健美操全套教案Word文档下载推荐.docx

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准备活动（热身操）

（一）：

头部操

（二）：

肩部操

（三）：

腰部操

（四）：

腿部操

（五）：

踝关节操

（六）：

全身操

教法：

1．音乐

2．教师在前面领操

3，学生在后面跟着跳。

基本部分

60分钟

介绍本学期的教学内容，场馆须知及课堂要求。

（一）本学期的教学内容：

（1）实践：

健美操基本动作及大众成套动作；

形体基本手位、脚位及成套动作。

（2）理论。

（二）讲解课堂常规及要求：

（1）服装的要求：

必须穿运动鞋，运动服。

（2）不能迟到或早退，无故旷课。

如果旷课达到本学期课时的3分之1以上就不能参加期末的考试。

（3）请假问题：

病假必须有正式的医院或校医院的证明；

事假必须要到系上或学生处盖章；

（4）安全问题：

上课一定要服从教师的安排。

（5）整理服装，安排见习生，借器材。

三．介绍健美操的发展史、特点、作用、联系

（一）健美操的发展史

早在19世纪，在欧洲一些国家开始出现了以身体活动和音乐伴奏相结合的韵律体操，并开办培养音乐体操教师的学校，将音乐体操作为体育教育的手段逐步传播。

20世纪80年代初，美、英、法及欧洲一些国家的健美操得到很快推广，电视节目中健美操形成“热点”学校的体育教学大纲也将此列入其中。

自1979年以来，我国在北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操班，其中有的以芭蕾舞基本动作为主，有的以现代舞动作为主，并结合我国具体情况创编了多种多样的徒手健美操、健美球操、棍操等。

1985年北京体育学院成立了健美操研究组，开设健美操选修课。

1987年5月在北京举行了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，第一次把健美操列为正式比赛项目。

1989年5月，国家体委（现国家体育总局）批准中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入了一个有序发展，科学指导的新阶段。

