培养注意力的训练方法及实例Word格式.docx

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放松训练每天可以训练两次，早晚各一次，每次20~30分钟，长时间的练习可以帮助孩子逐步提高注意力。

二、舒尔特方格训练法

舒尔特方格主要用来测量儿童注意力的稳定性，每天坚持练习一遍这套图，那么孩子注意力的稳定性、转移速度和广度都能够得到大幅度的提高。

在一张有25个小方格的表中，将1～25的阿拉伯数字打乱顺序，填写在里面。

如果没有专门的表格卡片，家长也可以仿照自制，绘制表格，任意填上数字即可。

让孩子看到表格后，以最快的速度从1数到25，要边读边用手指出每个数字的位置，同时计时。

研究表明：

7～8岁儿童按顺序寻找每张图表上的数字的时间是30～50秒，平均40～42秒；

正常成年人看一张图表的时间大约是25～30秒，有些人可以缩短到十几秒。

你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信孩子的注意力水平一定会逐步提高。

还有一种方法，是舒尔特方格的延伸训练，即神经系统灵敏度练习：

在不同图形内写有被打乱的1～99的数字，请小朋友迅速地依次找出。

用口令开始，记下所用时间。

可以认真仔细地多制作几张数序位置不同的练习纸，这样就可以两人一组进行练习了。

这种训练方法可以提高人神经系统的灵敏度，也能观察人的观察力、记忆力、情绪控制能力等特点。

三、音乐训练法

现代生理学研究发现，音乐作为一种有规律的机械波，经听觉感受器转换成神经冲动传人大脑，会促进大脑分泌有利健康的激素，促使脑电波转为可放松心情的阿尔法波。

思维活动主要由左脑完成，过重的学业负担容易造成大脑左半球超负荷运转，而音乐具有开发右脑潜力、调整大脑两个半球活动的功能，被喻为“大脑的按摩师”。

人只有使左右半脑均衡发展，综合使用，大脑的总效率才会成倍递增。

因此常听一些舒缓、优美的古典音乐，可以有效地提高注意力。

现在很多人都采用巴洛克的音乐进行教学辅导并取得了有效的成果，孩子的学习效率大幅度提高。

家长在家中也可以巴洛克音乐作为孩子学习的音乐背景，但是注意音量不要过大，大约在30～40分贝，让孩子在这种音乐熏陶下，可以放松心情，聚精会神，深入思考。

四、凝视训练法

固定点凝视法，说得通俗一点就是集中你的精神于一点。

这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力）。

下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：

1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。

2、坐好，调整一下呼吸，让自己的心静下来，放松自己。

3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。

4、暗示自己黑点变大了，且清晰入目。

5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。

当然不要累了眼睛，

不过开始时眼睛会发酸、发涩、流泪，但是四五天以后，就会恢复正常。

6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

在看黑点时，起初它只是一个黑点，渐渐你会发现黑点周围有圈白色光环，再练一段时间，就会发现白色光环消失，又恢复起初的那个小黑点。

五、手动稳定性测试

在印有100个小圆圈的测验纸上（直径2毫米），用35秒钟悬肘快速地由起点沿连线向圆圈内打点，碰边、点在圈外都算错，用以下公式计算：

正确打点个数／35

数值越大说明意力越集中，手、眼配合越协调。

想一想，在课堂上，为什么有的孩子能够始终注意力集中呢?

为什么有的孩子注意力不能集中呢?

除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。

有的时候并不是周围的人在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。

要去除它们，这个能力是要训练的。

如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。

但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

六、对视觉感感官的训练

孩子们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。

在平时，我们会经常发现很多人在读书看报的时候，都习惯口中念念有词，并用手指着自己所念到的位置，他们这样做其实是为了帮助自己能够随时知道自己读到的地方以及加深读到的内容。

同时，还可以改善视线的移动情况来迫使自己提高注意力。

但是，这样却大大降低了阅读和做事的效率。

因此，在阅读时，一开始可以让孩子用笔逐字逐句的进行圈划，然后要求孩子逐步过渡到只需点划阅读所在的行、段落，直至最后不用笔来点划，也能同样达到注意力集中的效果，做到高效率的阅读、学习。

七、冥想训练法

本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。

当你感到情绪浮躁不堪时，当你感到疲乏无力时，当你的注意力无法集中的时候，你就可以立即采用这个方法。

找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。

等到自己感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想象是金色的而不是其他的颜色，主要是金色代表了积极向上的含义。

这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量像电流一样传遍了自己的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。

当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时，感到有一种明显的舒畅感觉时，就表明全身的能力集中起来了。

