立定跳远水平水平二文档格式.docx
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双腿依次过杆的时机把握
起跳（助跑与踏跳紧密衔接），难点：
过杆动作（摆动腿内旋）。
1、原地起跳摆腿练习
原地起跳-----前脚掌蹬地，两腿尽量蹬直。
助跑起跳-----迅速有力蹬地，踏跳腿充分蹬直，上体保持正直
2、四人一组原地起跳模拟过杆练习（拉皮筋）
3、四人一组上步起跳模拟过杆练习（拉皮筋）
4、分小组上步起跳过杆练习
5、设置不同高度学生分组练习
教法体现：
学法体现:
1.教师示范讲解1.观看示范{1分钟}
2.帮助学生确定起跳腿2.确定起跳腿{1分钟}
3.组织学生练习3.上一步起跳练习和助跑3—4步跳皮筋{4分钟}
4.教师巡视指导4.分组跳“横竿”（橡皮筋）高度适中练习{4分钟}
5.及时评价和表扬5.逐步升高横竿，让学生反复体验{6分钟}
6.根据学生练习特点分别指导6.进行完整练习{6分钟}
7.总结点评7.学生展示{2分钟
3、原地单手肩上推实心球水平三
握、持球的方法：
五指自然分开，把球的重量放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。
将握好球后，放在锁骨窝处，头部微微向后靠，用颈部和下颌贴紧球，右手抵球，肘部稍稍外展，完成持球动作。
侧对投掷方向，两脚前后开立略比肩宽，脚尖皆朝着斜前方，上体后倒重心落在右腿上。
左臂微曲，适当紧张。
右臂后撤低于左肩，肩、髋扭紧，而后进行蹬腿、送髋、挺胸和转肩、伸臂推球动作。
蹬腿有力、送髋挺胸成背弓
身体的从下至上的协调用力
蹬地挺髋，手指拨球。
肘关节与肩平行，动作连贯协调用力。
1、原地徒手蹬摆练习
2、两人一组原地蹬、送髋、挺胸成背弓，相互纠错。
3、原地单手肩上推实心球练习
4、原地单手肩上推实心球过线练习
4、站立式起跑水平二
当听到“各就位”的口令后，便迅速而沉着地走到起跑线后，两脚前后站立，将有力的一只脚紧靠起跑线的后沿，另一只脚放在距离前脚跟约一脚长的地方，两脚左右间隔约半脚长。
两腿弯屈，上体前倾，体重落在前脚上，后脚用前脚掌着地。
两臂的姿势有两种：
一种为前腿异侧臂自然弯屈在体前，同侧臂自然后伸：
另一种为两臂同时在提前自然下垂。
头部应自然地与躯干姿势保持一致，两眼向前看5—10米处。
运动员做好上述姿势后，身体应保持稳定，集中注意力听候枪声。
后蹬有力，摆臂积极反应快
后蹬与前摆的协调配合
1、讲解示范
2、起跑预备动作练习（原地徒手模仿跑出一两步）
3、听不同信号做站立式起跑练习（反应练习快）
4、三人一组，一人喊口令双手拿彩带或其他标志物。
快速启动反应快拿到标志物
5、站立式起跑练习（8-10米）
5.短道（直道）途中跑水平二
双臂：
两臂以肩为轴，以大臂带小臂做前后有力的快速摆动，手前摆时左右不超过躯干的正中线。
上体：
保持正直或稍前倾，双目正视前方。
动作轻快，蹬摆配合协调，随跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠快速前摆，大腿抬至与上体垂直，摆动腿大腿积极下压前掌积极后扒体前着地，着地瞬间小腿与地面垂直，膝踝弯曲缓冲，重心前移进入后蹬。
手臂摆动的幅度及蹬腿的积极有力
上下肢的协调配合
途中跑蹬摆快速有力。
前脚掌着地，跑的轻松自如
1、原地的摆臂练习
2、小步跑练习（前脚掌着地的弹性慢跑练习）
3、高抬腿练习
4、站立式起跑（中速30-50米跑练习）
5、小组进行30米加速跑
6、分层次进行让距跑比赛。
6.接力跑传接棒技术（下压）水平三
下压式：
