运动处方模板共10篇 docWord下载.docx
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3～4次或根据情况调整。
（五）注意事项和建议：
1．做下列活动时应小心谨慎（……）
2．避免下列情况出现（……）
处方制定者制定处方日前
范文二：
运动处方模板耐力动动处方
姓名：
性别年龄日期档案号
体质状况评定
身高：
164cm体重：
70kg
基础代谢（BMR）：
1561体制百分比33.8%
身体质量指数（BMI）：
肥胖度（OBD）
心功能能力（F.C）：
15.6METsF.C.属于优秀水平
你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为3.822L
你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6ml
专家建议
给据以上评定，建议如下：
运动强度：
运动能力（F.C）15.6METs
靶心率（THR）：
锻炼时心率保持在134~147次min，或22~24次10s左右
低于这个强度，锻炼效果不佳；
超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。
锻炼项目：
周期有氧运动：
对你适合的是平地跑，速度大约为8.78~10.4kmh,或146.3~173.6mmin每400m用2min18~44s，或每分钟走步；
健身跑台：
坡度为0%，速度约为8.78~10.4kmh；
健身功率车：
功率大约为166.96~202.35W。
其他锻炼项目：
羽毛球、爬山、网球等。
锻炼时应随时按照靶心率进行调整，短时间内允许心率超过靶心率1~2次10s，但应及时降低强度，使心率回到靶心率范围之内。
锻炼时间：
每次30~60min。
一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外，至少要有20min是心率保持在134~147次min之间
锻炼次数
3~5次周。
坚持每周按照运动处方进行周期性有氧运动3次（隔日一次），既可以收到锻炼的效果，如有时间，可每周增加1~2次您所喜爱的活动。
热量消耗：
按照运动处方锻炼，每次可增加热量消耗343.98~802.62kcal；
一周活动3~5次，可增加热量消耗1031.94~4013.1kcal；
相当于减少脂肪0.13~0.52kg；
通过锻炼可以减少体内脂肪的含量，增加肌肉的质量。
注意事项：
1、请在锻炼时监测自己的心率脉搏，使其保持在靶心率范围内。
2、心率测量方法：
在运动5~10min后，暂停运动，由桡动脉或颈动脉测量10s脉搏的次数乘以6，按此及时调整运动强度。
如果经济条件许可，可使用电子心率计，设置靶心率的上下限，可随时了解运动中的心率，并可在低于或高于靶心率时，及时得到提醒。
3、注意平衡饮食，保持健康，乐观的心理状态。
4、以上建议供锻炼时参考，如出现异常现象，请及时向专业人员咨询。
范文三：
范文四：
私教必学的减肥运动处方模板运动处方
一、基本信息：
XXX
44周岁
177cm
现在体重：
86kg
二、导致肥胖的原因有：
1、不合理的饮食，不规律的进餐、暴饮暴食、喜欢吃高能量高脂肪的食物、经常在晚上8点之后饮酒吃饭、这些都容易造成能量过剩堆积而增重。
2、运动时间少，久坐不动、运动时间少能量消耗过低
3、消化能力强，肠道吸收好，物资吸收率高
三、减肥原理：
1、能量的摄入与消耗要平衡，摄入大于消耗，多余的能量就会储存在体内，慢慢转化为脂肪储存。
所以减肥的方法有两种，第一是控制能量的摄入，第二是增加能量的消耗，两种相辅相成，缺一难减。
四、诊断：
据了解：
客户运动年龄较长，身体机能基础好。
应酬多，运动时间少，能量堆积而导致超重，属于单纯性肥胖。
无疾病，无损伤。
血压正常，有轻微血脂
标准体重：
72kg【男性，35——50岁，身高165cm以上，标准体重=身高（cm）—105】
