办公室养生Word格式.docx
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数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。
当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还有一个我自己用的过的方法就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿空气或景色也管用的；
8.学会让自己高兴：
一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。
学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理；
9.学会处理矛盾：
生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的，或者是社会之间朋友的，也或者是跟陌生人之间的，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。
遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了。
当你遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解，再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同；
10.学会与人交往：
很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。
要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。
如今职场办公室里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下中国LED人才网介绍一套适合办公室工作的健身操,大家不妨试试下面的办公室养生秘笈.
1.搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大.
2.梳头
首先直向梳刷,用木梳（别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快.梳时不要用力过猛,以防划破皮肤;
接着斜向梳刷,先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳.每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟.这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜.
3.弯腰
双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次.
4.击掌
两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开.然后用力击掌,越响越好.击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右.
5.浴手
浴手是保健按摩中的一种.取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热.
6.缩唇
呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气.停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次.这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换.
7.搓面
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止.然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围.
8.散步
散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的.
9.叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位,能够调整人体健康状况.全身直立,放松.双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央.次数视各人情况自定,一般50次左右为好.
10.搓耳
耳廓上有很多穴位.用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位.次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度.
以上就是十点办公室养生秘笈了,希望对大家有所帮助.
室内办公时间长了，往往会觉得疲劳。
如何巧妙而有效地自我调节、放松，我这里简单谈几点看法。
音乐欣赏法。
放下手头的活，打开你的录音机，来一段音乐。
听什么呢，首先听你最喜欢的，听那些能够让你心旷神怡的，当然最好还是听一些节奏舒缓、旋律轻松的;
尤其是那些轻音乐，真能如同一股溪流，一缕清风，让你的心情在其中好好地洗一 洗，凉一凉。
音乐会使你的心绪得到自然的刷新。
你不必担心会影响别人，因为诸如mp3等播放工具会让你完全放心地沉浸在无声而有声的美妙世界之中。
书报阅读法。
这种做法，最不会影响别人。
你的办公室，你的案头，一定会有一些即时可读的报纸杂志，或是其他书籍;
你也可以在平时准备一些这样的读物。
浏览一下新闻，阅读一 篇散文，欣赏一个故事。
一般文字不不宜过长，以短小为妙，不致因阅读得过于投入而 跌入另一种疲劳之中。
这样，在不求甚解、不染功利、轻轻松松的随便翻翻之中，必然会远离劳形之苦，而又往往会偶有所得。
简易劳动法。
也许你会觉得办公室“无动可劳”，其实可动手的地方多得是。
将你案头或他处凌乱几日的物品摆放整齐，桌椅灰尘稍为清扫，门窗玻璃作简单拂拭，地面积垢可彻底拖擦，甚至脸盆、毛巾也该来一 次定期的洗涮，要不就为大家提壶水，给花草浇次水，真的没事做，你干脆再洗把脸，或再给自己泡杯茶，这样花个十分八分钟的时间，让你累不了也闲不了。
不知不觉，你的肢体得到了充分的活动。
室内体操法。
如果能有一套成系列上讲究的室内体操，那是最好不过的，但往往没有这个可能。
不过，我们 可进行一些随意的肢体活动。
弯弯腰，扭扭腿，伸伸臂，转转颈，按按关节，揉揉面颊。
也可以利用桌椅等物做临时辅助器材进行锻炼。
空间允许时，可以 走走步，可以适当的做原地跑步。
有兴趣的话，可根据爱好，设计编制一套个人肢体体操，定时或不定时作些比划，形成自己的活动习惯。
人际交流法。
人际交流，就是同事之间进行健康、友好、轻松的言谈。
这种做法有被动和主动之分。
比如，有人忽然递过话来，你总不能含糊应付，甚至听若未闻，最少出与礼貌，你也便可以自然接过话题，积极交流，更何况你可以借次机会好好消遣啊。
如果旁边有几个人在闲谈，你切莫心烦，姑窃喜之，索性加入其行列，凑上这份难得的热闹，甚至推波助澜，在你尽兴时，再瞅准机会，建议“各归正事”。
日常你也许 有要与别人交流的话题，你完全可以在这些巧妙的时间里了结你的心事。
户外活动法。
比照以上几种做法，户外活动的内容更要丰富，方式也更多样。
当然，既然是工作当中的稍为放松，活动只能是短时间、近距离、小范围进行。
本着适可而止的原则，不提倡强体力、高难度、大动作。
房前屋后可以散步，洁净清新之所可深呼吸，花香草绿之处可做片刻观赏，开阔地带可极目远眺，吹吹清风，晒晒太阳，既合于身，又怡于心，何乐而不为呢?