学生要安静，仔细听讲解。

（二）健美操特点

高度的艺术性：

健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。

健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。

强烈的节奏性：

健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。

健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。

广泛的适应性：

健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。

（二）健美操的作用

①促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。

②培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势。

③协调发展人体各部位的肌肉群使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体。

④培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操。

（一）基本站立姿势

预备姿势：

八字步站位，两臂自然下垂于体侧。

方法：

头劲直立，眼平视，沉肩，挺胸，立腰，收腹提胯，臀部收紧，两腿伸直靠紧。

60

（二）芭蕾舞蹈的基本手位

手的基本形态：

拇指和中指向下，食指、无名指和小指向上翘起，五指间有空隙。

一位：

两臂弧形下垂于体前，指尖相对约一拳的距离，两掌心向上于小腹前。

二位：

两臂保持一位姿势，前举至不足水平步位，两掌心相对。

三位：

两臂保持二位姿势，上举至额头上方，两掌心向下。

四位：

两臂保持三位姿势，左臂由三位经前至二位，稍抬下额，目视左手。

五位：

右臂三位，左臂由二向左侧打开至侧举，掌心向前，稍抬下额，目视左手。

六位：

左臂五位不动，右臂由三位经前至二位，稍抬下额，目视左手。

七位：

右臂侧打开至侧举，掌心向前或手臂七位，稍抬下额，目视右手。

（三）芭蕾舞蹈的基本脚位

两脚后跟后部相靠，两脚尖向两侧成一字，重心在两脚上。

一位站立，重心移至右脚上，左脚掌向侧擦出一脚距离，脚跟落

地，重心在两脚跟中间。

二位站立，重心移至右脚上，左脚掌向内侧，地擦收腿，使左脚在右脚弓处成平行半重叠站立，脚尖向两侧

三位站立，右脚站立，左脚向前出擦约一脚距离，脚跟横落，两脚跟与脚尖相反的平行站立。

膝伸直，大腿夹紧，重心在两脚中间。

四位站立，重心移向右脚，左脚举向右脚跟处地擦收腿，使两脚平行全重叠，膝直，腿靠紧，重心在两脚上。

教学方法：

1．先做示范再讲解

2．边教边讲解

3．学生练习

4．纠正错误

学生要安静，仔细听讲解，认真学习动作。

第二次课

1、基本站立姿势，手位和脚位，健美操常用手形

2、学习健美操步伐

3、艺术体操基本动作组合

通过形体徒手动作的练习，来培养学生正确的身体姿态及高雅的气质。

健美操手形、基本步伐的学习是为后面的健美操成套的学习打好基础。

10

1.音乐

2.教师在前面领操

3.学生在后面跟着跳。

基本站立姿势，手位和脚位，健美操常用手形

（一）基本站立姿势练习

身体重心与地面垂直。

（二）芭蕾舞蹈的基本手位练习和基本脚位练习

（三）健美操常用手形

学习健美操步伐

（一）

健美操的基本步伐

踏步：

由前脚尖先着地，然后过渡到全脚掌、膝、踝关节放松，两脚交替协调。

并步：

动作过程中要轻松、自然、在同一水平线上运动。

动作幅度可大、可小。

V字步：

由后脚跟或（前脚掌）过渡到全脚掌，膝关节微屈，动作幅度要大。

交叉步：

由后脚跟先着地逐渐过渡到全脚掌，在运动过程中脚掌要平移，呈滚动式前进。

（二）艺术体操基本动作组合

第一段：

1-4拍：

左臂向左摆动一次，由大臂带动肘关节和碗关节柔和的运动。

5-8拍：

右臂向右摆动一次，由大臂带动肘关节和碗关节柔和的运动。

2-8拍动作与1-8拍动作相同。

3-8拍：

双臂同时向两侧摆动两次。

4-8拍：

双臂同时向正前方摆动两次。

1．带领学生练习

2．学生自己练习

3.纠正错误

组织方法

对行同上

1.先做示范再讲解

2.边教边讲解

3.学生练习

4.纠正错误

第二段：

1-8拍：

左臂向左两次侧泼浪，由大臂带动肘关节和碗关节依次的运动。

2-8拍：

右臂向右两次侧泼浪，由大臂带动肘关节和碗关节依次的运动。

双臂同时向两侧两次侧泼浪。

双臂同时向正前方两次侧泼浪。

第三段：

左臂经前下、右侧、头上到侧绕一次，然后再做一次侧摆动。

]

