五祖拳套路赏析Word下载.docx

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四指用力伸直微分开，拇指屈曲紧扣于虎口。

（图4-1-4）

4．八字掌

屈腕内收，手指伸直自然分开，虎口张开，拇指与其余四指呈八字型，掌心微凹。

（图4-1-5、图4-1-6）

一、步型

1．弓步

两脚前后开立（为本人脚长的4-5倍），前脚脚尖朝前或微内扣，屈膝半蹲，后脚挺膝伸直，脚尖内扣（斜朝前方）右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步。

（图4-1-7、图4-1-8）

2．四平马步

两脚平行开立，间距约为本人脚长的3倍，脚尖朝正前方，两膝微屈，身体重心落于两脚之间。

（图4-1-9）3．三七马步

两脚前后开立，两膝微屈，前脚尖微内扣，后脚脚尖外展30度—45度，身体重心落于两脚的比例为前三后七。

（图4-1-10、图4-1-11）

4．虚步

两脚前后开立，右脚外展45。

，屈膝半蹲，重心落于右腿；

左腿微屈，脚面绷直，以脚尖虚点地面。

右脚在前为右虚步，左脚在前为左虚步。

（图4-1-12）

5。

单蝶步

一腿屈膝全蹲，另一腿屈膝跪地，跪地腿小腿内侧贴地。

（图4-1-13）

6．独立步

一腿伸直独立支撑，全脚掌着地；

另一腿屈膝上提，脚尖绷直，收于左大腿内侧。

（图4-1-14）

7。

盖步

两脚左右交叉，屈膝半蹲，两脚的脚尖朝前，重心落在两腿之间。

（图4-1-15）

第二节二战

一、动作名称

1．预备势

2．起势（八步头）

（1）弓步掀拳

（2）马步下击掌（3）马步双擒手

（4）马步捧拳（5）马步双弹掌（6）马步坐节

（7）弓步双挑掌（8）马步双推掌

第一段

1．进步双插掌2．马步坐节3．弓步双挑掌

4．马步双推掌5．进步双插掌6．马步坐节

7．弓步双掀掌8．马步双推掌9．进步双插掌

10．马步坐节11．弓步双挑掌12．马步双推掌

第二段

13．退步双插掌14．马步坐节15．弓步双挑掌

16．马步双推掌17．退步双插掌18．马步坐节

19．弓步双挑掌20．马步双推掌21．退步双插掌

22．马步坐节23．弓步双挑掌24．马步双推掌

第三段

25．进步双剪26．退步双钩掌27．进步横肘

28．马步削掌29．弓步切掌30．弓步削掌

31．虚步双推掌32．收势

二、动作说明

1．预备势

身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂；

两手轻贴于大腿外侧；

目视前方。

左脚横跨一步，略宽于肩；

双手握拳抱于腰间。

两膝弯曲，成四平马步；

同时双拳变掌，从腰间向斜前方挡击，掌心朝下，掌指斜相对，力达掌外沿；

（图4-2-1~图4-2-3）

【要领】精神专注，呼吸配合动作，抱拳时吸气，击挡掌时呼气。

双掌向下挡击时要以腰发力，沉肩卸胛，使掌上有“弹”、“震”的劲。

2．起势（八步头）

（1）弓步掀拳

承上势。

上体右转45。

，右脚屈膝半蹲，左脚伸膝直腿成右弓步；

同时，双掌由下向上提起，经胸前交叉，然后变拳分别向两侧掀开，两拳与肩同宽，略高于肩；

目视前方。

（图4-2-4、图4-2-5）

【要领】①转身弓步掀拳要同时一致，动作要刚劲有力。

两拳外掀要有弹抖劲，通过拧腰切胯带动两拳动作。

②两拳外掀时上臂要紧贴肋部，不能松懈。

（2）马步下击掌

右脚掌内扣，上体左转，成四平马步；

同时两拳变掌，经胸前向前下方切击，掌心朝下，掌指斜相对；

（图4-2-6、图4-2-7）

【要领】双掌向下切击时要有“切”“震”和“弹”的劲，与马步同时一致。

要沉肩卸胛，力达掌外沿。

（3）马步双擒手

两臂屈肘向上交叉，两掌经胸前向左右两边划弧，当划弧到两肩前时，两掌猛然扣腕下压，成双擒手，手臂弯曲，掌略高于肩，掌心朝下；

（图4-2-8、图4-2-9）

【要领】两手划弧幅度不要过大，下从小腹起，中护躯干，上护脸，动作一气呵成。

做双擒手时要沉肩夹臂，手掌要下扣并外展。

7.弓步双掀掌

重心前移至右腿，右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随即向右转45度：

同时，两掌经胸前交叉，左掌在外，在同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；

（图4-2-30、图4-2-31）

【要领】

（5）马步双弹掌

右拳变掌，两掌同时向两侧弹开，掌心朝上；