如前所说，全在于让我们能够在身心疲惫时，转移注意力，恢复体力和精力。
如何做得更好，方法未可拘于一格。
总之，能达到休息的目的且适合自己就好。
这些，看似小事，其实不可忽略。
会休息才更会工作，人在事物的忙碌之中，同样要讲究精力的可持续性，尤其今天快节奏的环境中。
我认为，这也应该是一门科学。
办公室养生锻炼
发布时间：
2009-07-3110:
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长期在办公室俯案工作的白领，虽然体力付出强度不大，但工作体位相对固定，如没有规律地进行肢体脊柱关节伸展屈曲活动，平时又没有进行体育锻炼，长年累月，极易诱发与职业有关的疾病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛。
这里介绍一些简易的健身活动，能达到良好的健身效果。
摇头晃脑
长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病。
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
耸肩抛臂
经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩下沉，肩部肌肉处于固定的僵化状态，加之许多女性多见气血虚损，风寒湿邪趁虚而入，滞留于肩胛筋骨之间，壅塞经络，致使气血受阻，导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力，或关节运动不利等症状。
经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防肩周炎和颈椎病。
耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。
抓耳挠腮
祖国医学认为，肾开窍于耳，人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。
对这些投射点进行搓揉和按摩，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。
肾充则耳聪目明，腿健腰壮。
故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。
方法是：
右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。
揉耳之后如能对面部进行搓磨，效果更好。
伸腰哈欠
一天坐下来，腰酸胳膊痛。
这是因为经常处于一种姿势，处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳，而处于舒张状态的肌肉群则导致血液淤滞，代谢过程中所产生的一些废物不能及时排出，导致肌肉疲劳。
此时伸个懒腰，打个哈欠，顿感精神许多。
这是因为打哈欠时通过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸进更多的新鲜空气，可有效的改善大脑的血氧浓度，解除疲乏;
伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏，大大增加了血循环的容量。
所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作，多做些深呼吸。
不仅能解除疲劳，还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。
捶背搓腰
背部为阳，是督脉所据，而督脉又称“诸阳之海”，统帅一身阳经。
捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。
背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。
捶背方法通常有拍法和扣击法两种。
拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。
每分钟60次～100次，每次10～15分钟。
养生茶产品
秋季养生茶-灵芝养生茶
成分：
大叶种晒青茶、野生灵芝、冬虫夏草、酸枣仁、
大枣、苦荞芽、甜叶菊;
主要成分的功效：
安神镇静、改善睡眠、调节免疫、健脾胃，降血脂。
特点：
口感丰满，润滑醇厚，回味悠长，唇齿留香。
秋季养生茶-洋参养身茶
组成：
大叶种晒青毛茶、西洋参、虫草、苦荞芽。
配方主要成分的功效：
调节免疫力、抗疲劳、健脾胃、降血脂。
补气，解暑，防暑。
西洋参具有很好的补气效果，尤其
是在暑热季节，中医名方“王氏清暑益气汤”中最主要的一味就是西洋参。
茶汤红艳清亮，润滑醇和，特有普洱茶喝西洋参香味。
秋季养生茶-橄榄养生茶
大叶种晒青毛茶、滇橄榄、绞股蓝、杭菊花等。
生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、强身。
