我国运动员心理素质培养研究文档格式.docx

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　　现代的体育竞赛正朝着高水平和强竞争的方向发展，强手之间的技术水平差距越来越小。

比赛中不仅比技术、比能力，也是心理素质的较量与对抗。

赛前心理准备、赛中心理控制和赛后心理调整是否到位，直接关系到运动员的比赛成绩和比赛名次。

运动员在重大比赛中经常出现的“克拉克现象”就是对心理素质的一个最好的诠释。

美国着名田径运动员刘易斯曾谈到，平时主要是身体上的准备，比赛前90%是心理上的准备。

有关研研究表明，在比赛中技战术发挥不好的运动员中，由于心理准备不足造成的失败约占70%。

而这些被动局面恰好在我国运动员身上表现的尤为突出。

很多优秀运动员在国内的一些比赛中往往能取得非常好的成绩，有的甚至打破了世界记录，可是一到奥运会、世锦赛等这样的大型国际比赛中往往赛不出高水平好成绩。

2004年雅典奥运会，我们一直引以为自豪的体操在卫冕男团冠军的压力下却失败得“酣畅淋漓”，7个冲金点，却只换来一金两铜的成绩，这样的表现实属罕见；

同样，在乒乓球决赛中，王皓负于韩国的柳承敏，而后者的实力明显逊于前者；

在中国的跳水“梦之队”中，17岁的小将李婷在夺后说：

“能夺得金牌我们很高兴，比赛时我们一点都不紧张”。

有研究表明，国外的运动员在国际大赛中的发挥失常占平时比赛的30%，而我国的这个比率竟高达60%。

心理素质对比赛的影响可见一斑。

如何消除我国运动员心理障碍、提高心理素质显得非常重要。

　　2引起心理障碍的因素

　　在比赛中给运动员造成心理压力从而引起心理障碍的因素是多方面的，通过归纳可以分为外部原因和内部原因。

　　2．1外部因素

　　竞赛规模和运动员面临的任务。

规模越大，比赛任务越重，运动员的情绪体验就越强烈、深刻。

因为重要的比赛任务会激起运动员强烈的责任感和义务感，他们会运用一切力量，以战斗的情绪状态为胜利而拼搏。

但是，如此大规模的竞赛通常也会让心理素质差的运动员紧张不安，非常容易影响他们原有的技术水平。

　　社会和媒体舆论的压力。

在大型比赛中，运动员代表的不只是个人，更多的是代表着民族和国家，因此整个社会也对他们寄于厚望，特别是优秀的运动员。

比赛前夕，社会媒体会密切关注他们的生活和训练，同时对他们进行宣传。

这让他们承担着相当大的压力，“只许胜不许败”已经无形地在向他们施压。

　　参赛双方运动员实力对比。

当参赛运动员实力相当时，运动员的最佳竞技水平才能最大限度的被激发出来。

如刘翔在比赛中，如果有约翰逊这样的强手在里面，那么刘翔的成绩相对和一般的对手比赛得到的成绩要好许多；

但是如果自己的对手明显强于自己，则极有可能形成巨大的心理阴影，严重影响运动员的正常发挥。

正如丁俊辉，通常在交战于老道的对手时，心理障碍显现得很直接。

而像奥利沙文则反之。

　　外界环境的干扰。

比赛的胜利和失败，不仅受运动员自身技战术水平的制约，同时也受外界环境的影响。

比如比赛的场地，我们常说的“主场优势”就是强调这一点。

在自己熟悉的地方进行比赛，占尽地利、人和，心理上已取得一些优势。

另外还受裁判和观众的影响，正如姚明在NBA中比赛中不满裁判而恕摔毛巾而被罚出场，丁俊辉在比赛中被没有素质的观众恶言攻击而流泪，这些外界因素在很大程度上都影响着运动员的比赛发挥。

