养生的小哲理小故事.docx

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养生的小哲理小故事

养生的小哲理、小故事

养生的小哲理、小故事

不要跟着感觉走人到老年，身体各系统、各器官逐渐老化，机体的感觉也会变得迟钝。

因此，老年人不要单凭感觉来衡量或判断自己的身体状况。

必须定期去医院接受全面系统的健康检查。

不要跟着广告走在商品经济的大潮中，由于利益的驱使，许多商家为其产品大做广告，而药品、保健品和保健器械更是其中的热点。

有人做过专门调查，其中夸大和虚假的广告竟占半数以上。

尤其是对那些吹得神乎其神的“包治”、“专治”、“祖传秘方”、“一用就灵”之类的广告，更不可轻信。

不要跟着别人走对老年人来说，健身是一项较好的锻炼方式，但任何健身活动都要从自己身体的实际情况出发加以选择。

　　养生切不可跟着别人走，照搬他人的经验。

每个人的身体状况、运动量和锻炼方式差异很大，适合人家不等于适合你。

健身必须结合自己的身体实际情况，并取得医生指导。

防腿老多做干洗腿人到老年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低。

怎样才能使“人老腿不老”呢，以下几招您不妨一试。

揉腿肚用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为1节，共做6节。

此法能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉力量。

揉双膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

扳足趾端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。

此法能强腰腿、增脚力。

摩脚心经常用手掌摩擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

按摩方法：

晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换左手搓右脚。

干洗腿双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。

这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

清晨喝水保健功效好人到老年，身体组织和细胞中的水分逐渐减少，出现了慢性、生理性的失水现象，这是造成老人皮肤干燥、皱纹增多的原因之一。

另一方面，体内的水分减少，还会导致肠道内正常的黏液分泌减少，使得粪便在肠内停留过久，粪便中的有害物质在肠道内堆积，人体重新吸收这些毒素之后，就容易出现不适症状。

科学研究证明，早晨喝水，对人体的保健功效尤为突出。

喝水以选择白开水为好，饮水量为200～400毫升，不宜过多，以免一时性的大量饮水冲淡胃液，影响到进食早餐的食欲。

此时喝水，对身体健康有以下益处：

能利尿清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用，其效果迅速而且明显。

排毒晚餐摄入的蛋白质及无机盐进入体内，在体内的分解代谢过程中，会产生一些毒性物质，对身体有害。

如果早晨起来之后及时饮水，就可以促进排尿和排便，尽快地把毒素排出体外。

保护心脏经过一夜的睡眠之后，体内的水分会随着尿液、呼吸、汗液及看不见的皮肤蒸发而丢失，血液也会变得黏稠，血液容量降低。

这就给冠状动脉为心脏供血制造了困难，容易诱发心绞痛、心肌梗死。

因此，心绞痛的发生时间多在早晨，如果在早上起床之后能及时喝一杯水，就能达到补充水分、降低血液黏稠度的目的，减少心绞痛的发生。

徒手也能疗肾虚肾虚是一个中医概念,包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等,而不是指西医的肾炎、肾盂肾炎一类疾病。

不少人以为,要纠正肾虚,非得依赖药物不可,这是片面的。

其实,调动人体自身功能的补肾方法很多,现介绍两种：

摩肾腰腰为肾之腑,刺激命门、肾俞穴有助于增强肾气。

命门穴位于后背第二腰椎棘突下,与肚脐同一水平处;肾俞穴位于命门穴两侧旁开各一寸五分。

除可用指压直接点按命门穴外,还可将两手掌对搓至手心热后,分别放至肾俞穴部位,手掌贴着皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。

早晚各一1次,每次约200下,可以健运命门,补肾纳气。

搓脚心脚心的涌泉穴（在足掌的前三分之一、屈趾时凹陷处）是浊气下降之处,经常按摩可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明日、促进睡眠、增进食欲,对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定疗效。

方法是:

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。

降胆固醇宜多吃茄子茄子这种不起眼的蔬菜其实含有丰富的营养，还能起到降低胆固醇的作用。

茄子中含有丰富的维生素P，尤其是紫茄，每1千克含维生素P含量高达7200毫克，一般蔬菜都达不到这个含量。

维生素P是黄酮类化合物，具有降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，降低血中胆固醇的功效。

常吃茄子对于预防高血压、冠心病和动脉硬化等有一定益处。

茄子当中还有大量的钾。

钾在人体中有着重要的生理功能，能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉正常的兴奋性，还有利于控制血压。

