足球训练计划周范本模板.docx
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足球训练计划周范本模板
足 球 训 练 计 划
一、基本理念
足球训练像其他所有训练一样,就是要建立一种强大的神经联结.足球训练就是实现这样一个过程。
通过人对于足球的熟练控制,进而体会到足球运动乐趣。
足球运动，像其他运动或活动一样,也许很多动作或整个活动过程,花样迭出，令人眼花缭乱。
其实都是由简单的基本动作构成.当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧.所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到'的信心。
贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。
天下功夫，唯快不破。
所以,足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。
必备的一个训练态度就是主动。
另外，通过足球训练不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里素质。
另外,通过比赛,更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
二、基本动作
下面大致总结一下,足球的基本动作。
踢球:
以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球:
以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球:
以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球：
以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
三、练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划.
时间安排：
以周为单位（3０周）。
每周五天训练，每次三十分钟。
地点:
训练手段:
传授指导联系+学员体会练习。
训练内容汇总（周）
1—４熟悉球性
５-6踢墙练习
7—10停球练习
１1－14踢球练习
15—18传球练习
１9—2２绕杆练习
2３—26传射练习
29—30定点练习
四、具体安排
周次：
1周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主要 内容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈.
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习:
1０分钟
4、踩球练习:
70x3
热身的必要性
2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习15分钟
4、踩球练习:
80ｘ４
颠球以脚踢手接开始
3
熟悉球性
颠球练习
１、准备活动:
绕足球场慢跑3圈．
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习15分钟
4、踩球练习:
80ｘ4
4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈.
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习：
70x３
5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈.
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习１5分钟
4、踩球练习:
80x４
周次:
２周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主要内容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习：
70x３
2
熟悉球性
颠球练习
１、准备活动:
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习：
８0ｘ４
3
熟悉球性
颠球练习
１、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习1６分钟
4、踩球练习:
80x4
５、放松练习
4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习12分钟
4、踩球练习:
70ｘ3
5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈.
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习1６分钟
4、踩球练习:
80x４
5、放松练习
周次：
3周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主要 内容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
１、准备活动:
绕足球场慢跑３圈.
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：
7０x3
2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习１6分钟
4、踩球练习：
80ｘ４
3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习１6分钟
4、踩球练习：
8０x4
5、放松练习
4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习:
7０x3
５
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习:
８0ｘ4
5、放松练习
周次:
４周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主 要内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
２、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习 1２分钟
4、踩球练习:
７0ｘ3
2
熟悉球性
颠球练习
１、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习：
８0ｘ４
3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习1６分钟
4、踩球练习:
80x4
５、放松练习
４
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习1２分钟
4、踩球练习：
70x３
5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习１6分钟
4、踩球练习:
８0x4
5、放松练习
周次：
５周
训练
内容
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
次数
主 要内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
４、踢墙练习：
1４分钟
控制球路
２
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 １2分钟
4、踩球练习:
13分钟
左右脚交叉
３
熟悉球性
踢墙练习
１、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、踢墙练习13分钟
4、踩球练习:
13分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
４、踢墙练习：
１4分钟
5
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈.
２、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 16分钟
4、踩球练习：
13分钟
5、放松练习
周次：
6周
训练
内容
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
次数
主要 内容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习:
1３分钟
4、颠球练习12分钟
2
熟悉球性
踢墙练习
１、准备活动：
绕足球场慢跑３圈.
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习:
60x4
４、踢墙练习１6分钟
3
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习:
60x4
4、踢墙练习16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 １2分钟
4、踢墙练习:
14分钟
5
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、踢墙练习16分钟
4、踩球练习:
60ｘ4
5、放松练习
周次：
7周
训练
内容
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
次数
主要内容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习１2分钟
4、脚部停球练习：
10分钟
自抛自停
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习13分钟
4、脚部停球练习；14分钟
他人抛球,自己停球
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
２、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
80x4
4、脚部停球练习：
16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈．
２、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
70ｘ3
４、脚部停球练习:
1６分钟
5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习１6分钟
4、脚部停球练习:
1３分钟
５、放松练习
周次：
８ 周
训练
内容
熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
次数
主要内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习１２分钟
4、脚部停球练习:
１0分钟
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习13分钟
4、脚部停球练习;１4分钟
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
８０x4
４、脚部停球练习：
16分钟
５、放松练习
４
熟悉球性
停球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑３圈.
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
７０ｘ3
4、脚部停球练习：
16分钟
5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、脚部停球练习:
1３分钟
5、放松练习
周次:
9周
训练
内容
熟悉球性、停练习、身体素质练习.
次数
主 要内容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈.
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习1２分钟
4、腿部停球练习:
10分钟
自抛自停
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习13分钟
4、腿部停球练习;14分钟
他人抛球,自己停球
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑３圈.