右臂经前下、左侧、头上到侧绕一次，然后再做一次侧摆动。

3-8拍与1-8拍动作相同

4-8拍与2-8拍动作相同

第四段：

左脚向左一次华尔兹，双臂同时向左侧摆动一次。

右脚向右一次华尔兹，双臂同时向右侧摆动一次。

2-4拍：

左脚向前一次华尔兹，双臂同时向前上摆动一次。

右脚向前一次华尔兹，双臂同时向前上摆动一次。

3-8拍动作与1-8拍相同

组织：

队形同上

教学方法

结束部分

一，放松运动

1，手部。

2，腰部。

3，腿部。

二，小结本课内容。

1，好的方面。

2差的方面。

三，宣布课外练习内容及下次课教学内容。

四，师生道别，归还器材。

课

后

记

第三次课

1、复习健美操步伐

（一）和艺术体操基本动作组合

2、学习健美操步伐

（二）和基本动作组合

（一）

3、柔韧力量专项素质练习

通过对上节课的练和

本节课新内容的学习，

让学生进一步掌握健美

操的基本动作。

同时提高学生的身体素质。

（五）安排见习学生借器材。

１０

一．复习健美操步伐

（一）和艺术体操基本动作组合

1．健美操的基本步伐：

踏步、并步、V字步、交叉步。

2．艺术体操基本动作组合（一至四段）

二.学习健美操步伐

（二）和基本动作组合

（一）

（一）学习健美操基本步伐

（二）

开合跳：

两腿要有节奏的开、合跳，一拍一动两脚

要有弹性，膝关节微微屈一下。

膝腿跳：

左脚小跳一次，同时右脚绑脚面绑膝盖，两膝关节直角屈一次，注意身体要挺胸抬头。

弓步：

一脚向任何方向迈一大步，同时膝关节弯曲成90度左右，另一脚伸直，全脚掌着地。

（二）基本动作组合

（一）

（健美操基本步伐+手臂动作）组合成基本的成套动作。

健美操基本步伐：

踏步、并步、V字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、弓步。

组合动作如：

踏步+手臂摆动（4X8拍）

V字步+拍手（4X8拍）

并步+双臂上举（4X8拍）

交叉步+双臂体下交叉（4X8拍）

3．纠正错误

要点：

动作要准确到位；

动作路线要清晰。

组织方法：

队行同上

4．配音乐练习

5．纠正错误

学生要安静，仔细听讲解，认真学习动作

三.柔韧力量专项素质练习

（一）正踢腿15个为一组2组

（二）侧踢腿15个为一组2组

（三）收复起跳15个为一组2组

（四）俯卧撑15个为一组2组

（五）正压腿保持1分钟

（六）侧压腿保持1分钟

（七）横劈叉

（八）众劈叉

1．边讲解边示范

2．口令指挥下练

1．掌握动作

2．动作到位、准确

3．运动量要按要求完成

5分钟

一．放松运动

二．小结本课内容。

三．宣布课外练习内容及下次课教学内容。

四．师生道别，归还器材。

第四次课

1、复习上次课学习内容

2、学习健美操行进间基本姿态组合动作

3、肌肉控制能力练习（把杆练习，地面练习）

通过对上节课的复和

本节新内容的学习，让

学生更好地掌握形体成

套动作及健美操的基本

动作。

同时提高学生的肌肉控制能力。

（四）_安排见习学生借器材。

一．复习上次课学习内容1

健美操步伐

（二）

基本动作组合

（一）

二.学习健美操行进间基本姿态组合动作

（健美操行进间基本步伐+手臂动作）组合成行进间的基本健美操动作。

学的健美操基本步伐转换为行进间基本步伐：

踏步、并步、V字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、

弓步。

行进间基本姿态组合动作如下：

行进间踏步（4拍）+行进间V字步（4拍）

行进间踏步（4拍）+行进间并步（4拍）

行进间踏步（4拍）+行进间交叉步（4拍）

行进间交叉步（4拍）+行进间V字步（4拍）

行进间交叉步（4拍）+行进间并步（4拍）

行进间踏步（4拍）+开合跳（4拍）

行进间踏步（4拍）+弹踢腿（4拍）

行进间踏步（4拍）+弓步（4拍）

上面每组行进间基本姿态组合动作做（4X8拍）

1．学生要安静，仔细听讲解，认真学习动作