肥胖度：
19.4%，属于超重【[实际体重（kg）标准体重（kg）—1]×
100%，—10%~10%属于正常，10%~20%属于超重】
由肥胖度可得出客户不是虚胖（脂肪中含水比重大），应采用有氧加抗阻练习，同时注意控制饮食。
四、运动目的及注意事项：
运动目的：
减脂、增强肌肉耐力和弹性、提高心肺功能，
1、由于客户锻炼时间较少，抗阻尽量采用多关节运动动作。
2、所有抗阻选用15RM的重量，每组间歇时间在60s——90S之间，根据自身实际情况在一定范围内酌情加减。
3、严禁空腹、饱腹或者酒后时进行运动。
五、运动A计划：
运动频率：
每周3次（周一、三、五或周二、四、六或周三、五、日）运动强度：
小强度的有氧+中等强度的抗阻训练运动时间：
有氧运动大约40分钟、抗阻半个小时左右（据实际情况而定）
第一次：
有氧：
慢跑40分钟（根据实际情况可分次完成，最多不超过2次，间歇不超过3分钟）10分钟台阶测试
抗阻：
胸大肌：
平板卧推15次组×
4，间歇60s，俯卧撑力竭×
4组，（两个动作可交替进行，间歇时间随之变化）
背部肌群：
高位颈后重垂下拉15次组×
4，坐姿划船12次
组×
5卧姿单臂外旋力竭×
3组
腹肌：
（元宝收腹12＋仰卧举腿14＋仰卧起肩转体14）×
4（三个动作连续进行，间歇时间据实际情况而定，次数每组分别为40次、30次、24次）
第二次：
慢跑40分钟（根据实际情况可分次完成，最多不超过2次，间歇不超过3分钟）
肱二头肌：
坐姿杠铃弯举15次组×
4、站姿杠铃弯举12次组×
3、哑铃弯举力竭×
4
肱三头肌：
直臂下压15次组×
5、窄距俯卧撑10次组×
4、双杠臂屈伸8次组×
3、颈后臂屈伸12次组×
2小腿三角肌：
负重站姿起踵20次组×
2、15次组×
2。
第三次：
慢跑35分钟
三角肌：
哑铃平举12次组×
4、哑铃肩推15次组×
5、杠铃颈后推举10次组×
3
股二、四头肌：
负重半蹲12次组×
3、俯卧腿弯举8次组×
4（这两个动作交替进行）坐式蹬腿训练12次组×
4竖脊肌;
山羊挺身15次组×
4、直腿硬拉12次组×
六、运动B计划：
一周训练五次
运动时间：
每次1小时（可根据实际情况进行加减）
运动方式：
以有氧为主（40分钟）、自身重量抗阻为辅助
计划内容：
慢跑30分钟+快走20分钟→休息10分钟→俯卧撑力竭×
4组10次第二次：
慢跑40分钟+快走10分钟→仰卧两头起15次组×
慢跑45分钟+快走15分钟→休息6分钟→单脚深蹲15次组×
4第四次：
慢跑30分钟+快走10分钟→休息8分钟→俯卧桥3分钟
第五次：
慢跑50分钟+快走10分钟→休息5分钟→仰卧桥3分钟→俯卧桥3分钟。
六：
饮食建议
1、可采用少量多餐的进餐形式、多摄入蛋白（如鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等），多吃粗粮补充膳食纤维、碳水化合物。
少吃高脂肪、高能量的食品（如油炸食品、奶油、巧克力、酒类等）
2、在运动完之后30分钟——40分钟这区间补充蛋白质、运动前半小时和运动后半小时之内不宜进食，严禁空腹、饱腹或者酒后时进行运动。
3、在睡前两小时之内不宜进食（实在很饿，可以适当的吃一点），
控制一下夜生活，尽量少喝或者不喝酒（减肥期间建议禁酒）
温馨提示：
整个运动计划一个月为一周期，在实施计划之前先去空腹测量一次体重，一个月结束后再空腹测量一次体重，前后做一次对比，然后根据对比结果适当调整计划。
希望您务必严格按照计划进行锻炼，整个过程在于坚持，科学合理安排饮食。
这样才能早日恢复标准体重，祝您早日成功。
范文五：
运动处方模拟运动处方
樊女士
31
161cm
78kg
1、不合理的饮食，不规律的进餐、暴饮暴食、喜欢吃高能量高脂肪的食物包括亚硝酸盐含量高的食物、经常在晚上饮酒吃饭、这些都容易造成能量过剩堆积而增重。
3、消化能力比较强，肠道吸收好，物资吸收率高
4、运动不充分，摄入大于消耗
