复习身体保养小窍门doc.docx
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复习身体保养小窍门doc
跟着我们做一个试验:
将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示:
由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
颈椎的24小时保养
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。
保养秘笈一7:
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早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:
材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1一2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二10:
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5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:
端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三14:
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两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
⑵两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四18:
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做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五20:
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晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六21:
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学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:
轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。
这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七22:
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享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。
每日1次。
可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。
注意,别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八23:
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选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。
枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
不良习惯让颈椎提前老化
颈椎病之所以提前光顾我们,就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害,有些是可以避免的,而有些却是不得不面对的。
而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解,并在第一时间加以预防。
劳损纠缠
【中医解码】毋庸置疑,长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。
中医有“五劳所伤”的说法,意思是说,如果我们长期保持某一种活动状态,就会破坏机体的平衡状态,最终损害健康。
如果长时间保持低头工作这单一的姿势,忽视了给颈椎休息,使颈部肌肉过度疲劳,导致身体重力全部压在颈椎上,长期如此,就有可能诱发颈椎病。
寒湿偷袭
【中医解码】女性体质天生比较寒,容易四肢冰凉,对气候转凉特别敏感。
居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气,从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。
外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍,久而久之,就会引起颈椎病。
不良姿势
【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线,如果我们违反规律,长期让它处于一个姿势,终会导致机体失衡,血液循环不畅,造成筋骨损伤。
比如,长时间躺着看电视,坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
机体亏虚
【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降,肝肾亏虚、筋脉失养。
一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化,如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。
颈椎病的几个症状
一旦出现脖子酸疼、落枕等情况,有些人就非常紧张,担心自己一定是得了颈椎病。
其实,这种情况多是颈椎过度疲劳所致,改变姿势,多让颈椎休息,一般都能自行缓解。
颈椎病除了脖子酸疼外,通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。
可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
你的颈椎还好吗?
柔韧、灵敏、强健......这些形容词是不是已经渐渐远离了你,取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭?
1.也许是常开车的缘故,最近你常常感到四肢无力,走起路来打飘?
2.在最近的几个月里,你发生了几次莫名其妙的落枕事件?
3.除了颈部不适外,你经常头晕、眼花、心慌,你联想到了心脏病?
4.写完了明天开会要用的策划案,你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?
5.颈背酸痛,你抽空去附近美容店按摩,情况好转,没过几天情况更糟糕?
6.在装扮上,你从不落伍,夏天吊带装、冬天低领衫,常常露出你性感的脖颈?
7.你的视力又下降,该换眼镜了,而且眼睛还特别容易疲劳,怕见光,爱流泪?
如果你已经具备某些上述特征,那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了
1:
人都是逼出来的。
点评:
凡是做出惊天动地的大事情的人,大多数都是被逼出来的,不管是走向辉煌的成功者,还是走向灭亡的失败者。
2:
如果你简单,世界就对你简单。
点评:
有些本来是简单的事情,往往都是被人们或有意或无意地给复杂化了。
一次,一群美国人到加尔各答拜访特蕾莎修女,他们向她请教如何与自己的家人相处提一些建议。
“对你的妻子微笑,”她对他们说,“对你的丈夫微笑。
”特蕾莎修女只用两句话就化解了这个一直困扰这些美国人的难题。
其实,人与人之间的关系本来就是很简单的关系,只要我们每天多对身边认识或不认识的人发自内心的微笑,相互间就会减少许多不必要的矛盾。
3:
人生没有彩排,每一天都是现场直播。
点评:
有彩排的演出也会有瑕疵,而人生的舞台正是因为有缺憾才更加充满魅力,更加绚丽多彩。
4:
怀才和怀孕一样,时间长了别人就能看出来。
点评:
道理是一样,问题是怀孕是有时间限制的,而怀才不遇等待伯乐的过程是十分痛苦的,有的人可能还会因此郁郁而终。
5:
人生和爱情一样,错过了爱情就错过了人生。
点评:
爱情是人生的重要组成部分,但不是全部。
有些人正是把爱情当作了人生的全部,不完美的爱情生活会毁了真正的人生。
人生只有一次,而爱情会有许多选择。
6:
昔日酒逢知己千杯少,现在酒碰千杯知己少。
点评:
人心不古,世态炎凉。
当面对你信誓旦旦、推心置腹的人,大多数说的未必是肺腑之言。
7:
人生悲剧有二,一是万念俱灰;二是踌躇满志。
点评:
万念俱灰是心理和生理走向灭亡;踌躇满志是精神在亢奋和幻觉中走向灭亡。
8:
若是走错了方向,停止就是进步。
点评:
确实如此。
问题是我们不能重复地犯相同的错误。
9:
天下有钱有权人总能成眷属。
点评:
因为权利与金钱本来就是享生兄弟。
10:
成功需要朋友,更大的成功需要敌人。
点评:
精辟。
朋友会帮助你成功,而敌人会激励你的斗志
礼貌问题
1,别人给倒水时,不要干看着,要用手扶扶,以示礼貌
2,别人对你说话,你起码要能接话,不能人家说了上句,你没了下句,或者一味的说着啊啊啊,是是是.
3,有人盯着你看的时候不要直视对方,假装没注意到.
