哈佛大学幸福课23课中英文双语字幕笔记.doc
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NO.23
Soneedyourhelp,I’msoverynervous.WhatcanIdo?
Meditate?
Thankyou.exercise?
Now?
Youmeandance?
Ok.tellajoke.Youtellajoke.Whatelse?
Anysuggestions?
Hugsomeone!
Goodidea.Atleast12hug,right?
Yeah.anythingelse?
Deepbreath!
ok,good.soit’soktobenervous?
Thankyou.feelbetteralready.SothisisformethelastclassatHarvard.Whoelseisthesameboat?
我需要你们的帮助，我十分紧张，我该怎么办，冥想？
谢谢。
锻炼？
现在？
你是说跳舞么，讲个笑话？
你们给我讲把。
还有别的建议没？
拥抱？
好主意，至少要十二个拥抱对吧？
还有什么？
深呼吸？
很好。
紧张也没关系？
谢谢。
我已经感觉好很多了，这是我在哈佛的最后一节课了，还有谁也是一样？
Wowyourlastclass.whatI’dliketodotodayissummarizewhatwe’vegonethroughsomeofthejourneyasmuchaspossible,andwhatI’dliketosharethattheresponsibilityofsummarizingtoshareitwithyou.SoI’dliketostartwithyouthinkingandreflectingaboutthecourse.Intheotherwords,wearegoingtoruntheclasstoday,likeasmallintimacysection.AndafterwardsI’llgothroughwhatIthinkofsomeofthehighlightsmainpointsfromthesemester.SoIwanttostartwithatime-in,anopportunityforyoutoreflectandspecificallyIwouldlikeyoutoreflectonthefollowingthingsandwritethemdown.Sogooveryournotesorgooveryourmentalnotes.Andwritedownatleasttwothingsthatwereparticularlymeaningfulorinterestingforyoufromthissemesterwhetherit’ssomethingthatyouheardinlecturesomethingyoudiscussedinsectionandsomehowwasconnectedtoyourexperiencehere.Anythingoratleasttwothingsthosewerepersonallymeaningfulandinterestingtoyou.Thisisthefirsthing,thesecondthingthatI’dlikeyoutowritedownandyoumayhavedoneitbeforeandmayhavewrittenbefore.Atleasttwocommitmentsthatyouaremaking,twobehavioralchangesorattitudinalchanges,twocommitmentsthatyouaretakinguponyourself.Nowthatthesemesterisalmostover.Soagain,twomeaningfulorinterestingideasatleastandatleasttwocommitmentswhetherit’sintheformofrituals,attitudinalchangeorbehavioralchange.Sotakeafewminutestodothatinatime-in.
KnowwhatI’dlikeyoutodoandthisiscompletelyvoluntaryofcourseissharesomeofthethingsthatyou’velearnedatleastonethingthatyoulearnedthatwaspersonallymeaningfulorinterestingtoyoufromthissemester.andifyoufeelcomfortabletheoneofthetwocommitmentsorbothtwocommitmentsthatyou’vetakenuponyourselveswiththepersonnexttoyouorwithtwopeoplenexttoyou.Sojusttake5minutestosharewithoneanotheroneinterestingormeaningfulthingandonecommitmentortwo.
我今天想做的是尽可能的总结一下我们一路来所得的收获，我想和你们分享这个总结的责任，你们也要一起分享，所以我想从你们思考和回忆课程内容开始。
换言之，我们今天这节课就像个亲密的互动环节，之后我会讲一遍我认为的这学期的一些重点知识，我想先从你们开始，给你们机会回顾一下，我尤其希望你们能够回顾以下主题并把它们写下来，翻阅一下你们的笔记、搜索一下脑海，写下至少两件你觉得这学期最有意义或你觉得最有趣的东西。
不管是课上听到的内容、小组讨论的话题，你阅读时读到的东西，课后你和朋友讨论过的和这门课有所联系的问题，什么都可以，至少两样对你来说最有意义的或是最有趣的东西。
我想让你们写下的第二个内容是你们可能以前试过、可能以前写过，至少两样你所决心做的转变、；两种行为转变或态度转变，两样你要付诸实施的改变。
既然学期都快结束了。
再说一遍，至少两样有意义或者有趣的事情以及至少两个转变。
不管是建立例行公事、态度转变或行为转变，花一点时间把他们写下来。
O.k.hopeyoucontinuetherestofyourdayfortherestofyourlifesharingwhatyou’velearnedwhatyouarelearninghowareyougrowing.nowwhatIwouldliketodoishearsomeofyoujusttalkaboutyouknowonethingperhapsyoufoundinterestingormeaningfulthatcouldbedirectlyfromtheclassorsomethingtangentialbutwhatwasmeaningfulorinterestingforyouthissemester.andwehavesomemicrophonesspreadaroundtheroom.soifanyonewouldliketobethefirstone,tovolunteer.remembercourageisnotaboutnothavingfear,it’sabouthavingfearandgoingaheadanyway.Ifcouragewasaboutnothavingfear,Iwouldnotbeteachingthisclass.