65【女性，35——50岁，身高165cm以上，标准体重=身
高（cm）—105】
减脂、增强肌肉耐力和弹性、提高心肺功能，注意事项：
4，坐姿划船12次组×
以有氧为主（40分钟）、自身重量抗阻为辅助计划内容：
3、在睡前两小时之内不宜进食（实在很饿，可以适当的吃一点），控制一下夜生活，尽量少喝或者不喝酒（减肥期间建议禁酒）
范文六：
运动处方模式实施方案郑州市科技工业学校
运动处方体育教学模式教学实施方案
根据《学校体育工作条例》，按照《体育与健康课程标准》要求，结合学生体质健康监测工作和我校实际，我校积极响应市教育局实施运动处方体育教学模式，为做好此项工作，特制订本方案。
一、成立郑州市科技工业学校运动处方体育教学模式工作领导小组
组长：
王军
成员：
王培琦张志刚张发庆
办公室下设体育卫生专业组、督查组、数据管理组体育卫生组专业组
杨海威
副组长：
王迎丽
体育组老师
督察组：
张发庆
王原卢云飞
数据管理组：
张自建
张俊玲王飞贾艳玲
二、实施运动处方体育教学模式
1、进行全校体质健康测试。
9月27日、28日、29日全校的体质健康体质达标运动会，对每个学生进行健康诊断和形态、机能、素质的测试按照体质标准和学生性别分组，体育教师按照不同组别、不同性别学生的体质健康状况安排每一锻炼单元的强度。
2、各班实施运动处方体育教学模式。
（1）每天不低于1500米的跑步
（2）每月1次健康教育讲座，教会学生自己会根据自己的实际情况，写出适合自己的运动处方。
（3）根据我校的活力课堂教学模式，探索和运动处方体育教学模式的合理结合，能突出我校特色。
（4）开张横向的综合教育。
发挥班主任和心理健康老师的优势开展《体育与健康》的主题班会，在校报上设立“体质与健康论坛”等措施。
（5）20014年9月——2015年6月底，教学结束后，利用两周时间集中对学生形态、素质指标进行综合测评。
3、写出本年度的总结，进一步开展此项活动，找到更好的办法。
范文七：
田径运动会方案模板XXX中第X届田径运动会方案模板
校领导：
为进一步贯彻落实《学校体育工作条例》和《全民健身纲要》，提高我校体育工作整体水平，挖掘和培养优秀体育后备人才，结合体育组工作计划，决定举办田径运动会，特制定此方案，请领导过目：
比赛时间:
201X年X月XX日--XX日
比赛地点:
XXX学校田径场
参赛年级:
二年级------九年级各班
比赛形式：
二年级----四年级以亲子游戏和趣味性运动会为主，五年级----九年级以田赛和径赛为主。
1、一年级、初三年级28、29日不参与活动。
2、各班路途安全由班主任自行负责
3、教职工接力以年级组为单位（3女、1男）。
4、比赛按照最新田径规则执行。
体育教研组
201X年X月X日
共4页
XXXX学校第X届田径运动会的通知
各班主任：
为进一步贯彻落实《学校体育工作条例》和《全民健身纲要》，提高我校体育工作整体水平，挖掘和培养优秀体育后备人才，根据学校工作安排，我校决定举办第四届中小学生田径运动会，现将有关事宜通知如下：
一、比赛时间：
201X年X月XX─XX日。
二、比赛地点：
三、参加单位：
二年级------四年级，五年级-----初二年级各班
四、竞赛项目：
1、二年级─四年级男子、女子：
亲子游戏和趣味性运动会为
2、五年级---八年级男子、女子：
100m、200m、400m、800m（女）、1000m（男）、立定跳远、跳绳（集体跳绳）、4×
100m接力赛
5、各年级组职工男女混合4×
100m接力赛。
（男1人，女3人）
五、参加办法：
1、各班可报教练1人，运动员男、女各15人。
2、运动员每人限报2项，另可兼接力，每班每项限报3人；
集体跳大绳每班五男五女和两个摇大绳，时间一分钟，个数最多为胜。
六、竞赛办法：
采用国家体育总局最新审定的《田径竞赛规则》及有关修改补充部分。
2
七、计分办法：
1、各单项录取名次均按7、5、4、3、2、1计分，接力加倍。
2、破校纪录者每项加7分，破库尔勒市记录者每项加14分。
