少儿跆拳道赛前训练教案文档格式.docx

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1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。

3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。

4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。

（二）要领

1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。

2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。

3.击打时脚面绷直。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

5.脚尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻击的面部、下颚。

（三）易犯错与纠正

1.髋部没向前送。

2.击打时脚面没有绷直。

3.提膝时没有直线出腿。

4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。

（四）练习步骤和方法

1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。

2.再练弹出小腿。

3.完整练习前踢动作并能熟练使用。

4.左右架交替练习。

5.空动作练会后，脚靶配合练习。

6.两人一组，交替进行前踢的练习。

7.逐渐提高前踢的高度和远度。

二、后踢

后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。

2.以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。

3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧）。

4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。

5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

1.身体右后向转动时，同时要快速提起右膝。

2.身体转到被朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不要再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。

3.在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿"

擦"

着左腿起腿。

4.身体转动时，头部配合同向转动。

5.为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。

6.动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。

7.最后再练习后踢击头（高后踢）。

8.左腿应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。

9.由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。

10.用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。

（三）易犯错误与纠正

1.身体转到被朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。

2.在提起右腿时，右腿没有"

3.身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。

4.转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。

5.左脚没有积极配合髋部的转动。

（四）反击后踢

按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向前移动身体，使用反击后踢得点。

目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。

（五）练习步骤

1.开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。

2.练习转身同时提膝。

3.平伸后蹬。

4.进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。

5.熟练后可练习后踢击打头部（高后踢）。

6.左架右架都可以同时的练习。

7.练习反击后踢。

8.用沙袋进行后踢的练习。

9.同伴手持脚靶，进行反应靶练习。

10.同伴穿护具，进行反应护具的练习。

三、下劈

下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对方进攻的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心先移至左腿。

2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。

3.右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。

4.右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈（如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。

1.下劈与中国武术的正踢腿相似，区别在于下劈稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。

2.在下劈时，身体重心向前移。

3.上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。

4.也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿进行跟步（既随着身体重心向前移动而向前移动）。

5.左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。

6.在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆）。

7.在实际比赛中，自己使用下劈腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

8.用下劈腿主要攻击对方面部。

1.起腿高度不够。

2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，"

拖"

在了后面。

3.下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。

4.上体过于后仰，使得下劈力量不足。

（四）腾空下劈腿

[动作过程]左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。

[要领]腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。

[易犯错误与纠正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力量不足。

1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。

2.练习下劈腿的动作。

3.完整练习下劈腿动作。

4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。

5.左架右架都可以同时练习。

6.练习腾空下劈。

7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。

四、旋踢

旋踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。

3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。

4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；

2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出击。

3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。

4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。

6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。

7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。

8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。

1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。

2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。

3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。

4.击打时脚面没有绷直。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。

6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。

7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太"

死"

，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面"

着。

（四）反击旋踢

按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。

（五）练习步骤和方法

1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。

2.提后退（提膝），同时转髋。

3.弹出小腿。

4.熟练后可练习旋踢击打头部（高旋踢）。

5.左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。

6.脚靶配合练习。

7.高旋踢击打脚靶。

8.两人一组，交替进行旋踢护具的练习。

9.结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。

10.练习反击旋踢。

五、侧踢

主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。

1.右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。

2.直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。

3.膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。

4.右腿自然落下，平撤回原位。

1.侧踢同中国散手中的侧踹。

2.也可用前腿（左腿）直接侧踢对方。

3.左脚一定要配合积极向前移动。

4.用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。

1.击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。

2.大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。

（四）练习步骤

1.先练习提腿转髋。

2.再练习平蹬腿。

3.完整练习侧踢。

4.练习前腿的侧踢。

5.练习侧踢击头。

6.用护具或沙袋进行侧踢的练习。

六、里合

里合与外摆用于绕开对手的格挡，有效击中对手的头部。

可用于反击，也可用于进攻。

１、实战姿势（右架）；

２、左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方提膝，大小腿呈120度角，经脸前向左侧上方摆动并弹直小腿，接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向内转动，猛烈打击对手头部。

３、右脚快速前落成实战姿势（左架）或落回原位成实战姿势（右架）。

（二）要领

松髋，开胯。

里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。

（三）易犯错误

１、收髋、弓腰。

２、里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。

（四）纠正方法

１、正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。

２、加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。

七、外摆

２、左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约90度，同时，右脚脚尖勾起，向左侧上方提膝，大小腿呈120度角，经胸前向右侧上方摆动并弹直小腿，接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向外转动，猛烈打击对手头部。