接棒运动员听到信号后，手臂向后伸出，手腕稍内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒运动员将棒的前部由上向下传给接棒运动员的手中。
接棒人在手臂后伸时应自然放松
传接棒过程的有效配合
立棒交接，错肩交替。
交接棒顺畅，启动快速。
1、教师讲解示范传接棒动作要领分开（先讲接棒（做接棒动作练习）而后传棒）
2、2人一组进行原地的上步传棒练习
3、原地高抬腿上步传棒，接棒后原地快速蹬地小步跑
5、少拉开距离传棒比快
6、提高练习（有预跑传接棒）
7.行进间高运球水平三
两腿微屈，上体稍前倾，目视前方。
以肘关节为轴，前臂和手腕自然屈伸，用指根及指腹部位按拍球的后上方，食指向前。
球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方，使球的反弹控制在胸腹之间，手、脚协调配合。
按拍球的位置及球的落点
步伐与球弹起的节奏协调一致。
小臂与手腕的缓冲动作。
1、复习原地高运球
2、讲解示范行进间高运球
2、两人一组对推球练习（从拍三下推过渡到拍一下推）（体会按拍球的部位与球的落点）
3、慢走运球
4、行进间高运球练习（稍快）
5、请2-3个学生展示。
7、分组尝试高运球过障碍练习
8.原地双手胸前传球？
是否带入接球水平三
双手持球于胸腹间，两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出，两肘自然弯曲于体测，身体成基本站立姿势，眼平视前方。
传球时，后脚蹬地，身体重心前移，两臂前伸，力量由下传上，手腕上旋内，拇指下压，食、中指用力拨球，将球传出。
传球后，身体调整成基本站立姿势。
传球时，后脚蹬地，身体重心前移
传球时从下自上的协调用力
1、讲解示范（带入接球）
徒手手型
2、原地徒手传球练习
3、每人拿球对地传球（接球）
4、两人一组传球练习（逐渐拉开距离3米）
5、小组间围圈2人抢球多人传接球练习
9.双手胸前投篮水平三
双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。
投篮时，两脚蹬地，上肢随蹬地向前上方伸臂，两手腕同时外翻，手腕前屈，拇指用力拨球，使球通过食、中指端将球投出。
球出手时身体随投篮出手方向伸展。
蹬地、伸臂、翻腕、拨指
从下自上的协调用力
2、投篮准备姿势
3、双手胸前徒手投篮练习
4、双手胸前对墙投篮练习
3、双手胸前对墙投圈投篮练习
4、双手胸前定点投篮练习
5、学生自选距离定点投篮练习
10.正面双手垫球水平三
准备姿势：
面对来球，成稍蹲或半蹲准备姿势（两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低）。
两臂自然弯曲置于腹前。
垫球手型：
两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手掌下压，两前臂外旋组成一个平面。
击球点：
保持在腹前高度，一臂距离处。
垫球部位：
前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂内侧所组成的平面，击球后下部。
垫球动作：
两两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球。
击球点的确定
一插、二夹、三提。
全身协调动作将球击出。
（伸膝、提腰、含胸、提肩、压腕）
1、准备姿势、击球手型练习
2、原地徒手练习
3、两人一组原地垫定位球练习
3、原地垫悬挂球练习
4、两人一抛一垫练习
11、前滚翻水平二
