高血压的预防及治疗干货分享Word下载.docx

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因此，高血压患者可以多吃大豆、鱼、绿叶蔬菜、坚果、花生酱及酸奶等富含镁元素的食物,从而有助于患者有效控制血压。

参加小运动量的体育锻炼，如气功、太极拳。

通过气功锻炼,可积极扶持机体的自稳调节能力,从根本上治疗高血压.不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。

要注意调整心态，避免或减少平时生活,工作的压力，尽量放下平时亲人，同事的压力和精神包袱，保持情绪稳定。

...感谢聆听...

∙哪些时间点是高血压发病高峰期

我们都知道高血压如果没有控制好容易引起心脑血管并发症,在控制和预防之前我们需要知道哪些时间点是高血压并发症的是发病的高峰期，这样预防高血压及严重并发症的发生才能做到有针对性的作用不同的措施,起到比较好的效果。

高血压患者，特别是老年人高血压患者，需要注意,月圆前后,上班首日，清晨6～9点，气温变化这四个关键性的时点并做要相应的预防工作，可以比较好的达到减少发病的机率。

下面高血压的哪些事（微信ID:

sangaook）就逐一说明各个时间点需要注意的事项有哪些。

【月圆前后】

每个月总有那么几天是会月圆的，从农历的角度看就是每月十五月圆。

地球的潮起潮落与月球有很大的关系，人的生理其实也与这个周期相关,因为人体八成是由水构成。

所以月球对地球引起越大,人体血压的波动就会越大，表现就是明圆之时，人体内血液压力可变低,血管内外的压强差別增大，导致高血压并发心脑血管意外....感谢聆听...

这时,高血压患者就需要注意控制好血压和情绪的调节，避免血压和情绪两者与外因相互作用导致出现并发症机率上升的情况。

【上班首日】

高血压并发心脑血管病与情绪、环境和饮食有很大的关系，这个已经是被很多的科学经验所证实的。

对于休假后第一天上班的人都会有一个明显的情况就是工作不在状态，上班首日心脑血管发病率高，已引起了世界各国医学高血压的哪些事（微信公众号：

sangaoｏk）们的高度重视，因为上班首日具备了心脑血管病易发病的因素。

主要原因是一时难以适应的从轻松的环境一下子切换到快节奏的工作环境所至....感谢聆听...

具体影响因素如下:

一是:

高血压患者经过了轻松的休假之后，又面临紧张而繁忙的工作及快节奏环境中，在一时难以适应的情况下，会诱发心脑血管病的急性发作；

二是：

有些人在休假,特别是休长假（如春节）时，由于过度疲劳,饮食油腻，各种应酬导致饮酒、吸烟过量，影响血压升高，导致心脑血管负担加重，严重时会造成猝死;

三是：

周末时由于玩得比较开心，对心脑血管发病前的微弱症状往往忽视，故可导致星期一病情恶化。

为了防止上班首日高血压发作及并发脑血管意外等，需要注意如下四点:

一是、在休假时,不要过度劳累,要保持愉快稳定的情绪.

二是、饮食宜清淡，不要暴饮域贪，应适当控制和避免吸烟、喝酒。

三是、出现高血及并发心脑血管疾病征兆时,应及时到附近医院诊治.

四是、上班后，安排工作要适度，同时尽量要保持情绪的稳定及镇静。

【清晨6~9点】

是黎明6~9点钟时,多数人都是从睡眠中慢慢醒来，这个时候人体的血流缓慢，血压、体温都是一天的最低值。

而由于一晚上的休息，人体水分会流失,导致体内水分缺乏，致使血液浓缩、黏滞性增强，此时,是最容易形成血栓，也是发生缺血性脑中风的高峰期，对于高血压患者来说更是如此。

所以,在睡觉前的一两小时，适当补充些水份，如喝白开水、豆浆或牛奶等，同时,需要注意在起床后，饮用适量的温开水,这样已经很有效地稀释血液,达到预防和避免血栓的形成的目的。

【气温骤变】

看过高血压的哪些事的朋友都知道,之前的文章中有介绍过冬天的血压会比夏天的高,这个主要因素是天气变冷的原因.在日常的生活中,天气变化就会有很多的高血压患者出现脑出血的急症。

对于体质比较弱的老年高血压患者，对天气变化的适应性不及年质好的年青人，所以在遇到寒冷刺激时，体弱者其体会分泌更多的内肾上腺素,促使血管收缩，导致高血压。

血压的强烈波动这就是引起脑出血的主要因素,因此，对于天气气温突变,老年性高血压或是体质差的患者要做好防寒保暖工作。

对于高血压，我们要预防为主，趁早发现。

那么，就让我们先了解一下高血压患者有哪些症状。

高血压早期,跟正常人没太大的区别，只是在劳累、紧张时血压升高，然后恢复正常。

在后期的时候就会出现头痛、头晕、耳鸣、眼花等症状，体检时有血压升高。

有以上症状的人群就要注意,尤其是中老年人，更加要警惕，可以去量个血压，做个体检，如果没有高血压就皆大欢喜,如果有高血压就积极治疗。

许多高血压患者不仅需要药物治疗，还需要非药物治疗,即改变不良生活方式。

改善生活方式的措施主要有以下几点:

1.减肥；

2.戒烟禁酒;

3.避免高盐高脂饮食;

4.适当的运动;

5.保持心情舒畅，减轻精神压力;

6.多吃新鲜蔬菜水果等。

高血压患者在饮食方面要注意定时定量进食,不过饥过饱，不暴饮暴食，不挑食偏食，饮食要清淡.

