老年人中医养生Word下载.docx
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5.多补充钙
老年人容易骨质疏松，发生骨折，故应积极防治，多吃钙含量丰富的食物，奶制品、豆制品，多晒太阳，补充维生素D，促进钙、磷的吸收。
（三）药物养生
1．药物养生之一：
以补为主
宋代《养老奉亲书》陈直曰：
“常见世人治高年之人疾患，将同年少，乱投汤药，妄行针灸，以攻其疾，务欲速愈。
殊不知上寿之人，血气已衰，精神减耗，危若风烛，百疾易攻。
”所以药物养生原则：
“大体老人用药饵，止是扶持之法。
”
（1）重视肺脏的调补：
肺主一身之气，有固护体表，抵御外邪的作用，如人参、黄芪等药物有很好的补肺作用。
①人参
人参味甘、微苦，性温，入心、肺、脾经，具有大补元气，补脾益肺，生津，安神的作用。
老年人容易气虚，经常进食少量人参有补脾气、肺气的作用，此外还有很好的安神作用，促进睡眠。
服用人参时，最好不要进食萝卜，因为人参补气，而萝卜则降气，会降低人参的补益功效。
②黄芪
黄芪味甘，性微温，入脾、肺经，具有补气升阳，益卫固表，利水消肿的作用。
中医有个方子叫“玉屏风散”，由黄芪、白术、防风3味药组成，各10克，适用于老年人感冒，黄芪的量最多可加至30克。
黄芪还有提高免疫力的作用，部分化疗病人的骨髓造血系统受到抑制，可以喝黄芪水，增加白血球的数量。
（2）重视脾脏的调补：
脾为后天之本，老年人脾胃虚弱，影响营养物质消化吸收，应该加以调养，如茯苓、白术、山药等。
茯苓味甘、淡，性平，入心、脾、肾经，具有利水渗湿，健脾安神的作用。
（3）重视肾脏的调补：
肾为后天之本，补肾强肾则延年益寿。
如枸杞子、何首乌、熟地黄等。
①枸杞子
枸杞子味甘，性微温，入肝、肾经，具有补血，滋阴，补阳的作用，也具有美容的作用，但对于体质较弱的人，经常食用枸杞子可能引起上火，导致脸上出疹，反而影响颜面部皮肤。
②麦冬
麦冬味甘、微苦，性微寒，入心、肺、胃经，具有养阴润肺、益胃生津、清心除烦的作用。
③何首乌
何首乌分为生何首乌和制何首乌，其中制何首乌的补益作用较强，具有补益精血，固肾乌须的作用，其味甘、涩，性微温，入肝、肾经。
④熟地黄
熟地黄味甘，性微温，入肝、肾经，具有补血滋阴，益精填髓的作用，但熟地黄比较滋腻，使用时最好与砂仁配伍，达到解腻的功效，两者相辅相成。
2.药物养生之二：
泻实为辅
由于老年人还有气滞、血瘀或痰瘀等现象，因此在采用温补的方法时，还应辅以泄实，但应注意泻实不能伤正。
常用的药材包括：
（1）理气药：
陈皮（桔子皮）、茉莉花；
（2）活血：
丹参、当归、赤芍、玫瑰花，其中当归味甘、辛，性温，入肝、心、脾经，具有补血活血、调经止痛和润肠的作用，可用于老年人便秘。
（3）化痰药：
贝母、枇杷叶；
3.药物养生之三：
用药图缓
（1）药宜平和：
对老年人，“只可用温平顺气进食补虚中和之药治之，不可用市肆赎买，他人惠送，不知方味，及狼虎之药，与之服饵，切宜审祥。
（2）多以丸剂：
如补肾丸药，六味地黄丸，肾气丸。
（3）药量宜小：
如六味地黄丸的治疗量是每日早晚各一丸，养生时则应减半，每日一丸即可如果近期身体较虚弱，可再改为早晚各一丸。
（4）长期服用：
药物养生应长期服用，才能收到调整脏腑，防病延年之效。
常用药膳
（三）运动养生
1.运动养生的意义
唐代孙思邈《千金要方》：
“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。
且流水不腐，户枢不蠹，一起运动故也。
”所以经常运动可以使身体气血流通，身体强健。
老年人运动可以增强体质，预防疾病，保持健康体重。
2.老年运动时注意事项
（1）养成习惯，持之以恒：
三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。
（2）合理安排，循序渐进：