冥想训练的时间可长可短，要根据自己的感觉去掌握时间。

冥想过后，你就能够有效控制精神涣散，收起浮躁的情绪，重新融人到学习当中。

八、感觉能量训练

这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。

使我们在喧闹的场合、沸腾的市场中仍能控制自己的情绪，感应市场最内在的声音，扩大我们的认识能力，加强我们对自身的控制。

1、找一个安静的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法进行放松。

2、在这种非常舒适、放松的状态中，想象腹部出现金色光亮的能量，慢慢这种金色能量从腹部放大，直至像空气一样充满你的全身，保持这种想象半分钟。

3、随着呼气想象把金色能量从身体中射出，一开始，似乎感觉不到这种能量时，可以认为已感到了它，想象这种能量像蚕茧一样包围着自己的身体。

4、想象这个能量场正在扩展，辐射到离身体一米远的地方。

5、继续让这个能量场扩大，让它充满整个房问。

6、想象开始将能量收回到自己的身体，收回时也要慢，感觉那种能量的流动，体验能量扩展和收回时不同的感觉。

7、想象正在将生物能量收拢，直至从身体外收回丹田。

8、放松，体验那种安静祥和的感觉，体验放松后你身体的快乐感觉。

此练习做过一段时间后，就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩，我在这里强调所有的练习要放松，不要期望自己一次练习就能成功。

这个训练是练习我们和事物之间沟通的能力（说通俗一点就是对事物本质的认识），以及我们对自己的控制能力。

这些练习可以在小组集体中进行，既增加了竞争性又充满乐趣。

九、训练孩子的听觉

“听”是获得信息、知识的重要途径。

会听讲对学生来说是相当重要的，因为老师多半是以讲解的形式向学生传授知识。

父母可以通过听来训练孩子的注意力，比如父母可以让孩子听音乐、听小说，鼓励孩子用自己的话来描述听到的内容，从而培养专心听讲的好习惯。

很多时候，孩子看起来是在认真地听，但是脑子已经不知道跑到哪里去了，这就是注意力不集中。

在这里我们介绍几种训练孩子听觉的方法，帮助您的孩子克服散漫，集中注意力，提高学习效率。

1、训练孩子的听觉强度

打开收音机或者MP3让孩子听，但是要尽量放低音量，低到孩子刚好听清楚为止，然后让孩子将听到的内容复述或写下来。

微弱的声音能够迫使孩子尽力集中精力去听，这样他们的注意力集中性就得到了很好的锻炼。

父母可以给孩子读一个小故事，孩子听完以后，让他数一数里面出现了几个“的”、“一”或“了”。

这种训练方法在读物的选择上要由短到长，由易到难，父母朗读的语速要由慢到快，一开始可以着重强调某些字，以提高儿童的学习兴趣。

这种方法简单易行，在听故事中就可以使孩子得到训练，手边的儿童读物就可以作为教材。

举一个例子：

让孩子听完故事后说出以下文章出现了多少个“的”字。

三只小猪盖房子，他们的妈妈说要把房子盖结实。

大猪盖了个草的房子，二猪盖了个木头的房子，小猪盖了个砖的房子。

大风来了，吹走了大猪的草的房子。

大雨来了，泡坏了二猪的木头的房子。

只有小猪的砖的房子好好的。

2、训练孩子的听觉宽度

孩子的听觉宽度决定孩子的注意力能否集中，这里是训练孩子听觉宽度的方法之一：

由家长来说句子，孩子跟着念，每一句比前一句添加一个词语，更复杂一点，看孩子的接受力强度，经常训练可以提高孩子的听觉宽度，使得孩子能够逐渐集中注意力。

例如：

①我有一个书包。

②我有一个红色的书包。

③我有一个红色的带白色花瓣的书包。

④我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的书包。

⑤我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的妈妈送给我的书包。

⑥我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过生日的时候妈妈送给我的书包。

⑦我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的书包。

⑧我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的我最喜欢的书包。

⑨我有一个漂亮的红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的我最喜欢的书包。

3、辨音法

在一段时间内虽然有万千种声音，但是只要求自己集中聆听一种声音。

坚持这种训练，可以增强孩子闹中取静的抗干扰能力，逐渐地就不会为由于外界的干扰无法集中精力学习而苦恼。

这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

十、顶纸杯

这是一个家庭小游戏，简单易行，可以帮助孩子集中注意力。

让孩子站立或平坐，顶一个纸杯在头上，然后放音乐对孩子进行干扰，看看他们是否能保持平衡，将注意力集中在头顶的纸杯上。

这个游戏可以由两个以上的孩子一起做，比赛谁集中注意力、控制自己意识的时问长，也可以由家长和孩子一起来比赛。

十一、找回不见的玩具

这是注意力与观察力相结合的训练。

家长与孩子一同取出几件玩具摆放在桌上，并教孩子清点玩具的数量，让孩子说出玩具的名称，记住玩具的种类。

然后，趁孩子不注意的时候，拿走其中的某样或几种玩具。

问孩子：

“什么东西不见了?

"

让孩子集中注意力去回想、查看、寻找。

十二、记忆力张训练

我们来介绍一种数字记忆扩展联系，以下有一组毫无规律，杂乱编排的数字，让孩子在一秒内看完，并背出这些数字。

可由四位数慢慢增加到七位、八位，依次扩展来训练孩子的瞬时记忆能力以及他们的注意力广度。

例如：

四位数：

8754 

9854 

8766 

2588 

3657 

6320 

8632

五位数：

93756 

74529 

74524 

09787 

86064 

63487 

96556

六位数：

475872 

997647 

594763 

755239 

729708 

873072 

583984

七位数：

9859354 

5406867 

8265549 

3957903 

8500395 

4863524 

5732948