1、转体提膝时，抬头挺胸上体直立、脚尖勾起、松髋、展髋

2、支撑腿膝盖微弯，摆动腿膝盖要提高、摆动幅度要大，从里向外摆

3、注意动作的路线运动方向及受力点、速度与高度、起腿时发力的准确性、摆动腿的展髋、上体保持正直、发声与动作的协调配合。

支撑腿明显弯曲、低头弯要坐髋、摆动腿出击时膝盖未弹直、幅度与高度不够。

第三部分组合练习

说明：

在以下练习中，“左”表示左架格斗式（左脚在后、左拳在上），“右”表示右架格斗式（右脚在后、右拳在上）。

1）右撤步+后滑21）右撤步+后滑+侧踢+后踢+撤步

2）右后滑+撤步22）左后滑+撤步+侧踢+外摆+撤步

3）右侧滑+撤步23）左侧滑+撤步+侧踢+下劈+侧移

4）右撤步+侧滑24）左撤步+侧滑+前踢+下劈+撤步

5）左垫步+撤步25）右垫步+撤步+侧踢+外摆+撤步

6）左侧滑+后滑26）右侧滑+后滑+前踢+里合+后滑

7）右垫步+侧移27）左垫步+侧移+前踢+里合+撤步

8）右撤步+后滑28）左撤步+后滑+前踢+后踢+后滑

9）左上步+撤步29）右上步+撤步+前踢+后踢+撤步

10）右后滑+撤步30）左后滑+撤步+旋踢+后踢+侧滑

11）左侧移+侧移31）左侧移+侧移+旋踢+后踢+撤步

12）右原换+侧移32）右原换+侧移+旋踢+下劈+侧移

13）左侧移+撤步33）右侧移+撤步+前踢+里合+侧移

14）右前滑+撤步34）右前滑+撤步+旋踢+后踢+侧滑

15）左后滑+后滑35）右后滑+后滑+旋踢+外摆+侧滑

16）右上步+撤步36）右上步+撤步+旋踢+后踢+侧滑

17）左前滑+后滑37）右前滑+后滑+侧踢+外摆+侧移

18）左侧移+侧滑38）右侧移+侧滑+旋踢+里合+后滑

19）右后滑+侧滑39）左后滑+侧滑+旋踢+里合+侧移

20）左侧滑+侧滑40）左侧滑+侧滑+前踢+下劈+撤步

1）左侧移+侧踢+撤步21）左上步+侧踢+撤步+后踢+侧滑

2）右后滑+前踢+撤步22）左原换+侧踢+撤步+外摆+侧移

3）右上步+前踢+侧移23）右前滑+侧踢+原换+下劈+侧滑

4）右原换+前踢+撤步24）左后滑+前踢+侧滑+下劈+侧滑

5）左侧移+旋踢+撤步25）右垫步+侧踢+撤步+外摆+侧移

6）左后滑+侧踢+后滑26）右上步+前踢+侧滑+里合+撤步

7）右侧滑+旋踢+撤步27）左撤步+前踢+侧移+里合+后滑

8）右原换+前踢+后滑28）左上步+前踢+垫步+后踢+后滑

9）左撤步+侧踢+撤步29）左上步+前踢+侧滑+后踢+撤步

10）右垫步+旋踢+侧滑30）左原换+旋踢+上步+后踢+侧滑

11）左后滑+侧踢+撤步31）右前滑+旋踢+垫步+后踢+撤步

12）左垫步+旋踢+侧移32）右侧移+旋踢+撤步+下劈+后滑

13）右原换+旋踢+侧移33）左后滑+前踢+原换+里合+撤步

14）左垫步+侧踢+侧滑34）右侧滑+旋踢+撤步+后踢+侧移

15）左上步+旋踢+侧滑35）左垫步+旋踢+侧移+外摆+侧滑

16）左前滑+前踢+侧滑36）右撤步+旋踢+后滑+后踢+侧移

17）左前滑+前踢+侧移37）左后滑+侧踢+侧滑+外摆+撤步

18）左撤步+前踢+后滑38）左原换+旋踢+上步+里合+侧滑

19）右侧滑+旋踢+侧移39）右原换+旋踢+撤步+里合+撤步

20）右原换+侧踢+撤步40）右前滑+前踢+原换+下劈+撤步

1）右侧踢+侧踢+侧滑21）右上步+侧踢+撤步+后踢+侧滑

2）右侧踢+前踢+侧移22）左原换+侧踢+撤步+外摆+侧移

3）右前踢+前踢+侧滑23）左前滑+侧踢+原换+下劈+侧滑

4）左前踢+前踢+侧滑24）左后滑+前踢+侧滑+下劈+侧滑

5）右前踢+旋踢+侧移25）右垫步+侧踢+撤步+外摆+侧移

6）右旋踢+侧踢+撤步26）左上步+前踢+侧滑+里合+撤步