缺钾的人脑血管破裂风险增大。

同时，丰富的钾还能帮助维持人体的酸碱平衡。

但是，很多人吃茄子喜欢烧着吃，这样是不对的，因为茄子的细胞间隙较大，本身的性质也让它更加吸油，烧着吃会导致脂肪摄入量增加，最好的办法是炖着吃。

越老越要挺胸膛老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起胸膛。

科学研究发现，挺起胸膛可以使肺活量增加20％左右。

坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

人大脑所需的氧是全身的40％，其血液需要量是其他器官的30倍。

供给大脑的血液越多，思维记忆力就发挥得越好，反之，人则反应迟钝，记忆减退。

爱算计的人容易生病凡是太能算计的人，实际上都很不幸，甚至是多病与短命的。

太能算计的人90％以上都患有心理疾病，这些人感到痛苦的时间和深度比不善于算计的人要多很多倍。

太会算计的人常常把自己摆在世界的对立面，树敌过多。

他们非常贪婪，过多的欲望像山一样沉重地压在其心头，没有一点快乐。

“能算计”的对立面是“糊涂”，如此看来，“糊涂”不失为一剂保健良药。

人们常说，“大事聪明，小事糊涂。

”对于大事、原则性的问题，应该头脑清醒，毫不含糊，弄得清清楚楚。

对那些无关原则的不中听的话、看不惯的事，装作没听见、没看见，甚至听而不闻，视而不见，这种“小事糊涂”的处世态度，其实也是健康长寿的秘诀之一。

　　若能做到“小事糊涂”，人心胸会开阔，不计较个人得失，乐于吃亏，就可时时处处有好人缘，使人感到可敬可亲可爱,能赢得人们的好感及信任，从而使其内心获得温暖与满足感。

由于“小事糊涂”，遇到人际纷争的事情，都能让人一分，息事宁人，这样就能使大大小小的矛盾得到化解，使紧张的气氛变得轻松。

特别是当处在困境或遭遇挫折之时，“糊涂”更能帮助人消除心灵上的痛苦。

生活在祥和的环境与气氛中，人自然轻松愉快、坦荡、安然、无忧无虑，身体自然会少生病而健康长寿。

钙剂别就着牛奶吃有的老年人在治疗骨质疏松症时采用食疗和药疗同时进行的方法，为了达到更好的吸收效果而将牛奶与钙剂同时服用。

这种做法并不合理。

因为当钙质摄入量达到一定范围时，再增加钙的摄入就可能导致胃肠道对钙的吸收下降。

而且，钙制剂与牛奶混合后，可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性，形成絮状沉淀，也会影响牛奶的感官性状。

另外，正常人的胃很难在空腹的时候分泌足够的胃酸使钙全部离子化。

尤其是当中老年人分泌的胃酸量少时，就更有可能会影响钙的吸收。

为了达到最有效的吸收效果，您在服用钙剂的时候最好能够跟随着一日三餐服用，这样胃液能够大量分泌，就有利于解离出更多的钙离子。

还有，由于糖类能够增加钙的吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物同时摄入，也会有利于钙的吸收。