3、比赛成绩达二级运动员等级标准者，破自治州记录者每项加28分。
八、录取名次与奖励：
中学各年级录取团体前六名，小学2---4年级录取团体前四名，个人录取前六名，并给予奖励，如不满8人减二录取。
九、报名：
1、各班级认真填写报名单，报名单报出后不得更改。
2、参加比赛的班级务必在9月18日前将本班报名单交体育组刘老师处。
十一、其它：
1、大会设运动员资格审查组。
2、运动员必须是本校学生。
3、参加比赛的班级准备一个引导牌，要求：
宽35cm，长50cm，项部到底部的高为1米，白底红字，字体工整。
4、凡比赛中冒名顶替，弄虚作假，一经查出，取消比赛资格和本班的团体及个人的全部名次。
5、运动员由大会统一编号，于x月xx日到体育组领取号码布。
6、班主任、裁判员及工作人员会议定于x月xx日下午第四节课在三楼会议室召开。
7、本规程解释权属大会组委会。
8、未尽事宜，另行通知。
望各班级接此通知后，组织代表队积极参加比赛，争取优异成绩。
第3页共4页
xxx学校xxxxx
范文八：
运动处方教学模式研究作者：
田继宗石雷
体育学刊2001年05期
1问题的提出
1.1各国学校体育目标的共同之处
目前世界各国有关学校体育的目标和任务的提法（目的、方向、重点和数量等）有较大差别，但有一项是共同的，那就是“增强全体学生的体质”或“增进健康”或“促进发育”等等。
因此，“增强全体学生的体质”是世界各国学校体育工作指导思想中所共同关注的问题，也是学校体育工作的主要任务。
1.2我国学生体质现状及问题
建国以来，我国先后于1979、1985、1991、1995年进行了4次较大规模的针对青少年体质状况的调查研究。
其结果反映了我国青少年体质好的发展态势，但也有些指标出现了反常现象。
比较1995年与1985年的学生体质调研数据发现，学生生长发育速度很快，发育水平明显提高，但其中男女学生胸围的增长幅度较小，乡村男女生表现更为突出，乡村女生甚至出现了负增长。
这一方面反映了城乡生活水平存在差别，同时也反映了学校体育工作中存在问题。
在反映机能发育的肺活量及肺活量指数方面，10年间，7～17岁城市男女生，除11～14岁年龄组肺活量绝对值略有增长，且增长幅度很小外，其它年龄组均出现负增长，下降幅度在33～220ml之间，乡村男生肺活量，除14岁年龄组外，其它年龄组均出现负增长，下降幅度在12～282ml之间；
城市女生肺活量，各年龄组均出现负增长，下降幅度在48～273ml之间，平均下降73.18ml；
乡村男女生肺活量下降幅度大于城市男女生下降的幅度（见表1、表2）。
表11995年与1985年相比男生形态、机能增长情况
年龄城市男性
身高增长值胸围增长值肺活量增长值身高增长值
72.051.01-333.26
82.851.62-423.49
92.502.05-523.51
102.912.23-413.43
113.923.41313.55
124.783.44494.85
134.662.62914.71
143.572.30305.27
152.551.85-633.92
161.861.05-1412.63
170.630.35-2201.29
年龄乡村男生
胸围增长值肺活量增长值
70.16-109
80.02-78
90.12-72
100.11-86
110.17-54
120.84-12
130.86-21
140.82
30
150.30-35
16-0.33-184
17-1.00-282
表21995年与1985年相比女生形态、机能增长情况
年龄城市女性
身高增长值胸围增长值肺活量增长值
72.200.97-49
82.140.87-66
92.711.29-68
102.741.51-77
115.732.56-42
123.022.71-38
131.611.27-20
141.261.07-82
151.501.52-76
1
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