（图4-2-13）

【要领】弹掌时要用腰劲，将两掌猛然向外弹抖分开。

两肘夹肋，双掌略比肩宽。

（6）马步坐节

两前臂内旋，两手腕运劲下沉，使掌心朝前，掌指斜向外；

（图4-2-14）

【要领】劲运于掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑劲，上臂要夹紧，沉肩坠肘劲内收。

（7）弓步双掀掌

上体右转90度，右腿弯曲，左腿蹬直成右弓步；

同时，两掌随转体之势猛然向胸前交叉抱起，右掌在外，随即两掌同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；

（图4-2-15、图4-2-16）【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯带动双手向上、向外掀挑，发力要整。

掀掌时肘部要贴于两肋，力达前臂。

（8）马步双推掌

接上动。

上体左转45。

，两腿屈膝成马步；

同时，两掌由上向下按压至腰间，再缓缓运劲向前推出，掌心朝前，掌指斜向外。

手腕要扣紧，力达前臂前端及掌根，同时配合吐气。

（图4-2-17）

【要领】头要上顶，颈部要有撑劲。

步要稳固，臀要敛紧，腹要充实。

上臂要夹紧，丹田要运劲，以气催力，发声吐气。

第一段

1．进步双插掌

右脚经内向前划弧迈进一步，成右三战马步（不丁不八步，下同）；

双掌向上收至胸前，掌指向上，掌心相对，双掌随即向前插出，手腕下扣，掌指斜向下，力达掌指，臂与肩同高；

（图4-2-18~图4-2-21）

【要领】两掌插出时扣腕，同时吐气，发力要完整。

2．马步坐节

沉肩坐腕，手臂弯曲，两手腕运劲下沉，使掌心朝前，掌指斜上挑，前臂与地面成水平；

（图4-2-22）

【要领】劲运至掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑的劲，上臂要夹紧，沉肩坠肘劲内收。

3．弓步双掀掌

重心前移至右腿，右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随即向右转45。

，同时，两掌经胸前交叉，左掌在外，再同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；

（图4-2-23、图4-2-24）

【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑，发力要整。

掀掌时肘部要紧贴于两肋，力达前臂。

4．马步双推掌

，两腿屈膝成右三战马步；

同时，两掌由上向下按压至腰间，再运劲缓慢向前推出，掌心朝前，掌指斜向外，手腕要扣紧，力达前臂前端及掌根，同时配合吐气。

（图4-2-25）

【要领】头要上顶，颈部要有撑劲，步要稳固，臀要敛紧，腹要充实、上臂要夹紧，丹田要运动，以气崔力，发声吐气。

7．弓步双掀掌

重心前移至右腿，右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随即向右转450；

同时，两掌经胸前交叉，左掌在外，再同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；

（图4-2-30、图4-2-31）

8．马步双推掌

上体左转450，两腿屈膝成右三战马步；

（图4-2-32）

【要领】头要上顶，颈部要有撑劲，步要稳固，臀要敛紧，腹要充实，上臂要夹紧，丹田要运劲，以气催力，发声吐气。

9．进步双插掌

动作及要领同第6势。

（图4-2-33—图4-2-35）

10．马步坐节

动作及要领同第7势。

（图4-2-36）

11．弓步双掀掌

动作与要领同第8势。

（图4-2-37、图4-2-38）

12马步双推掌

动作与要领同第9势。

（图4-2-39）

第二段

13．退步双插掌

左脚向后退半步，右脚随之退半步，仍为三战马步；

同时，前臂内收，两掌收至胸前，掌心相对，掌指朝上，随即两掌同时向前插出，手腕下扣，掌指斜向下，力达掌指，臂与肩同高；

（图4-2-40~图4-2-42）

【要领】退步时马步要保持稳固，两掌插出时扣腕，同时吐气，发力要完整。

14．马步坐节

步型不变；

沉肩坐腕，手臂弯曲，两手腕运劲下沉，使掌心朝前，掌指斜上挑，，前臂与地面成水平；

（图4-2-43）【要领】劲运至掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑的劲上臂要夹紧，沉肩坠肘劲内收。