直立，蹲撑，两手与肩同宽体前撑垫，两腿蹬地（腿蹬直），重心前移，使头后、肩、背、腰、臀部依次着垫，当滚至背部着垫时，迅速屈膝收腿，两手抱小腿，团身向前滚动成蹲立。
两腿蹬直，滚动圆滑（低头团身）
两腿蹬直，收腿团身时机（滚动圆滑、方向正）。
保护与帮助：
保护者单腿跪立于练习者的前侧方，当练习者前滚时，一手托其颈部随着换托背部，另一手托大腿后部。
关键点：
保护与帮助，一手托肩，一手压小腿。
1、前滚翻辅助练习：
团身模仿练习、“低头看天”、“地、球、天”、蹲撑蹬地练习、
团身前后滚动
2、两人一组高处往下前滚翻练习二（一人滚翻练习一人保护帮助轮流练习）。
a、保护与帮助下进行前滚翻练习。
b、保护与帮助下进行颈部夹物、膝部夹物前滚翻。
3、请2-3个学生进行展示。
4、两人一组前滚翻练习（一人滚翻练习一人保护帮助轮流练习）
易犯错误与纠正方法：
（一）、头部接触垫子的部位错误
1、强化动作术语理解，确立前滚翻时头部着垫部位是后脑。
2、采用“低头含胸，下颚触喉口”、“原地提臀，曲颈头着垫”练习等。
3、通过保护帮组者协助强化练习，方法是帮助者一手置于练习者后脑勺，一手在练习者臀部，要求练习者在滚翻时做到头部着垫的部位一定是帮助者手放置的位置。
（二）、滚翻过程中团身不紧，下肢屈膝情况
1、垫上做团身滚动，以臀部为支点双手抱小腿，低头含胸。
2、垫上摆动，以臀为支点双手不抱小腿，做到含胸低头，大腿贴胸动作。
3、两腿间夹物体后到，解决分腿动作。
4、垫上后倒直腿收腿练习，练习者在垫上做好直腿仰卧在头顶的动作，强化收腿过程。
（三）、滚翻后直接成蹲撑动作
1、原地双手撑地蹬地练习，提高学生对双脚蹬地的感觉，解决滚动速度不够的问题。
2、强化蹬地后的收腿抱膝练习，要求脚掌落地后与臀部尽量靠近。
12、肩上倒立水平三
上体经体前屈后倒。
两臂体侧用力压地。
髋关节充分伸展，脚面绷直。
翻臀、立腰、展髋、伸腿
身体各部位间的协调配合
1、预摆后倒练习
2、翻臀立腰（两腿尽量后伸身子后倒，臀部翻起来）
3、夹臂练习
3、两人人一组展髋伸腿触球练习
5、三人一组完整动作练习
13、跪跳起水平二
跪立,两臂胸前屈臂，手臂前举开始，向下后摆，臀后坐，上体前倾；
接着两臂迅速向前上方摆置斜上举时制动，同时展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向前上腾起，迅速提膝、收腿成蹲立，直立。
摆臂迅速要制动，用力压垫收腿快
摆臂制动与压脚背的配合
教学重点：
挥臂制动，伸髋压垫，收腹提膝
教学难点：
动作协调一致，身体有腾空，站得稳。
保护者站立在练习者身后，顺势用两手托其腋下帮助跳起
1、讲解示范（带入高人矮人超人）
1、摆臂制动练习（高人、矮人、超人）
2、手提垫子跪跳练习（体会脚面与小腿压垫子的感觉）
3、超人起飞（跪跳远、跪跳高）
4、超人落地（手撑垫子收腹举退落地）
4、高处往下跪跳起练习（保护者站立在练习者身后，顺势用两手托其腋下帮助跳起
）
14、正面双手传球（排球）水平三
正面双手传球
面对来球成稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两臂放松自然弯曲置于脸前。
手型：
十指自然张开，大拇指成“一”字形，掌心稍相对成半球形。
在额前上方约一球距离处。
用力方法：
全身各部位动作协调一致，最后用蹬地伸臂和手指手腕的弹力将球击出。
传球时击球手型和击球方法
传球时蹬地伸臂和手腕的协调用力
1、击球手型的模仿练习
2、徒手动作练习，体会动作的用力顺序。
3、传固定球或吊球的练习。
4、自抛自传练习。
（抛—传—接，连续自传自接）
5、2人一球，一人抛一人传回。
6、多人对传。
15、正面下手发球（排球）水平三
正面下手发球