茶汤暗红褐色，入口爽滑，回甘明显，具
清香味
秋季养生茶-木瓜养生茶
晒青毛茶、鲜木瓜、苦荞芽等。
木瓜性温、味酸，入肝、脾经;
具有消食、驱虫、清热、祛风、健脾胃的功效。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;
现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。
秋季养生茶-金银花茶
金银花茶是一种新兴保健茶，茶汤芳香、甘凉可口，畅销国内外市场。
常饮此茶，有清热解毒、通经活络，护肤美容之功效。
主料制备金银花茶需要70%的茗茶作主料。
将采收来的一芽二叶或一芽三叶的鲜嫩茶叶，按照绿茶的制作方法制成干茶。
要求含水量不超过4%（手捻叶子成粉、手折茶梗即断），并要去除老叶、碎叶、茶末和杂质。
、银花采收5～7月为金银花采收期，当花蕾由绿变白、上部膨大、下部青色时，即可采摘。
如有已开放的花朵也要一同采收。
应在上午9时以前采摘，此时露水未干，不至于伤及未成熟的花蕾，而且香气最浓，也便于保持花色。
、茶叶吸香将干茶与金银花置于密封密器中隔层摊放，即一层茶叶一层鲜花（金银花必须平摊窗纱网袋中）
，加盖密封好。
此后每隔2～3小时，将银花提出，把茶叶拌匀，再重复进行2次茶叶与银花的隔层摊放。
这样茶叶就能吸附金银花的香气。
花茶配制茶叶吸香完成后，把金银花提出，置于阳光下曝晒，当银花手搓可成粉时，与茶叶按3∶7混合均匀，即成金银花茶。
金银花必须在日光下晒干，不宜烘干，否则不能保持银花的原有色泽。
上述方法制成的花茶，可达到色香味俱佳的效果。
秋季养生茶-茉莉花茶
茉莉花茶，窨花茶中之名品。
茶中加入茉莉花朵熏制而成，故名。
茉莉花茶是众多花茶品种中的一种,所谓茉莉花茶就是用含苞欲放的茉莉鲜花加入绿茶中窨制而成的。
茉莉花茶是我国特有的香型茶，是一种再加工茶叶。
《中药大辞典》中记载茉莉花有理气开郁、辟秽和中”的功效，并对痢疾、腹痛、结膜炎及疮毒等具有很好的消炎解毒的作用。
常饮茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛风解表、疗瘘、坚齿、益气力、降血压、强心、防龋防辐射损伤、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益寿、身心健康。
编辑本段各类养生茶原料功效
胖大海：
清热，润肺，利咽，解毒说明：
胖大海味甘、淡，性凉，含胖大海素，能改善黏膜炎症，可减轻痉挛性疼痛。
济银花：
清热解毒、凉散风热 金丝枣：
可补五脏，止咳润肺，益气安神。
对治疗体弱心衰、贫血，高血压等多种疾病 杭白菊：
具有养肝明目、清心、补肾、健脾和胃、润喉、生津，以及调整血脂等功效。
常饮本品，春暖去湿、夏暑解渴、秋日解燥、冬季清火。
更能美容养颜、补血提神，以增强生命之活力，使人延缓衰老 绿茶：
有预防肠胃道癌症之功效 葡萄干：
可防范眩晕、心悸、乏力等“低血糖反应”等,有益气、补血、悦颜之益 莲心：
养心益肾，可安神，对失眠多梦有治疗效果 贡菊：
清热祛火，清肝明目 枸杞：
枸杞味甘、性平。
有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。
枸杞富含维生素B1、维生素B2\维生素C、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。
现代药理学证明，枸杞有改善肝功能、促进细胞生成，使皮肤细嫩、明目乌发等作用 山楂：
山楂能防治心血管疾病，具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿 冰糖：
清热解暑、降血压、降血脂、减肥、止血 金菊：
疏风清热，平肝明目，避暑消烦，清心解毒 薄荷：
疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝解郁；
荷汤及少许冰糖，煮沸即可。
功效：
清新怡神，疏风散热，增进食欲，帮助消化 桑椹：
补肝益肾、生津润肠、乌发明目，适合人群：
一般成人适合食用。
女性、中老年人及过度用眼者适合食用 腊梅花：
解暑生津、开胃散郁、解毒生肌、顺气止咳 枣片：
有润肺、健胃、催乳、养生益寿之功效 金银花：
金银花味甘性寒，功能清热解毒，疏散风热 玫瑰花：
能刺激和协调人的免疫和神经系统，同时有助于改善内分泌腺的分泌，去除器官硬化，修复细胞。
玫瑰油有助于增进消化道功能。
玫瑰油富含维生素C、胡萝卜素、维生素B和维生素K。
维生素K能促进血液凝固 乌龙茶：
补肝肾，强筋骨，降血压；
黄山贡菊：
具有疏散清热、平肝明目、消除疲劳等功效 黑芝麻：
固肠，美容，乌发。
适用于肠胃不固，面黄肌瘦者食用 金菊花：
清热、明目、解毒、利血脉、治疔疮。
对头晕目痛也有益处 白芝麻：
具有补脾止泻、益肾固精、养心安神的功效，适用于冠心病、高血压病、脾虚泄泻 茉莉花：
