太强大了条足以震撼你的生活小常识睡前饿了Word文档下载推荐.docx

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14、每天十杯水.膀胱癌不会来

15、白天多喝水.晚上少喝水

16、一天不要喝两杯以上的咖啡.喝太多易导致失眠,胃痛

17、多油脂的食物少吃.因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡

18、下午五点后.大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量

19、10种吃了会快乐的食物深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃

20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老

21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点

22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会

23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）,睡前30分先服药.忌立即躺下

24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;

肝火有毛病者宜多食用

25、掉发因素熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理

26、帮助头发生长多食用包心菜,蛋.豆类;

少吃甜食（尤其是果糖）

27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁.不但可以美白还可以淡化黑斑

28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺

29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）,会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法

30、女性不宜喝茶的五个时期月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期

31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关

32、饮酒导致肝硬化.引发肝癌

33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌

34、食物过于精细,缺乏纤维;

含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌

35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌

36、食品中的黄曲毒素.亚硝酸类物皆具有致癌性

37、不抽烟.

拒吸二手烟

38、适量饮酒,不拚久.不醉酒

39、减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类

42、每天摄取均衡的饮食,不过量

43、维持理想体重.不过胖

44、保持规律的生活与运动

45、保持轻松愉快的心情

46、正确饮食习惯早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐

睡前饿了怎么办？

10种睡前可以吃的食物~再也不怕晚上肚子饿啦~

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性（女性食品），更觉得睡前吃东西不容易消化（消化食品），会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠（睡眠食品）质量。

　　1，香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　2，菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3，温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效。

而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4，蜂蜜（蜂蜜食品）

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5，土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　6、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

　　7、杏仁。

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。

所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

　　8、亚麻籽

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　9、全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为

复合胺。

就好像有人在耳边低语：

“是时间睡觉了喔”。

　　10、火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。

但是这也只是现代民间传说而已。

当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。

深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

常揉三阴交，终身不变老

常揉三阴交，终身不变老如果你的父母给你存了一笔几千万的财产，你却不知道用。

还每天到处借钱，过得穷困潦倒，那是多么可惜的事情呀？

　　爱美是女人的天性，如今日子越过越好，保养的方法也层出不穷。

很多人，花了大把的时间和金钱，却眼睁睁的看衰老爬上自己的脸庞和身体。

内心充满了愤怒、失望、怅惘……

　　其实，三阴交穴就是我们的父母留给我们的巨额财产。

可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力。

三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。

三阴交对女人、对人体究竟有什么神奇作用呢？

　　1、保养子宫和卵巢人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫和卵巢）。

其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。

每天晚上5点—7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。

促进任脉、督脉、冲脉的畅通。

女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。

　　2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂看看张曼玉和赵雅芝，现在脸都紧紧的，没有松垮下来，因为她们的饮食都很规律，脾没有受到伤害。

再看看大美人关之琳，经常在家开Part，饮食无节制，喝酒无节制，伤了脾，脸部现在松弛得非常明显，老态骤然显现。

经常伤害脾，脸上及全身肌肉都会更快的松弛。

如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。

除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴哦。

　　3、调月经，去斑，去皱，祛痘三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。

其中，脾化生气血，统摄血液。

肝藏血，肾精生气血。

女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。

而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月

经不调有关。

只要每天晚上9点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。

不过，要坚持才有效果哦，坚持每天按揉，按揉一个月之后，才能看得到效果。

如果指望一两天就看到效果，只能是做梦了。

　　4、改善性冷淡很多女性面对高压的生活节奏，或者因为自身饮食结构或生活习惯不合理，导致性冷淡。

这样不但自己少了很多生活的乐趣，还影响夫妻感情，容易导致家庭不稳。

三阴交是一个大补穴，能补气补血，提升女人的性欲，让女人逃离性冷淡，重温浪漫人生。

每天晚上5点—7点，肾经当令之时，按揉三阴交，提升性欲的效果最好。

坚持一个月，定能收到你想要的效果。

5、调治肌肤过敏，湿疹，荨麻疹，皮炎三阴交是脾经的大补穴。

脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。

每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。

皮肤之所以过敏，长湿疹，荨麻疹，皮炎等毛病，都是体内的湿气、浊气、毒素在捣乱。

只要按揉三阴交，把这些讨厌的调皮鬼赶出去，不出一个半月，皮肤就能恢复光洁细腻，干净无暇了。

　　6、保持血压稳定三阴交是一个智能调节穴位。

当你血压过高或过低，每天中午11点—13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。

　　另外，三阴交还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多，子宫下垂，全身水肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等症。