面对球网，两脚前后开立（左脚在前），两膝弯曲，上体前倾，一手持球于腹前。
抛球：
左手抛球在身体右侧，约一臂距离处，同时右臂直臂后摆。
击球：
右脚蹬地，身体重心随着右臂由后向前摆动而前移，在腹前用手某个部位击球的后中下部。
挥臂击球的方法。
击球点和击球时机的把握。
1、徒手做发球完整动作的练习。
2、抛球练习，使学生掌握正确的抛球动作和抛球高度。
3、发球动作击吊球，体会击球摆臂动作及击球点和击球部位。
4、2人一球，相互发球（注意之间的距离要远）。
16、脚内侧传球（足球）水平二
脚内侧传球
（定位球）
助跑：
直线助跑。
支撑：
支撑脚的位置（球的侧后方），支撑脚的方向（目标方向）。
摆动：
膝踝外展，脚尖稍翘，以髋关节为轴，大、小腿折叠加速前摆。
脚的位置（脚内侧），球的位置（后中部）。
随前：
踢球腿顺势收回落地。
传球时，支撑脚的方向及击球位置。
传球时左右脚的协调配合。
1、原地徒手传球练习，体会动作要领和节奏。
2、两人一组传球练习
3、三人一组传球练习
4、小组间围圈2人抢球多人传接球练习
17、脚背正面直线运球（足球）水平三
脚背正面直线运球
支撑脚踏地蹬送：
重心前移。
运球脚前摆触球：
触球部位（中下部）、时间、力量、方向。
运球脚踏地支撑：
重心移动的连续性。
脚背正面推拨球
重心移动的连续性
1、徒手模仿，体会动作要领和节奏。
2、采用实心球做运球辅助练习（体会脚与球的接触部位和用力方法。
3、在走与跑中练习有节奏的匀速运球。
4、快速跑运球（要将球控制在身体前面约1米左右的距离。
18、脚背内侧踢球（足球）水平三
脚背内侧踢球
斜线助跑。
膝踝稍外旋，脚趾扣紧斜下指，以髋关节为轴，大、小腿折叠加速前摆。
脚的位置（脚背内侧），球的位置（后中部）。
支撑脚位置及踢球脚摆动方向。
1、无球模仿练习（领会动作要领并注意支撑脚定位）
2、2人一组原地踢球（一人踩线或实心球，一人做原地上步踢球模仿练习，体会触球部位。
3、2人相距6—8米，相互踢球练习（看谁踢得准）
4、距墙6-8米，在墙上1米处画一直线，要求踢出的球击在横线上。
5、踢球比远比赛。
19、单杠跳上成正撑——前翻下水平三
单杠跳上成正撑
——前翻下
跳上成正撑时，抬头挺胸，紧腰收臀，并腿绷脚，两臂撑直使身体与水平面保持45度。
前翻时，屈臂低头，屈髋，上体前倒，小腹贴杠，屈臂拉杠举腿缓慢翻转，至杠后屈膝落地。
起跳和拉压臂协调配合。
1、在单杠下放跳箱进行跳上成正撑。
2、在保护与帮助情况下进行跳起成正撑。
（教师站其身后，双手扶腰两侧帮助学生跳起成支撑）
3、在保护与帮助情况下进行正撑前滚下练习。
（让学生低头前倒，躯体挂悬垂于杠上，让学生体会腹部贴杠动作。
4、设置标志物，在保护与帮助情况下进行完整动作的练习（改进动作质量，教师站在杠前侧面，扶肩脱腿，帮助学生贴紧杠。
5、学生独立完成。
20、双杠分腿坐挺身前进水平三
双杠分腿坐挺身前进
两手前握杠，挑起两腿伸直前摆成分腿坐。
分腿坐开始，两臂推杠，侧举，上体立直，挺髋。
两手直臂撑杠，两腿压杠，同时顺势后摆进杠，并腿前摆成分腿坐。
21、山羊跳上成蹲撑——挺身跳下水平二
山羊跳上成蹲撑——
挺身跳下
助跑起跳顺畅。
两臂主动前摆推撑器械，提腰，屈膝靠胸，前脚掌踏器械成蹲撑。
两臂推离器械向前上方跳起，经展体挺身至落地。
助跑与前摆推撑器械相结合动作
屈膝提腰成蹲撑。
1、原地俯撑——蹲撑练习。
2、蹲撑——推手挺身跳起练习。
3、上步助跑起跳练习。
4、在保护与帮助的情况下，在海绵垫上做进行完整动作的练习。
5、在保护与帮助的情况下，进行山羊跳上成蹲撑——挺身跳下。
22、步型（弓步、马步、仆步）水平二
动作名称
动作规格
动作要领
图示