15．弓步双掀掌

；

（图4-2-44、图4-2-45）

16．马步双推掌

上体左转45。

同时，两掌由上向下按压至腰间，再运劲缓慢向前推出，掌心朝前，掌指斜向外。

（图4-2-46）【要领】头要上顶，颈部要有撑劲，步要稳固，臀要敛紧，腹要充实，上臂要夹紧，丹田要运劲，以气催力，发声吐气。

17．退步双插掌

动作与要领同第13势。

（图4-2-47~图4-2-49）

18．马步坐节

动作与要领同第14势。

（图4-2-50）

19．弓步双掀掌

动作与要领同第15势。

（图4-2-51、图4-2-52）

20．马步双推掌

动作与要领同第16势。

（图4-2-53）

21．退步双插掌

动作与要领同第13势。

（图4-2-54~图4-2-56）

22．马步坐节

动作与要领同第14势。

（图4-2-57）

23．弓步双掀掌

（图4-2-58、图4-2-59）

24．马步双推掌

（图4-2-60）

第三段

25．进步双剪

接上势。

右肘弯曲，右掌收至右肩前，掌心向前，掌指向上，左掌向下收于左胯边，掌心向下；

右脚向前进半步，左脚随之跟进半步，仍为三战马步；

两掌变拳，两前臂同时外旋，向胸前拧转贴靠，右拳与鼻同高，左拳与下颌同高，两手腕靠紧，拳心均向内；

（图4-2-61、图4-2-62）

【要领】上步与两拳贴靠要同时一致，要以腰发力，两前臂有向内拧裹、向内剪的劲，两胛紧锁，两臂拧旋，力达前臂。

26．退步双钩掌

左脚后退半步，右脚随之退半步，步型不变；

双拳变掌，在胸前交叉，右掌在外，左掌在内，然后由上向下、向左右两侧划弧至胯前，用力向外勾挂，手腕内扣，手掌外展，掌心向内，力达前臂尺骨外沿及手腕。

（图4-2-63、图4-2-64）

【要领】两掌向下划弧时主要运用前臂动作，上臂要夹紧身体。

手腕要内扣，两掌向下、向外包含着勾、挂、弹的劲力，动作要完整一气。

27．进步横肘

左掌由下直接向前推出，高与肩平，力达掌根，同时右掌收至腰间，掌心朝下；

同时左掌变拳收回于腰间，右掌变拳，手臂弯曲，右肘随身体左转由后向身前弧形横击，高与肩平，力达肘关节。

（图4-2-65、图4-2-66）【要领】右肘横击时，左掌用力收回腰间，并借用拧腰的力量，要猛，要刚，使全身力量贯注在肘尖上。

28．马步削掌

右拳变掌，由左肩上方向前下方削出，手臂微屈，掌心向下，掌指向左，力达掌外沿，同时，左拳抱于腰间；

（图4-2-67、图4-2-68）

【要领】右掌削出时，左拳要抱紧，要借拧腰之势。

削掌时手臂不可伸直，发劲时配合短促呼气。

29．弓步切掌

右腿前弓，左腿彳直成右弓步；

同时，右手收回腰间抱拳，拳心向上，左拳变掌向前方切出，掌心朝前，掌指向左，力达掌外沿。

（图4-2-69）

【要领】利用蹬腿拧腰的力量切掌，力达掌根。

上体不可太向前倾。

30．马步削掌

身体重心后移，成右三战马步；

右拳变掌，由腰间提至左肩上方，再向斜下方弧形击出，停于右腹前，掌心朝下，掌指向左，力达掌外沿，左掌收回腰间抱拳；

（图4-2-70、图4-2-71）

【要领】右掌从腰间提至肩上方再向下削击要一气呵成，不要停顿。

右掌削出时腰稍向左拧，左掌回抽形成对拧劲。

31．虚步双推掌

左脚向后退半步，重心落在左腿，右脚随之退半步，以脚尖着地，成右虚步；

同时，左拳变掌，从腰间向前推出，手臂微屈，手掌与肩同高，掌心向前，掌指朝上，右掌外旋拧转，使掌心翻转向外，掌指朝下，肘部微屈；

（图4-2-72、图4-2-73）

【要领】左掌前推右掌拧转时，腰部要向右拧转，两掌同时用力，力达掌根。

32．收势

（1）右脚向右后方退一步，右膝弯曲，左腿蹬直成右弓步；

同时，两掌变拳，经胸前交叉后随身体右转，分别向两侧掀开，两拳与肩同宽，拳略高于肩；

（图4-2-74、图4-2-75）

（2）右脚收至左脚内侧，两脚并步站立，身体转向正前方。

（图4-2-76）

（3）两拳变掌，经胸前下按至小腹，然后再放至体侧；

身体直立，头正颈直；

（图4-2-77、图4-2-78）

5．进步双插掌

右脚向前进半步，左脚随之跟半步，仍为三战马步；

同时，前臂内收，两掌收至胸前，掌心相对，掌指朝上，随即两掌同酌向前插出，手腕下扣，掌指斜向下，力达掌指，臂与肩同高；

