尘土中，传播到世界的每一个角落，危害每一个人的健康。

七、如何做好居室环境卫生

①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；②厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；③居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；④不要在室内吸烟；⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。

八、常见疾病的预防。

1、预防近视：

 养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要、五不要”。

五要是：

光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做眼眼保健操。

五不要是：

不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。

2、预防感冒十法：

 洗——早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。

 漱——早晚淡盐水漱口。

 动——早晨散步、做操。

 搓——两手对掌相搓30次。

 开——经常打开门窗、通风换气。

 饮——早晨饮白水一杯。

 呼——早晨做深呼叫10次。

 按——两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用中指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。

 熏——早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。

穿——穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服

同学们，你们是祖国的未来、民族的希望，是社会主义现代化事业的建设者和接班人，担负着振兴中华民族的伟大历史使命。

你们能否健康成长直接关系着国家的兴衰存亡。

因此引起了学校、家庭、社会的共同关注，同学们为了拥有一个健康的体魄和美好的明天，让我们一起努力吧！

五、身体健康的四大基石

世界卫生组织指出，身体健康四大基石是：

合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

1、合理膳食的原则：

《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：

①食物多样，谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、豆类或其制品：

④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：

⑤食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的膳食；⑦如饮酒应限量：

⑧吃清洁卫生不变质的食物。

（1）饮食要讲科学　

饮食要定时，能使消化腺的活动形成条件反射；一日三餐热量比例要合适，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，有八分饱即可；食物要新鲜，尽量吃新鲜的食品，少吃腌制，熏制的食品（每月控制在3次以内），不吃霉变食物；烹调方法要得当，碘盐和食油尽量少放些，味精和碘盐一般在莱肴起锅时放入；采用隔水蒸煮，营养破坏最少；少吃油炸食品，不吃经明火熏烤的食物。

（2）营养搭配要合理

根据中国居民膳食指南，中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类300－500克，蔬菜400－500克，水果100－200克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125－200克，奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类不超过25克。

2、体育锻炼与健康。

“生命在于运动”，运动与生命息息相关。

人类很早以前就认识到，通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。

实践证明：

合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进身心健康，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提高体质健康水平。

3、吸烟的危害。

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：

焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。

尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。

一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。

为什么明知吸烟有害健康，不少青少年还要不惜代价亲身体验呢这其中的心理原因是复杂的，大致有以下几种心态：

1、好奇模份心理。

2、交往心理。

3、虚荣心理。

4、夸耀攀比心理。

5、消愁心理。

6、对烟的错误认识。

吸烟危害人的健康已为人们所共识，对青少年来说，危害性就更大。

吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象，久之，大脑就要受到损害，使思维变得迟钝，记忆力减退，必然影响学习和工作，使学生的成绩下降。

据调查，引起心肌梗塞的因素很多，但最主要的因素是吸烟，任何年龄段的吸烟者都比不吸烟者的死亡率高达3倍。

所以同学们应引起足够重视。

4、怎样保持情绪稳定、愉快

①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件

六、个人卫生习惯。

卫生习惯是一个国家国民素质的体现。

是否讲究个人卫生，反映出这个国家人民的文明程度。

对于个人来说，是否讲究个人卫生反映出这个人的思想觉悟、道德水平和文化素质的高低。

人人讲究卫生这个良好习惯是文明社会的要求。

但，有些人没有养成良好的卫生习惯，随地吐痰，随地丢弃果皮纸屑，随意破坏环境，这种行为影响了我们的学习和生活。

有很多病毒的细菌都可能存在于痰中。

如结核、肝炎等，这些细菌、病毒通过痰液，附着在空气的尘土中，传播到世界的每一个角落，危害每一个人的健康。

七、如何做好居室环境卫生

①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；②厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；③居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；④不要在室内吸烟；⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。

八、常见疾病的预防。

1、预防近视：

 养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要、五不要”。

五要是：

光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做眼眼保健操。

五不要是：

不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。

2、预防感冒十法：

 洗——早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。

 漱——早晚淡盐水漱口。

 动——早晨散步、做操。

 搓——两手对掌相搓30次。

 开——经常打开门窗、通风换气。

 饮——早晨饮白水一杯。

 呼——早晨做深呼叫10次。

 按——两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用中指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。

 熏——早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。

穿——穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服

同学们，你们是祖国的未来、民族的希望，是社会主义现代化事业的建设者和接班人，担负着振兴中华民族的伟大历史使命。

你们能否健康成长直接关系着国家的兴衰存亡。

因此引起了学校、家庭、社会的共同关注，同学们为了拥有一个健康的体魄和美好的明天，让我们一起努力吧！

吸烟危害人的健康已为人们所共识，对青少年来说，危害性就更大。

吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象，久之，大脑就要受到损害，使思维变得迟钝，记忆力减退，必然影响学习和工作，使学生的成绩下降。

据调查，引起心肌梗塞的因素很多，但最主要的因素是吸烟，任何年龄段的吸烟者都比不吸烟者的死亡率高达3倍。

所以同学们应引起足够重视。

4、怎样保持情绪稳定、愉快

①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件

六、个人卫生习惯。

卫生习惯是一个国家国民素质的体现。

是否讲究个人卫生，反映出这个国家人民的文明程度。

对于个人来说，是否讲究个人卫生反映出这个人的思想觉悟、道德水平和文化素质的高低。

人人讲究卫生这个良好习惯是文明社会的要求。

但，有些人没有养成良好的卫生习惯，随地吐痰，随地丢弃果皮纸屑，随意破坏环境，这种行为影响了我们的学习和生活。

有很多病毒的细菌都可能存在于痰中。

如结核、肝炎等，这些细菌、病毒通过痰液，附着在空气的尘土中，传播到世界的每一个角落，危害每一个人的健康。

七、如何做好居室环境卫生

①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；②厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；③居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；④不要在室内吸烟；⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。

八、常见疾病的预防。

1、预防近视：

 养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要、五不要”。

五要是：

光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做眼眼保健操。

五不要是：

不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。

2、预防感冒十法：

 洗——早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。

 漱——早晚淡盐水漱口。

 动——早晨散步、做操。

 搓——两手对掌相搓30次。

 开——经常打开门窗、通风换气。

 饮——早晨饮白水一杯。

 呼——早晨做深呼叫10次。

 按——两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用中指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。

 熏——早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。

穿——穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服

同学们，你们是祖国的未来、民族的希望，是社会主义现代化事业的建设者和接班人，担负着振兴中华民族的伟大历史使命。

你们能否健康成长直接关系着国家的兴衰存亡。

因此引起了学校、家庭、社会的共同关注，同学们为了拥有一个健康的体魄和美好的明天，让我们一起努力吧！

 漱——早晚淡盐水漱口。

 动——早晨散步、做操。

 搓——两手对掌相搓30次。

 开——经常打开门窗、通风换气。

 饮——早晨饮白水一杯。

 呼——早晨做深呼叫10次。

 按——两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用中指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。

 熏——早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。

穿——穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服

同学们，你们是祖国的未来、民族的希望，是社会主义现代化事业的建设者和接班人，担负着振兴中华民族的伟大历史使命。

你们能否健康成长直接关系着国家的兴衰存亡。

因此引起了学校、家庭、社会的共同关注，同学们为了拥有一个健康的体魄和美好的明天，让我们一起努力吧！