7）左前踢+旋踢+后滑27）左撤步+前踢+侧移+里合+后滑

8）左侧踢+前踢+后滑28）右上步+前踢+垫步+后踢+后滑

9）左前踢+侧踢+撤步29）左上步+前踢+侧滑+后踢+撤步

10）右旋踢+旋踢+侧滑30）左原换+旋踢+上步+后踢+侧滑

11）左旋踢+侧踢+撤步31）右前滑+旋踢+垫步+后踢+撤步

12）左侧踢+旋踢+后滑32）左侧移+旋踢+撤步+下劈+后滑

13）右前踢+旋踢+撤步33）右后滑+前踢+原换+里合+撤步

14）右前踢+侧踢+侧移34）左侧滑+旋踢+撤步+后踢+侧移

15）右旋踢+旋踢+侧滑35）左垫步+旋踢+侧移+外摆+侧滑

16）左前踢+前踢+侧移36）右撤步+旋踢+后滑+后踢+侧移

17）左侧踢+前踢+撤步37）右后滑+侧踢+侧滑+外摆+撤步

18）左侧踢+前踢+侧滑38）左原换+旋踢+上步+里合+侧滑

19）右侧踢+旋踢+撤步39）右原换+旋踢+撤步+里合+撤步

20）右旋踢+侧踢+撤步40）左前滑+前踢+原换+下劈+撤步

1）右上步+侧踢+侧踢21）右上步+侧踢+上步+后踢+侧滑

2）右原换+侧踢+前踢22）右原换+侧踢+原换+外摆+侧移

3）右前滑+前踢+前踢23）右前滑+侧踢+前滑+下劈+侧滑

4）左后滑+前踢+前踢24）右后滑+前踢+后滑+下劈+侧滑

5）左垫步+前踢+旋踢25）左垫步+侧踢+垫步+外摆+侧移

6）右上步+旋踢+侧踢26）左上步+前踢+上步+里合+撤步

7）左撤步+前踢+旋踢27）右撤步+前踢+撤步+里合+后滑

8）左上步+侧踢+前踢28）左上步+前踢+上步+后踢+后滑

9）左上步+前踢+侧踢29）左上步+前踢+上步+后踢+撤步

10）右原换+旋踢+旋踢30）左原换+旋踢+原换+后踢+侧滑

11）右前滑+旋踢+侧踢31）左前滑+旋踢+前滑+后踢+撤步

12）右侧移+侧踢+旋踢32）右侧移+旋踢+侧移+下劈+后滑

13）左后滑+前踢+旋踢33）左后滑+前踢+后滑+里合+撤步

14）左侧滑+前踢+侧踢34）左侧滑+旋踢+侧滑+后踢+侧移

15）左垫步+旋踢+旋踢35）左垫步+旋踢+垫步+外摆+侧滑

16）右撤步+前踢+前踢36）右撤步+旋踢+撤步+后踢+侧移

17）左后滑+侧踢+前踢37）左后滑+侧踢+后滑+外摆+撤步

18）左原换+侧踢+前踢38）右原换+旋踢+原换+里合+侧滑

19）左原换+侧踢+旋踢39）左原换+旋踢+原换+里合+撤步

20）右前滑+旋踢+侧踢40）左前滑+前踢+前滑+下劈+撤步

1）左前踢+侧踢+前踢21）左后滑+前踢+侧踢+后踢+侧滑

2）左侧踢+侧踢+侧踢22）右上步+前踢+侧踢+里合+侧移

3）右旋踢+旋踢+前踢23）左垫步+旋踢+侧踢+里合+侧滑

4）右前踢+前踢+侧踢24）左撤步+旋踢+侧踢+下劈+侧滑

5）右侧踢+旋踢+前踢25）左侧滑+侧踢+前踢+后踢+侧移

6）右侧踢+前踢+侧踢26）右上步+侧踢+侧踢+后踢+撤步

7）左旋踢+前踢+前踢27）左上步+侧踢+前踢+外摆+后滑

8）右前踢+侧踢+旋踢28）左垫步+旋踢+侧踢+下劈+后滑

9）右旋踢+旋踢+旋踢29）右侧移+侧踢+前踢+下劈+撤步

10）右前踢+旋踢+侧踢30）右侧滑+前踢+旋踢+下劈+侧滑

11）右旋踢+旋踢+侧踢31）右垫步+前踢+旋踢+外摆+撤步

12）右前踢+旋踢+旋踢32）左后滑+前踢+前踢+里合+后滑

13）右旋踢+侧踢+前踢33）右侧移+侧踢+前踢+下劈+撤步

14）左侧踢+旋踢+侧踢34）左撤步+旋踢+侧踢+下劈+侧移

15）右旋踢+侧踢+旋踢35）右前滑+前踢+旋踢+里合+侧滑

16）右前踢+侧踢+侧踢36）左原换+侧踢+侧踢+里合+侧移

17）右前踢+侧踢+前踢37）右侧移+前踢+前踢+下劈+撤步

18）右侧踢+旋踢+前踢