好吧。
我希望你们在今天或人生中余下的时间还能继续分享学过的知识和正在学的知识，你如何成长。
我现在想做的是听听你们讲讲一样你认为它有趣或有意义的事，可以是课堂内容也可以来自其他涉猎但却是这学期对你来说有趣或有意义的东西，我们把话筒在整个教室传递，有没有人愿意做第一个自愿讲讲的。
还记的吗，勇气并不是没有畏惧而是有了畏惧还坚持向前，如果勇气是没有畏惧，我就不会来教这门课了。
“Ithinkformewhatthemostimportantthingwastheideaofself-concordantgoalnotbeingfrivolousorselfishbutactuallybeingsomeoneshouldactivelypursueandcanhelpthepersonaroundyoumorethanbypursuingthatwhatyouaretoldtopursue”
“我觉得对我来说最重要的东西就是自我和谐的目标，不是浮躁或自私的而是一种每个人都应该积极追求的，可以帮你身边的人而非别人让你追求什么，你就追求什么”
Greer’sessentiallydissolvingthisdividebetweenselfandtheother.andrememberthedalailamahowsurprisedhewaswhenhecametothewestandheardourworldforcompassionmeansessentiallycompassiontowardotherswhereasswayinTibetanmeanscompassiontowardsothersandcompassiontowardoneself.theygohandinhand;theyareinterwined.soidentifyingourself-concordantgoalsisverymuchabouthelpingourselvesandultimatelymakingtheworldabetterplace,wonderful.
“很好，消除自我和他人之间的分歧，还记得吗?
达赖喇嘛，当他到了西方国家后有很多惊讶，他听说我们的同情这个词指的是对他人的同情而藏语中的sawai既指对他人的同情也包括对自我的同情，它们是彼此交融的，所以要找到自我和谐的目标，很大程度就是要帮助自我并最终使世界变得更美好，非常好，谢谢你。
”
“IfoundRogerBannisterstoryreallymeaningfultomeespeciallybecauseIknownothingisimpossibleeventherearescientiststellingyouthingsareimpossible,youcanstillachievethem”
“我觉得RogerBanister对我来说很有意义，尤其因为我现在明白了一切皆有可能，即使科学家说有些事是不可能的，你也还是可以做到。
”
Right,youknowsooftenpeopletellusthatit’simpossible,youcan’tdoit.Andwehavethatvoiceatthebackofourmind,thoselimitingbeliefs,whetherit’slimitingbeliefsabouthowwecanfeel:
andwhatwecanachieve.Andwhatrogerbanister’sstorydosewhatithelpsusdoischipawaysomeoftheselimitationsandunderstandofourpotential.
“对，人们经常会跟你说这个是不可能的，你做不到，我们的脑海中总是回响着这样的声音，这些狭隘的想法，既包括对我们的感觉，也包括我们所能做的事，而RogerBannister的故事能帮我们打破一些这样的束缚，挖掘自身的潜能。
谢谢你。
”
“Thedaywhenyoutoldthestoryaboutyourgrandmotherandhowshewasabletostillseesomuchbeautyintheworldaftereverythingshehasbeenthroughwasvery,verymovingforme.Andthatwasaveryuniqueexperiencetobesoemotionallymovedinthisacademicsetting.Sothatwasreallypowerful.AndthatreallymademereevaluatethewayIlookatmylifeandthewaythatIappreciatethethingsthatIhave”
“那天你提到了关于你祖母的故事，她是如何经历坎坷后终于看到世间种种美景的，这深深的打动了我。
在这样的学术氛围中能如此感动实在是一种特殊而难得的体验，真的很有力量，也使我重新审视自己看待人生的方式以及珍惜我所有的东西的方式”
“Ireallyliketheideathatwecangetoverbadthingsalotquickerthanwewouldanticipate.Ijustthinkthatyouknowsooften”wecheatourselvesofsomuchsuccess,somuchpotential,andpleasure.ButIthink,youknowjusttheideaofgoingforwardandthatwewillultimatelygetoveritifitdoesn’tworkout.That’sthemostimportant.”
我很喜欢那个“我们忘记坏事情比我们想象的快得多”的观点，我经常思考这一点，我们总是骗自己说有多成功，多么有潜能，多么快乐，但我想朝着目标向前冲就算没能达到也会最终释怀的想法是非常重要的。
“
Right,yes,youknowjustlikewhenweachievesomethinggoodwegobacktobaselevelandfeellikeaswedidbeforealsowhenwefail.Andit’sarealliberatingfeelingtoknowthatwewillrecover.