4,
心情不好,再好的护肤品和化妆品也补救不了皮肤.
5,睡眠不好,会使人说话语无伦次,反应迟钝,黑眼圈突出.
6,别人释放“有毒气体”的时候不能嫌恶地躲开或者拿手扇,装作若无其事.
7,被领导训斥的时候,不要低头,要直视领导,面带微笑,表示接受批评,领导的火就会慢慢消退,否则,领导会火上加油.
8,女人一辈子不能手心朝上向男人要钱花.
9,吃完饭退席时说:
“我吃完了,你们慢吃。
”
10,给人递水递饭一定是双手。
11,坐椅子不要翘起来
12,吃饭要端碗,不要在盘子里挑拣
13.最后一个进门要记得随手关门
14.送人走要说:
“慢走。
”
15.洗了手不要随意甩手,水会甩到人家身上很不礼貌
16.递刀具给别人要记得递刀柄那一端
17.不揭别人的短处
18.听别人说话的时候,眼神不要游移。
这样显得很没礼貌。
19.帮别人倒茶倒水之后,壶嘴不要对着别人
20.站有站相,坐有坐相。
21.遇到那种往里往外都能开的门,拉而不是推
22.说道就一定要做到。
做不到的就不要承诺。
23.不要贪小便宜不要贪财,钱再多也有花完的时候
24.屋里有人的时候,出门要轻手关门
25.这个世界不相信眼泪....
26.与其花空心思留住男人,不如让男人花空心思留住自己
27.人穷志不短
28.盛饭或端茶给别人时,如果中间隔了人,不要从别
人面前经过递,而要从别人后面绕过递
29.自己有本事才是真的本事
30.学会温柔学会聆听
31.去别人家里,不要坐在人家的床上
32.在酒桌上与别人碰杯,自己的杯子一定要低于对方的,特别是对方是长辈或领导
33.晴带雨伞,饱带干粮-一未雨绸缪总是好的。
34.如果问别人话,别人不回答你,不要死着脸皮不停的问。
35.吃饭的时候尽量不要发出声音
36.捡东西或者穿鞋时候要蹲下去,不要弯腰撅屁股
37.别人批评你的时候,即使他是错的,也不要先辨驳,等大家都平静下来再解释
38.做事情要适可而止,无论是狂吃喜欢的食物还是闹脾气
39.到朋友家吃完饭,要主动帮忙洗碗清理桌子主
人做饭已经很辛苦了,不能事后还让主人清理
40.生活中会遇见各式各样的人,你不可能与每个人都合拍,但是有一点是四海皆准的:
你如何对待别人,别人也会如何对待你
41.待客不得不大,持家不得不小
42.把拳头收回来是为了更有力的还击
43.人活在这个世上,首先要学会一个“忍”字
44.任何时候对任何人不要轻易告诉对方你的秘密
45.钱不是靠攒的,会花才会赚
46.学无止境,不仅仅是学书本知识,更要学会怎么待人处事,社会远比你想象的要复杂
47.不要跟同事议论上司或其他同事的是非,你的无心之言很可能成为别人打击你的证据
48.做事情,做好了是你的本分,做的不好就是你失职
49.只有错买,没有错卖。
不要只顾着贪小便宜。
50.有时候孤单是正常的,不要害怕,要自己调剂
51.有真正的朋友,但不知你有没有福气遇到。
不管有没有遇到,都不要否认它。
不要算计别人,尤其不要算计自己喜欢的人。
对自己喜欢的人,不要使用手段去得到
52.最勇敢的事情是认清了生活的真相之后依旧热爱生活。
不要害怕欺骗,但要知道世界上存在欺骗
53.借钱的时候,心里要有个底,就是要想着这个钱是回不来的。
所以借出去的钱永远要在自己能承受的损失范围之内。
可以承受的数字以内,即使回不来,也是心里早准备好的。
自己不能承受损失的数目,就不能借
54.最好的朋友之间,除非他穷的吃不了饭了,否则最好不要有经济往来。
许多可贵的友谊都败坏在钱上。
55.君子可寓意于物,但不可留意于物
56.出门在外能忍则忍,退一步海阔天空
57.擦桌子的时候要往自己的方向抹
58.打电话接电话第一句话一定要是喂,您好;挂电话
的时候等别人先挂
59.—次不忠百次不容
60.不随地吐痰扔东西,如果没有垃圾箱,就拎回家扔
垃圾筒里
61.多看书对心灵有益,你会看到一个更广阔的世界
62.是你去适应社会,不是社会来适应你
63.不要让别人知道自己的真实想法,要笑在人前笑,要
哭一个人躲起来哭
64.走路手不要插在口袋里
65.简单的事情复杂做,复杂的事情简单做
66.机会只留给有准备的人,天上不会掉馅饼
67.不管什么条件下,仔细刷牙,特别是晚上
68.早上一定要吃早餐,没有早餐喝杯水也一■定要
69.少说别人是非,把自己管牢
70.你是无价之宝
71.女生,和男孩子出去要自己买单
72.要对自己的行为负责,不要怨天由人,在做之前要
想想应不应该,出了事要学会自己解决
73.要想人前显贵,必先人后受罪
专业好
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