比如可以与米、面等富含淀粉、乳糖、葡萄糖的食品共同服用。

苦瓜的故事有一群弟子要出去朝圣。

师父拿出一个苦瓜，对弟子们说：

“随身带着这个苦瓜，记得把它浸泡在每一条你们经过的圣河，并且把它带进你们所朝拜的圣殿，放在圣桌上供奉，并朝拜它。

弟子朝圣走过许多圣河到达圣殿，并依照师父的教言去做。

回来以后，他们把苦瓜交给师父，师父叫他们把苦瓜煮熟，当作晚餐。

晚餐的时候，师父吃了一口，然后语重心长地说：

“奇怪呀！

泡过这么多圣水，进过圣殿，这苦瓜竟然没有变甜。

”弟子听了，好几个立刻开悟了。

这真是一个动人的教化，苦瓜的本质是苦的，不会因圣水圣殿而改变；情爱是苦的，由情爱产生的生命本质也是苦的，这一点即使是修行者也不可能改变，何况是凡夫俗子！

不吃苦瓜的人，永远不会知道苦瓜是苦的。

一般人只要有苦的准备，煮熟这苦瓜，吃它的时候第一口苦，第二三口就不会那么苦了！

对待生命与情爱也是这样的，时时准备受苦，不是期待苦瓜变甜，才是有智的表现。

自寻的烦恼有一个悟道的人，为了让自己彻底摆脱世俗的纠缠，到悬崖边咬着树枝，双脚悬空，闭目悟道。

这个时候来了个问道的人，请他指点迷津，明示道的真义。

悟道的人为难了，如果不回答，就有违出家人随时点拨开示的本分；可是如果回答的话，就不可避免地会松开牙齿，跌落悬崖，命亡深渊。

一位禅师带领几个徒弟正巧经过这里。

禅师就顺势问徒弟：

那个悟道的人应该怎么解决这个问题？

徒弟们七嘴八舌地发表着自己的见解，但是没有一个人能够想出两全其美的办法，让那人既回答了问题又保全性命。

有一个徒弟始终没有参加讨论，他一直在静静地观察着那个悬在半空中的悟道者。

禅师让他也发表自己的看法。

他说：

我一直在想，这个人为什么要把自己悬在半空中呢？

为什么把自己置于这样危险而尴尬的处境呢？

他不是自寻烦恼吗？

禅师微笑了。

他对徒弟们说：

不用再讨论了，答案已经有了。

他又大声对那悬在半空的悟道者喊：

听明白了吗？

你下来以后问题就解决了。

坐享清福不是福“坐享”的人，爱坐不爱动，会造成体内气血运行迟缓不畅通，代谢产物不能及时排出体外，对健康不利。

有的人在久坐之后，会出现腰酸背痛、精神萎靡、头昏心悸、怠倦乏力、失眠多梦等症状，其根源多源于缺乏适当的运动。

有人对200名60～70岁的老人进行观察，发现不爱动的老人肌肉萎缩明显，心肌血液循环不好；相反，喜欢运动的老人，精力充沛，体力好，心输出量增加。

“贪口福”是这类人的又一大特点。

他们抵挡不住美味佳肴的诱惑，一天不吃鱼和肉就受不了。

结果，越吃越胖，吃出了高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病。

中老年人要预防上述情况的出现，应该做好以下几点：

首先，养成多动的习惯。

多动有利于保持血管“年轻”，能有效降低有害血脂，提高体内有益血脂——高密度脂蛋白含量，把沉积在血管壁上的脂质斑块清除，减少动脉硬化的发生，从而达到预防心血管疾病的目的。

其次，讲究科学饮食。

要吃得健康，就必须要知道哪些该吃，哪些不该吃。

现代医学证明，有意识吃一些促进健康的食物，如红薯、大蒜、番茄、苹果、芝麻、香蕉、香菇等，有利于健康长寿。

养生专家公认，合理膳食是当今延年益寿最简便、最可靠的方法。

燥邪当道应对有招转眼又到了燥邪当道的秋季，某些疾病在秋燥的作用下，易复发或加重，因此，中老年人如何安然地走过秋季，自我保健防秋燥就显得十分重要。

秋季进补，以润燥为前提牛肉、鸭肉、海参、甲鱼、鸡肉、鸽肉等食物可适当食用，同时多吃些牛奶、豆浆等滋养之品。

勤吐纳中医素有“肾液为唾”的说法，认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。

因此应常做“漱泉术”，即每日清晨洗漱完毕，用舌在口中搅动，等到口中唾液满，漱练数遍，分三次咽下。

少洗澡因为老年人的皮脂腺分泌功能明显减弱，皮肤缺乏滋润。

随着天气转凉、气候干燥，皮肤瘙痒难忍。

如果洗澡过多，皮脂被洗掉，会使皮肤更加干燥，失去滋润的皮肤，神经末梢受到剌激，从而加重瘙痒。

所以，秋冬季节，老年人宜少洗澡，洗时不要用碱性大的沐浴液或香皂。

饮食清淡易消化、富营养多食新鲜蔬菜和雪梨、苹果等水果。

另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、雪耳等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

少吃辛辣煎炸、干燥的膨化食品等“热气”食物，如炸薯条、炸鸡腿、烤肉、韭菜、大蒜、葱、姜等。

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