２、专项柔韧拉升练习
３、踩球练习:
80x4
4、腿部停球练习:
1６分钟
５、放松练习
4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈.
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习:
７０ｘ3
4、腿部停球练习:
1６分钟
5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑３圈.
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习 1６分钟
4、腿部停球练习：
１３分钟
5、放松练习
周次:
10 周
训练
内容
熟悉球性、停球练习、身体素质练习.
次数
主要内容
训练方法
执行情况
（备注）
１
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈.
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
４、腿部停球练习:
１0分钟
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈．
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习１3分钟
４、腿部停球练习;１4分钟
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习:
8０x4
4、腿部停球练习：
16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
70x3
4、腿部停球练习:
１6分钟
5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈．
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、腿部停球练习:
１3分钟
5、放松练习
周次:
1１ 周
训练
内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习.
次数
主要内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
４、正脚背踢球练习：
１5分钟
2
熟悉球性
踢球练习
１、准备活动：
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
４、正脚背踢球练习:
１0分钟
3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习１6分钟
4、正脚背踢球练习:
10分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习：
１3分钟
5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习８分钟
4、正脚背踢球练习：
１5分钟
5、放松练习
周次:
12 周
训练
内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习:
15分钟
自抛自踢
２
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习1０分钟
4、正脚背踢球练习:
1０分钟
他人抛球,自己踢球
3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈.
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习:
15分钟
５、放松练习
4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习：
1３分钟
５
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
２、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习８分钟
4、正脚背踢球练习:
15分钟
５、放松练习
周次：
13周
训练
内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主 要内容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈．
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
４、正脚背踢球练习：
１5分钟
2
熟悉球性
踢球练习
１、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、正脚背踢球练习:
15分钟
3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑３圈.
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习:
13分钟
5、放松练习
４
熟悉球性
踢球练习
１、准备活动:
绕足球场慢跑3圈.
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习:
１5分钟
5、放松练习
周次:
14周
训练
内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主 要内容
训练方法
执行情况
（备注）
１
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑３圈.
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习:
15分钟
2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、正脚背踢球练习:
１5分钟
3
熟悉球性
踢球练习
１、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习1２分钟
4、正脚背踢球练习:
15分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习:
１5分钟
５
熟悉球性
踢球练习
１、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习1０分钟
4、正脚背踢球练习:
1５分钟
5、放松练习
周次：
1５周
训练
内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习.
次数
主 要内容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习:
1５分钟
２
熟悉球性
传球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习 10分钟
４、脚弓传接球练习:
15分钟
3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习1３分钟
４、脚弓传接球练习：
１5分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
传球练习
１、准备活动：
绕足球场慢跑３圈.
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习:
15分钟
5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、脚弓传接球练习:
1５分钟
5、放松练习
周次:
16 周
训练
内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主要内容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈.
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
４、脚弓传接球练习:
15分钟
２
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 1０分钟
４、脚弓传接球练习:
15分钟
５、放松练习
3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习1２分钟
４、脚弓传接球练习：
15分钟
4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、脚弓传接球练习:
15分钟
5、放松练习
５
熟悉球性
传球练习
１、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习10分钟
４、脚弓传接球练习:
15分钟
周次:
17周
训练
内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主要内容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习8分钟
４、脚弓传接球练习:
1５分钟
2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、脚弓传接球练习:
１5分钟
３
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
２、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、脚弓传接球练习:
１5分钟
５、放松练习
４
熟悉球性
传球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习 1２分钟
４、脚弓传接球练习：
15分钟
5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
４、脚弓传接球练习:
15分钟
5、放松练习
周次：
１８ 周
训练
内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主 要内容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习:
15分钟
2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 １0分钟
4、脚弓传接球练习:
15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习1２分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
４
熟悉球性
传球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习:
1５分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
传球练习
１、准备活动:
绕足球场慢跑3圈.
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习１２分钟
4、脚弓传接球练习:
１5分钟
周次:
1９周
训练
内容
熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习.
次数
主要内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
绕杆练习
１、准备活动：
绕足球场慢跑３圈．
2、专项柔韧拉升练习
３、颠球练习8分钟
4、左右脚弓绕杆练习:
15分钟
2
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、左右脚弓绕杆练习：
15分钟
5、放松练习
３
熟悉球性
绕杆练习
１、准备活动：
绕足球场慢跑3圈．
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、左右脚弓绕杆练习：
15分钟
4
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、左右脚弓绕杆练习：
１5分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈.
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 1２分钟
4、左右脚弓绕杆练习:
15分钟
周次:
20 周
训练
内容
熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。
次数
主要内容
训练方法
执行情况
（备注）
１
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑３圈。
2、专项柔
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