（图4-2-26~图4-2-28）

【要领】两掌插出时须扣腕，同时配合吐气，发力要完整。

6．马步坐节

（图4-2-29）

（图4-2-30、图4-2-31）【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑，发力要整。

（图4-2-32）【要领】头要上顶，颈部要有撑劲，步要稳固，臀要敛紧，腹要充实，上臂要夹紧，丹田要运劲，以气催力，发声吐气。

（图4-2-33～图4-2-35）10．马步坐节

动作及要领同第7势。

（图4-2-36）11．弓步双掀掌

动作与要领同第8势。

（图4-2-37、图4-2-38）12.马步双推掌

（图4-2-39）第二段

13.退步双插掌

（图4-2-40～图4-2-42）【要领】退步时马步要保持稳固，两掌插出时扣腕，同时吐气，发力要完整。

14.马步坐节

沉肩坐腕，手臂弯曲，两手腕运劲下沉，使掌心朝前，掌指斜上挑，前臂与地面成水平；

（图4-2-43）【要领】劲运至掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑的劲，上臂要夹紧，沉肩坠肘劲内收。

15.弓步双掀掌

（图4-2-44、图4-2-45）【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑，发力要整。

16.马步双推掌

17．退步双插掌

（图4-2-47—图4-2-49）18.马步坐节

（图4-2-50）19.弓步双掀掌

（图4-2-51、图4-2-52）20．马步双推掌

（图4-2-53）21．退步双插掌

（图4-2-54—图4-2-56）22．马步坐节

（图4-2-57）23．弓步双掀掌

（图4-2-58、图4-2-59）24．马步双推掌

（图4-2-60）

25.进步双剪

（图4-2-61、图4-2-62）【要领】上步与两拳贴靠要同时一致，要以腰发力，两前臂有向内拧裹、向内剪的劲，两胛紧锁，两臂拧旋，力达前臂。

（图4-2-63、图4-2-64）【要领】两掌向下划弧时主要运用前臂动作，上臂要夹紧身体。

27.进步横肘

（图4-2-67、图4-2-68）【要领】右掌削出时，左拳要抱紧，要借拧腰之势。

右腿前弓，左腿伸直成右弓步；

（图4-2-69）【要领】利用蹬腿拧腰的力量切掌，力达掌根。

30.马步削掌

（图4-2-70.图4-2-71）【要领】右掌从腰间提至肩上方再向下削击要一气呵成，不要停顿。

同时，左拳变掌，从腰间向前推出，手臂微屈，手掌与肩同高，掌心向前，掌指朝上，右掌外旋拧转，使掌心翻转向外，掌指朝下，肘部微屈；

（图4-2-72、图4-2-73）【要领】左掌前推右掌拧转时，腰部要向右拧转，两掌同时用力，力达掌根。

（图4-2-74、图4-2-75）

（2）右脚收至左脚内侧，两脚并步站立，身体转向正前方。

（图4-2-76）（3）两拳变掌，经胸前下按至小腹，然后再放至体侧；

（图4-2-77、图4-2-78）

第三节猛虎出林钯

钯是一种古老的长兵器，在远古时代，为捕鱼狩猎的生产工具，后演变为一种兵器。

《纪效新书》说：

“凡试叉钯，先令自使，手其身手步法合一，复单人以长枪，短刀对较。

”

南方拳派称之为“钯”，它是一种攻防兼备的武器，攻如猛虎，守如泰山，善于夺取对方兵器。

在五祖拳拳谱里称为“六齿钉钯”，顾名思义是在钯首处加了六根钉称其为“齿”，在攻防中拦架对方长枪、刀、棍等兵器时，以反转卡住兵器，如同咬住对方兵器一般，然后再夺取对方兵器。

因此“钯”在南方号称“稼佩虎”（即兵器虎）。

钯由钯尖和钯把两部分组成。

钯尖为钢制，有三股叉，中股直而尖，两侧股由中股底端弧形向前，后粗前尖，通体为圆形或扁平形；

钯把为木制或铁制，粗可盈把，按其部位可分为上把段，中段，下把段和把尖。

上把段为其顶端接钯处，上把段至把中部为中把段，再下为下把段，底端为钯尖。

主要的方法有撩、刺、顶、扫、盖、挂、压、挑、剪、绞、打、勾、拍、拨、拦等。

一、器械图二、动作名称

2．起势

1．马步扫钯（左）2．马步扫钯（右）3．马步撩钯

4．弓步压钯5．马步撩钯6．进步压钯

7．进步刺钯8．弓步上刺钯9．