“没错，我们有所成就时能回复平和，感觉就像从前一样，而当我们失败时，要知道我们是能重新振作的，是会很快恢复的，是很能让人解脱的，谢谢。
”
“Forme,itwasimportanttorealizebalancebetweentheratracerandthehedonistfindingthebalancebetweenshorttermbenefitandlongtermbenefit”
“在我看来，找到竞争主义者和享乐主义者之间的平衡点很重要遗迹短期益处和长期益处之间的平衡。
”
Right.Somuchofourlivesisabout“eitheror”.EitherI’masuccessfulratracerorI’mahedonistwhohasgivenupessentiallyonsuccess.Whereaswhatwecanveryoftendoisreconcilethetwo.Youknow,eatthecakeandleaveitwholesoitseems.Futurebenefitandpresentbenefitinone.
“人生经常会遇到非此则彼的情况”要么我是个成功的竞争主义者，要么就是放弃成功的享乐主义者，而我们其实通常能将两者融合，就像咬一口蛋糕还保持其基本完整，长期益处和短期益处的结合，谢谢。
”
“Toseektobeknownandnotvalidatedandthewayyoutaughttheclassopeningup,let’ssayeachindividualfailureyouhadinyourlife,Ifoundmyownfailurestheyaredifferentbuttheyarethesame,Ifeellesslonely”
“被人所知而非被证明，以及你教课的方式，比如上课前会讲你人生中经历的许多失败，我就觉得我自己的失败，它们是不同的，但又是统一的，我觉得没那么孤单了”
Thankyou,youknowwhenIsharedatIthinktheveryfirstclassherewaswhatCarlRogerssaidwhichiswhatismostpersonalismostgeneral,becausedeepdownhumanity,ishumanity,ishumanity.Andwhenweliveintheworldwiththedesiretobeknown,expressingourselvesthat’sIthinkwhenwecanreachoutmosttootherswhetherit’sinaromanticrelationshipwhetherit’sinfriendshipwhetherit’sinaclassroom,thankyou.
“谢谢，你知道吗，我在第一节课就讲过的CarlRogers说过‘最个人的也是最大众的’因为从本质来说，这些都是人性，当我们活在这世上，有被了解的欲望，表达自我，这是我们最能和他人触碰的时候，不管是爱情、友情或是同学之间，谢谢。
”
“OnethingIwouldtakeawayfromthisclassisconsciousaboutbeinggratefulbecausesometimesIfeelthatyoutakeforgrantedthepeopleyoulovethemost”
“我从这门课学到的一点就是要学会感恩，因为有时我感觉人们总是把最爱的人当做理所当然”
Tobegrateful,therearesomanytreasuresofhappinessofwellbeingallaroundusandwithinus.Andthechallengeisjusttoopenoureyestoappreciatethem.
“感恩，我们的周围和内心都有那么多快乐和幸福，最重要的是我们睁开我们的双眼去感受它们”。
“Whatwasreallyamazingtomewashowopenothersnotintheclasssuchasfamilyandotherfriendsnotintheclasstoalsotakeonthischangeintheirlife.Theydidn’tseeitascookieself-helpthingbutreallyas.OhyeahmaybeIshouldtakenoteofallthethingsI’mgratefulforinmylifeandotherexercises”
“对我来说这门课对其他不是学生的人很开放，比如家人以及其他不学这门课的同学，同样也能这样改变他们的人生，他们并不会刻意感觉到这对他们有好处，而是“哦对，我该记下我生活中该感恩的东西”以及其他的”
Thisispayingitforward,sometimeswearesoafraidtotalkaboutthingsthatmattertousandwhenwedoandwhenwearegenuine,whenweexpressourselves,thisthingsarecontagious.Andthentheypayitforward.
“对，这就是传递，有时我们很害怕说出自己看重的东西，而当我们说出它时，当我们是真实的、当我们是真挚的、当我们表达自我时，这些东西是会被传染的，我们会将其传递出去，它们再继续不断传递”
“BeforetakingthisclassIblamemymoodandmyhappinessalotonthosegoingaroundmelikemycircumstances.Sotakingthisclassreallyhelpsmeawarethecircumstancesreallydon’tcontrolyourhappinesslevelthatIhavemorethananactiverolelikehowIfeel”
“在学这门课之前，我将自己的悲喜都归咎于周围的事物，比如我的环境，学这门课真的帮到我很多，意识到周围环境其实并不会掌控你的快乐，我应该更积极地了解自己的感受。
”
Right,rememberoneofthethingswetalkedaboutisthatatleastIdon’tthinkthatthingsnecessarilyhappenforthebest.Youknowtherearesometimeswheretherear
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