学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高，运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。
逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。
（3）强调适度，量力而行：
要根据各人的年龄、健康水平和身体素质，来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。
还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。
3．建议
（1）老年人，尤其是病人，应该在医生指导下运动。
（2）锻炼时间：
最好在上午或下午进行锻炼，不要太早，避免寒冷的气候对身体造成的不良影响。
（3）此外，不要在劳累后运动，运动前做热身运动，运动后整理活动。
（4）有益健康的运动频度：
最好每天运动，每次30分钟。
如运动量较大的项目每周锻炼3～5次比较适宜。
（5）运动的强度：
运动强度是指身体机能要承受的负荷水平。
运动负荷愈高，身体热能消耗愈大。
在进行运动时，心率控制在最大心率的60-80%为宜。
4.推荐的运动形式
（1）步行
步行是最容易的运动措施，简单易行。
医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率明显低。
此外，轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，如散步就是一种积极性休息的良好方式。
步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症，又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
提倡每日至少走6000步，最好走1万步。
中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行运动。
（2）慢跑
跑步方便易行，消耗的热能更多。
慢跑比快跑更稳妥，但心脑血管疾病者慎行。
（3）太极拳
太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。
重意念，使神气内敛，练太极拳要精神专注，排除杂念，将神收敛于内，而不被他事分神。
神内敛则“内无思想之患”而精神得养、身心欢快；
精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。
调气机，以养周身。
动形体，以行气血。
既养神，又养行，形神兼养。
（4）爬山
爬山也是一个很好的运动，有助于呼吸新鲜空气，享受大自然，锻炼身体和意志，登高望远，心胸开阔。
爬山时，应先选择相对平缓地区爬山，不要在地势陡峭处爬山。
最好有人陪伴，互相照顾，并随身带药。
有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。
下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。
老年人不宜过频地爬山，以防对骨关节损伤。
（四）起居养生
1.起居养生之一：
劳逸适度
老年人机体功能逐渐减退，较易疲劳，尤当注意劳逸适度，要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦，以免“劳伤”致病，尽且做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，卧不极疲”，“量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不可过度”。
《保生要录》指出：
“养生者，形要小劳，无至大疲。
欲血脉常行，如水之流频行。
”因此，平常应保持劳逸适度，如老年人做家务活。
2.起居养生之二：
良好的卫生习惯