　　2．2内部因素

　　训练水平和比赛经验。

经验丰富，准备充足，训练水平高的运动员，一般在赛前和赛中他们总是产生愉快的增力情绪，能够提高运动员的信心和斗志，提高克服困难的能力。

而一些运动员初次参加比赛，赛场环境在一定程度上会导致运动个体的运动表象模糊，反应和思维及注意力降低，不易发挥出自己的水平。

　　参赛动机。

运动员参赛的动机不同往往会产生不同的情绪体验。

有的运动员更多是在为自己谋取名利。

具有崇高社会动机的运动员，在处于劣势情况下，也能激起深刻的义务感、责任感、荣誉感，去与困难做斗争。

而具有狭隘个人动机的运动员，当处于劣势情况下，刚可能产生消极情绪状态，向困难屈服。

　　3心理训练方法

　　必需在运动员的日常训练中，有针对性地采取心理训练才能让运动员在比赛中将心理障碍降低到最小，发挥出最好的技术和战术水平。

　　3．1模拟训练

　　模拟训练实际上是一种适应性训练或脱敏训练。

在复杂的、陌生的环境中比赛时，运动员常会对自己事先未料到的情境感到不安和紧张。

模拟训练就是人为地制造或模拟可能引起应激反应的刺激因素，让运动员在这种情境下训练或比赛，使之对环境熟悉，逐步适应这些环境，降低环境因素对运动员的刺激量，使运动员在赛前能感到自己好象已经参加过了这场赛事，知道自己能处理一切可能出现的问题。

模拟可分为以下两种：

　　语言形象的模拟。

利用语言和形象的表象来描绘未来竞赛时的情形。

　　实景模拟。

在训练中创造一些与竞赛相似的条件，对运动员进行训练。

　　模拟训练对消除或降低出国参赛环境对运动员的不利影响有着重要作用。

某教练员谈到对出国参赛环境进行模拟训练的重要性时，曾这样说：

“运动员赛前的注意点越多，其集中能力或集中程度就会差些。

”因此，在进行赛前训练时，一定要结合实战的需要进行模拟训练，这样，这些不利因素通过模拟训练不再引起运动员的注意，到比赛时就不会引起运动员不良反应，运动员不去注意它，不去纠缠它，它就影响不了运动员。

”

　　3．2信息回避

　　是指避免一些可能对运动员产生消极影响的信息。

这种方法通常与运动员赛前注意指向训练相结合使用，如让运动员在赛前将自己的注意力集中在比赛的技、战术准备上，而对其他方面的诸如某些环境因素却恰好被排在其注意范围之外了。

该方法在比赛时经常运用，如运动员每打一枪计分牌上会显示所有运动员射击的环数，运动员如抬头看记分牌，很容易受分数的影响。

因此，教练员要求运动员打完后，低着头，以对此信息进行回避。

　　3．3放松训练

　　放松训练是运动员通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。

其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景，也可用语言进行暗示放松。

放松休息的暗示语言有：

我安静下来了，我的全身、大脑都放松了，我感觉很好等。

　　3．4自我心理调节

　　自我心理调节主要是用大脑思维的意念活动来调节个人心理失衡的一种方法。

若是由于参加重要比赛而引起的紧张，运动员在意念活动中要多想想自己发挥较好的场景，使自己平静下来。

采用的意念词有“心理紧张对比赛非常不利”、“心理紧张是多余的”通过反复的意念活动，来控制、减轻心里的紧张，在赛前行到平衡的心态，保持良好的竟技状态。

如果运动员参加比赛机会少，经验差，把比赛当作一种负担，对自己缺乏正确的评价，没有上阵就出现胆怯、丧失斗志的。

要鼓舞他们的士气，增强必胜的信心。

采用的意念词有“我只要把自己平时的技术发挥出来，就一定能打好比赛”、“这场比赛我们队一定会赢”等。

　　3．5积极心态的培养和意志品质的训练

　　对运动员积极心态的培养应贯穿整个日常训练及赛前准备。

运动员的心态一方面与运动员自身心理素质有关；

另一方面与是否在生活、训练中对运动员进行有意识地灌输、培养有关。

很多运动员的性格中都有一种积极向上的心态和坚忍不拔的意志。

在国外比赛时如遇到赛场环境非常不利的情况，如赛场陌生，或是和对手势均力敌的情况下，那么运动员更需要有积极的心态和顽强拼搏的意志品质。

　　4结论

　　随着竞技体育竞争的日益激烈化，心理训练已成为现代竞技运动的重要组成部分。

与身体、技术、战术训练相结合，共同构成了现代竞技运动的完整训练体系。

它的目的就是帮助运动员提高和完善从事专项运动所必须具备的各种心理素质和个性心理品质，掌握调节心理状态的技能和方法，消除各种心理障碍，从而在训练和比赛中最大限度地挖掘和发挥运动员的潜能，为创造优异运动成绩奠定良好的心理基础。

　　参考文献

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