第三套大众健身操动作要领.docx

第三套大众健身操动作要领.docx

《第三套大众健身操动作要领.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《第三套大众健身操动作要领.docx（5页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

第三套大众健身操动作要领

组合一：

第一个8拍：

腿部：

1~4交叉步；5~8向后踏步。

手臂：

1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：

腿部：

1~4交叉步；5~8向前踏步。

手臂：

重复第一个8拍的动作。

第三个8拍：

腿部：

1~4向左做babymambo；5~8向后方45度做mambo。

手臂：

1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。

第四个8拍：

腿部：

1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。

手臂：

1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。

第五~八个8拍：

与前四个8拍动作相同，左右相反。

组合二：

第一个8拍：

腿部：

1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。

手臂：

1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。

第二个8拍：

腿部：

1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。

手臂：

1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。

第三个8拍：

腿部：

1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。

手臂：

1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。

第四个8拍：

腿部：

1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

手臂：

1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

第五~八个8拍：

与前四个8拍动作相同，左右相反。

组合三：

第一个8拍：

腿部：

1~4；5~8后交叉。

手臂：

1~4双手向上伸直再恢复；5~7双臂曲肘前后摆动3次；8双手向正前方水平张开，手掌张开向下。

第二个8拍;腿部：

1~4；5~8并步。

手臂：

1~4双手向上伸直再恢复；5~6右手向左45度方向抬起再恢复，左手叉腰；7~8与前两拍动作相同，左右相反。

第三个8拍：

腿部：

1~4向前做一字步；5~8开合跳一次。

手臂：

1~2双臂曲肘画圈至体侧；3~4向下画圈再举至胸前；5~6双臂握拳，向上伸直；7~8弯腰屈膝，双手放至膝盖。

第四个8拍：

腿部：

1~4向后做一字步；5~8开合跳两次。

手臂：

1~2放下双臂；3~4双臂在胸前交叉握拳；5双臂向上伸展；6双臂在胸前交叉握拳；7双臂向下伸展；8双臂放回体侧。

第五~八个8拍：

与前四个8拍动作相同，左右相反。

组合四：

第一个8拍：

腿部：

1~8小马跳阶梯型跳向右边45度方向。

手臂：

左右手在身前交替转圈。

第二个8拍：

腿部：

1~4顺时针跑步半圈；5~6半蹲；7~8立正。

手臂：

1~4自然摆臂；5~6撑着腿；7~8拍掌两下。

第三个8拍：

腿部：

1身体左侧，右脚向前踏步；2左腿屈膝，身体前倾；3放下左腿；4右腿恢复，身体面向正前方；5~8与1~4动作相同，左右相反。

手臂：

1双臂在胸前握拳交叉；2右臂向前伸直，手掌向上张开；3胸前交叉；4双臂放下；5~8与1~4动作相同，左右相反。

第四个8拍：

腿部：

1右腿向右侧点地；2右腿恢复；3~4与1~2动作相同，左右相反；5~7右腿向前踏步；8恢复。

手臂：

1右手握拳想左下方出拳，左手叉腰；2双手叉腰；3~4与1~2动作相同，左右相反；5双手握拳在胸前水平曲肘；6身体向左侧，出拳；7收拳；8恢复。

第五~八个8拍：

与前四个8拍动作相同，左右相反。

人的身体也是一个风水宝地。

你的心念，你的所想所思，内在的情志，从你的外在，展现的淋漓尽致。

你内心是不安，还是从容，都会从你的言语和行为中展现出来，

　　所以人身体的本身就是一个风水场，它又是一个强大的磁场，吸引和抵御着好与坏的事物。

人身体内在的机体，在儒家思想里以仁、义、礼、智、信来表述。

佛家的思想中被阐述为，地、水、火、风。

老子；以道、天、地、王来表述。

　　你的四大平稳和合，你身体的风水就为上乘风水，散发的都是好的能量，你的四大不合，就为差风水，散发出来的就是坏的能量。

　　真正的好风水，好人生，其实就是我们内心的高贵。

在这个世界上，内心的高贵比物质的高贵更加宝贵。

　　富是物质的拥有，没有精神的高贵，永远成不了贵族。

富二代在中国俨然是一个贬义词，目中无人，横行无忌，因为中国富人大多是从改革开放之后开始富起来的，财富积累也才区区三十年，还是钻了各种空子，所以说中国没有真正的富人，充其量有些暴发户。

　　二战期间英国王子爱德华视察贫民窟，他对一贫如洗的老太太说，“请问我可以进来吗？

”真正的贵族永远尊敬每一个人，即使对方是不名一文的穷人。