多吃降压降脂的食物，能降压的食物有芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、香蕉等;

能降脂的食物有山楂、香菇、洋葱、海鱼、绿豆等。

高血压患者应禁忌的食物有：

所有过咸的食物及腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋，含钠高的绿叶蔬菜，烟、酒、浓茶、咖啡及辛辣刺激性食物.

下面小编为大家介绍一道适合高血压患者吃的菜，肉片鲜蘑菇炒黄瓜。

其材料有瘦肉50克,鲜蘑菇５0克,黄瓜80克，葱末、姜末、食盐少许，油适量。

1.瘦肉洗净切片，放少许盐拌匀备用；

黄瓜洗净切片;

鲜蘑菇洗净切片。

2.倒清水至锅中，烧开,将鲜蘑菇放入开水中烫一下,随即捞出，用冷水过一下，备用。

3.将锅中热水倒掉，放适量食用油，加热到六七成热，放入肉片,炒至八成熟时放葱末、姜末,煸炒出香味.

4.放入鲜蘑菇，大火翻炒,再放入黄瓜，加少许盐，翻炒均匀即可。

高血压饮食大全，很多东西不能吃

近年来高血压患者越来越多，而且还有年轻化的趋势。

引发高血压的因素很多，其中高血压患者有很多的饮食禁忌，一些食物高血压患者是不可以食用的，因为这些食物会让我们的血压升高的,但有些食物却是对高血压有一定的辅助治疗作用的，下面正佳养生网为你介绍下高血压患者饮食注意事项，让你了解高血压的饮食禁忌？

在高血压患者的饮食中，应少吃盐，高钠饮食可导致血压升高。

患者应多补钾，含钾丰富的食物有黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

高血压患者不能吃的食物类型：

限制食盐量

控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过６g为宜。

多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，含钾丰富的食物有：

土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等.含钙丰富的食物有：

牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。

辛辣食物

辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时,会使腹压升高,血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。

肥肉

如肥猪肉。

由于肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90。

8％，多吃肥肉易使人体脂肪蓄积,身体肥胖，血脂升高,以致动脉硬化，所以，长期血压偏高者忌吃肥猪肉。

高胆固醇食物

如蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼、牛髓等甘温补虚之物，是高脂肪、高胆固醇食品.凡高血压病、高脂血症及动脉硬化症的心血管疾病之人，切忌多食。

戒烟戒酒

烟、酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

早餐少吃鸡蛋

鸡蛋所含的胆固醇比较高，不适合高血压患者食用,其中，蛋黄所含的胆固醇是蛋白的20０0倍，所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。

动物蛋白质

高血压病患者应限制或禁用动物蛋白（如动物肝脏、蛋类）的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。

平常饮食可选用高生物价优质蛋白,如鱼肉、牛奶等。

某些蛋白（如氨基乙黄酸、酪氨酸等）有降压作用。

高热能食物

如葡萄糖、蔗糖、巧克力等可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。

高血压患者多合并有超重或肥胖。

所以，本病患者饮食上应限制高热能食物.饮食以低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食为妥,保持清淡饮食为宜,尤其适宜多吃新鲜蔬瓜果和祥芝灵具有一定降低血压作用的食品，如灵芝。

长白山液态灵芝有效调理血压血脂。

改善体质,快速有效达到调节血压、平稳降压。

浓茶　　　高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。

因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。

而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗.

高血压患者宜吃的食物类型:

清淡食物

素食方式可使高血压患者血压降低,高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品,少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

多吃豆类

无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。

成年人200～300克/日为宜。

而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好....感谢聆听...

多吃蔬菜

很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。

通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃....感谢聆听...

注意补镁

最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多，血压降得越低.

多吃鱼

鱼是首选，因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼不吃鱼,心脏病死亡率低。

鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽－３脂肪酸，即ＤＨA和EＰＡ。

　多吃马铃薯

即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

多吃芹菜

长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压.

高血压的饮食对患者来说确实很关键，有着举足轻重的作用。

高血压疾病的治疗是个长期的过程,非朝夕间就可以治愈的，高血压患者一定要多关注自己的日常饮食，合理饮食会起到降血压的作用.

平时注意劳逸结合，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作，体力劳动和体育锻炼。

注意饮食调节，以低盐，低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。

肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,不吸烟。

根据病情合理使用降压药物，使血压维持在正常或接近正常水平，对减轻症状，延缓病情进展以及防止脑血管意外，心力衰竭和肾功能衰竭等并发症都有作用。

降压药物种类很多,各有其特点，目前趋向于作用持久，服用次数减少的长效制剂或剂型，以方便病人服用.

总的原则是需要坚持的：

即高血压病人的饮食以清淡为主，做到宁素勿荤,宁淡勿浓，宁饥勿饱.