弓步
前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；
另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间。
挺胸，立腰；
前腿弓、后腿绷。
马步
两脚左右开立约为脚长三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。
头正、挺胸、立腰、扣足。
仆步
一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；
另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。
挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
动作协调、到位有力度
全身动作的协调连贯。
1、教师展示武术套路导入本课。
2、教师讲解示范。
3、学生集体练习。
4、学生分组进行练习。
5、对所学的武术动作进行扩展创编。
6、师生一起表演创编的武术组合动作。
23、少年棍组合水平三
少年棍组合1
弓步拨架
起始式。
交叉步下劈
向右转体90°
两腿成交叉步，右手屈臂后拉，使棍梢向下，经右膝外侧向后、向上、向前下劈，力达棍前段；
同时左手向右，屈臂握棍把段置于右腋下；
目视棍梢。
要求与要点：
棍在体右侧划立圆后下劈。
弓步戳棍
右手回拉，左手前推，使棍梢向上、向后绕环，棍把向下、向前绕环，左脚向前上步成左弓步；
同时双手用力使棍把向前上方戳出，右手屈臂抱棍于腰侧；
目视棍把。
戳把动作要与左弓步动作同时完成。
1、教师展示武术套路导入本课，并强调动作要领。
2、教师讲解示范所要学习的动作要领。
⑵少年棍组合2
弓步劈棍
跳步挂劈
重心前移，右脚蹬地跳起，并向前跨一步，两手使棍梢向右上挂；
目视前方。
上动不停，左脚向前落步成左弓步；
同时两手向前下劈，力达棍前段；
前跳动作要轻巧，挂劈动作要连贯。
⑶少年棍组合3
舞花戳棍
马步横击
左手向后平拉棍把，右手活把滑握棍的梢段，左脚随即前上一步向右转体90度成马步；
同时左手随转体活把向中段滑提并以把段横击；
目视左方。
左手滑把与转体横击的动作要同时进行。
盖步下拨
右脚向左盖步，同时左手回拉，右手前推，使棍下拨后划立圆绕环至背后，左手脱棍左上举；
拨棍动作要沿身体右侧进行。
1、教师完整示范武术套路之《少年棍》。
2、教师组织学生复习上节课武术套路之《少年棍》，组合动作，强调重难点。
3、学生在小组长的带领下学生进行分组练习。
4、教师巡回指导，纠正错误动作。
5、教师请各组代表进行表演。
6、对所学的武术动作进行扩展创编
7、师生一起进行武术套路之《少年棍》。
23、韵律舞蹈水平二
华尔兹前进后退步
华尔兹转体180
动作规范有节奏
动作协调、连贯
1、教师展示整套动作导入本课。
2、形体训练
（1）原地站姿
（2）舞蹈基本手位
（3）华尔兹脚步基本动作
（4）华尔兹手部基本动作
3、原地进行华尔兹舞蹈组合动作。
4、行进间进行完整动作的练习。
5、学生两人一组进行完整动作的练习。
6、学生四人一组进行完整动作的练习。
7、集体配合音乐进行。
23、大众健美操水平二
大众健美操
少儿二级1
预备姿势：
直立。
1—4拍：
右脚侧交叉步，4时右转90度grapevine；
1双臂体前交叉，2侧下举，3—4同1—2动作。
5—8拍：
左脚侧交叉步grapevine；
5—7双臂屈肘向内绕环，8时上体左转90度，朝正前方，双臂肩上屈，双手放于耳侧。
（2）健身操脚步基本动作
3、复习之前所学的动作
4、学习新动作
升级会员 