小腹部有几条重要的经络Word文件下载.docx

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坚持用推腹揉腹法后，胃或肚子可能反而频繁地疼，或隐痛或腹泻，好多肠胃症状都可能出现。

这是好转的现象。

每个人病的时间长短和瘀滞的程度不同，不好说推多久可以好，但推上1～2周，疼痛的程度、深浅及位置就应该会有所改变，或减轻了，或层次深了，不用力就不痛了。

那你就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）吧，只要把它推开揉散，就会发现你的慢性病也随之消失了。

每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。

有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好；

坚持每天排出浊气，预防生病才是上上之策。

推腹揉腹操作方法：

　　预备势：

在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：

按摩心窝部。

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。

再从右向左逆时针按摩21次（图1）

图1

第二式：

回环按摩腹中线及腹两侧。

以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。

循环做共21次。

（图2、图3）

图2

图3

第三式：

推按腹中线部位。

以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

（图4）

图4

第四式：

右手绕脐腹按摩。

以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

（图5）

图5

第五式：

左手绕脐腹按摩。

以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第六式：

推按左侧胸腹。

左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；

右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

（图6）

第七式：

推按右侧胸腹。

右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；

左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

收势：

盘坐摇转。

改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。

上身微往下俯，进行缓缓摇动。

先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；

然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。

摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；

摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；

摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；

摇转向后时，上身宜尽量往后倒。

摇转以满足为妙，但又不可心躁图速。

练习次序：

将一至七式依次作完为一遍，每次应连作3～7遍。

最后，起身盘坐，做“盘坐摇转 

”左右各21次。

“盘坐摇转”本来是长时间静坐后解除腿脚麻木的放松方法，因为其防治慢性病的效果很好，故可作为“推腹揉腹”的收势。

当然晚上睡觉前做完“推腹揉腹”的第一至七式后，如果非常困倦想睡觉了，那就直接睡吧，白天抽时间单独做“盘坐摇转”也可。

推腹揉腹注意事项 

1.要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。

姿势第一至第七节，以正身仰卧为主。

2.揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。

“盘坐摇转”摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

晚上睡觉前做完“推腹揉腹”的第一至七式后，如果非常困倦想睡觉了，那就直接睡吧，白天抽时间单独做“盘坐摇转”也可。

3.依次做完前七节为1遍，每次可做3～7遍，最后以 

“盘坐摇转” 

毕。

初练者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。

每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。

早晚两次必不可少。

4.练习推腹揉腹期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响（肠鸣音）、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。

5.凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此“推腹揉腹”。

如果你感觉上面介绍的方法太麻烦，也可用下面简单的方法推腹揉腹：

（1）从上往下推腹中线及腹两侧 

。

最好是躺在床上（例如每晚睡觉前），用双手掌跟或者双拳，从心窝开始沿腹部正中的任脉开始往下推揉至曲骨约20～30次。

然后从上往下在两侧沿着肾经、胃经、脾经、胆经等等经络区域依次推腹部，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，每条经络区域 

从上往下 

推揉20～30次 

，期间可能会感觉到腹部某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声等等，并随着推揉渐渐的发散、移动、前进、最后消失。

对经络不熟悉没关系，只要大概按着经络走向操作就行了，把整个腹部从上往下都推揉了即可。

（2）点压小腹。

首轮从上往下推腹完成后，我们再用拇指（或者其余四指）沿着几条经络从上往下一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点……，由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。

并通过点揉，把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。

用手指掌根刺激阻滞点，用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。

在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。

重点按揉那些疼的区域，遇到淤滞点时，通过重点点揉，掌跟按揉，使气结散开，结节软化，经常会听胃肠鸣叫，接着浊气随串气放屁而消。

（3）绕脐摩腹运转。

双手左下右上叠放于小腹（双手叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小），双掌以肚脐为中心划圆运转，顺时针方向绕脐摩腹运转72圈， 

再逆针方向绕脐摩腹运转72圈。

绕脐摩腹运转的圈数也不要那么讲究，大致相等就行。

（4）腹股沟。

大腿跟部与腹部交界的地方是肾经、肝经、脾经、胃经、冲脉等几条重要经络汇集的地方，这里若有条索样的变性，点揉拨动会很疼，表明相关经络不畅通，有泌尿及生殖器疾病的应特别重视这个区域的按揉。

有的人肚子痛点很多，有的痛点通过按揉小腹仍然不能消除，通常这是气滞时间很长，已经有瘀血阻滞其中了。

这时，可查看痛点压在何经的通路上，只要敲打和按摩大腿上这条经的穴位，可帮助打通瘀滞。

还有的人，肚子软软的，按压哪里都不痛，但是仍然会觉得腹中闷胀不舒，这通常是中气不足，气血过少造成，按揉小腹会逐渐改善。

经常对神阙穴进行按压，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年。

推腹揉腹效验

1.腹部温热：

一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。

2.胃肠蠕动有声：

坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。

3.头脑清爽愉快：

认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。

4.排除宿便：

揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

5.食欲改善：

胃口变好，消化吸收功能增强。

身体瘦弱者体重会增加；

虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。

6.面色光润、身体健壮：

坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。

推腹揉腹养生机理 

中医学角度：

中医学认为，“背为阳，腹为阴。

”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：

“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。

”本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。

使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。

”本功法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。

现代医学角度：

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。

另外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，因为血液大量进入腹腔，因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。

此外，揉腹可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