三伏养生多吃三薯好处多到想不到Word下载.docx

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分别有什么营养价值?

天气网为您介绍吧。

　　★三伏养生多吃三薯：

山药

　　湿皮肤健脾胃。

山药学名蓣薯，其中含有薯蓣皂，能促进内分泌荷尔蒙的合成，能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，改善体质。

此外，夏季偏食生冷极易导致肠胃不适，吃些山药也有帮助。

据《本草纲目》记载，山药性温，味甘平、无毒，可健脾胃，益肺肾，适量食用能帮助消化，解毒解酒。

马铃薯

　　防情绪中暑。

马铃薯含有维生素C，而且发热量高。

“情绪中暑”的人，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰。

马铃薯可以帮你补充维生素A和C，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡，让你远离坏情绪。

紫薯

　　血管抗过敏。

紫薯富含铁、硒元素和花青素。

硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收。

花青素是一种强有力的抗氧化剂，还能够增强血管弹性，改善循环系统，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。

　　★延伸阅读：

三伏天如何养生？

　　★夜卧早起

　　夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。

夏季合理睡眠时间应该是：

就寝时间为22：

00～23：

00，起床时间为5：

30～6：

30。

若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。

　　夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

　　★三伏天快到了我们该如何养生？

　　★夏天可稍微早起晚睡

　　★养阳驱邪

　　夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。

亦即常说的“春夏养阳”。

阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。

换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

　　★调息静心

　　夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。

　　《素问·

四气调神大论》指出：

“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

　　★三伏天快到了我们该如何养生？

　　★三伏天要夏季要神清气和，快乐欢畅

　　★食酸补盐

　　夏季出汗多，则盐分损失亦多。

若心肌缺盐，搏动就会失常。

宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品。

夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

对于三伏天，尤其要喝三豆汤，祛火、解乏、消痱子。

　　★性味选果

　　夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。

　　如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；

内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等；

过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。

　　又常言：

“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏，尿路结石的人不能多吃草莓；

胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；

苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。