　　我有位邻居王教授，是位退休的老中医。

老太太今年71岁，脸上一个老年斑都没有，脸皮紧紧的没有松弛现象，皱纹只有浅浅的几根。

说话声音洪亮，中气十足。

每次去爬香山，中途从不休息，都是一口气爬上去的，还不大喘气。

在我的一再套近乎下，老人透露了她的保养秘诀：

保持心情愉快，饮食清淡，适量运动，充足的睡眠，每天按揉三阴交，每条腿的三阴交至少按揉或用经络锤敲打10分钟以上。

对于穴位的按揉，不要指望一两天出效果。

一定要像王教授这样坚持，坚持才有效果。

父母生我们时，三阴交这个大补穴已经在我们身上了，等于是父母给我们往抗衰老银行里存了一笔巨额财产。

既然是父母无私的赠与，我们为什么不好好利用呢？

每天坚持按揉链条腿的三阴交各15分钟以上，还惧怕岁月的侵蚀吗？

如果感觉用手指按揉比较累，可以用经络锤敲打，或者用筷子头按揉，效果也一样哦。

女人想更健康美丽往下看：

女人病：

　　1、三阴交：

在脚内踝尖上7cm左右，小腿胫骨后缘的地方。

点按可活血又可止血，滋阴利湿。

　　2、经后乏力、腰酸腿疼，吃六味地黄丸。

　　3、月经淋漓不止。

原因是脾不统血、气虚下陷。

平日吃补中益气丸，红枣。

月经期服八珍颗粒两袋和三七粉（同仁堂）一瓶。

　　4、经量少，滞涩难下，久久不来，平日以山楂煮水喝，可加红糖。

　　美容篇：

　　1、用手指肚敲头2分钟、梳头2分钟。

头上有膀胱经、胆经、三焦经、胃经。

　　2、用手指肚敲面部、额头、眉骨、鼻子、下巴。

　　3、敲胳膊上的大肠经（从上臂到手腕都要敲）。

　　4、刺激按揉丝竹空（靠太阳穴那端的眉尖），可防长斑，减少鱼尾纹。

　　养胃篇：

　　要补血先健脾胃。

气血不足，大便必然无力而下。

养胃的重点是排“三浊”--浊气、浊水、浊便。

小屁、蔫屁、臭屁是放肠胃产生的浊气；

响而不臭的屁，是肝胆的浊气。

　　1、推腹法：

从心脏下部开始推，只要是从上往下推，怎么推都行。

将脾胃或肝经的废气排泄，引气血重新灌注而解脾胃寒的问题。

　　2、山药、薏米（1：

1的比例）打粉熬粥。

健脾祛湿，增长气血。

肝火旺、脾胃虚弱者都可以食。

有齿痕就是脾虚。

　　多吃红枣，补气血。

　　吃完肉、要吃大山楂丸帮助消化。

　　3、金鸡独立：

闭眼，任意抬起一只脚，用意念保持身体平衡，把气血引到脚上，一会就会满身出汗。

跟热水泡脚的功效差不多。

　　4、睡眠质量不好就是肠胃的原因。

先按太冲穴，补足心血，再敲胆经。

排气多了，大便也色深味重了。

这说明肝胆之毒素从肠道排出了。

　　小贴士：

　　找穴位：

手摸有沙粒或者硬条一样的东西。

揉法要让力量透下去。

腿上的经要由上向下推，胳膊上的经要由下向上推。

　　磨牙：

气郁不舒或精神紧张造成。

吃逍遥丸以健脾舒肝，还可吃白萝卜通通气。

气顺痰自消。

　　感冒：

取嚏法。

驱除体内的寒气，感冒自消。