茉莉花具有清热解毒、利湿明日、理气开郁之功效 甘草：
甘草有补脾益气、清热解毒等功效 毛峰茶：
有清热解毒之功效，可治痈肿、疔疮、目赤、瘰疬、天疱疮、湿疹等 银菊：
清热养肝、润肤美容 玫瑰茄：
具有清热、解毒、养颜、消斑等功效 银杏叶：
性味甘、苦、涩、平，归心肺经，功能敛肺、平喘、活血化淤、止痛，用于肺虚咳喘、冠心病、心绞痛、高血脂 灵芝：
具有滋补强身、益气宁神、健脑、消炎、利尿、健胃和抗癌、养肝解毒、降血糖等作用，对消除皮肤色素，也有明显的作用 红参片：
具有大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津，安神 雪莲花：
痛风急性发作特异功效 柠檬干：
清热、解毒、养颜、消斑 桔皮：
宽中理气、消痰止咳 桂圆：
有补益心脾、养血安神的功效 参片：
生油止渴、益气降火、解酒清热、提神健脾，调节血压和血糖 千日红：
有清肝定喘的功效 陈皮：
有理气调中、燥湿化痰的功效，可用于治疗脾胃气滞所引起的消化不良 菊花：
有清热解毒、凉血作用。
胡萝卜味甘、性平，入脾、胃、肺经 红枣：
补气益中，滋脾土，润心肺，调营养，缓阴血，生津液，悦颜色，通九窍，助十二经，和百药 麦冬：
养阴生津，润肺清心。
能提高免疫力，多用于有肺阴受伤，干咳少痰之人士。
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秋季养生小常识，平安健康网中医编辑来教您。
由夏到秋，天气由热转凉。
由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。
常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。
秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖。
因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。
一起来看看这些秋季养生小常识：
秋季饮食养生小常识
1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2.中医称“宜食麻以润其燥”。
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
另外，避免各种湿热之气积蓄。
因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。
所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物
4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。
而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害
5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。
特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。
同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:
百合:
有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
山药:
其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。
白扁豆:
初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。
藕:
生藕能清热生津止渴;
熟藕能健脾开胃益血。
有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。
黄鳝:
入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
栗子:
有健脾养胃、补肾壮骨的作用。
胡桃:
能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。
花生:
深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。
红枣:
秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。
苦瓜:
苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。
莲藕:
莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效
此外,秋季还适
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