老年人应保持良好的卫生习惯，面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。
临睡前，宜用热水洗泡双足。
要定时排便，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。
3.起居养生之三：
性生活适度
老年人的肾气逐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。
年高体弱者要断欲独卧，避忌房事。
体质刚强有性要求者，不要强忍，但应适可而止。
中医养生保健歌诀
一、养生保健总论歌
养生保健歌
养生保健，预防疾患。
增强体质，益寿延年。
流水不腐，户枢不蠹。
生命之树，在于运动。
因人制宜，方法多种。
坚持不懈，受益无穷。
气血通达，百病不生。
讲究卫生，多个方面。
饮食清洁，视为至先。
吃饭待客，提倡分餐。
生活用品，单独用管。
脸要勤洗，衣服勤换。
洗澡刷牙，养成习惯。
饥饱有常，饮食有节。
定时定量，不偏冷热。
一日三餐，早饭重要。
午饭吃好，晚饭吃少。
素食为主，欠饱勿贪。
饭菜广谱，营养丰全。
膏粱厚味，烟酒辛辣。
有损健康，慎用为佳。
治理公害，清除污染。
改善环境，齐抓共管。
居住条件，宜选幽静。
门窗常开，换气通风。
定期查体，隐患早断。
未病先防，既病防变。
讳疾忌医，贻害非浅。
肥胖无益，不可轻看。
腰带加长，寿命减短。
身体虚衰，适当补益。
药物饮食，都有意义。
无虚滥补，其害难言。
粗茶淡饭，营养全面。
两性之间，房事宜慎。
纵欲伤身，古有名训。
洁身自好，牢记在心。
睡眠不足，影响健康。
早睡早起，应当提倡。
劳逸结合，动静有节。
体脑并用，切勿太多。
透支生命，老来大憾。
意外伤害，屡见不鲜。
小心谨慎，注意安全。
家庭和睦，邻里团结。
仁慈奉献，助人为乐。
尊老爱幼，发扬美德。
春夏秋冬，适时顺应。
虚邪贼风，注意防范。
秋冬养阴，春夏养阳。
冬不过暖，夏不过凉。
天人相应，违者必殃。
人勿比人，货勿比货。
尽其所能，善待自我。
淡薄名利，知足常乐。
人生在世，常有曲折。
喜怒哀乐，悲欢离合。
正视现实，热爱生活。
顺其自然，随遇而安。
爱好广泛，交友畅谈。
琴棋书画，养花种田。
陶冶情操，精神饱满。
养生保健，非独老年。
少青壮时，尤为关键。
未雨绸缪，理所当然。
皮之不存，毛将附焉。
忽视养生，健康何谈？
养生保健，做到不难。
冰冻三尺，非一日寒。
贵在坚持，滴水石穿。
老当益壮，人人心愿。
祝君康寿，与君互勉。
养生歌
（一）
箕裘五福寿为最，健康切要知三戒，
欲求长寿先戒性，爱护身体精气神，
养生要诀在节劳，喜乐有常嗔怒少，
吐故纳新六字诀，日修昆仑不间断，
四时五味宜调和，季月少咸甘略戒，
顺应四时调起居，夏季调理要精心，
养精固肾当节制，饥餐渴饮莫太过，
醉后莫强饮饱食，睡前调摄益健康，
咳嗽劳神能伤命，慎勿将盐去点茶，
坐卧醉饱需防风，做人更应讲仁义，
养体须当节五辛，谨防汛雷雨伤身，
放宽胸怀自家福，珍重生命重养生，
请君熟记养生歌。
养生歌
（二）
寡欲清心永乐天，素食淡味胜灵丹。
逸劳相结早眠起，识时知足常开颜。
烟酒不见除恶嗜，勤读书报促心宽。
陶情冶性祛污染，鹤算龟寿自可图。
养生歌（三）
静坐常思自己过,闲谈莫论他人非。
能受苦乃为志士,肯吃亏不是痴人。
敬君子方显有德,怕小人不算无能。
退一步天高地阔,让三分心平气和。
知足之人心常乐,能忍气者身自安。
养生歌（四）
欲修真，先去病，浑身无病方延命；
若还有病不肯除，犹如瞎子跳坑井。
有恩爱，有俗缘，身不由主被绊牵；
一刀两断无挂碍，方能脱洒登法船。
高傲心，最害事，有己无人自夸自；
纵有明人在眼前，怎肯与尔露一字。
性儿燥，气不平，磕着撞着起无明；
大火烧身难禁止，七窍冒烟耗元精。
嫉妒心，伤天理，见人好事即不喜；
面是心非藏阴毒，终亦必亡而已矣。
既吝啬，又贪图，枉与钱财作仆奴；
堆金积玉如山岳，买的阎君不唤乎？
嗔恨心，至毒恶，记人小怨如结索；