2．动作要准确到位；

动作路线要清晰

3．控制时间要持久；

肌肉要紧张有力。

三.肌肉控制能力练习（把杆练习，）

（一）把杆练习

手臂肌肉控制练习

1．侧平举控制1分钟

2．前平举控制1分钟

3．上举控制1分钟

4．侧上举控制1分钟

5．侧下举控制1分钟

腿部肌肉控制练习

1．前踢腿15次控制1分钟

2．侧踢腿15次控制1分钟

3．前吸腿15次控制1分钟

4．侧吸腿15次控制1分钟

5．摆腿15次控制1分钟

（二）地面练习（全身肌肉控制练习）

1.侧踢腿15次控制1分钟

2.摆腿15次控制1分钟

3.仰卧起坐30次

八人一组练习

1．八字步、丁字步、提重练习。

2．两人手拉手、外手自然摆动练习

3．两手叉腰练习

4．加简单手臂练习

1．迈步时要自然，抬腿不宜过高。

2．步副小、频率快。

1．手部。

1．好的方面。

2．差的方面。

第五次课

1、复习健美操行进间基本姿态组合动作

2、学习健美操基本动作组合

（二）

3、学习大众健美操1—2节动作

通过复习让学生基本

的动作组合掌握好，进

一步的提高动作的准确性，为后面的学习打下基础。

通过大众成套动作1-2节动作练习来发展学生的肌肉协调性。

3．学生在后面跟着跳。

基

本

部

分

一．复习健美操行进间基本姿态组合动作

二．学习健美操基本动作组合

（二）

开合跳+双臂侧平举：

（4X8拍）

弹踢腿+双臂体前屈（4X8拍）

弓步+双臂扩胸（4X8拍）

三．学习大众健美操1—2节动作

第一节

1-2拍：

右脚向右斜上45度方向一步同时吸左腿，右臂上举一次然后收到胸前平屈，五指并拢，左臂叉腰间。

3-4拍：

动作与1-2拍相同。

5-6拍：

左脚向前一次“V”字步，两臂握拳自然摆臂。

7-8拍：

第7拍身体向左转180度同时踏步，第8拍后屈右腿，两臂握拳自然摆臂。

前3拍向前踏三步，两臂握拳自然摆臂，第4拍后屈左腿时身体向右转180度同时两臂胸前击掌。

5、6、7拍向后踏三步，两臂握拳自然摆臂，第8拍后屈右腿同时两臂胸前击掌。

六人一组练习

1．提示易错动作

2．跟着音乐教师领做，学生练习

动作准确到位。

1．教师示范并讲解要领。

2．教师带领下进行练习。

3．跟着音乐，学生练习。

前3拍右脚向右一次交叉步，同时两臂握拳体前交叉一次，第4拍屈左腿同时两臂胸前屈。

左脚向后侧点地一次，同时两臂握拳向体前下抖一次。

左脚向左侧点地一次，同时两臂握拳由体前平屈向左侧抖一次。

4-2拍：

左脚向左斜上45度的方向一个并步，同时右臂握拳胸前屈，左臂握拳侧下举。

换脚做，动作与1、2拍相同，但方向相反。

动作与1、2拍相同。

第7拍右脚向右一个马步，同时两臂交差扶两膝盖，第8拍左脚收回与右脚并拢，同时两臂放两侧。

第二节

动作与第一节动作完全相同，方向完全相

1．基本掌握动作

3．认真练习

第六次课

通过复习让学生把上节课的动作掌握好，进一步的提高动作的准确性。

通过大众成套动作3-4节动作学习进一步的发展学生的肌肉协调性。

同时通过素质练习提高学生的身体素质。

二．游戏

贴膏药

（学生两人一组围成一个大圆）

1．交代游戏规则

2．口令指挥下练习

1、复习大众健美操1－2节动作

学习大众健美操3-4节动作

第三节

右脚向右一次慢波步，两臂经交叉后上举一次，然后回到腰间。

左脚开始做后屈右腿边做边左转180度，两臂经扩胸后击掌一次。

换右脚。

动作与5-6拍相同。

1、2、3拍左脚前踏步同时两臂自然摆臂，第4拍向右转90度同时屈右腿，两臂胸前击掌。

换腿做，动作与2-4拍相同。

3-2拍：

左脚在右脚前交叉一次，左臂由外向内甩一次。

左脚回原位，左臂由内向外甩一次。

动作与前4拍相同，但方向相反。

4-4拍：

左脚脚后跟向前点地一次，然后脚尖向后点一次，两臂握拳屈臂向下振动两次。

左脚向左侧点地一次同时身体向右转180度后在向左侧点地一次，两臂握拳由体前平屈向侧抖两次。

第四节

动作与第三节动作完全相同，方向完全相反。

三．柔韧素质练习