累年积月不能忘，怎得超俗扭斗杓。
喜奉承，恶直言，金石良药反成冤；
不知改过与迁善，随心任性怎出樊。
爱安闲，怕辛苦，懒惰怠懈莫修补；
只说惜气养精神，那晓勤劳还太古。
图饱暖，怕饥寒，为衣为食打算盘；
养其小体失大体，一世不能出泥滩。
说是非，论长短，聪明外用将人管；
招灾取祸惹嫌疑，何如返照自过款。
恃才智，不低头，妄猜私议乱搜求；
怎晓虚心能受益，自满终久取愆尤。
不老实，多诡诈，一言一语皆虚假；
暗藏盗心不虔诚，谁肯洩露真造化。
不修行，不积功，妄想平地上天宫；
自古多少成真客，那个不是大德翁。
念不坚，志不久，半途而废独出丑；
终以全始方到佳，有始无终怎得手。
不能弱，只好强，专在人前现才长；
孰知大巧若大拙，无咎无誉是良方。
觅缘法，受供养，挪账累债不自想；
无功享禄如何消，来生绝入业障网。
看经书，不细心，隔靴搔痒外皮寻；
深入理窟方有造，淘去石沙始见金。
怕穷理，想口诀，片言只语要通彻；
邪正罔分听梆声，无怪身上胡扭捏。
才入道，称修行，学些功夫哄愚盲；
不知误人还误己，昏昏到老无一成。
不本分，形迹怪，装模作样人前卖；
如此举止望修仙，怎能近的真法界。
既学道，不遵师，阳奉阴违欲何之；
一句重话不能受，日久反出毁谤词。
贪美味，喜糟酒，借言酒肉穿肠走；
耗散精气昧本心，暗里丧了滋生母。
夜安卧，昼闲游，只图自在度春秋；
性命大事如儿戏，年满月尽何处投。
以上病，尽苦恼，必须条条一齐扫；
若有一条未除根，隔纸乾坤难寻讨。
劝志士，再三思，大道岂是等闲知；
若非脱俗男儿汉，如何见的未生时。
真学人，必诚敬，内外无辜乾乾净；
朝斯夕斯念头牢，脚踏实地步步正。
仙真眼，最高明，学人好歹认的清；
果是道门超群格，方指火候并工程。
先学人，再问道，学成学人可深造；
莫愁天机难得知，苦尽自有人来告。
人来告，病始无，才是真正大丈夫；
谨遵师诀勇猛进，终久得个太极图。
养生歌（五）
人生苦寿短，孜孜求永年。
秦皇觅妙药，汉武炼金丹。
盘古开天地，谁见活神仙。
有生必有死，永生是枉然。
长生虽无方，养生寿可添。
要知养生道，先学辩证观。
内因和外因，内因是关键。
治疗和预防，预防应为先。
运动和静养，两者不可偏。
药疗和食疗，互补功效显。
生理和心理，都要重保健。
识医多高寿，适当常自安。
献此养生歌，愿与君共勉。
养生歌（六）
黎明把身起，户外去锻炼。
爬山或散步，每日不间断。
早中餐吃饱，晚餐略减少。
好酒尝几口，香烟别沾好。
睡足八小时，四肢常勤劳。
定期作体检，有病早治疗。
七情和六欲，贵在避干扰。
处世要洒脱，得失不计较。
以上这几点，实为养生道。
为君寿而康，奉劝全做到。
养生歌（七）
一
衣食住行四要事，样样都应随心意。
食物营养很重要，精神营养不可少。
二
吃好睡好身体好，精神信仰很重要。
精力充沛干事业，工作定有好成效。
三
人老始从腿开始，走路能把病制止。
运动更是要坚持，早晚步行半小时。
四
慢步快走由自己，定时定量很随意。
预防为主身体好，至少活到一百一。
五
人生有缘才相聚，相互理解多珍惜。
宽容理让礼为先，不为小事发脾气。
六
世上事情万千种，唯有一条要牢记。
有了健康才快乐，健康还要靠自己。
七
烟酒伤身不可用，不嗜烟酒好身体。
唱歌书法多走路，看书上网写日记。
八
骑车爬山心情好，还要经常去游览。
国内国外都走遍，身心健康眼界宽。
养生歌（八）
居室清雅御风寒，坐也安然，睡也安然。
衣着得体贵自然，布也可穿，丝也可穿。
粗茶淡饭日三餐，荤也可口，素也香甜。
晨起锻炼身体健，走也三圈，跑也三圈。
读书看报莫间断，日也不歇，年也不闲。
运动场所常露面，球也练练，拳也练练。
三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
孙儿活泼绕膝前，乖也喜欢，闹也喜欢。
老夫老妻常相伴，走也相恋，坐也相恋。
有害嗜好切勿沾，烟也不贪，酒也不贪。
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